? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 引子

活出最樂(lè)觀的自己？—聽(tīng)起來(lái)像雞湯？古戴？

放心，我今天要給你安利絕對(duì)不是雞湯矩肩，而是有可能會(huì)改變你下半生的一個(gè)重要實(shí)踐性成果现恼。

先舉幾個(gè)生活中的小例子熱熱身：

a.? ? ? 你正在節(jié)食減肥中，某天因?yàn)榫鄄投喑粤艘稽c(diǎn)黍檩，過(guò)后你生氣而沮喪的對(duì)自己說(shuō)：你的節(jié)食努力都報(bào)銷(xiāo)了叉袍！你真是軟弱！真是個(gè)貪吃鬼刽酱！唉喳逛！既然過(guò)去的節(jié)食都?xì)Я耍纱喟驯淅锏牡案饽贸鰜?lái)痛快的大吃一頓算了棵里。于是你打開(kāi)一大盒巧克力蛋糕并吃的精光润文。這下，你的節(jié)食計(jì)劃真的前功盡棄了衍慎。

b.? ? ? 你正要駛進(jìn)一個(gè)車(chē)位時(shí)转唉，另外有個(gè)人搶先一步停進(jìn)了這個(gè)車(chē)位。受侵犯的思想讓你憤怒不已：這個(gè)自私又粗魯?shù)募一镂壤Γ∮谑悄闵鷼獾膿u開(kāi)車(chē)窗赠法，對(duì)那個(gè)人破口大罵。

c.? ? ? 妻子跟丈夫抱怨：你從來(lái)不跟我交流

d.? ? ? 丈夫?qū)ζ拮硬粷M：你總是很?chē)Z叨

e.? ? ? 你最好的朋友沒(méi)有回你的微信或電話。你輾轉(zhuǎn)不安：他這么不在乎我砖织，一定是我哪里做錯(cuò)了款侵。你一整天都心情低落。

f.? ? ? 孩子沒(méi)有做功課侧纯，你大聲的責(zé)罵他新锈。而后又感到非常自責(zé)：我真是個(gè)差勁的媽媽，我是世界上最失敗的媽媽眶熬。

上面的情景有沒(méi)有很熟悉妹笆？是否每天發(fā)生在你的生活中？

盡管這樣的想法娜氏、做法和思維模式總是讓你陷入更加沮喪拳缠、懊惱、自責(zé)贸弥、悔恨窟坐、抑郁的情緒中，會(huì)讓你和他人的關(guān)系進(jìn)入更差的惡性循環(huán)中绵疲，會(huì)帶來(lái)一連串的倒霉事件哲鸳，但你無(wú)奈的聳聳肩擺擺手說(shuō)：我也沒(méi)有辦法啊盔憨！我就是會(huì)這么想這么做徙菠。天生的性格。

不對(duì)般渡。

有辦法懒豹。

樂(lè)觀是可以習(xí)得的。人可以選擇他想要的思考模式驯用。失敗后能否重新振作不是天生的人格特質(zhì)脸秽，它是可以學(xué)習(xí)的。

這不是我說(shuō)的蝴乔。是積極心理學(xué)之父馬丁塞利格曼經(jīng)過(guò)20年的研究和7年大量反復(fù)的實(shí)驗(yàn)得出的確鑿結(jié)論和實(shí)踐性成果记餐。

他的實(shí)驗(yàn)對(duì)象既包括青少年，也包括長(zhǎng)期追蹤的老年人薇正，還包括各種運(yùn)動(dòng)隊(duì)片酝，更有美國(guó)總統(tǒng)競(jìng)選候選人。涉及面廣挖腰，樣本量大雕沿。他將研究、實(shí)驗(yàn)過(guò)程和結(jié)果寫(xiě)成了一本書(shū)猴仑，就叫做《活出最樂(lè)觀的自己》审轮。

