你的思考方式里碘梢，藏著你一生的命運

作者：艾菲

來源：艾菲的理想（ID: xiaoyaolsh）

“今天老板批評我了须板，他是不是想要解雇我？”

“晚上的同事聚會上牢撼，我說了些不該說的話夏醉，也不知別人會怎樣想我爽锥，我真是太沒用了∨先幔”

“男友說他周三加班不能陪我了氯夷，他是不是不再愛我了∈褪鳎”

就這樣肠槽，一個簡單的思緒擎淤，就能將我們帶入胡思亂想的漩渦與痛苦奢啥，甚至一夜無眠。

平時嘴拢，我們習慣將這種思緒稱為“胡思亂想”桩盲，其實，它的運作是非常有規(guī)律的席吴。

今天這篇文章赌结，我想說說這種胡思亂想背后的兩種非常典型的錯誤思考方式捞蛋。

1

以悲觀的、脫離現實的眼光

看待發(fā)生在自己身上的事情

在我們每個人的生活中柬姚，每天都在發(fā)生著一些事拟杉，有些是好事，有些是不好的事量承，有些是煩人的事搬设，有些是令人感到不快的事。

這就是佛法所說的“無乘汉矗”拿穴，對于每天在我們身上和周邊發(fā)生的事，我們難以預知忧风，也常無法控制默色，畢竟這就是人生本來的樣子。

但與此同時狮腿，不知你有沒有發(fā)現腿宰，當面對同樣的事時，比如高考沒考上缘厢、被公司辭退酗失、被女朋友拋棄等，不同的人往往會有不同的想法昧绣。

有人會朝積極的方向想规肴，有人會用客觀的方式看待，也有人夜畴，會想的非常消極拖刃。

比如：“男友說他周三加班不能陪我了，他是不是不再愛我了贪绘《夷担”

這就是典型的消極想法。

然而税灌，這個想法是符合客觀現實的嗎均函？

顯然不是。

如果用客觀現實的視角來看菱涤，面對這件事的想法是：他的工作很忙苞也，所以要加班而不能陪我。

如果我們采用的是第一種視角——消極視角粘秆，就會將他無法赴約的行為與“不再愛我”劃上等號如迟。

但當我們轉換視角，從消極視角轉向“客觀視角”，我們就能看到一個完全不同的世界殷勘。

這樣此再，我們就會把這個晚上拿去練習瑜伽，或是讀一本書玲销，而不是在“他不愛我”的胡思亂想與情緒崩潰中度過输拇。

這才是正確的思考方式——用客觀、現實的方式看待發(fā)生的事贤斜。

在這種錯誤思考方式上淳附，如果再疊加兩種思考方式，會將這種胡思亂想的程度推向更深的深淵蠢古。

兩種雪上加霜的方式

如果說前一種思考方式是習慣透過“消極的奴曙、不客觀”的方式看待事情，那么還有兩種方式能夠帶來“雪上加霜”的效果草讶。

第一種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現在的事洽糟，還將它擴大到所有事。

舉例來說堕战，同樣是被公司辭退坤溃，有人會這樣想：

“我太差勁了，我不僅是個事業(yè)上的失敗者嘱丢，同時還處理不好家庭關系薪介，太太對我不滿意，孩子成績不夠優(yōu)秀越驻，朋友們很久都沒聯系汁政，看來我真是個徹頭徹尾的失敗者啊∽号裕”

這就是典型的錯誤思維方式记劈，他的錯誤是：將現在發(fā)生的不好的事，擴大到了所有事并巍。

本來這只是一次工作上的問題妥箕，但他卻將它擴大到了人生中的方方面面梁厉，從而給自己下了一個結論——我真是個徹頭徹尾的失敗者路呜。

然而听隐，假如我們把“不客觀”和“擴大化”這兩副眼鏡摘掉，換上“客觀的”眼鏡剃执，就會發(fā)現：

一事歸一事誓禁，事業(yè)上遇到的問題就是事業(yè)上遇到的問題，我們去解決這件事就行忠蝗，而不該把家庭现横、愛人、孩子阁最、朋友全部牽涉進來戒祠。

所以，當戴上“客觀的”眼鏡后速种，就會這樣想：

“因為跟老板關系沒處理好姜盈，我被辭退了，但我還有家人和朋友配阵。怕什么馏颂？

我可以好好歇上兩個月，再找一份工作棋傍，在下次工作時吸取上一次的經驗教訓救拉，不但要把工作做好，也要跟老板建立起足夠的信任瘫拣∫谛酰”

