懷孕時胖了60斤远舅，生下的娃才5斤闰蛔，40多斤的肉肉全都長在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽图柏，這是怎么回事序六？而許多明星孕媽卻不會這樣，孕期基本上是只長娃不長肉爆办，只有肚子大难咕，身上還是很精致苗條的（例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了）最重要的是生完孩子之后距辆，瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材余佃，她們是如何做到的？是不是電視里都是騙人的跨算？
NONONO爆土！明星媽媽能做到，你也可以的诸蚕，你要知道步势，你的發(fā)胖可能是你懷孕的打開方式不對！
孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)與發(fā)育背犯，于是大部分準媽媽總是被要求多吃點坏瘩，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度漠魏，過猶不及倔矾，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補，用對了方法柱锹，你也可以當個長胎不長肉的辣媽哪自！
孕期體重增長的標準
接下來，我們就先來了解一下孕期體重增長的標準禁熏。
孕10周前壤巷，體重增加應(yīng)大約0.65公斤，20周前瞧毙，體重增加約4公斤胧华，30周前增重約8.5公斤，40周前增重約為12.5公斤宙彪，生產(chǎn)前增加的12.5都長在哪里呢撑柔？
胎兒及其附屬物大約5公斤，子宮約0.97公斤您访，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3.3公斤剪决，那么多出來的體重就可能是長到你身上了灵汪！
孕期如何控制體重
孕期保持體重穩(wěn)定合理增長就需要科學合理的膳食檀训。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養(yǎng)的要求也略有不同享言。
這樣吃才能只長胎不長肉
1峻凫、孕早期營養(yǎng)需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養(yǎng)览露，飲食上數(shù)量不要求很多荧琼，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多差牛，肉都是長在你身上的命锄。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物偏化，葉酸對胎兒的重要性想必大家應(yīng)該不陌生吧脐恩，葉酸能夠促進胎兒大腦發(fā)育，并一定程度上防止出現(xiàn)胎兒畸形侦讨。
注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩驶冒、腥、辣的食物韵卤，為了胎寶寶骗污，該忌口就要忌口喲！
2沈条、孕中期營養(yǎng)需求：適當增加奶類的攝入需忿，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋拍鲤、魚贴谎、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入季稳。要知道擅这，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵景鼠，所以在孕期仲翎，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦！
注意：此時準媽媽要禁煙戒酒铛漓，少吃刺激性食物溯香，維持體重適宜的增長。
3浓恶、孕晚期營養(yǎng)需求：谷物攝取量不變玫坛，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較之前增大包晰，宜少食多餐湿镀，減輕胃部飽腹感炕吸，到胎兒開始入盆后，孕婦會感到輕松而食量轉(zhuǎn)佳勉痴。
注意：此時應(yīng)注意少吃脂肪赫模，以防胎兒過胖而增加分娩困難。
適度運動也很重要
除了科學飲食蒸矛，適度的運動自然也是少不了的瀑罗。美國產(chǎn)婦協(xié)會建議沒有任何孕期并發(fā)癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據(jù)自身的實際情況而定雏掠，萬不可逞強哦斩祭。
運動強度不能超過懷孕前。散步磁玉、瑜伽停忿、游泳等運動就很適合準媽媽。
合理控制體重的其他小建議
1蚊伞、堅持每天稱重席赂，不斷提醒自己不能超標。
2时迫、請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字颅停，為老婆的體重嚴格把關(guān)。
3掠拳、注意自己的飲食內(nèi)容癞揉，以免吃進過量食物。