個(gè)人認(rèn)為，這是一本有重大里程碑意義和積極作用的書(shū)。

下面我替你把書(shū)的主要部分總結(jié)下來(lái)了疾渣，感興趣的你看這篇文章就夠了篡诽。

/ 01 /

幾個(gè)主要概念：習(xí)得性樂(lè)觀、習(xí)得性無(wú)助和解釋風(fēng)格榴捡。

習(xí)得性樂(lè)觀：不是積極思考方式的再發(fā)現(xiàn)杈女，不是對(duì)自己說(shuō)肯定的話。是你在失敗的時(shí)候運(yùn)用“非消極的思考方式”吊圾，在失敗的情境中改變具有破壞性的想法达椰。

**習(xí)得性無(wú)助**：是個(gè)放棄的反應(yīng)，是源自“無(wú)論你怎么努力都于事無(wú)補(bǔ)”這樣想法的行為项乒。就比如一個(gè)成績(jī)不太好的學(xué)生會(huì)想“反正都這么差了砰碴，我做什么都沒(méi)用，就這么混著吧”板丽；一個(gè)對(duì)愛(ài)情婚姻失望的人會(huì)想“我這輩子是找不到心宜的對(duì)象了，隨便找一個(gè)湊合過(guò)得了”趁尼；一個(gè)對(duì)整個(gè)人生都悲觀的人會(huì)想“人活著好無(wú)聊好沒(méi)意思啊”埃碱，他們覺(jué)得事已成定局，無(wú)法改變酥泞，個(gè)人無(wú)能為力砚殿，所以干脆就放棄了。

解釋風(fēng)格：是你對(duì)為什么這件事會(huì)這樣發(fā)生的習(xí)慣性解釋方式芝囤。它是習(xí)得性無(wú)助的調(diào)節(jié)器：樂(lè)觀的解釋風(fēng)格可以阻止習(xí)得性無(wú)助似炎，而悲觀的解釋風(fēng)格可以散播習(xí)得性無(wú)助。你在遇到挫折或暫時(shí)失敗時(shí)悯姊，你的解釋方式將決定你會(huì)變得無(wú)助沮喪或斗志昂揚(yáng)羡藐。

你對(duì)厄運(yùn)的解釋習(xí)慣和你的解釋風(fēng)格，不僅僅是你在失敗時(shí)嘴里說(shuō)出來(lái)的話悯许。它是一種習(xí)慣性的思維方式仆嗦，是你在童年期或青少年期養(yǎng)成的。

**解釋風(fēng)格有三個(gè)維度—永久性或暫時(shí)性先壕、普遍性或特定性瘩扼、人格化。**

比如文章開(kāi)頭的a和b是普遍性的例子垃僚，盡管節(jié)食堅(jiān)持了很久集绰，但一頓飽食就讓她覺(jué)得之前的努力都報(bào)銷(xiāo)了，悲觀的人習(xí)慣將一個(gè)特定性的行為解釋成普遍性的行為谆棺，普遍性使無(wú)助感擴(kuò)散到你生活的各個(gè)層面栽燕； c和d是**永久性**的例子，悲觀的人習(xí)慣把暫時(shí)性的行為解釋為永久性的行為，關(guān)鍵字眼有“總是”“從來(lái)”“永遠(yuǎn)”纫谅，永久性使無(wú)助感延伸到未來(lái)炫贤；e和f是人格化的例子，悲觀的人習(xí)慣把所有的責(zé)任都推到自己身上付秕。

當(dāng)有事情發(fā)生時(shí)兰珍，悲觀解釋風(fēng)格的人會(huì)習(xí)慣性看到不好一面，認(rèn)為這件事“糟透了”询吴，且糟糕的地方不僅普遍的掠河，還是永遠(yuǎn)的，或者都是自己的錯(cuò)猛计，他覺(jué)得自己無(wú)能為力唠摹，只能束手就擒。當(dāng)失敗來(lái)臨時(shí)奉瘤，他們更是常常會(huì)把一點(diǎn)不順利變成大災(zāi)難勾拉，從此一蹶不振。而樂(lè)觀的人在遇到同樣的情況時(shí)盗温，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)的藕赞，每個(gè)失敗都有它的特定原因，不是自己的錯(cuò)卖局。他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)斧蜕，更努力的去克服。

