2017.11.10 星期五 天氣晴

11月10日清晨音頻

各位同學(xué)悦析，大家早上好寿桨，今天是我們100天精華內(nèi)容領(lǐng)讀營(yíng)的第69個(gè)學(xué)習(xí)日。

今天為大家?guī)?lái)的小理論她按，叫做“情商”牛隅。

在生活中炕柔，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：

有些人經(jīng)常和人發(fā)生沖突、即便有好的意圖卻往往受到誤解媒佣；有些人卻似乎總是可以在溝通中匕累，實(shí)現(xiàn)他們想要的結(jié)果；

有些人容易緊張默伍、緊張會(huì)帶來(lái)功能的全面崩潰欢嘿，甚至啟動(dòng)惡性循環(huán)；有些人卻在壓力狀況下也能發(fā)揮地很好也糊；

有些人可以控制情緒炼蹦；有些人卻被情緒控制。

這其中導(dǎo)致差異的狸剃，就是我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)的“情商”掐隐。但很多人都誤解了情商，認(rèn)為它是“有城府”甚至“心機(jī)深”钞馁，其實(shí)情商不但是非常正面虑省、而且是每個(gè)人要想取得更好的關(guān)系、更大的成就都必須的要素僧凰。今天我們就來(lái)討論探颈，情商究竟是什么？以及如何實(shí)操地提高情商训措？

什么是情商伪节？

“情緒商數(shù)”，即情商（EQ）绩鸣，指的是人們辨識(shí)怀大、整合、理解全闷、調(diào)節(jié)與表達(dá)情緒的能力叉寂。

情商有時(shí)也被成為“情緒智力”。心理學(xué)家John Mayer教授與PeterSalovey教授認(rèn)為情商包含四個(gè)維度：a. 感知情緒的能力总珠，b. 使用情緒的能力屏鳍，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力【址可以對(duì)照以下的具體描述钓瞭，來(lái)看自己是否具有較好的情商。

首先是“感知情緒的能力”淫奔，指的是從“自己和他人的情感體驗(yàn)山涡、思維活動(dòng)、以及生理的反應(yīng)中辨識(shí)與表達(dá)情緒的能力”。情商較高的人甚至能從音樂(lè)鸭丛、藝術(shù)中體會(huì)出其中表達(dá)的情緒竞穷。而情商較低的人則往往會(huì)忽視自己的情緒信號(hào)。

其次“使用情緒的能力”指的是“通過(guò)感受與利用情緒信號(hào)鳞溉，來(lái)幫助我們進(jìn)行思考和行動(dòng)瘾带，以解決問(wèn)題或者作出決策”。也就是說(shuō)熟菲，情商高的人在思考時(shí)看政，能注意到自己的情緒反應(yīng)，意識(shí)到它對(duì)我們思維造成的影響抄罕，并善于使用情緒信息來(lái)更好地做出決策允蚣。舉個(gè)例子，在考慮擇偶時(shí)呆贿，人們會(huì)面對(duì)許多信息（對(duì)方的人品嚷兔、職業(yè)、收入做入、學(xué)歷等等）谴垫，而情商高的人會(huì)憑借自己面對(duì)信息時(shí)的情緒變化（看到“人品”時(shí)覺(jué)得更加緊張），來(lái)挑選出對(duì)自己而言更重要的信息母蛛。而情商低的人則容易忽視情緒信號(hào)帶來(lái)的提醒。

而“理解情緒的能力”指的是對(duì)情緒進(jìn)行認(rèn)知和分析的能力乳怎。具備這種能力的人能夠理解情緒底下的復(fù)雜含義彩郊，比如“對(duì)方那么傷心是因?yàn)閠a失去了愛(ài)人”。他們也能理解“人的情緒是復(fù)雜的”蚪缀，明白人們可能會(huì)同時(shí)感受到多種情緒秫逝，而這些情緒甚至彼此沖突，例如對(duì)一個(gè)人“又愛(ài)又恨”询枚。情商較高的人也能分辨出情緒與情緒之間的細(xì)微的差別违帆，像是緊張和焦慮的不同；并可以理解情緒在一定程度下能夠互相轉(zhuǎn)換金蜀，人們可能從羞恥變成憤怒刷后。

最后是“管理情緒的能力”，指“根據(jù)情境渊抄，做出恰當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)尝胆，對(duì)自己和他人的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的能力”。例如护桦，通過(guò)對(duì)方的肢體語(yǔ)言含衔，判斷出我們應(yīng)該嘗試先安撫對(duì)方的情緒，再進(jìn)行進(jìn)一步討論，并且能用合適的方法來(lái)幫助對(duì)方緩解憤怒贪染。值得注意的是缓呛，管理情緒不代表一味地強(qiáng)行壓抑、消除情緒杭隙，而是使用恰當(dāng)?shù)姆绞接窗恚瑢?duì)情緒進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，從而提升自己的積極情緒寺渗、舒緩自己的負(fù)面情緒匿情。

情緒理解能力高的人能保持較好的心理狀態(tài)，因?yàn)樗麄兡茉谪?fù)面情緒剛萌芽的時(shí)候信殊，就能對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行識(shí)別和干預(yù)炬称。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情商較高的人，患有抑郁癥的幾率較低涡拘。此外玲躯，高情商者會(huì)用更健康、適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒鳄乏，所以他們不容易陷入不健康跷车、自我傷害的行為習(xí)慣中。

親密關(guān)系中橱野，只要有一方情商更高朽缴，伴侶們對(duì)關(guān)系就會(huì)更滿意

在一項(xiàng)研究中，伴侶們被分為三類(lèi)：“雙方情商都較低”水援、“只有一方情商較高”和“雙方情商都很高”密强。研究發(fā)現(xiàn)，如果在一段關(guān)系中雙方的情商都很低蜗元，他們對(duì)這段關(guān)系的滿意度更低或渤，而且會(huì)認(rèn)為兩人在關(guān)系中缺乏深入交流，很難得到來(lái)自伴侶的支持奕扣，并且時(shí)常發(fā)生不愉快的沖突薪鹦。

而有趣的是， 第二組的伴侶們對(duì)關(guān)系的滿意度惯豆，和第三組的人近似池磁，也就是說(shuō)，在親密關(guān)系中只要有一方情商較高楷兽，伴侶們對(duì)關(guān)系的滿意度就會(huì)提升框仔，而且兩人之間的爭(zhēng)執(zhí)數(shù)量也會(huì)顯著減少。

癡迷型依戀者在親密關(guān)系中拄养，情商顯得較低

在親密關(guān)系中离斩，人們不僅用語(yǔ)言方式來(lái)表達(dá)愛(ài)意银舱，也會(huì)用非語(yǔ)言的方式（比如肢體動(dòng)作、表情等）進(jìn)行溝通跛梗。而研究發(fā)現(xiàn)寻馏，4類(lèi)依戀類(lèi)型中，癡迷型依戀者在親密關(guān)系中核偿，相對(duì)情商低——他們更容易誤讀伴侶的非語(yǔ)言信號(hào)诚欠。

