上交叉綜合癥是二十世紀(jì)八十年代的足球前鋒詹達(dá)提出的一個(gè)由于肌肉不平衡導(dǎo)致的上肢形態(tài)問(wèn)題奕枝，可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛薄声、頸椎疼痛苍息、頸椎生理曲度變直、手臂發(fā)麻等問(wèn)題。
圓肩駝背又叫上交叉綜合癥暮刃。
上交叉綜合癥
正確的上半身姿勢(shì)無(wú)論是坐姿還是站姿都是直立的，頭的位置在肩膀之上。
不良的上半身姿勢(shì)則會(huì)出現(xiàn)頭部的前傾媳板，頸椎自然彎曲消失或減少奕纫。
癥狀：
1升筏、頭部前傾
2、圓肩：中背部（胸椎部位）
造成的原因：肌肉不平衡
緊張的肌肉：胸大继囱怠荧琼；胸小肌；背闊肌；肩胛提继选；斜方肌上束；胸鎖乳突嘉是辍蚀腿；斜角肌
較弱的肌肉：菱形肌吮铭；斜方肌中下束溺欧；前鋸几烊；使肩外旋的肩袖肌群
上交叉綜合癥的影響
1返吻、影響個(gè)人形象沐旨，使人看起來(lái)氣質(zhì)欠佳。
2、肌肉緊張鬼贱，肩頸酸痛，嚴(yán)重可以壓迫頸椎之間的神經(jīng)剪个，引起頭痛和手臂麻痹。
3枷遂、呼吸不順暢，攝入氧氣量減少蕊爵，體內(nèi)廢物排出受阻，影響身體的功能先慷，容易在身體內(nèi)累積毒素。
4次泽、頸椎曲度減小齐饮、僵硬，會(huì)引起對(duì)大腦供血不良妻怎，降低大腦功能挺庞。
5、頸部緊張腹腔容量減少洪己，呼吸不暢痢站，會(huì)影響消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
6凯砍、圓肩會(huì)造成橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。
改善方法
除了在日常生活中保持良好身體姿勢(shì)外纽门，還應(yīng)通過(guò)適當(dāng)伸展過(guò)緊的肌肉，同時(shí)強(qiáng)化較弱的肌肉吃型，這樣才能有效地避免上交叉綜合癥赐写。
胸大肌拉伸
胸小肌拉伸
斜方肌上部拉伸
左手放置于頭部右側(cè)耻煤，慢慢發(fā)力。將頭部向左側(cè)移動(dòng)准颓，直到頸部左側(cè)感覺(jué)到明顯的拉伸感即可哈蝇。將臉部轉(zhuǎn)向右側(cè)肩膀，使得頸部持續(xù)感受到拉伸感攘已。保持此動(dòng)作不變炮赦，持續(xù)15~30秒之后換另一側(cè)。
強(qiáng)化外旋肩袖肌肉
.頸部深層肌肉鍛煉
雙手向前壓 頭用力向后 相互對(duì)抗用力
以上样勃，
就是我這次的分享吠勘。
希望對(duì)大家有所幫助。
END
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