/ 02 /

習(xí)得性無(wú)助和悲觀的解釋風(fēng)格對(duì)人有哪些影響

1. 對(duì)身體健康的影響：

悲觀容易得抑郁癥砚偶。悲觀的解釋風(fēng)格是抑郁的核心批销。對(duì)未來(lái)、對(duì)世界染坯、對(duì)自己的消極看法均芽，來(lái)自對(duì)一個(gè)事件的永久性、普遍性及人格化的歸因方式酒请。

樂(lè)觀在下面四個(gè)方面對(duì)健康有益骡技。

來(lái)自實(shí)驗(yàn)者的研究報(bào)告及免疫系統(tǒng)研究所指出，有習(xí)得性無(wú)助感的老鼠比較容易患癌癥羞反。免疫系統(tǒng)中有一種名為T(mén)細(xì)胞的細(xì)胞布朦，它可以額辨識(shí)入侵者，然后快速繁殖自己昼窗，消滅入侵者是趴。另一種天然殺手細(xì)胞（NK細(xì)胞）可以撲滅它們遇見(jiàn)的任何入侵異物。但無(wú)助老鼠的免疫系統(tǒng)功能減弱澄惊，T細(xì)胞不再快速繁殖唆途，NK細(xì)胞也失去了殺死入侵者的能力富雅。這些研究顯示，習(xí)得性無(wú)助不只是影響了行為肛搬，它深入細(xì)胞的層次没佑，使免疫系統(tǒng)變得被動(dòng)。樂(lè)觀可以防止無(wú)助的發(fā)生温赔，進(jìn)而使免疫系統(tǒng)強(qiáng)健有力蛤奢。

樂(lè)觀可以使你維持良好的健康習(xí)慣，有病及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥陶贼。悲觀的人認(rèn)為生病時(shí)永久的普遍的和人格化的啤贩，會(huì)認(rèn)為：我怎么做都沒(méi)用，那又何必多此一舉拜秧。

樂(lè)觀促進(jìn)健康的第三個(gè)方式是減少壞事件發(fā)生的次數(shù)痹屹。統(tǒng)計(jì)顯示一個(gè)人在某一段期間內(nèi)遇到的壞事越多，越容易生病枉氮。誰(shuí)會(huì)碰到較多的不幸事件呢志衍？是悲觀的人。他們較少采取行動(dòng)來(lái)避免不好的事聊替，也會(huì)將一件中性的事解釋為不幸的事足画。

樂(lè)觀促進(jìn)健康的最后一個(gè)原因是社會(huì)支持。擁有社會(huì)支持會(huì)對(duì)抵抗疾病有所助益佃牛。樂(lè)觀的人會(huì)積極尋求親屬和朋友的精神支持。但悲觀的人比較被動(dòng)医舆，很少去尋求支持俘侠。

其他對(duì)悲觀和樂(lè)觀人的追蹤研究也發(fā)現(xiàn)了悲觀的人比樂(lè)觀的人得傳染病的幾率高兩倍，癌癥復(fù)發(fā)率也高得多蔬将。

2. 對(duì)比賽結(jié)果的影響：

作者對(duì)棒球隊(duì)爷速、籃球隊(duì)、游泳隊(duì)比賽和隊(duì)員的長(zhǎng)期追蹤實(shí)驗(yàn)霞怀，發(fā)現(xiàn)：一個(gè)球隊(duì)下一季輸贏的情況惫东，可以通過(guò)他們?cè)谏弦患局械慕忉岋L(fēng)格來(lái)預(yù)測(cè)。樂(lè)觀的解釋風(fēng)格可以預(yù)測(cè)賽場(chǎng)上的贏毙石；悲觀的解釋風(fēng)格可以預(yù)測(cè)賽場(chǎng)上的輸廉沮。

3. 對(duì)總統(tǒng)選舉的影響：

1988年美國(guó)總統(tǒng)選舉伊始，作者就對(duì)兩黨共13位候選人的演講和發(fā)言用解釋風(fēng)格的工具進(jìn)行分析評(píng)分徐矩，并預(yù)測(cè)到了準(zhǔn)確的結(jié)果滞时。同時(shí)也正確的預(yù)測(cè)了入選的25位參議員以及選票的差距。在民眾前表現(xiàn)樂(lè)觀的候選人獲得了很高的選票滤灯，而表現(xiàn)謹(jǐn)慎悲觀的候選人很早就被淘汰坪稽。

