一、蕃茄鐘
1、化整為零幸斥，任務(wù)分解
2存崖、25分鐘休息5分鐘。4個(gè)蕃茄鐘獎賞娛樂20分鐘睡毒。
3来惧、減少切換狀態(tài)的預(yù)熱階段
二、暗時(shí)間
1演顾、真正用于思考和體驗(yàn)的時(shí)間才是有價(jià)值的時(shí)間
2供搀、在情感與理智的戰(zhàn)斗中，情感大腦常常取勝钠至。不過葛虐，大腦是統(tǒng)一的，一旦理智大腦能夠戰(zhàn)勝情感大腦棉钧，情感大腦就會抑制自身屿脐，整個(gè)大腦為共同目標(biāo)服務(wù)。
三宪卿、每天最重要的2小時(shí)
1的诵、關(guān)注停頓點(diǎn)，主動制造間隙佑钾，打破慣性行為西疤，在間隙思考總結(jié)
2、管理精力休溶，腦力活動容易疲憊代赁。
A、選擇精力充沛的時(shí)間做最重要的事：如果第二天有重要事情兽掰，建議前一天做好所有準(zhǔn)備芭碍，剩余時(shí)間全部用于心理模擬明天的場景。
B孽尽、保持一分鐘深呼吸窖壕，或者打盹
C、盡情大笑
3泻云、注意力分散是原始人警覺環(huán)境保護(hù)自己的本能艇拍。
A、主動休息
B宠纯、覺察走神時(shí)出現(xiàn)的念頭，在飄散的思緒中發(fā)現(xiàn)新方法
4层释、重視環(huán)境的影響
A婆瓜、聲音：間斷的噪音會打擾人
B、光線：藍(lán)白光讓人理智，昏黃光讓人有創(chuàng)造力廉白。
四个初、微習(xí)慣
1、每天一個(gè)瑜伽動作猴蹂，解決了開始難院溺、堅(jiān)持難的心理障礙
2、固定時(shí)間
3磅轻、微量開始珍逸，超額完成。重要的是每天開始聋溜，千萬不要加量谆膳。
4、替代回報(bào)撮躁，獎勵自己
5漱病、記錄完成情況