癡迷型依戀者會(huì)忽視伴侶表達(dá)出的負(fù)面非語(yǔ)言信號(hào)（比如，伴侶可能用皺眉表示吧：“希望你別繼續(xù)說(shuō)了”）漾岳。這是因?yàn)榘V迷型依戀者過(guò)分關(guān)注對(duì)被愛(ài)的需求轰绵、過(guò)于害怕自己被拋棄，因此會(huì)選擇對(duì)伴侶表達(dá)出的負(fù)面信息視而不見(jiàn)尼荆，來(lái)避免這些信息加深自己的不安感左腔。也有時(shí)，他們會(huì)過(guò)度解讀負(fù)面的信號(hào)捅儒。比如伴侶的表情顯得很平靜液样，但癡迷型依戀者會(huì)認(rèn)為伴侶在生自己的氣。

這是因?yàn)榘V迷型依戀者自我價(jià)值感較低巧还，他們先入為主地認(rèn)為自己不值得被愛(ài)鞭莽、認(rèn)為伴侶總有一天會(huì)不愛(ài)自己。因此麸祷，癡迷型依戀者會(huì)更多關(guān)注伴侶的非語(yǔ)言表達(dá)中負(fù)面的部分澎怒，并千方百計(jì)地找到伴侶不愛(ài)自己的蛛絲馬跡，即使這些“證據(jù)”并不存在阶牍。同時(shí)丹拯，由于不安全感，癡迷型依戀者覺(jué)得自己只敢相信“明顯的愛(ài)”荸恕，像是語(yǔ)言表達(dá)的愛(ài)意。長(zhǎng)此以往死相，反而導(dǎo)致癡迷型依戀者最怕的情形發(fā)生：伴侶由于覺(jué)得不被理解而離開(kāi)他們融求。

癡迷型依戀者需要認(rèn)識(shí)到，語(yǔ)言只是雙方溝通中的一部分算撮。親密關(guān)系中生宛，許多情緒是通過(guò)非語(yǔ)言的方式表達(dá)的，只關(guān)注語(yǔ)言信息過(guò)于片面肮柜。而且陷舅，每個(gè)人有不同的愛(ài)的表達(dá)方式，比起語(yǔ)言表達(dá)审洞，有些人更喜歡用非語(yǔ)言方式表達(dá)愛(ài)意莱睁。癡迷型依戀者需要學(xué)會(huì)：不能只依靠伴侶言語(yǔ)表達(dá)的愛(ài)來(lái)給自己安全感待讳，也要從伴侶的非語(yǔ)言表達(dá)中，識(shí)別并信任對(duì)方的愛(ài)仰剿。

情緒復(fù)雜度越高的人创淡，情商越高

研究發(fā)現(xiàn)，人們的情緒復(fù)雜度與情商有關(guān)南吮。情緒復(fù)雜度越高琳彩，越是有利于人們對(duì)情緒的理解和管理〔看眨“情緒復(fù)雜度”包括人們情感經(jīng)驗(yàn)的豐富程度露乏，以及人們對(duì)不同情緒進(jìn)行區(qū)分的能力。情緒復(fù)雜度高的人涂邀，對(duì)情緒的理解也比別人更深瘟仿。他們能感受到更多樣的情緒，能有更多的情緒體驗(yàn)供他們進(jìn)行分析必孤，幫助他們了解情境與情緒的關(guān)系猾骡，比如哪些情境會(huì)引起他們的憤怒等等。

而他們對(duì)情緒更好的理解力敷搪，也有助于他們調(diào)節(jié)他人的情緒兴想。情緒復(fù)雜度高的人能夠推己及人，借由對(duì)自己情緒的理解赡勘，推測(cè)他人在不同情境下會(huì)有怎樣的情緒反應(yīng)嫂便。因此，在與他人的溝通中闸与，情緒復(fù)雜度高的人清楚如何調(diào)節(jié)他人的情緒毙替，來(lái)達(dá)到自己的目的。舉個(gè)例子践樱，面對(duì)生氣的他人厂画，情緒復(fù)雜度高的人明白自己該做什么事、說(shuō)什么話拷邢，能緩和對(duì)方的憤怒袱院。

那么，如何提高自己的情緒復(fù)雜度呢瞭稼？心理學(xué)家Kang發(fā)現(xiàn)忽洛，那些喜歡接觸新的人、事环肘、物的人欲虚，情緒復(fù)雜度會(huì)更高。這或許是因?yàn)樗麄儠?huì)有多元的人生經(jīng)歷悔雹，于是有更多機(jī)會(huì)產(chǎn)生新穎复哆、豐富的情緒體驗(yàn)欣喧。因此，想要有更高的情緒復(fù)雜度寂恬，不妨多嘗試一些新的事物哦续誉。

被父母情感忽視的小孩，情商較低

情感忽視指的是父母沒(méi)有為孩子提供應(yīng)給的情感支持初肉。比如酷鸦，父母在孩子有負(fù)面情緒時(shí)并不安慰，反而會(huì)責(zé)罵或是嘲諷：“供你吃牙咏、供你穿臼隔，你還有什么不滿？” 在父母的情感忽視中長(zhǎng)大的人妄壶，對(duì)情緒的識(shí)別摔握、理解和管理能力都比較低。他們對(duì)自己與他人的情緒不敏感丁寄，也很難區(qū)分情緒之間細(xì)微的差別氨淌。在情緒管理方面，他們會(huì)更多地用回避伊磺、壓抑盛正、忽視等方式來(lái)應(yīng)對(duì)情緒，而不是去積極地面對(duì)和調(diào)節(jié)屑埋。

被忽視者情商較低豪筝，是由于父母對(duì)情緒的不重視，使得孩子并沒(méi)有機(jī)會(huì)學(xué)到有效的情緒管理方法摘能；而因?yàn)楦改笇?duì)被忽視者們情緒的不認(rèn)可续崖，使得他們認(rèn)為“我不該感到難過(guò)/痛苦……”，甚至?xí)樽约旱那榫w感到羞恥团搞，只能壓抑或忽視自己的情緒严望，長(zhǎng)此以往，他們會(huì)感到和自己的情緒之間存在距離逻恐，時(shí)常感到麻木和空虛像吻。

如何提升我們的情商？

也許你現(xiàn)在覺(jué)得自己情商不夠高梢莽，但是，情商的能力是可以培養(yǎng)的奸披。經(jīng)過(guò)練習(xí)昏名，人們能夠?qū)η榫w更加敏銳，也能提高自己對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力阵面。我們一起來(lái)看幾條提升情商的方法：