/ 03 /

養(yǎng)成于孩童時(shí)期

習(xí)得性無(wú)助和悲觀的解釋風(fēng)格對(duì)人的影響這么大曼玩，這是遺傳的還是后天養(yǎng)成的？

答案是：童年時(shí)期養(yǎng)成的窒百，那個(gè)時(shí)候所發(fā)展出來(lái)的悲觀或者樂(lè)觀態(tài)度是基礎(chǔ)性的黍判，新的挫折或勝利經(jīng)過(guò)它的過(guò)濾，最后變?yōu)橐粋€(gè)牢固的思維習(xí)慣篙梢。

那作為父母顷帖，當(dāng)你知道你孩子在8歲時(shí)，解釋風(fēng)格就基本定型了庭猩，已經(jīng)對(duì)世界有了一種樂(lè)觀或悲觀的看法窟她，你肯定想知道這是怎么來(lái)的。

1.? 父母的影響力

如果每一天蔼水，孩子都聽(tīng)到父母對(duì)發(fā)生的事情以永久性震糖、普遍性以及人格化的方式進(jìn)行分析，比如“這種倒霉事總是發(fā)生在我身上”“你真是笨死了”“我完蛋了”“xx根本沒(méi)有用”“你爸是個(gè)混蛋”“你媽是個(gè)弱智”等等趴腋，那他們也會(huì)學(xué)會(huì)這種解釋風(fēng)格：壞事是永久的吊说，會(huì)傷害到各個(gè)層面，而且都是自己的錯(cuò)优炬。

2.? 老師和父母的批評(píng)

小時(shí)候上學(xué)時(shí)颁井，還記得嗎？女孩子安靜的坐著注意聽(tīng)老師講課蠢护，而男孩子則總是不安分的做各種小動(dòng)作雅宾，也不注意聽(tīng)講。而當(dāng)考試成績(jī)不好時(shí)葵硕，老師對(duì)男孩子的批評(píng)一般是“我在講這些東西時(shí)眉抬，你東張西望的不注意聽(tīng)講”“你看你挺聰明的，就是不努力”懈凹，這些解釋都是暫時(shí)的蜀变、特定的、非普遍的介评，因?yàn)槟憧梢愿淖兯獗薄５珜?duì)女孩子的批評(píng)就不同了：“你腦子笨，怎么學(xué)也學(xué)不好”“你的作業(yè)總是亂七八糟”“你從來(lái)不驗(yàn)算”等等们陆，大部分暫時(shí)性特定性的原因寒瓦，如不注意聽(tīng)講、不努力都被剔除掉了坪仇，留下的都是永久性的孵构、普遍性的批評(píng)。

這些傾向性的批評(píng)嚴(yán)重的影響了孩子的自我感知烟很。女孩子一般都認(rèn)為自己不夠聰明颈墅、腦筋不靈光蜡镶、反應(yīng)不快，從而進(jìn)一步影響了她們的學(xué)習(xí)成績(jī)恤筛、甚至專業(yè)選擇官还，她們大多選擇文科，因?yàn)槔砜剖恰奥斆魅恕辈艑W(xué)的好的毒坛；而男孩子總是覺(jué)得自己很聰明望伦，只是沒(méi)專心，沒(méi)盡全力煎殷，他們很少選擇文科屯伞，因?yàn)槲目剖恰氨咳恕辈艜?huì)去學(xué)的。

3.? 生命中的危機(jī)

孩子早期生活經(jīng)驗(yàn)中的生離死別和巨大變故豪直。如果這些事件好轉(zhuǎn)了劣摇，孩子會(huì)比較樂(lè)觀；如果這個(gè)變故是永久和普遍的弓乙，那么絕望的種子將深埋在孩子心中末融。

/ 04 /

如何活出最樂(lè)觀的自己

樂(lè)觀雖不是萬(wàn)靈藥，但它可以保護(hù)你不受抑郁的侵害暇韧，提升你的成就水平勾习，使你的身體更強(qiáng)健。樂(lè)觀者在遭受打擊后能很快復(fù)原懈玻，所以他們?cè)谑聵I(yè)上巧婶、學(xué)業(yè)上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)的更好涂乌，身體更健康粹舵，也更長(zhǎng)壽。