第二種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現在的事，還將它延伸到永遠麸拄。

繼續(xù)用上面那個例子派昧，同樣是被公司辭退，有人會這樣想：

“我太差勁了拢切，我以后不但很難找到工作蒂萎，就算找到了，我也很可能會被再次辭退淮椰，天哪五慈，我接下來的人生到底應該怎么辦？”

這就是典型的錯誤思維方式——將現在發(fā)生的不好的事主穗，延伸到了永遠豺撑，也就是時間的盡頭。

但是黔牵，真有必要這樣想嗎聪轿？

假如，我們把“消極的”和“永久化”這兩副眼鏡摘掉猾浦，換上“客觀的”眼鏡陆错，就會發(fā)現：

一事歸一事，現階段遇到的問題就是現階段遇到的問題金赦，它不能也不會延伸到永遠音瓷。

未來還有很多年，我們完全可以通過努力讓這種事情不再發(fā)生夹抗，說實話就算再次發(fā)生也不能證明我就會一直失敗下去绳慎。

也許它只能說明我真的不太適合這類工作。

所以，當你帶上“客觀的”眼鏡后杏愤，就會這樣想：

“這次因為跟老板關系沒處好靡砌，我被辭退了，但是我還有我的家人珊楼。怕什么通殃？

歇上兩個月，再找一份工作厕宗，我好好努力画舌，在把工作做好的同時，也跟老板建立起信任已慢，爭取早日升職加薪曲聂。”

如果佑惠，我們總是戴著“消極的”朋腋、“不客觀”的眼鏡看待世界，煩惱自然隨行兢仰。

而如果再在其上加上“擴大化”和“永久化”的眼鏡乍丈，世界和人生就會變得一塌糊涂、不忍目睹把将。

2

總以挑剔眼光看待自己

以及過低的自我評價

1轻专、“每日三省吾身”的正確方式

曾子說：“每日三省吾身〔於祝”

最開始请垛，因為盲目自信，我是一個很少反省自己的人洽议，后來我遇到了重大的挫折宗收，在那之后，我變得過度反省亚兄，而這種過度反省將我?guī)蛄藝乐氐淖晕遗u和自我否定混稽。

后來，我漸漸明白审胚，過少的“反省”會讓我們犯錯匈勋，而過度的“反省”則會讓我們走向自我批評，甚至自我否定和自我不接納膳叨。

于是洽洁，我對這個方式進行了調整，將每日反省改成了每天覺察自己菲嘴。

“覺察”意味著“我觀察到自己有這樣的行為和想法”饿自，而不再是“思過”汰翠。

而“覺察”與“反省”的關鍵區(qū)別就在于：在覺察中，沒有評判昭雌，沒有批評复唤，沒有評價，有的僅僅只是觀察城豁。

反省能幫我們改掉缺點和錯誤（事實上苟穆，在我的字典里沒有缺點抄课，只有沒有使用好的特點）唱星，但也可能會帶來自我接納度越來越低的問題。

其實跟磨，我們的目的無非是讓自己變的更好间聊，而兩種方式都能起到這種作用。

區(qū)別只在于：前者對自己的態(tài)度是挑剔的抵拘，過度時往往是嚴厲的哎榴；而后者對自己的態(tài)度是接納的、熱愛的僵蛛。

既然都能達到同一效果尚蝌，且第二種方法的副作用要少得多，我們又何樂而不為呢充尉？

2飘言、兩種雪上加霜的做法

對于這種總在反省自己的思維方式，還有兩種可以雪上加霜的做法驼侠。

第一種雪上加霜的做法：反芻

假如姿鸿，你不但習慣了整日“思過”，“思過”標準苛刻嚴厲倒源，而你恰好又有“反芻”的習慣苛预，那你的日子就會非常難過。

什么是反芻笋熬？

反芻指的是人們過度地热某、反復地重溫過往的負面經歷和感受。

比如：“不斷回放我剛才哪里沒做好胳螟，我剛才哪里沒說對話……”

