選自《活出最樂觀的自己》
【R:閱讀原文片段】
在你記錄完(ABC事件)后，請仔細再讀一遍差凹，找出你的想法和后果之間的關系萍恕。你會看到：悲觀的解釋風格會導致被動和頹喪，而樂觀的解釋風格會使你振奮枉氮。
如果你改變了平常習慣性的想法，你對不好的事的反應就會改變暖庄，下面教你如何去改變它聊替。
有兩種方法可以改變悲觀的解釋風格。第一是想辦法轉移自己的注意力培廓，去想些別的事惹悄；第二個方法是反駁它。從長遠來看肩钠，反駁更有效泣港，因為有效的反駁能阻止以前那些想法再次出現暂殖。這樣，當你遇到同樣的情境時当纱，你就不會再抑郁呛每。
【I:拆書家講解引導】
我們遇到不好的事情，心情會變得不好坡氯，甚至有挫敗感晨横。“我怎么這么沒用”箫柳、 “我感得很悲傷”……為什么會有這種頹喪手形？那是我們習慣性的悲觀的解釋風格所致。
悲觀的解釋風格是可以改變的滞时。
我們先來了解心理學家埃利斯所開發(fā)的ABC模式：
A是不好的事件叁幢，發(fā)生了不好的事件，我們是不是會不斷地想它坪稽？然后曼玩，凝聚成想法。
B是想法窒百，想法會引起后果黍判。
C是后果，我們的行為就是后果的直接表現篙梢，它是造成我們頹喪或是振奮的關鍵顷帖。
悲觀的解釋風格會讓你頹喪，而樂觀的解釋風格會使你振奮渤滞。
改變悲觀的解釋風格有兩種方法贬墩。第一是轉移注意力，讓自己去想些別的事妄呕；第二個方法是有效地反駁陶舞。只有有效反駁才能改變你的習慣性思維，不再頹喪绪励。
D是反駁肿孵，有效反駁能激發(fā)樂觀的解釋風格。
E是激發(fā)疏魏，樂觀的解釋風格會使你振奮停做。
這就是樂活人生的ABCDE。
下面大莫，一起來看一個例子蛉腌。
A不好的事：我辛辛苦苦做菜，請一群朋友來吃晚餐，但我發(fā)現有位朋友幾乎沒吃菜眉抬。
B想法：菜很難吃贯吓，我根本不會做菜。她沒有吃到一半就站起來離席已經算是給我面子了蜀变。
C后果：我覺得非常失望，而且恨自己介评。我覺得很丟臉库北！
D反駁：這真是胡說！我知道晚飯沒那么難吃（證據）们陆。她可能沒吃什么寒瓦，但別人吃了很多（證據）。她可能在節(jié)食坪仇，可能身體有點不舒服杂腰，也可能是胃口很小（其他可能性）椅文。即使她沒吃什么喂很，但她看起來很愉快（證據）。她還說了一些笑話皆刺，看起來很開心（證據）少辣。
E激發(fā)：我沒有像剛才那樣生氣或難堪了！我可以放松自己羡蛾，不要讓我的想象力破壞我的晚宴漓帅。
【A1】描述自己的相關經驗
A不好的事情：10月28日，在公司召開部門工作周例會的時候痴怨，我安排了一項工作忙干，要秦晴寫一份部門的年度培訓總結，要求在11月26號完成浪藻。當時她沒有反饋工作完成有問題捐迫，我也告訴她后期有困難可以隨時找我！11月22日珠移，她說不知道怎么寫弓乙，然后我列了一個提綱給她。11月25日钧惧，我問她進展暇韧，她這兩天比較忙還沒開始寫，明天完成浓瞪。11月26日懈玻，我再次問她進展，她說培訓工作是由人事負責的乾颁，這項工作應該是人事來做涂乌。
所以說艺栈，該項工作沒有如期完成。
B想法：她是不是覺得這項工作比較困難湾盒，有畏難的情緒湿右，所以不想做。
C后果：當時我非常生氣罚勾，覺得她是在變相地拒絕我安排的工作毅人。
后來，冷靜的想了一想尖殃。
D反駁：胡思亂想丈莺！她怎么可能會拒絕我安排的工作呢？培訓總結由人事來寫也是合理的送丰，因為培訓方案是人事制定的(證據)缔俄，培訓通訊稿也是人事寫的(證據)。秦晴本來是愿意自己寫器躏，估計最近事情比較多俐载，忙不過來(其他可能性)。
E激發(fā)：這樣想我舒服多了邀桑！因為我接下來幾天都在外面出差瞎疼，便給部門經理打了個電話，一是請他與人事溝通解決培訓總結的事壁畸。二是了解秦晴的工作任務贼急，請他與秦晴當面溝通明確工作要求，并告訴她一些方法捏萍。
【A2：今后如何規(guī)劃運用】
目標：遇到不好的事情用樂觀的解釋
行動計劃：
1.未來一周記錄五件不好的事情太抓；
2.用樂觀的解釋不好的事情。
自我激勵：
如果達成令杈，獎勵自己漂亮衣服一件走敌；
如果沒有達成，春節(jié)前不準買新衣服逗噩。