1. 學(xué)習(xí)情緒詞匯

有時(shí)當(dāng)別人詢(xún)問(wèn)我們的感受時(shí)轻局，我們會(huì)感到自己內(nèi)心充滿某種情緒洪鸭，卻說(shuō)不出它是什么，只說(shuō)得出“舒服”或“不舒服”仑扑。這可能是由于我們不具備足夠的“情緒詞匯”览爵。如果想準(zhǔn)確地辨別和表達(dá)某種情緒，我們必須要先了解它的名字镇饮。豐富的詞匯量蜓竹，更高的語(yǔ)言表達(dá)能力，都會(huì)直接帶來(lái)情商的提高储藐。有意識(shí)地學(xué)習(xí)和練習(xí)用語(yǔ)言表達(dá)內(nèi)心俱济，就是一種提高的手段。

2. 養(yǎng)成自我監(jiān)控情緒的習(xí)慣钙勃，給情緒打分

與其在負(fù)面情緒激烈爆發(fā)時(shí)才進(jìn)行調(diào)整蛛碌，不如在它剛萌芽的時(shí)候就進(jìn)行干預(yù)。我們可以試著養(yǎng)成監(jiān)控情緒的習(xí)慣辖源，讓自己對(duì)情緒更敏銳蔚携。方法是：在日常生活中，時(shí)不時(shí)地評(píng)估自己的情緒狀態(tài)：用數(shù)字1-10,給自己情緒的激烈程度打分克饶，1表示“很輕微”酝蜒，而10表示“極度激烈”。 一旦發(fā)現(xiàn)情緒達(dá)到6彤路、7分秕硝，就可以試著調(diào)節(jié)情緒。

3. 學(xué)會(huì)多種情緒管理的方法洲尊，建立自己的“情緒管理工具單”

那么远豺，如何調(diào)節(jié)情緒呢？不善于情緒管理的人坞嘀，會(huì)傾向于通過(guò)認(rèn)知來(lái)應(yīng)對(duì)情緒躯护，比如一個(gè)勁地思考，試圖讓自己“想清楚”丽涩。有時(shí)這種方法會(huì)奏效棺滞，但也有時(shí)人們覺(jué)得“道理我都明白，但情緒依然沒(méi)有改善”矢渊。

實(shí)際上继准，認(rèn)知方式只是情緒管理的一種。要提高我們的情緒管理能力矮男，我們需要發(fā)現(xiàn)更多情緒管理方法移必，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門(mén)散步”）毡鉴、感官知覺(jué)（比如“泡熱水澡”崔泵、“聽(tīng)音樂(lè)”）秒赤、調(diào)整呼吸等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試用不同的方式調(diào)節(jié)自我情緒憎瘸，這樣就能清楚入篮，哪些方法對(duì)你有效、哪些方法不適合你幌甘。

建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫(xiě)下“當(dāng)我____（情緒）的時(shí)候潮售，我會(huì)______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方含潘，或是帶在身邊饲做。因?yàn)橛袝r(shí)我們并非不清楚應(yīng)該用哪些方法來(lái)進(jìn)行情緒管理，只是在情緒激烈的時(shí)候遏弱，我們可能會(huì)忽然忘了怎么做盆均。

此外，你也可以根據(jù)自己的“工具單”漱逸，在工作環(huán)境與生活空間中設(shè)置一些“情緒管理角落”泪姨。比如，如果你喜歡焦慮的時(shí)候就拼命捏壓力玩具饰抒，那么就在辦公桌上放幾個(gè)肮砾；如果你在疲憊的時(shí)候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個(gè)角落設(shè)置“安全角”袋坑，放上幾個(gè)玩偶或者抱枕仗处。

以上的方法盡管聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但提高情商的最大困難在于枣宫，我們最需要情商能力的時(shí)刻婆誓，往往也是我們最沒(méi)有能力進(jìn)行思考、使用適當(dāng)回應(yīng)方式的時(shí)候也颤。比如曾經(jīng)與父母不和的孩子長(zhǎng)大后洋幻，在和父母發(fā)生激烈沖突時(shí)，他們依然會(huì)習(xí)慣性地消極應(yīng)對(duì)翅娶，用粗暴或是回避的方式面對(duì)父母文留。但這種時(shí)刻對(duì)提升情商來(lái)說(shuō)尤為重要，通過(guò)不斷地在這樣的情境下使用新學(xué)會(huì)的情商技能竭沫，我們才能養(yǎng)成新的情緒應(yīng)對(duì)習(xí)慣燥翅。

今日電影推薦：《千與千尋》2001年日本上映 豆瓣評(píng)分9.2? 常看常新蜕提，理解人的復(fù)雜性

影片原名<千與千尋的神隱>當(dāng)中出現(xiàn)了“千尋”和“千”兩個(gè)名字——分別是千尋的本名和湯婆婆賦予她的名字森书，名字所代表的就是一種身份，一種定義和標(biāo)簽，它決定了一個(gè)人在他人眼中的模樣拄氯，也因此決定了一個(gè)人對(duì)自我的認(rèn)知，“千”和“千尋”這兩個(gè)名字分別代指了“被成人定義的千尋”和“原本的千尋”它浅。

鏈接：https://www.zhihu.com/question/19592158/answer/116288569

11月10日閱讀心得

《希望你不要成為薛之謙那樣的人》

注意：看清熱點(diǎn)文的本質(zhì)——它是在為某個(gè)戰(zhàn)隊(duì)的團(tuán)體價(jià)值觀做背書(shū)译柏，所以不要為了熱點(diǎn)而熱點(diǎn)，務(wù)必保證好現(xiàn)實(shí)勾連

鋪墊引入部分：帶熱點(diǎn)人物姐霍，但只是所折射現(xiàn)象與價(jià)值觀的由頭

薛之謙《火星情報(bào)局》中“心太老了”言論鄙麦，配合這個(gè)人物本身在讀者心中的設(shè)定，導(dǎo)出作者的二級(jí)觀點(diǎn)：時(shí)間總是逼著我們成長(zhǎng)镊折，成長(zhǎng)總是逼著我們堅(jiān)強(qiáng)胯府。（不是道理，是現(xiàn)象恨胚，但現(xiàn)象觀察得太準(zhǔn)太普遍骂因，很扎心，所以吃到了甜頭）

接下來(lái)是一大段針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象的展開(kāi)描述赃泡，讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)一句句說(shuō)的全是他們自己寒波。但如果僅僅這樣走下去，會(huì)淪為流水賬升熊，所以鋪平墊穩(wěn)之后俄烁，拿出了核心觀點(diǎn)：給自己一個(gè)宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅(jiān)強(qiáng)级野。

1部分：

親自成長(zhǎng)營(yíng)結(jié)束后页屠，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導(dǎo)出了自己心太老的現(xiàn)象蓖柔。將自己心太老的現(xiàn)象進(jìn)一步具體展開(kāi)描述辰企，讀者發(fā)現(xiàn)一句句說(shuō)的又全是他們自己。

該部分的結(jié)尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態(tài)度渊抽，能看出這樣寫(xiě)是有意為之：我們逐漸成為一個(gè)“心太老”的人蟆豫，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個(gè)角落，機(jī)械的經(jīng)歷生活懒闷。

