一提起懷孕袍啡，很多準(zhǔn)媽媽腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出自己大了好幾個(gè)號(hào)的樣子孽尽，再看看電視里各路明星懷孕時(shí)的樣子田巴，若不是挺了個(gè)大肚子麸折，真的會(huì)以為她們是“懷了個(gè)假孕”锡凝。為什么明星都可以“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，而自己卻一不小心變成了“腫媽媽”呢垢啼？以下這幾個(gè)問題窜锯，準(zhǔn)媽媽可要好好問下自己张肾。
1、我應(yīng)該增重多少锚扎？
熬過了艱難的孕吐期吞瞪，好不容易能吃了，準(zhǔn)媽媽懷著“一人吃兩人補(bǔ)”的堅(jiān)定信念驾孔，忍不住就大快朵頤了芍秆。沒有想到的是，其實(shí)寶寶并不需要那么多的營(yíng)養(yǎng)翠勉，準(zhǔn)媽媽根本無須大吃特吃妖啥，整個(gè)孕期增重也應(yīng)該保持在20-25斤的范圍內(nèi)。若是吃得太多对碌，不僅會(huì)影響母嬰健康荆虱，分娩后準(zhǔn)媽媽瘦身也會(huì)變得十分困難。當(dāng)然朽们，準(zhǔn)媽媽不妨準(zhǔn)備好電子秤怀读，每天早上起床后測(cè)量并記錄體重，這樣也可以有效地監(jiān)督好自己骑脱。
2菜枷、懷孕期間我運(yùn)動(dòng)了嗎？
疲憊叁丧、疼痛啤誊、擔(dān)心寶寶安全，這些都是準(zhǔn)媽媽孕期“變懶”的理由歹袁，可是一點(diǎn)兒都不運(yùn)動(dòng)坷衍，又怎么能夠“只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢寝优？在度過了孕早期之后条舔，準(zhǔn)媽媽們就要開始行動(dòng)起來了，選擇一些比較適中的運(yùn)動(dòng)（比如孕期瑜伽）來鍛煉乏矾，動(dòng)作以舒緩為主就可以了孟抗。當(dāng)然，需要臥床休養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽還是應(yīng)該避免活動(dòng)過量钻心。
3凄硼、懷孕期間我吃對(duì)了嗎？
想要只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉捷沸，最重要的當(dāng)然是“管住嘴”摊沉。但是，這并不意味著準(zhǔn)媽媽吃得越少越好痒给，而是需要準(zhǔn)媽媽“吃得對(duì)说墨、吃得精”骏全。
第一，準(zhǔn)媽媽每天攝入的食物應(yīng)包括谷薯類尼斧、蔬菜類姜贡、肉蛋豆類、奶類棺棵、水果類楼咳、油脂類等，這樣才能保證寶寶健康發(fā)育烛恤。當(dāng)然母怜，想要把這些都吃全了，每種食物就不能吃太多缚柏，這時(shí)候不妨采用“少食多餐”的方式糙申，保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。
第二船惨，準(zhǔn)媽媽請(qǐng)謹(jǐn)記柜裸，糖分是孕期的頭號(hào)大敵。讓人覺得出乎意料的是粱锐，孕期長(zhǎng)肉的“罪魁禍?zhǔn)住蓖ǔ２皇谴篝~大肉疙挺，而是糖分，尤其是愛吃水果的準(zhǔn)媽媽怜浅，更應(yīng)該減少水果的攝入铐然，也能有效避開妊娠糖尿病，可謂“一舉兩得”恶座。
第三搀暑，準(zhǔn)媽媽要遠(yuǎn)離湯湯水水，如果非喝不可跨琳，那么千萬記得要把上面的油撇掉自点。其實(shí)，無論是菜湯還是肉湯脉让，所含的營(yíng)養(yǎng)沒有想象中豐富桂敛。與其喝下一碗濃濃的魚湯，還不如細(xì)嚼一塊魚肉的營(yíng)養(yǎng)豐富溅潜，所以準(zhǔn)媽媽無需補(bǔ)充太多湯水术唬。
無論如何，“管住嘴邁開腿”是準(zhǔn)媽媽只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的首要原則滚澜，希望每位準(zhǔn)媽媽生完寶寶之后粗仓，都能秒變萌妹子、一如既往美美噠。