現(xiàn)在悲觀者們有了一個(gè)好消息骂倘，那就是他們可以通過(guò)學(xué)習(xí)一個(gè)方法來(lái)變得樂(lè)觀，永遠(yuǎn)的改善他們的生活品質(zhì)巴席。

這個(gè)方法就是ABCD法历涝。

1. 確認(rèn)ABC模式

什么是ABC? 這是心理學(xué)家埃利斯所開(kāi)發(fā)的：當(dāng)我們碰到不好的事件（Adversity）, 我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，形成我們對(duì)這個(gè)事件的想法或信念（Belief）漾唉，這些信念會(huì)進(jìn)一步引起后果（Consequence）荧库。后果是我們放棄、頹喪或者是振作起來(lái)繼續(xù)嘗試的關(guān)鍵赵刑。

比如文章開(kāi)頭的節(jié)食例子：

不好事件 （A）: 節(jié)食減肥過(guò)程中偶爾一頓多吃

想法 （B）: 之前的節(jié)食努力都報(bào)銷(xiāo)了分衫，自己太軟弱！是個(gè)貪吃鬼般此！

后果 （C）: 繼續(xù)將一大盒巧克力蛋糕吃的精光

我們要做的就是確認(rèn)自己的ABC模式蚪战。認(rèn)出不好的事件牵现、想法、后果之間的關(guān)系邀桑，看這個(gè)ABC模式如何在自己每天的生活中運(yùn)作瞎疼。

我們繼續(xù)拿開(kāi)頭的例子做練習(xí)：

A: 你正要駛進(jìn)一個(gè)車(chē)位時(shí)，另外有個(gè)人搶先一步停進(jìn)了這個(gè)車(chē)位

B: 你認(rèn)為他自私又粗魯

C: 你憤怒不已壁畸，搖下車(chē)窗對(duì)他大罵

A: 你最好的朋友沒(méi)回你的微信或電話

B: 你認(rèn)為他不在乎你贼急，你肯定做錯(cuò)了什么

C: 你一整天都心情低落，對(duì)自己極度懷疑

A: 孩子沒(méi)有做功課捏萍，你大聲的責(zé)罵他

B: 你認(rèn)為自己是個(gè)失敗而糟糕的媽媽

C: 你悲傷而沮喪太抓，不知該怎么和孩子相處

2. 反駁 (Disputation)

第一步是了解你自己的想法是可以反駁的。

如果是一個(gè)不懷好意的人指責(zé)你令杈，你會(huì)不認(rèn)同并反駁他走敌，也會(huì)和這些指責(zé)保持距離，但如果這個(gè)指責(zé)來(lái)自自己的內(nèi)心这揣，你就很難保持距離悔常，你會(huì)認(rèn)為是真的。

大錯(cuò)特錯(cuò)给赞！

我們?cè)谠馐艽煺蹠r(shí)對(duì)自己說(shuō)的話可能和不懷好意的人說(shuō)的一樣毫無(wú)根據(jù)机打。我們的自我解釋常常是扭曲的。

你相信某個(gè)想法不代表這個(gè)想法是真實(shí)的片迅，所以要退后一步残邀，與自己悲觀的想法保持距離，給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)驗(yàn)證想法是否正確柑蛇。

第二步就是去反駁芥挣。

反駁有四個(gè)途徑：

證據(jù)：搜尋證據(jù)來(lái)證明你扭曲了事實(shí)—通常你都能輕易找到，因?yàn)檎嫦嗑驮谀闵磉叧芴āＤ阋砸粋€(gè)偵探的姿態(tài)問(wèn)自己：“這個(gè)想法的證據(jù)在哪兒空免？”

其他可能性：一件事情的發(fā)生通常由多個(gè)原因引起，干嘛每次找出最永久盆耽、最普遍蹋砚、最人格化的原因來(lái)打擊自己呢？

暗示：有時(shí)候你的消極想法有道理摄杂，這時(shí)就應(yīng)該使用“非災(zāi)難化”的暗示方式坝咐。“即使我是對(duì)的析恢，但那又怎么樣呢墨坚？”