2部分：

轉(zhuǎn)折的準(zhǔn)備工作

通過(guò)羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個(gè)故事十减，導(dǎo)出：

遞進(jìn)觀點(diǎn)1你在外人面前再怎么堅(jiān)強(qiáng)，在親人面前你的脆弱也無(wú)處可藏愤估。

遞進(jìn)觀點(diǎn)2太多太多的時(shí)候我們需要一個(gè)供自己可以肆無(wú)忌憚放肆哭泣的場(chǎng)所帮辟，可以盡情展現(xiàn)自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力玩焰。

遞進(jìn)觀點(diǎn)3不要成為一個(gè)“心太老”的年輕人由驹，你還有太多的事情沒(méi)有經(jīng)歷，有許多的青春還尚未開(kāi)始。用年輕的心態(tài)去迎接一切蔓榄，為了每一個(gè)平凡的故事去感動(dòng)并炮。

3部分：

回扣主題：兩種薛之謙，表達(dá)了對(duì)前者的同情甥郑，后者的欣賞逃魄。

兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不澜搅，分別代表了兩種生活方式與生活態(tài)度伍俘。

價(jià)值落點(diǎn)：我們都還是一個(gè)年輕的生命，有許多的人我們還沒(méi)有見(jiàn)到勉躺，有許多的事情我們還沒(méi)有經(jīng)歷癌瘾，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過(guò)是一個(gè)年輕的生命饵溅，僅此而已妨退。你還年輕，飽含希望蜕企，不要成為一個(gè)像薛之謙“心太老”碧注，太難被感動(dòng)的人。

《最怕你碌碌無(wú)為糖赔，卻安慰自己平凡可貴》

反反正正四個(gè)故事萍丐，導(dǎo)出文末核心語(yǔ)句，簡(jiǎn)單又有效放典。

故事一逝变、朋友的閨蜜甲：畢業(yè)時(shí)受不了就業(yè)壓力，回老家鄉(xiāng)鎮(zhèn)當(dāng)了一名中學(xué)老師奋构，準(zhǔn)備以此為跳板壳影，等時(shí)機(jī)成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼弥臼，再回首已茫然宴咧。

故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫径缅，難以承受掺栅，選擇回到了一個(gè)區(qū)，剛開(kāi)始尚有心氣纳猪，卻也漸漸被溫水煮青蛙氧卧，考了村官結(jié)了婚，昔日的夢(mèng)想僅僅成為一種理論上的可能氏堤。

故事三沙绝、自己大學(xué)的一位同學(xué)，才子，閱讀量大闪檬，愛(ài)寫(xiě)文章星著，但畢業(yè)后只去了湖南的一個(gè)縣法院上班，但故事又來(lái)了一次轉(zhuǎn)折：即便是和前兩個(gè)故事主人公一樣的處境下，這個(gè)大學(xué)同學(xué)卻一直在放長(zhǎng)線釣大魚(yú)驾茴，從沒(méi)放棄過(guò)自己，幾年他筆耕不輟，在人民法院報(bào)一類(lèi)的刊物上面發(fā)表了大量文章拯爽。而且平時(shí)經(jīng)常跟外面的專(zhuān)家保持聯(lián)系，學(xué)術(shù)進(jìn)步非常大×锟恚現(xiàn)在已經(jīng)被上面的人看上汛蝙，不用一輩子待在那個(gè)小地方了。

故事四娃循、作者的一個(gè)師弟炕檩，從警校畢業(yè)以后在基層派出所做民警，突然有一天捌斧，他厭倦了過(guò)于平庸的生活笛质，準(zhǔn)備考研，平時(shí)沒(méi)時(shí)間復(fù)習(xí)就把資料做成電子版捞蚂，抽時(shí)間就看妇押，如愿考取后，仍然對(duì)自己嚴(yán)要求姓迅，最終百尺竿頭更進(jìn)一步敲霍，現(xiàn)已進(jìn)入北大讀博了。

最后鏗鏘有力丁存，不拖泥帶水的價(jià)值落點(diǎn)：

年輕的時(shí)候肩杈，我們懶，我們?nèi)昼姛岫取?/p>

我們?nèi)狈ι鐣?huì)閱歷解寝，我們沒(méi)車(chē)沒(méi)房扩然。

這都很正常。

但聋伦，

最怕你碌碌無(wú)為夫偶，卻安慰自己平凡可貴。

好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)

觀點(diǎn)類(lèi)文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單觉增、有力、且是一句完整的話）

正面教材：《你被明天嚇破膽抑片，無(wú)非是又懶又有危機(jī)感》韓大爺

? ? ? ? 《你不是熬夜努力卵佛，你是熬夜裝逼⊙羧幔》入江之鯨

? ? ? ? 《最怕你碌碌無(wú)為，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓

反面教材：《簡(jiǎn)單但無(wú)力的廢話類(lèi)》

? ? ? ? 《有力但不夠簡(jiǎn)單的逼格類(lèi)》

? ? ? ? 《不明所以的概括類(lèi)》

干貨類(lèi)文章：訴諸讀者生活的需要暑椰，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）

正面教材：《從現(xiàn)在起霍转，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》韓大爺

? ? ? ? 《靠知識(shí)賺錢(qián)，這6個(gè)閱讀習(xí)慣可以幫到你》彭小六

? ? ? ? 《我花2000塊錢(qián)買(mǎi)來(lái)的8段話》剽悍一只貓

反面教材：《不考慮讀者需要一汽，輻射面狹窄的自嗨類(lèi)》

? ? ? ? 《準(zhǔn)入門(mén)檻過(guò)低避消，難以看到點(diǎn)擊價(jià)值類(lèi)》

? ? ? ? 《居高臨下，觀點(diǎn)過(guò)剩過(guò)偏激的作死類(lèi)》

情感類(lèi)文章：自己召夹、一級(jí)受眾岩喷、二級(jí)傳播者、這三方的共鳴监憎，至少擊中一個(gè)纱意。注意：（共鳴）

正面教材：《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過(guò)來(lái)的》韓大爺

? ? ? ? 《二十多歲，錢(qián)和性欲鲸阔，總得滿足一樣》王大純

? ? ? ? 《真正愛(ài)你的男人妇穴，哪舍得你太懂事》顧一宸

反面教材：《自我沉浸拔不出來(lái)類(lèi)》

? ? ? ? 《拐彎抹角風(fēng)雅類(lèi)》

? ? ? ? 《無(wú)情緒漫游、失靈時(shí)不靈類(lèi)》

好標(biāo)題的附加分（注意隶债，以上和以下的所有標(biāo)題技巧腾它，大多彼此通用，要靈活）

在一定范圍內(nèi)顛覆常識(shí)

例：《你不用喜歡異地戀死讹，你喜歡我就好了呀》入江之鯨

在聽(tīng)得懂前提下瞒滴，彰顯創(chuàng)意

例：《吃屎的人生總是相似的，咀嚼的態(tài)度卻大有不同》韓大爺

引人好奇赞警，抑或戳下痛羞處妓忍，讓人稍稍不高興

例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺

例：《別錯(cuò)把平臺(tái)當(dāng)成你的本事±⒌》入江之鯨?

