老年癡呆癥并沒有我們想象的那么可怕汽抚，它可調(diào)理抓狭、可預(yù)防、甚至可逆轉(zhuǎn)造烁，并不是什么“不治之癥”否过。

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幾年前一則關(guān)于老年癡呆癥的公益廣告，溫暖了很多人的心惭蟋。在這則廣告里苗桂，一位患老年癡呆癥的老人忘記了很多事情，他不記得家在哪兒告组，不記得以前的事煤伟，不認(rèn)識自己的兒子，也忘記了多年的老友……有一次在外吃飯木缝，接近尾聲時便锨，他看著餐桌上還有許多餃子沒有吃，就一個一個地?fù)焓捌饋硌b進(jìn)自己的衣服兜里我碟。這一幕被自己的兒子看見鸿秆，既生氣又無奈，他問自己的父親為何要這樣做怎囚，不曾想忘記了那么多事情的父親告訴所有人：“這是留給我兒子的卿叽，他最愛吃餃子】沂兀”廣告到這里便結(jié)束了考婴，最后字幕里留下了這樣一句話：他忘記了很多事情，但他從未忘記愛你催烘。

我們慶幸有這樣的公益廣告沥阱，在溫暖人心的同時將焦點(diǎn)引向了老年癡呆癥，讓大眾漸漸開始關(guān)注這個在我們生活中極其普遍伊群，卻又極少被提及的一種疾病考杉。

老年癡呆癥策精，在醫(yī)學(xué)上稱阿爾茨海默病，它是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病崇棠。主要表現(xiàn)為咽袜，記憶障礙、失語枕稀、失用询刹、失認(rèn)、視空間技能損害萎坷、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆凹联。這個病癥的發(fā)病年齡臨界點(diǎn)為65歲，65歲以前是早老性癡呆哆档，65歲以后是老年性癡呆蔽挠。

在生活中，我們經(jīng)常會聽到某某爺爺瓜浸、某某奶奶得了老年癡呆癥象泵，他們?nèi)绾螖_亂了一家人的生活等等。但其實(shí)很少有人斟叼，真正地關(guān)注這個病癥偶惠，甚至更多的人會認(rèn)為老年人得老年癡呆癥是很正常的事情：畢竟，全球每3秒就有1人患上癡呆癥朗涩，而中國至少有1000萬阿爾茨海默病患者忽孽，是全球患者數(shù)量最多的國家。95%的人自認(rèn)在劫難逃谢床， 真的是這樣嗎兄一？難道我們沒有可以預(yù)防的措施？亦或是如果家有患阿爾茨海默病的老年人识腿，我們就任其自然發(fā)展出革，完全束手無策？

答案當(dāng)然是否定的渡讼，翻開《阿爾茨海默病自我管理全書》這本書骂束，你所有關(guān)于老年癡呆癥的問題均可解決。這是一本關(guān)于老年癡呆癥的書成箫，書中為我們普及了這一病癥的基本知識點(diǎn)展箱，同時還還根據(jù)前沿研究成果和多年臨床經(jīng)驗(yàn)首創(chuàng)“神經(jīng)元計(jì)劃”，圍繞營養(yǎng)蹬昌、鍛煉混驰、放松、睡眠和優(yōu)化五個維度設(shè)計(jì)了量化和精細(xì)的自我測評和管理方案。

本書有兩位作者栖榨，他們是一對夫妻欣硼，迪恩·謝扎和艾伊莎·謝扎却汉。他們倆都是美國羅馬琳達(dá)大學(xué)腦健康與阿爾茨海默病研究中心聯(lián)合主任启绰，迪恩接受過神經(jīng)學(xué)培訓(xùn)筏勒，并在校完成了神經(jīng)退行性疾病和癡呆癥的研究，持有安德魯大學(xué)衛(wèi)生保健領(lǐng)導(dǎo)學(xué)博士學(xué)位居夹，主要研究社區(qū)衛(wèi)生；艾伊莎則主導(dǎo)預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病的生活方式計(jì)劃本冲，曾于2015年榮獲美國心臟協(xié)會特魯?shù)稀げ际勃勛贾瑫r也是一位訓(xùn)練有素的烹飪藝術(shù)家。他們歷經(jīng)15年的研究成果匯成的這本書檬洞，旨在告訴我們通過制作美味易上手的健康餐狸膏，進(jìn)行簡單負(fù)擔(dān)小的鍛煉，化解日常壓力添怔，擁有七八個小時的精致睡眠湾戳，維持大腦活躍，就可以為自己和家人打造一段健康广料、優(yōu)雅砾脑、有尊嚴(yán)的晚年生活。