益處：有時(shí)候，想法的后果比這些想法是否真實(shí)更重要映挂。堅(jiān)持一些消極的想法會(huì)讓你變得痛苦泽篮、絕望盗尸，甚至做出激烈的后果更嚴(yán)重的舉動(dòng)來(lái)。所以咪辱，當(dāng)你必須做一件事時(shí)振劳，你不要問(wèn)自己“這個(gè)想法對(duì)嗎？”而是問(wèn)“現(xiàn)在這個(gè)想法對(duì)我有用嗎油狂？”如果答案否定历恐，就轉(zhuǎn)移注意力。

舉例：

不好的事A: 節(jié)食減肥過(guò)程中偶爾一頓多吃

想法B: 之前的節(jié)食努力都報(bào)銷(xiāo)了专筷，自己太軟弱弱贼！是個(gè)貪吃鬼！

后果C: 繼續(xù)將一大盒巧克力蛋糕吃的精光

反駁D：其實(shí)今天自己吃的這些東西加起來(lái)只比平時(shí)的晚餐熱量多一點(diǎn)磷蛹，何況就算熱量很高吮旅，只能代表今天的節(jié)食報(bào)銷(xiāo)了，怎么能代表以前的努力都報(bào)銷(xiāo)了呢味咳？（證據(jù)）打破了節(jié)食戒律庇勃，但并不代表自己是軟弱的，是貪吃鬼槽驶。更不表示就應(yīng)該破戒责嚷，大吃大喝（暗示）。何況掂铐，說(shuō)自己既軟弱又是貪吃鬼罕拂，也許想法本身并不重要，但想法本身讓我情緒低落沮喪失去信心全陨，從而暴飲暴食爆班，這個(gè)后果才更可怕。（益處）

不好的事 A: 你最好的朋友沒(méi)回你的微信或電話

想法 B: 你認(rèn)為他不在乎你辱姨，你肯定做錯(cuò)了什么

后果 C: 你一整天都心情低落柿菩，對(duì)自己極度懷疑

反駁 D：他以前一直關(guān)心我，我們相處也很好雨涛，一個(gè)電話沒(méi)回并不代表他不在乎我（證據(jù)）枢舶。也許是他太忙了根本沒(méi)看到或者沒(méi)聽(tīng)到（其他可能性）。即使他現(xiàn)在不愿意回我的微信或電話镜悉，也不能說(shuō)明我做錯(cuò)了事情（暗示）。

如果你能改變B (你的想法医瘫，你對(duì)不好事情的解釋)侣肄，C（后果）也會(huì)跟著改變。你可以把那些消極的反應(yīng)變成愉快的醇份、充滿活力的反應(yīng)稼锅，這個(gè)扭轉(zhuǎn)的力量來(lái)自D—對(duì)你自己想法的反駁吼具。

以上兩步看起來(lái)容易，實(shí)際卻沒(méi)那么簡(jiǎn)單矩距。

首先拗盒，ABC模式是一個(gè)人的思維定式和習(xí)慣，你從小到大一直這么思考和行動(dòng)锥债，從未覺(jué)得有什么問(wèn)題陡蝇。所以，想要辨別和確認(rèn)自己的ABC模式不是一件易事哮肚。這就要學(xué)會(huì)傾聽(tīng)你自己的內(nèi)心對(duì)話登夫，及時(shí)覺(jué)察，并記錄下來(lái)允趟。

其次恼策，D 反駁是個(gè)需要反復(fù)練習(xí)的技術(shù)。直到內(nèi)化為你自己的思維模式潮剪。

/ 05 /

彈性的樂(lè)觀主義

如果悲觀是抑郁癥和自殺的根源涣楷，而且它會(huì)引起低成就、不良的免疫功能并破壞健康抗碰，那為什么它沒(méi)有在幾個(gè)世紀(jì)前滅絕狮斗？

悲觀的益處在進(jìn)化的后期才顯現(xiàn)出來(lái)。我們是冰河時(shí)期的動(dòng)物改含，我們的情緒受到十萬(wàn)多年前地球氣候?yàn)?zāi)難的塑造情龄，能夠活過(guò)冰河時(shí)期的老祖宗很可能是未雨綢繆、看到陽(yáng)光就會(huì)思慮嚴(yán)冬的人捍壤。我們遺傳了祖先的腦骤视，所以也遺傳了他們常常看到烏云而看不到光明的特性鹃觉。