注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過(guò)程世剖。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值笤虫。如果一個(gè)標(biāo)題起好旁瘫，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合祖凫，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)。

11月10日閱讀心得

《希望你不要成為薛之謙那樣的人》

注意：看清熱點(diǎn)文的本質(zhì)——它是在為某個(gè)戰(zhàn)隊(duì)的團(tuán)體價(jià)值觀做背書(shū)酬凳，所以不要為了熱點(diǎn)而熱點(diǎn)惠况，務(wù)必保證好現(xiàn)實(shí)勾連

鋪墊引入部分：帶熱點(diǎn)人物，但只是所折射現(xiàn)象與價(jià)值觀的由頭

薛之謙《火星情報(bào)局》中“心太老了”言論宁仔，配合這個(gè)人物本身在讀者心中的設(shè)定稠屠，導(dǎo)出作者的二級(jí)觀點(diǎn)：時(shí)間總是逼著我們成長(zhǎng)，成長(zhǎng)總是逼著我們堅(jiān)強(qiáng)翎苫。（不是道理权埠，是現(xiàn)象，但現(xiàn)象觀察得太準(zhǔn)太普遍煎谍，很扎心攘蔽，所以吃到了甜頭）

接下來(lái)是一大段針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象的展開(kāi)描述，讀者會(huì)發(fā)現(xiàn)一句句說(shuō)的全是他們自己粱快。但如果僅僅這樣走下去，會(huì)淪為流水賬叔扼，所以鋪平墊穩(wěn)之后事哭，拿出了核心觀點(diǎn)：給自己一個(gè)宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅(jiān)強(qiáng)瓜富。

1部分：

親自成長(zhǎng)營(yíng)結(jié)束后鳍咱，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導(dǎo)出了自己心太老的現(xiàn)象与柑。將自己心太老的現(xiàn)象進(jìn)一步具體展開(kāi)描述谤辜，讀者發(fā)現(xiàn)一句句說(shuō)的又全是他們自己。

該部分的結(jié)尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態(tài)度价捧，能看出這樣寫(xiě)是有意為之：我們逐漸成為一個(gè)“心太老”的人丑念，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個(gè)角落，機(jī)械的經(jīng)歷生活结蟋。

2部分：

轉(zhuǎn)折的準(zhǔn)備工作

通過(guò)羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個(gè)故事脯倚，導(dǎo)出：

遞進(jìn)觀點(diǎn)1你在外人面前再怎么堅(jiān)強(qiáng)，在親人面前你的脆弱也無(wú)處可藏嵌屎。

遞進(jìn)觀點(diǎn)2太多太多的時(shí)候我們需要一個(gè)供自己可以肆無(wú)忌憚放肆哭泣的場(chǎng)所推正，可以盡情展現(xiàn)自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力宝惰。

遞進(jìn)觀點(diǎn)3不要成為一個(gè)“心太老”的年輕人植榕，你還有太多的事情沒(méi)有經(jīng)歷，有許多的青春還尚未開(kāi)始尼夺。用年輕的心態(tài)去迎接一切尊残，為了每一個(gè)平凡的故事去感動(dòng)炒瘸。

3部分：

回扣主題：兩種薛之謙，表達(dá)了對(duì)前者的同情夜郁，后者的欣賞什燕。

兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不竞端，分別代表了兩種生活方式與生活態(tài)度屎即。

價(jià)值落點(diǎn)：我們都還是一個(gè)年輕的生命，有許多的人我們還沒(méi)有見(jiàn)到事富，有許多的事情我們還沒(méi)有經(jīng)歷技俐，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過(guò)是一個(gè)年輕的生命统台，僅此而已雕擂。你還年輕，飽含希望贱勃，不要成為一個(gè)像薛之謙“心太老”井赌，太難被感動(dòng)的人。

《最怕你碌碌無(wú)為贵扰，卻安慰自己平凡可貴》

反反正正四個(gè)故事仇穗，導(dǎo)出文末核心語(yǔ)句，簡(jiǎn)單又有效戚绕。

故事一纹坐、朋友的閨蜜甲：畢業(yè)時(shí)受不了就業(yè)壓力，回老家鄉(xiāng)鎮(zhèn)當(dāng)了一名中學(xué)老師舞丛，準(zhǔn)備以此為跳板耘子，等時(shí)機(jī)成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼球切，再回首已茫然谷誓。

故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫吨凑，難以承受片林，選擇回到了一個(gè)區(qū)，剛開(kāi)始尚有心氣怀骤，卻也漸漸被溫水煮青蛙费封，考了村官結(jié)了婚，昔日的夢(mèng)想僅僅成為一種理論上的可能蒋伦。

故事三弓摘、自己大學(xué)的一位同學(xué)，才子痕届，閱讀量大韧献，愛(ài)寫(xiě)文章末患，但畢業(yè)后只去了湖南的一個(gè)縣法院上班，但故事又來(lái)了一次轉(zhuǎn)折：即便是和前兩個(gè)故事主人公一樣的處境下锤窑，這個(gè)大學(xué)同學(xué)卻一直在放長(zhǎng)線釣大魚(yú)璧针，從沒(méi)放棄過(guò)自己，幾年他筆耕不輟渊啰，在人民法院報(bào)一類(lèi)的刊物上面發(fā)表了大量文章探橱。而且平時(shí)經(jīng)常跟外面的專(zhuān)家保持聯(lián)系，學(xué)術(shù)進(jìn)步非常大』嬷ぃ現(xiàn)在已經(jīng)被上面的人看上隧膏，不用一輩子待在那個(gè)小地方了。

故事四嚷那、作者的一個(gè)師弟胞枕，從警校畢業(yè)以后在基層派出所做民警，突然有一天魏宽，他厭倦了過(guò)于平庸的生活腐泻，準(zhǔn)備考研，平時(shí)沒(méi)時(shí)間復(fù)習(xí)就把資料做成電子版队询，抽時(shí)間就看派桩，如愿考取后，仍然對(duì)自己嚴(yán)要求娘摔，最終百尺竿頭更進(jìn)一步窄坦，現(xiàn)已進(jìn)入北大讀博了唤反。

最后鏗鏘有力凳寺，不拖泥帶水的價(jià)值落點(diǎn)：

年輕的時(shí)候，我們懶彤侍，我們?nèi)昼姛岫取?/p>

我們?nèi)狈ι鐣?huì)閱歷肠缨，我們沒(méi)車(chē)沒(méi)房。

這都很正常盏阶。

但晒奕，

最怕你碌碌無(wú)為，卻安慰自己平凡可貴名斟。

好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)

觀點(diǎn)類(lèi)文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單脑慧、有力、且是一句完整的話）