研究顯示昔馋，女性得抑郁癥的比例是男性的2倍，其中一個很重要原因就是：

男性遇到事情時不會反復去想旺隙，但女性會绒极，女性喜歡分析它為什么會這樣，尤其是負面的蔬捷。

這就是反芻垄提。

如果長此以往榔袋，你就會牢牢記住那些你做過的不好的事，但卻很難記住你做過的好的事情铡俐。

你會牢牢記住生命中的“至暗時光”凰兑，卻想不到生命中的“高光時刻”。

而當消極與反芻連接在一起時审丘，就很容易引發(fā)抑郁癥吏够。

原因是這樣的：

首先，你喜歡對事情給予消極的解釋滩报，而且常常不僅在當下锅知，還會延伸到永遠、擴大到所有脓钾。

然后售睹，因為你有反芻的習慣，所以會在頭腦中不斷循環(huán)這個消極現在以及悲觀未來的場景可训。

二者結合后就會呈現出“螺旋下降”的趨勢昌妹，不斷反復不斷循環(huán)，像一臺關不掉的錄音機握截。

在這兩股力的作用下飞崖，你內心的沉重感會變得越來越強，你的心靈會變得越來越了無生機谨胞。

長此以往固歪，抑郁就產生了。

如果想要打破這種“螺旋下降”的循環(huán)畜眨，其實有兩種方法：

第一昼牛，學會用“客觀”視角代替“消極”視角，同時讓它一碼歸一碼康聂，一事歸一事贰健，不要“擴大化”和“永久化”。

第二恬汁，提高自己的覺察力伶椿，當你開始反芻時，你可以跟自己說“我又不是牛氓侧，干嘛要反芻脊另？”然后，把自己從那個正在下降的螺旋中拉出來约巷。

這兩種方法要配合在一起使用偎痛，它的核心關鍵在于：提高你對自己的覺察力。

敏銳覺察自己的思維方式独郎，只有這樣你才能在第一時間意識到自己是不是已經戴上了“消極”的眼鏡踩麦，或是“永久化”的眼鏡枚赡，或是進入了反芻。

而當你覺察到后谓谦，改變就能發(fā)生了贫橙。

第二種雪上加霜的做法：從反省自己的行為到攻擊自己本身。

假如反粥，你不僅喜歡反省自己的錯誤和問題卢肃，還喜歡將某一具體行為上的錯誤上升到“自己有問題”的高度，從而發(fā)展到攻擊自己才顿、厭惡自己莫湘，那么你的痛苦就會成倍的增加。

在我的日常觀察中娜膘，這樣做的人并不算少逊脯。

原本优质，做了一件傻事就是做了一件傻事竣贪，想想以后如何做好它就行。

但我們卻很愛將它上升到“我太愚蠢了巩螃，無可救藥了”這樣的人身攻擊程度演怎。于是，就帶來了嚴重更的自我否定以及自我不接納避乏。

想想看爷耀，平時你在對待別人時，不論多么氣憤拍皮，也很少會做出人身攻擊的事情歹叮，因為你害怕會傷到別人。

但是铆帽，你可能卻常常這樣對待自己咆耿，為什么你就不怕傷到自己呢？

當你總這樣做的時候爹橱，很自然會導致兩種可能的后果：

一種是自暴自棄萨螺，一種是默默努力想要證明自己，但內心卻始終無法認可自己愧驱。

其實慰技，我們應像愛護別人脆弱的心靈一樣，愛護自己的心靈组砚，這才是真的愛自己吻商。

3

結語

心理學在過去20年最顯著的發(fā)現是：人可以選擇他想要的思維模式。

所以糟红，期待你從這篇文章開始艾帐，覺察自己正在戴著的眼鏡蚯舱，一點點的改變那些不正確的思維方式，建立正確的思維方式掩蛤，過上不再胡思亂想的人生枉昏。

我，就是這樣走過來的揍鸟。