反芻指的是人們過度地、反復(fù)地重溫過往的負(fù)面經(jīng)歷和感受削咆。因?yàn)槟阌蟹雌c的習(xí)慣牍疏，所以會(huì)在頭腦中不斷循環(huán)這個(gè)消極現(xiàn)在以及悲觀未來的場(chǎng)景。二者結(jié)合后就會(huì)呈現(xiàn)出“螺旋下降”的趨勢(shì)拨齐，不斷反復(fù)不斷循環(huán)鳞陨，像一臺(tái)關(guān)不掉的錄音機(jī)。在這兩股力的作用下瞻惋，你內(nèi)心的沉重感會(huì)變得越來越強(qiáng)炊邦，你的心靈會(huì)變得越來越了無生機(jī)。長(zhǎng)此以往熟史，抑郁就產(chǎn)生了馁害。如果想要打破這種“螺旋下降”的循環(huán)，其實(shí)有兩種方法：
第一蹂匹，學(xué)會(huì)用“客觀”視角代替“消極”視角碘菜，同時(shí)讓它一碼歸一碼，一事歸一事限寞，不要“擴(kuò)大化”和“永久化”忍啸。
第二，提高自己的覺察力履植，當(dāng)你開始反芻時(shí)计雌，你可以跟自己說“我又不是牛，干嘛要反芻玫霎？”然后凿滤，把自己從那個(gè)正在下降的螺旋中拉出來。這兩種方法要配合在一起使用庶近，它的核心關(guān)鍵在于：提高你對(duì)自己的覺察力翁脆。敏銳覺察自己的思維方式，只有這樣你才能在第一時(shí)間意識(shí)到自己是不是已經(jīng)戴上了“消極”的眼鏡鼻种，或是“永久化”的眼鏡反番，或是進(jìn)入了反芻。而當(dāng)你覺察到后，改變就能發(fā)生了罢缸。