正面教材：《你被明天嚇破膽砰盐，無(wú)非是又懶又有危機(jī)感》韓大爺

《你不是熬夜努力闷袒，你是熬夜裝逼⊙沂幔》入江之鯨

《最怕你碌碌無(wú)為囊骤，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓

反面教材：《簡(jiǎn)單但無(wú)力的廢話類(lèi)》

《有力但不夠簡(jiǎn)單的逼格類(lèi)》

《不明所以的概括類(lèi)》

干貨類(lèi)文章：訴諸讀者生活的需要晃择，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）

正面教材：《從現(xiàn)在起，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》韓大爺

《靠知識(shí)賺錢(qián)也物，這6個(gè)閱讀習(xí)慣可以幫到你》彭小六

《我花2000塊錢(qián)買(mǎi)來(lái)的8段話》剽悍一只貓

反面教材：《不考慮讀者需要宫屠，輻射面狹窄的自嗨類(lèi)》

《準(zhǔn)入門(mén)檻過(guò)低，難以看到點(diǎn)擊價(jià)值類(lèi)》

《居高臨下滑蚯，觀點(diǎn)過(guò)剩過(guò)偏激的作死類(lèi)》

情感類(lèi)文章：自己浪蹂、一級(jí)受眾、二級(jí)傳播者膘魄、這三方的共鳴乌逐，至少擊中一個(gè)。注意：（共鳴）

正面教材：《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過(guò)來(lái)的》韓大爺

《二十多歲创葡，錢(qián)和性欲浙踢，總得滿足一樣》王大純

《真正愛(ài)你的男人，哪舍得你太懂事》顧一宸

反面教材：《自我沉浸拔不出來(lái)類(lèi)》

《拐彎抹角風(fēng)雅類(lèi)》

《無(wú)情緒漫游灿渴、失靈時(shí)不靈類(lèi)》

好標(biāo)題的附加分（注意洛波，以上和以下的所有標(biāo)題技巧，大多彼此通用骚露，要靈活）

在一定范圍內(nèi)顛覆常識(shí)

例：《你不用喜歡異地戀蹬挤，你喜歡我就好了呀》入江之鯨

在聽(tīng)得懂前提下，彰顯創(chuàng)意

例：《吃屎的人生總是相似的棘幸，咀嚼的態(tài)度卻大有不同》韓大爺

引人好奇焰扳，抑或戳下痛羞處，讓人稍稍不高興

例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺

例：《別錯(cuò)把平臺(tái)當(dāng)成你的本事误续《趾罚》入江之鯨

注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過(guò)程。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)蹋嵌，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值育瓜。如果一個(gè)標(biāo)題起好，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合栽烂，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)躏仇。

第十四周總結(jié)：

本周清晨?jī)?nèi)容匯總：

1.依戀類(lèi)型

成人的四種依戀類(lèi)型：

安全型：低焦慮、低回避的人腺办，他們?nèi)菀着c人親密焰手，并安心地依賴(lài)和被依賴(lài)，不擔(dān)心會(huì)被拋棄怀喉；

癡迷型：高焦慮书妻、低回避的人，他們渴望與人親密磺送，但總是發(fā)現(xiàn)驻子、懷疑和恐懼另一半并不想達(dá)到同樣的親密灿意；

疏離-回避型：低焦慮、高回避的人崇呵，他們感到與人親密是不舒服的缤剧，難以信任和依賴(lài)他人；

恐懼-回避型：高焦慮域慷、高回避的人荒辕，他們期待親密但又恐懼親密，因此還是拒絕與他人親近犹褒。

安全型與回避型（包括恐懼抵窒、疏離型）的比較

癡迷型與回避型的比較

依戀類(lèi)型受哪些因素影響，是穩(wěn)定不變的嗎叠骑？

照料者的對(duì)待是嬰兒依戀類(lèi)型形成的關(guān)鍵因素李皇，而這種影響會(huì)一直延續(xù)至成年。即便嬰兒的天生氣質(zhì)偏向焦慮宙枷、敏感掉房、易怒，母親仍然可以通過(guò)高回應(yīng)度慰丛、高可及性的養(yǎng)育過(guò)程對(duì)其造成影響卓囚。依戀類(lèi)型也被發(fā)現(xiàn)會(huì)受到成年后的經(jīng)歷（主要是親密關(guān)系經(jīng)歷）的影響。

如何改變自己的依戀類(lèi)型诅病？

設(shè)法理解你的過(guò)去哪亿，給你過(guò)去的經(jīng)歷賦予意義。（找準(zhǔn)根源）

找一個(gè)安全型的伴侶贤笆，和Ta建立起長(zhǎng)期的戀愛(ài)關(guān)系蝇棉。

癡迷型的人需要學(xué)會(huì)對(duì)自己更負(fù)責(zé)，而回避型的人需要學(xué)會(huì)對(duì)伴侶更負(fù)責(zé)苏潜。這就能夠帶來(lái)更健康银萍、更獨(dú)立的關(guān)系变勇，而不是一方過(guò)于依賴(lài)恤左，或者看似獨(dú)立的虛假的自給自足感。

了解自己和伴侶的依戀類(lèi)型搀绣，然后坦誠(chéng)地與對(duì)方溝通一些自己的內(nèi)心戲飞袋，向?qū)Ψ浇忉屪约旱男袨椤⑶榫w背后的想法链患。無(wú)論何種依戀類(lèi)型的人巧鸭，都要理解，愛(ài)的語(yǔ)言從來(lái)都不是通用的麻捻。每個(gè)個(gè)體都會(huì)有自己獨(dú)特的一套“語(yǔ)言”纲仍，同一個(gè)行為呀袱，由不同的人做出來(lái)，代表的意義可能截然不同郑叠。

電影——《天堂電影院》

2.人格

人格是什么——人格夜赵，指的是人們?cè)诓粩喑砷L(zhǎng)的過(guò)程中，逐漸顯現(xiàn)的自身在思想乡革、價(jià)值觀寇僧、社會(huì)關(guān)系、行為模式沸版、情感體驗(yàn)等各個(gè)方面的大體趨勢(shì)嘁傀，以及在這些方面上與其他個(gè)體之間的差異。眾多研究者認(rèn)為视粮，人格是一種建立在生物基礎(chǔ)上的心理趨勢(shì)细办，先天因素在人格形成過(guò)程中其實(shí)扮演了相當(dāng)重要的角色。

人格是如何形成的——由先天與后天因素共同作用的結(jié)果蕾殴。一些先天的因素對(duì)我們?nèi)烁竦挠绊懕坏凸懒诵诽冢煌瑫r(shí)，我們還沒(méi)有形成記憶時(shí)的人生最早期的關(guān)系和環(huán)境所帶來(lái)的影響区宇，也往往會(huì)被我們忽略娃殖。

先天因素——人格中的“精神胚胎”——（1）基因與生理特征，在人們還是母體中的一個(gè)胚胎的時(shí)候议谷，就已經(jīng)被決定下來(lái)的生物性特征炉爆；因而，與這些特征相關(guān)的人格特質(zhì)卧晓，便很有可能也是在胚胎中就被孕育了的精神特征芬首。（2）某些人格特質(zhì)并不隨著年齡的增長(zhǎng)而變得不同（3）某些人格特質(zhì)也并不因?yàn)楹筇飙h(huán)境的改變而改變（4）精神胚胎決定了每個(gè)人人格特質(zhì)的總體趨勢(shì)和相對(duì)位置。

