——————第一部分——————
動作分析：
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1.弓背
2.無法翹臀
——————第二部分——————
動作調(diào)整：
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手撐磚塊梁呈，抬高上半身，保持背部直立
——————第三部分——————
原理：1.弓背? a.因為背部束脊肌太弱，所以無法收緊背部
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b.因為小腿腓腸肌个榕，比目魚肌太緊惫霸，拉住了臀部肌肉不能上提及大腿后側肌肉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c.因為大腿后側腘旁肌太緊封恰，拉住臀部肌肉不能上提
? ? ? ? 2.無法翹臀? a.因為臀大肌太弱，所以無法收緊上提
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b.因為大腿后側腘膀肌太緊越庇，拉住臀部肌肉無法上提
——————第四部分——————
推薦練習改善體式：
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幻椅式：1.強化背部肌肉
? ? ? ? ? ? 2.伸展臀部肌肉
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直角式：1.強化背部肌肉
? ? ? ? ? ? 2.伸展大腿后側腘繩肌群罩锐，提升臀部線條
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雙角式：1.強化背部肌肉
? ? ? ? ? ? 2.拉伸大腿后側肌肉
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踩磚塊：1.拉伸小腿后側比目魚肌肉及腓腸肌
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半月式：1.強化臀部肌肉
? ? ? ? ? ? 2.拉伸大腿內(nèi)側肌肉
