坐月子怎么吃?在小某書上看到了這個科學(xué)月子食譜,姐妹們打印出來貼在冰箱上讓老公和婆婆照著做,催奶下奶厌秒,補充營養(yǎng)读拆,恢復(fù)元氣!
產(chǎn)后第一周:排出惡露
剛生產(chǎn)完身體處于比較虛弱的狀態(tài),飲食以清單為主鸵闪,就算沒有食欲也要吃飯檐晕。
避開煙熏制品、腌制品蚌讼、過于辛辣刺激的;營養(yǎng)補給的湯品不宜進食辟灰,要多喝水,多睡覺篡石,吃易消化的食物芥喇。
產(chǎn)后第二周:收縮內(nèi)臟
除了飲食以外,可以開始做產(chǎn)褥操凰萨,能使我們身體恢復(fù)大的更快继控,多吃有營養(yǎng)的食物,多攝取蛋白質(zhì)和無機物豐富的食物胖眷,多吃有助于分泌乳汁的食物武通,例如:魚肉、雞肉瘦材、雞蛋等厅须。
產(chǎn)后第三周:通乳催乳
為保證母乳分泌旺盛,預(yù)防貧血食棕,要多攝入高蛋白食物朗和,適當(dāng)?shù)目刂埔幌碌矸鄣臄z入量,注意水果和甜水的攝入量簿晓,保持血糖健康眶拉,可以增加坐著的時間,可以開始到家附近散散步憔儿。
產(chǎn)后第四周:調(diào)養(yǎng)身心
可以增加運動量忆植,做一些舒展運動或產(chǎn)褥期體操,但是不能勉強谒臼,可以多吃一些補氣血的食物,例如:牛肉朝刊、紅棗、桂圓蜈缤、堅果等拾氓。
產(chǎn)后第五周:補氣養(yǎng)生
臟器恢復(fù)狀態(tài)也和孕前差異不大,產(chǎn)后檢查一下子宮和身體的恢復(fù)情況底哥,注意補氣咙鞍,強健壯骨預(yù)防產(chǎn)后缺鈣房官,可以多吃一些:奶制品、堅果续滋、海產(chǎn)等等翰守。
產(chǎn)后第六周:恢復(fù)元氣
身體狀態(tài)也恢復(fù)的差不多,腸胃消化吸收的能力也增強啦疲酌,媽媽準(zhǔn)備回歸正常生活蜡峰,可以多吃補血補氣的食材,例如:烏雞徐勃、牛肉事示、黃芪、海參僻肖、田魚等等肖爵。
!產(chǎn)后注意事項!
飲食調(diào)理:如適量攝入充足蛋白質(zhì),新鮮蔬菜和水果臀脏,并適當(dāng)飲用湯水劝堪,在哺乳期禁食油膩食物,忌生冷揉稚、辛辣秒啦、燥熱等食物,并注意低鹽飲食搀玖,避免攝入過少引起產(chǎn)后營養(yǎng)不良或影響乳汁質(zhì)量;
保持環(huán)境適宜:坐月子期間注意室內(nèi)溫度保持在20-24度之間余境,還要保持居室通風(fēng),適當(dāng)?shù)目諝鈱α?
清潔衛(wèi)生:產(chǎn)后還需注意身體皮膚的清潔衛(wèi)生灌诅,產(chǎn)后一個月左右芳来,待傷口恢復(fù)良好,惡露量減少猜拾,可以進行適當(dāng)?shù)牧茉〖瓷啵梢苑乐蛊つw表面的感染;
不宜劇烈運動:因為強運動會導(dǎo)致女性腰酸背痛等產(chǎn)后病痛,甚至落下月子病挎袜,不利于日后健康顽聂,所以需要避免;
產(chǎn)后恢復(fù)與坐月子除注意上述常識外,產(chǎn)婦還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣盯仪,注意外陰清潔紊搪,勤換內(nèi)褲和衛(wèi)生墊,精神要保持放松的狀態(tài)全景,并定期復(fù)查耀石。