早期的后天因素——在我們的記憶產(chǎn)生之前的經(jīng)歷與環(huán)境逼裆。如：人生最初的親子關(guān)系郁稍；人生最早期的家庭教養(yǎng)；

最后胜宇，即便有如上條件約束耀怜，我們?nèi)匀豢梢允亲陨砣烁竦乃茉煺摺總€(gè)人都有一個(gè)精神胚胎，它決定了你的一個(gè)基本氣質(zhì)桐愉，和你未來(lái)可能發(fā)展變化的范圍财破。這意味著我們不需要對(duì)自己有過(guò)高的、不切實(shí)際的期待和要求从诲。你一定有天然的極限左痢，但同時(shí)也會(huì)有天生的優(yōu)勢(shì)。你接受最本真、最核心的你自己俊性，同時(shí)在一個(gè)合理略步、現(xiàn)實(shí)的范圍內(nèi)努力成長(zhǎng)、進(jìn)步定页。這會(huì)是一個(gè)讓你更少自我苛責(zé)纳像、更少焦慮的狀態(tài)。

你的精神胚胎一定程度上也影響著你會(huì)選擇什么樣的環(huán)境拯勉，意識(shí)到這一點(diǎn)竟趾，能幫我們避免自己變成一味埋怨外界和他人的人。同時(shí)對(duì)自己的環(huán)境保有更多一份的警醒宫峦。同時(shí)岔帽，如果你的環(huán)境持續(xù)地不如人意，你需要看看你自己的人格特點(diǎn)是否在其中有一些影響（你是否選擇了進(jìn)入和留在這樣的環(huán)境里）导绷。

而如果你希望更多的了解自己身上犀勒、不被自己理解的性格特點(diǎn)，可能你可以考慮去了解自己生命最初的經(jīng)歷妥曲。也許會(huì)給你一些不一樣的啟發(fā)贾费。

即使在人格形成之后，人們依然可以自由地選擇成為一個(gè)怎樣的人檐盟。每個(gè)人都至少有三個(gè)自我褂萧，一個(gè)是由基因決定的自我，一個(gè)是在環(huán)境與文化影響下的自我葵萎，還有一個(gè)是由我們自己所追求的人生目標(biāo)與價(jià)值所定義的自我导犹，而最后這一個(gè)，才是最重要的羡忘、完全屬于自己的自我谎痢。

電影——《致命ID》

3.自尊

是什么——我們看待自己的方式、我們對(duì)自己的想法卷雕，以及我們賦予自己的價(jià)值节猿。”自尊是我們關(guān)于自己的核心信念漫雕，而低自尊意味著你對(duì)自我的品質(zhì)和價(jià)值有負(fù)面的核心信念滨嘱，比如你可能覺(jué)得自己是軟弱無(wú)力的、覺(jué)得自己不夠好蝎亚、配不上美好的事物和人等等九孩。

低自尊如何產(chǎn)生先馆？——負(fù)面經(jīng)驗(yàn)发框；核心信念與生存法則；惡性循環(huán)；

如何提升自尊梅惯，打破惡性循環(huán)宪拥？——打破負(fù)面預(yù)期；提升自我接納铣减，對(duì)抗自責(zé)心理她君；

電影《我是山姆》

4.防御性?xún)A聽(tīng)

溝通中一些不好的傾聽(tīng)方式：

（1）選擇性?xún)A聽(tīng)：只關(guān)注那些自己感興趣或印證自己想法的內(nèi)容

（2）“虛假傾聽(tīng)”，他們會(huì)用點(diǎn)頭或適時(shí)微笑來(lái)假裝專(zhuān)注葫哗，而實(shí)際上思緒卻在神游

（3）對(duì)細(xì)節(jié)自行腦補(bǔ)缔刹，例：“盡快”意味著“今天之內(nèi)”，從而為了趕進(jìn)度而草草了事

對(duì)人際的破壞力最強(qiáng)的是 “防御性?xún)A聽(tīng)”劣针。處在這種傾聽(tīng)狀況中的人校镐，總是會(huì)感受到別人的話語(yǔ)中，含有對(duì)自己的攻擊性捺典，從而表現(xiàn)得劍拔弩張鸟廓，采取高度戒備的回應(yīng)方式，讓對(duì)方感到被攻擊襟己。

是什么——訊息接收方主動(dòng)在內(nèi)心設(shè)立起屏障引谜，用以抵御他人攻擊以自我保護(hù)。不過(guò)擎浴，這道屏障往往犧牲了溝通的準(zhǔn)確性员咽，導(dǎo)致誤解的產(chǎn)生。

防御性?xún)A聽(tīng)的信號(hào)——聽(tīng)別人說(shuō)話時(shí)贮预，內(nèi)心仿佛有聲音不停在說(shuō)骏融，“我沒(méi)有”、“不是這樣的”等等萌狂。覺(jué)得對(duì)方的話讓自己感到很受傷档玻、很委屈，“ta怎么能這樣傷害我茫藏？误趴！”。努力找出對(duì)方的話里有哪些是指責(zé)你的务傲，又有哪些是傷害到你的凉当。總覺(jué)得對(duì)方“話里有話”售葡，也覺(jué)得自己很能聽(tīng)得出ta言語(yǔ)背后的“潛臺(tái)詞”看杭。對(duì)方還在說(shuō)的時(shí)候，就已經(jīng)忍不住在腦海中想著下一句應(yīng)該如何反駁或者回應(yīng)對(duì)方剛才對(duì)你的“指控”挟伙。對(duì)方會(huì)反復(fù)向你澄清楼雹，ta只是表達(dá)一下看法和建議，沒(méi)有別的意思，請(qǐng)你不要介懷贮缅、不要有別的想法等等榨咐。

特點(diǎn)——溝通的目的也就不知不覺(jué)地轉(zhuǎn)移到了如何抵擋對(duì)方對(duì)自己的攻擊，如何躲避對(duì)方言語(yǔ)上對(duì)自己的傷害谴供，甚或是如何駁斥對(duì)方以“贏得”這場(chǎng)對(duì)話了块茁。

為什么它會(huì)導(dǎo)致誤解——自我辯護(hù)：有些時(shí)候的急于辯護(hù)反而讓自己無(wú)法準(zhǔn)確了解對(duì)方想要表達(dá)什么。攻擊對(duì)方：總想著如何反駁和攻擊對(duì)方桂肌、如何取勝数焊，就會(huì)影響人們信任和理解對(duì)方，甚至可能曲解他人的善意崎场，還會(huì)讓雙方的關(guān)系陷入僵局昌跌。回避：這卻可能讓他們無(wú)法了解對(duì)方關(guān)于該話題的真正想法照雁。