01 ?癡呆癥之路的7個階段

很多時候我們身邊的人被醫(yī)生確診為患有阿爾茨海默病的時候艾杏，都是處于癡呆癥靠后的階段了韧衣。只能任由其影響我們的日常生活，甚至嚴(yán)重到無計(jì)可施购桑。其實(shí)癡呆癥一般會經(jīng)過7個階段畅铭，而往往前3個階段是最容易被我們忽視的，也就錯過對這個病癥最佳的逆轉(zhuǎn)時期勃蜘。

接下來硕噩，就讓我們走進(jìn)這7個階段。

階段1：潛伏期

處于這個階段的人不會面臨大腦損傷缭贡、記憶障礙或認(rèn)知障礙等問題炉擅，只是會偶爾健忘，而這還被我們調(diào)侃成什么“一孕傻三年”“初老癥”等阳惹，因此往往被人們忽視坑资。而最可怕的是，這一階段可能持續(xù)20年或更久穆端。

階段2：輕度衰退

這一階段會開始出現(xiàn)一些輕微的記憶變化袱贮，不過患者依然可以像往常一樣做事，他們的生活與工作未能受到任何影響。而這一階段的持續(xù)時間依然很長攒巍，可能持續(xù)最多20年嗽仪。

階段3：輕度認(rèn)知功能障礙

在這個階段，雖然患者會否認(rèn)自己經(jīng)常遺忘事情柒莉、頻繁地經(jīng)常丟東西或是更費(fèi)力地去完成以前很容易完成的任務(wù)闻坚，但是身邊的朋友和家人會開始注意到患者的記憶和思維的變化。處于這個階段的患者中兢孝，有50%的人將會轉(zhuǎn)變?yōu)榘V呆癥窿凤。平均而言，這一階段會持續(xù)1至3年跨蟹。

階段4：輕度至中度癡呆

患者到了這一階段會在認(rèn)知和記憶上遇到更多的困難雳殊。他們會忘記一部分生活經(jīng)歷，短時記憶受到顯著影響窗轩，而他們依然會極力否認(rèn)自己疾病夯秃，并且想要維持對日常生活的控制。而阿爾茨海默病的正式診斷通常發(fā)生在這一階段痢艺，這個階段會平均持續(xù)2仓洼、3年。

階段5：中度至重度癡呆

在這個階段堤舒，患者需要人協(xié)助才能完成所有的事情色建，并且患者會出現(xiàn)混淆現(xiàn)象，個人衛(wèi)生也會受到影響舌缤。這個階段通常會持續(xù)1年半到2年镀岛，從這一階段開始直至疾病的最終階段，患者跌倒并發(fā)生髖部骨折的風(fēng)險是常人的3倍友驮。

階段6：重度癡呆

這個階段的患者需要專業(yè)護(hù)理漂羊，他們可能認(rèn)不出親密的家屬，睡眠也會受到嚴(yán)重的影響卸留，甚至可能到處游蕩走越。這一階段大約會持續(xù)2年到2年半，疾病通常會在這一階段加速發(fā)展耻瑟。

階段7：癡呆的最終階段

在這一階段旨指，患者的食欲很差，存在吞咽困難和行走困難喳整，幾乎不再說話谆构。并且患者在所有日常活動上都需要幫助框都，這一階段可以持續(xù)1搬素、2年。

以上就是癡呆癥患者會經(jīng)歷的7個階段，往常我們總覺得老年癡呆癥無法治愈熬尺，其實(shí)不然摸屠。如果在早期當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀時粱哼，能及時干預(yù)季二，在前3個階段，癡呆癥是完全可以逆轉(zhuǎn)揭措，可以避免的胯舷。而如果不小心我們到了第4個階段，也就是已被確診為阿爾茨海默病時绊含，只要積極地與周圍人進(jìn)行接觸桑嘶、接受治療，緩解焦慮艺挪，那么就能緩解衰退率上升的步伐不翩。

當(dāng)然兵扬，只是接受醫(yī)療干預(yù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的麻裳，并且前3個階段很多人都沒有意識到自己有癡呆癥的癥狀，談何治療呢器钟？因此津坑，醫(yī)療干預(yù)只是輔助手段，更重要地是我們自身能夠有健康地生活方式傲霸。也許你會犯難：健康地生活方式疆瑰，這個是由什么來衡量的呢？我們又如何來評定自己的生活是否健康呢昙啄？接下來就讓我們來探尋作者給出的答案吧穆役。

02 ?引領(lǐng)健康生活方式的5個維度

維度1：營養(yǎng)

