【素讀】精讀5分鐘，獲得一心知蒋纬。這是解讀《意志力》的第6篇：提升意志力的“捆綁繩”技術(shù)猎荠。
01
親关摇，你想自由嗎？
一看到這個(gè)問題碾阁，我的心里面就像有無數(shù)個(gè)小爪子在伸：想输虱！想！想脂凶！
可是宪睹，怎樣才算是自由呢？
我想用句中國的傳統(tǒng)賀詞：心想事成艰猬！
想做一件事横堡，就做成一件事，而且這個(gè)事情冠桃，不傷害自己命贴，也不傷害他人。正是——自己想做什么都可以食听！
那么胸蛛，我們?nèi)绾涡南胧鲁赡兀?/p>
俗話說得好：要自由，先自律樱报。
《意志力》這本書其實(shí)就就在講自律的問題葬项。而提升意志力的第三點(diǎn)正是：
捆住自己，用科學(xué)的自律迹蛤，換得真自由民珍。
在這方面襟士，探險(xiǎn)家斯坦利給我們做了一個(gè)楷模。
02
斯坦利是19世紀(jì)以搜索戴維·利文斯通的事跡而聞名的非洲“探險(xiǎn)家”嚷量。
那時(shí)陋桂，探險(xiǎn)家深入非洲大陸，就要跟疾病蝶溶，跟惡劣的環(huán)境做劇烈的斗爭嗜历，很難存活下來。他們要經(jīng)歷狂風(fēng)暴雨抖所，走過齊腰深的沼澤梨州，要驅(qū)趕成群結(jié)隊(duì)的蒼蠅和咬人的螞蟻，要防止原住民“食人族”的襲擊田轧。
他們會(huì)因經(jīng)常吃不飽而虛弱不堪暴匠，會(huì)因流膿潰瘍而千瘡百孔，會(huì)因瘧疾痢疾而無法行動(dòng)涯鲁，有一段時(shí)間巷查，他們中間每天就有幾個(gè)人死于疾病和饑餓。
和他一起同行的一支小分隊(duì)抹腿，就抵制不了邪惡的欲望和下流的激情岛请，忘掉自律，他們綁架購買年輕的非洲女子做性奴警绩，野蠻虐待非洲人原住民以發(fā)泄怒火崇败。
最后，他們返回歐洲時(shí)肩祥，給自己戴上了終身的“枷鎖”——永遠(yuǎn)的罵名和內(nèi)疚后室。
但斯坦利仁慈善良，隱忍克制混狠，最后心想事成：找到了利文斯通岸霹，并因此蜚聲世界。
俄羅斯作家曾認(rèn)為将饺，斯坦利“賦予了最高道德力量以人性”贡避，跟著他探險(xiǎn)的非洲助手和搬運(yùn)工，一次又一次的支持他予弧。
他是如何做到的呢刮吧？《意志力》這本書認(rèn)為，他主要就靠一根“捆綁繩”掖蛤！
比如杀捻，在周圍的人陸續(xù)死去，在他在非洲叢林迷路蚓庭，在非洲人警告他：“你再往前走致讥，就會(huì)死的”時(shí)仅仆，他在燭光下給自己寫了一張紙條：
我鄭重發(fā)過誓，只要有一口氣在拄踪，我就要去兌現(xiàn)蝇恶，不讓外界誘惑動(dòng)搖我的決心拳魁，永遠(yuǎn)不放棄尋找惶桐，直到找到斯利文斯通，活要見人死要見尸……沒有哪個(gè)或哪些活人能阻止我潘懊，只有死亡能阻止我姚糊，但是，連死亡都不能授舟；我不該死救恨，我不會(huì)死，我不能死释树！
斯坦利就是用這根“捆綁繩”肠槽，把自己鎖在正道上。
因?yàn)樯萆叮凑杖祟惖男睦恚?b>當(dāng)人遇到強(qiáng)大的誘惑時(shí)秸仙，抑制力就會(huì)減弱，這時(shí)就會(huì)偏離正道桩盲。但如果把自己捆在那里寂纪，就可以遠(yuǎn)離誘惑。
我突然想到了《葉問》（忘記是幾了）赌结，記得影片中有一個(gè)鏡頭正是：葉問染上毒癮捞蛋，只能靠把自己關(guān)在黑屋里才戒掉了毒癮。這也正是用的“捆綁繩”技術(shù)柬姚！
斯坦利守住了底線拟杉，在底線之上也不斷地保持一些小習(xí)慣：比如，刮胡子量承。
據(jù)他的助手回憶搬设，即使是在大森林中，在餓死營中宴合，在戰(zhàn)斗的早晨焕梅，他從未漏掉這件事。而且卦洽，他總是努力保持整潔的外表贞言，強(qiáng)調(diào)書寫要清楚，雜志書籍要保存好阀蒂，箱子要整理得井井有條该窗。