悲觀可以幫助我們認(rèn)清事情的真相专酗，看世界更準(zhǔn)確一些。而樂(lè)觀者容易扭曲世界盗扇，忽視真實(shí)的障礙和阻撓祷肯。

對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在某些場(chǎng)合 疗隶，悲觀也會(huì)發(fā)生作用 佑笋。試想在一個(gè)成功的大企業(yè) ，研發(fā) 斑鼻、企劃 蒋纬、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)等崗位需要有遠(yuǎn)見(jiàn) 、有夢(mèng)想的人 ，他們能幫助公司超越現(xiàn)有的能力而迎向未來(lái) 蜀备，這些都是樂(lè)觀者的特點(diǎn) 关摇。但試想一下 ，假如這個(gè)公司只有樂(lè)觀者 碾阁，所有人都只看到未來(lái)令人興奮的可能性 输虱，那這家公司很快就會(huì)出大問(wèn)題 。公司也需要悲觀的人 脂凶，一個(gè)對(duì)現(xiàn)實(shí)世界有正確概念的人 宪睹，公司的會(huì)計(jì) 、出納 艰猬、財(cái)務(wù)經(jīng)理 横堡、總經(jīng)理 、管安全的工程師等都需要正確的概念 冠桃。

所以一個(gè)成功的企業(yè)既要有追夢(mèng)的樂(lè)觀者命贴，也要有小心謹(jǐn)慎的悲觀者和現(xiàn)實(shí)主義者。每家公司的 C E O都應(yīng)該是一個(gè)有彈性的明智者食听，他們可以在樂(lè)觀的遠(yuǎn)見(jiàn)及小心謹(jǐn)慎的現(xiàn)實(shí)精神之間取得平衡胸蛛。

輕度的悲觀使我們?cè)谧鍪轮叭迹粫?huì)做出愚蠢的決定樱报；樂(lè)觀使我們的生活有夢(mèng)想葬项，有計(jì)劃 ，有未來(lái) 迹蛤；現(xiàn)實(shí)被善意地扭曲了民珍，使想象力有發(fā)揮的空間。假如沒(méi)有這些夢(mèng)想 盗飒，我們永遠(yuǎn)不敢去嘗試新事物 嚷量，也不會(huì)知道我們的潛力有多大 。

進(jìn)化很厲害的地方就在于它利用樂(lè)觀和悲觀之間的動(dòng)態(tài)平衡來(lái)互相牽制逆趣、互相校正 蝶溶。我們可以學(xué)習(xí)在大部分時(shí)間里選擇樂(lè)觀 ，但是在必要時(shí)也可以利用悲觀 宣渗。

習(xí)得性樂(lè)觀技術(shù)就是彈性的樂(lè)觀技術(shù)抖所。你可以在認(rèn)為樂(lè)觀對(duì)你更有益、使你獲得更高成就或更健康時(shí)去用它痕囱，你也可以在你認(rèn)為需要有清晰的判斷時(shí)不去用它田轧。習(xí)得性樂(lè)觀并不會(huì)貶損你的價(jià)值觀或降低你的判斷力冷蚂。你可以自由地運(yùn)用它來(lái)完成你設(shè)定的目標(biāo)刮萌，使你積累的智慧能得以發(fā)揮。

需要樂(lè)觀的時(shí)候樂(lè)觀歌馍，需要適度悲觀的時(shí)候悲觀，這種審時(shí)度勢(shì)的樂(lè)觀能幫助我們幸福的過(guò)一生抹腿。

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關(guān)于作者：哼哼豆，品牌總監(jiān) /認(rèn)證職業(yè)生涯規(guī)劃師/ 自媒體人 / 心理學(xué)達(dá)人 /健身達(dá)人旭寿。

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