人們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)入防御的狀態(tài)——首先蚕愤，每個(gè)人都有可能。其次饺蚊，人格上更不成熟萍诱，低自我價(jià)值感的人更可能。

如何應(yīng)對(duì)防御性?xún)A聽(tīng)呢——根據(jù)上面提供的信號(hào)污呼，及時(shí)覺(jué)察自己是否已經(jīng)陷入了一種防御性?xún)A聽(tīng)裕坊，不要讓自我保護(hù)的屏障阻礙你去聽(tīng)對(duì)方真正要表達(dá)的意涵，不急于自我辯駁燕酷、反駁對(duì)方籍凝，或是逃避。當(dāng)確定自己已經(jīng)陷入了一種防御式傾聽(tīng)時(shí)苗缩，你需要澄清導(dǎo)致你進(jìn)入防御狀態(tài)的“攻擊”是否是確實(shí)存在的（直接問(wèn)）饵蒂；你需要明白，每個(gè)人都可以有不同的看法酱讶，當(dāng)對(duì)方的看法是對(duì)的時(shí)退盯，也并不代表你的看法就是錯(cuò)的，反之亦然泻肯。更何況渊迁，很多時(shí)候雙方的看法也都是沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)的。另外灶挟，你還可以嘗試有意識(shí)地把注意力集中在對(duì)方言語(yǔ)中客觀事實(shí)的部分琉朽，而不是判斷評(píng)價(jià)的部分。最后稚铣，我們?cè)谂c他人溝通的時(shí)候箱叁，也需要注意自己是否在攻擊對(duì)方墅垮。

電影——《十二怒漢》與《十二公民》

5.情商

是什么——“情緒商數(shù)”，即情商（EQ）蝌蹂，指的是人們辨識(shí)噩斟、整合曹锨、理解孤个、調(diào)節(jié)與表達(dá)情緒的能力。情商有時(shí)也被成為“情緒智力”沛简。情商包含四個(gè)維度：a. 感知情緒的能力齐鲤，b. 使用情緒的能力，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力椒楣。

關(guān)于情商的幾件事：親密關(guān)系中给郊，只要有一方情商更高，伴侶們對(duì)關(guān)系就會(huì)更滿意捧灰；癡迷型依戀者在親密關(guān)系中淆九，情商顯得較低；情緒復(fù)雜度越高的人毛俏，情商越高炭庙；被父母情感忽視的小孩，情商較低煌寇；

如何提升我們的情商——學(xué)習(xí)情緒詞匯焕蹄； 養(yǎng)成自我監(jiān)控情緒的習(xí)慣，給情緒打分阀溶；學(xué)會(huì)多種情緒管理的方法腻脏，建立自己的“情緒管理工具單”；

最后要知道：我們最需要情商能力的時(shí)刻银锻，往往也是我們最沒(méi)有能力進(jìn)行思考永品、使用適當(dāng)回應(yīng)方式的時(shí)候。但這種時(shí)刻對(duì)提升情商來(lái)說(shuō)尤為重要击纬，通過(guò)不斷地在這樣的情境下使用新學(xué)會(huì)的情商技能腐碱，我們才能養(yǎng)成新的情緒應(yīng)對(duì)習(xí)慣。

電影——《千與千尋》

本周領(lǐng)讀專(zhuān)題——簡(jiǎn)書(shū)站內(nèi)優(yōu)秀文章精選

第一天：我們可以寫(xiě)的N個(gè)主題（自我傳播類(lèi)掉弛、人際傳播類(lèi)症见、大眾傳播類(lèi)、正統(tǒng)文學(xué)類(lèi)）

雞湯文《我想從另一個(gè)角度告訴你殃饿，堅(jiān)持的意義》

干貨文《從現(xiàn)在起谋作，培養(yǎng)五個(gè)獲益終生的思維習(xí)慣》

熱點(diǎn)文《我倒是想對(duì)佟麗婭說(shuō)兩句》

情感文《你最絕望的時(shí)候是怎么熬過(guò)來(lái)的》

第二天：

《你男神憑什么喜歡你》

《這是不是好朋友能長(zhǎng)久的秘密》

《你心煩，只是因?yàn)槟闾e》

學(xué)員拆解文章的方法：

找一篇你喜歡的平臺(tái)或你喜歡的作者寫(xiě)出的一個(gè)你喜歡的“題目”先不要急著點(diǎn)開(kāi)看內(nèi)容乎芳，拿出一張空白紙遵蚜，在中間畫(huà)一條線帖池，在線的右側(cè)，寫(xiě)下如果讓你來(lái)操刀這個(gè)題目吭净，你會(huì)怎么寫(xiě)睡汹，寫(xiě)什么，列出你的寫(xiě)作大綱及表達(dá)順序點(diǎn)開(kāi)文章寂殉，通讀一遍后囚巴，開(kāi)始每段或每部分分析，列出作者的思路順序及寫(xiě)作大綱友扰，寫(xiě)在白紙的左側(cè)左右對(duì)照彤叉，查缺補(bǔ)漏。

第三天：

《如果能回到畢業(yè)那年村怪，我一定會(huì)選擇進(jìn)大公司》

《我的青春全他媽是懦弱》

《你別來(lái)了秽浇，我不想談戀愛(ài)了》

《我花三年時(shí)間才換來(lái)的高效工作法》

第四天：

《大學(xué)畢業(yè)，多少人活成了廉價(jià)勞動(dòng)力》

《多少人的愛(ài)情甚负，還沒(méi)開(kāi)始就輸了》

《關(guān)于人性柬焕，我有一句mmp不知當(dāng)不當(dāng)講》

《想要下班以后掙錢(qián)，我有4點(diǎn)建議想對(duì)你說(shuō)》

第五天：

《希望你不要成為薛之謙那樣的人》

《最怕你碌碌無(wú)為梭域，卻安慰自己平凡可貴》

好標(biāo)題的幾大特點(diǎn)：

觀點(diǎn)類(lèi)文章：簡(jiǎn)單有力的一句話（注意：簡(jiǎn)單斑举、有力、且是一句完整的話）

干貨類(lèi)文章：訴諸讀者生活的需要碰辅，彰顯筆者信息的價(jià)值（注意：需要+價(jià)值）

情感類(lèi)文章：自己懂昂、一級(jí)受眾、二級(jí)傳播者没宾、這三方的共鳴凌彬，至少擊中一個(gè)。注意：（共鳴）

注意：起標(biāo)題同樣也是個(gè)反思你的選題與引導(dǎo)文章架構(gòu)的過(guò)程循衰。如果一個(gè)標(biāo)題半天都想不出什么亮點(diǎn)铲敛，這時(shí)請(qǐng)反思下你的文章選題價(jià)值。如果一個(gè)標(biāo)題起好会钝，請(qǐng)注意一方面與文章主神緊密結(jié)合伐蒋，另一方面要考慮好文章結(jié)構(gòu)。

讀后感：今天是訓(xùn)練營(yíng)的第69天迁酸，今日小理論是：情商先鱼。