正是通過這樣的一些小習(xí)慣弟蚀，他讓自己保持秩序感，以對抗周遭的破壞力酗失。
為什么養(yǎng)成一些有秩序感的小習(xí)慣义钉，就能提升意志力呢？
因?yàn)?b>它激活了不需要多少能量的自動(dòng)心智過程规肴，這個(gè)自動(dòng)心智過程捶闸，其實(shí)能夠增強(qiáng)意志力的耐力，從而增強(qiáng)抵制誘惑的能力拖刃。
這就是一個(gè)良性的循環(huán)：小習(xí)慣——增強(qiáng)意志力耐力——抵制誘惑——保持小習(xí)慣删壮。
所以，自律很簡單兑牡，就是習(xí)慣的重復(fù)和練習(xí)央碟。
而令人振奮的是，心理學(xué)家的研究表明均函，致力于改進(jìn)生活某方面的人亿虽，在不知不覺中也改進(jìn)了生活的其他方面。
03
親愛的苞也，你得出正確的自律方法了嗎洛勉？
第一，預(yù)設(shè)底線墩朦， 把自己鎖在正道上坯认。
第二，保持秩序感的小習(xí)慣氓涣。
第三牛哺，重復(fù)和練習(xí)。
一旦你開始這樣做了劳吠，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活的好多方面都會(huì)發(fā)生變化引润。
我也有這樣的體驗(yàn)，比如我是今年年初才開始練習(xí)冥想的痒玩。
在練習(xí)冥想之前淳附，我無法在一個(gè)番茄鐘內(nèi)集中注意力，閱讀和寫作效率極低蠢古；睡眠也不好奴曙，一位中醫(yī)說我心臟不好，需要午睡休養(yǎng)草讶，但我經(jīng)常中午都睡不著洽糟。
于是，我把每天中午的時(shí)間專門用來冥想蕴侧。
在做冥想之前墓赴，我會(huì)選擇安靜的環(huán)境，將手機(jī)設(shè)置為飛行模式挽铁，隔離外界的所有誘惑與聲音薪介。
最開始怕自己不能堅(jiān)持祠饺，就每天中午堅(jiān)持10分鐘，聽專門的冥想引導(dǎo)音頻汁政，跟著做道偷，然后再午睡。
沒想到烂完，當(dāng)我覺得它很容易辦到時(shí)试疙，我就將這樣的習(xí)慣堅(jiān)持到了現(xiàn)在。
通過一段時(shí)間的堅(jiān)持抠蚣，我不但中午和晚上睡得特別香，注意力也得到極大的提升履澳，現(xiàn)在連續(xù)堅(jiān)持六嘶窄、七個(gè)番茄鐘都沒問題。
所以距贷，我想這就是一個(gè)自律的過程柄冲，而我在這之后，取得了時(shí)間上的自由忠蝗，因?yàn)槲覇挝粫r(shí)間的效率提升现横，所以能安排自己想做的好多事情。
在這之前阁最，我特羨慕那些自律取得自由的人戒祠，最后發(fā)現(xiàn)，原來自己也能做到速种。
所以姜盈，你愿意和我一起訓(xùn)練意志力嗎？請期待《意志力》的下一篇解讀配阵。
《意志力》解讀回顧：
1馏颂、意志力的工作法則
3棋傍、意志力的能量劑
Hi瘫拣，你好亿絮，我是素心故事坊，簡書心理專題的喵喵評審團(tuán)成員，愛好講心理的故事壹无，繪思維的圖像葱绒。
素心本科畢業(yè)于南開大學(xué)，研究生畢業(yè)于武漢大學(xué)斗锭〉氐恚互聯(lián)網(wǎng)媒體從十年后，跳出自己的舒適區(qū)轉(zhuǎn)行心理教育岖是，看到很多心理問題都源于個(gè)人成長中的初心迷失帮毁， 所以，目前正從經(jīng)典的心理學(xué)書籍中讀出簡單豺撑，用于實(shí)踐烈疚，懂得初心。
希望你和我一起成長聪轿，慢慢走爷肝，終會(huì)看到自己人生的彩虹！
[無戒365極限挑戰(zhàn)訓(xùn)練營 第3周第2天]