現(xiàn)在很多年輕人都想著減肥，很多人為了追求魔鬼身材而節(jié)食梳凛、禁食耿币，殊不知這是舍本逐末，拿自己的健康做賭注韧拒。

食物決定著身體的命運(yùn)淹接，如果食物攝入不足會導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏，并對身體造成壓力和傷害叛溢。由于食物具備維持和再生身體方面的基本作用塑悼，因此它是我們對抗阿爾茨海默病的一項(xiàng)最偉大的工具。我們每天所做出的飲食選擇都會影響認(rèn)知衰退的預(yù)防楷掉、延緩或進(jìn)展厢蒜。因此，一定要吃健康的食物，只有這樣才可以滋養(yǎng)我們的生命郭怪。

維度2：鍛煉

平常我們總愛以“不愛動的烏龜依然長壽”這句話來安慰不愛鍛煉的自己支示，甚至?xí)o自己設(shè)限：比如45歲以后就最好不要跑步了，因?yàn)橐煤帽Ｗo(hù)膝蓋鄙才。于是呢颂鸿，我們越來越懶，越來越不愛鍛煉身體了攒庵。

但科學(xué)研究證明嘴纺，通過微小增量進(jìn)行有條理的改變，你的身體和精神將迎來驚人的收獲浓冒。只不過一定要堅(jiān)持鍛煉才行栽渴，千萬不要認(rèn)為每天只要鍛煉20分鐘就行，久坐會抵消這20-30分鐘鍛煉所帶來的好處的稳懒。只要不斷堅(jiān)持闲擦，章法有度，循序漸進(jìn)地鍛煉场梆，你的身體會給帶給你最好的反饋墅冷。

維度3：放松

生活中很多人都喜愛瑜伽，而在瑜伽的眾多項(xiàng)目里或油，冥想基本上成為了大眾的最愛寞忿。冥想帶給我們的好處不勝枚舉，而且通過科學(xué)研究任意時長的冥想或正念訓(xùn)練都對身體有益顶岸，尤其是能夠減輕壓力并支撐大腦腔彰。

但也許你確實(shí)沒有時間進(jìn)行有效的冥想，那么你也可以通過行禪辖佣、瑜伽霹抛、聽音樂、簡化你的物理環(huán)境卷谈、培養(yǎng)健康的人際關(guān)系杯拐、過有目標(biāo)的生活等方式來替代，依然可以減輕你的壓力雏搂，使你放松藕施。

維度4：恢復(fù)

睡眠是最有效的恢復(fù)手段，因此長時間地熬夜凸郑、睡眠不足裳食、失眠等都會讓我們的大腦承受莫大的痛苦，最終造成相當(dāng)嚴(yán)重的認(rèn)知損害芙沥。那每晚我們究竟要睡多久呢诲祸？時間越長越好嗎浊吏？每個人都有不同的標(biāo)準(zhǔn)，不過能夠確定的是平均7小時的睡眠是非常有益的救氯。

長期的慢性疲勞與認(rèn)知衰退密切相關(guān)找田，因此保證充足的睡眠，優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要着憨。

維度5：優(yōu)化

優(yōu)化即建立認(rèn)知儲備墩衙，挑戰(zhàn)多種大腦功能，優(yōu)化大腦甲抖，進(jìn)而降低癡呆癥患病風(fēng)險漆改。研究證明，通過音樂准谚、舞蹈挫剑、正規(guī)教育、復(fù)雜的職業(yè)柱衔、超出舒適范圍的挑戰(zhàn)樊破、虛擬現(xiàn)實(shí)等方面的訓(xùn)練，可以維持認(rèn)知益處唆铐，進(jìn)行癡呆預(yù)防哲戚，抵御阿爾茨海默病的侵襲。

當(dāng)我們通過上述5個維度鑄造我們的健康生活方式后或链，我們就能有效的預(yù)防癡呆癥惫恼，如果身邊的人已患阿爾茨海默病档押，那么在醫(yī)療干預(yù)之外澳盐，我們再通過這5個維度來進(jìn)行有效的陪伴與治療。

小時候我們在課文里讀到了這樣一句話：“樹欲靜而風(fēng)不止令宿，子欲養(yǎng)而親不待叼耙。”即便多年過去粒没，很多人依然能記得老師在講解這句話時的嘆息與無奈筛婉。父母對子女的愛永無止境、從未停歇癞松，如果可以的話爽撒，這本關(guān)于阿爾茨海默病的管理書便作為我們回饋父母的一種方式吧。讓那個即便忘記了很多事响蓉，卻從未忘記愛你的人早早預(yù)防硕勿、遠(yuǎn)離癡呆癥。就算不幸患有枫甲，也能夠擁有健康源武、優(yōu)雅扼褪、有尊嚴(yán)的晚年生活。