自律給了我自由戈锻，這句話被越來越多的人奉為真理。但是和媳，我總是在質(zhì)疑格遭，為何自律的總是別人，為何我堅持一段寫作后留瞳，無法堅持下去拒迅？為何我做不到每天跑5公里？為何我做不到每天6點起床讀英語？為何我做不到一年讀100本書璧微？
有時候我可以一時興起作箍，連著兩三個月寫作，連著幾周跑步前硫，連著幾天吃沙拉胞得。但是，潰敗的速度總是比提起興致快开瞭，那些堅持設(shè)立的目標(biāo)懒震，總是無法達成罩息，于是在一次次懊惱中自我放棄嗤详，寧愿大吃大喝刷手機。
本來瓷炮，中斷了寫作2個月后葱色，已經(jīng)毫無動筆的勇氣，但今天居然還是寫了起來娘香。原因是苍狰，又重新閱讀了一遍《微習(xí)慣》，感悟之前給自己定的寫作目標(biāo)太高烘绽，過于消耗意志力淋昭，導(dǎo)致堅持一段時間后，一旦松弛安接，就再也提不起再繼續(xù)的勇氣了翔忽。今天參照微習(xí)慣，給自己訂了一個50字的目標(biāo)盏檐，結(jié)果字數(shù)妥妥超過50字歇式，還為自己超額完成任務(wù)感到開心。
什么是微習(xí)慣呢胡野？微習(xí)慣幫助養(yǎng)成好習(xí)慣的一種策略材失，是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它硫豆。微習(xí)慣太小龙巨，小到不可能失敗。正是因為這個特性熊响，它不會給你造成任何負擔(dān)恭应，并且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略耘眨。
例如你可以每天給自己定一個微習(xí)慣昼榛，想學(xué)習(xí)英語？可以給自己定每天學(xué)習(xí)5分鐘英文；想鍛煉身體胆屿？每天做一個俯臥撐奥喻；想寫作？每天寫50個字非迹。
要注意的是环鲤，微習(xí)慣要越小越容易完成越好，我們之所以沒法長期堅持一個習(xí)慣憎兽，是因為每個人的意志力都極其有限冷离，要說服自己每天學(xué)習(xí)30分鐘英語、跑5公里纯命、寫一篇文章西剥，都是很消耗意志力的事情。微習(xí)慣小到讓你不能拒絕亿汞，只需要很少的努力程度瞭空，因此能誘使大腦即刻采取行動，并超額完成目標(biāo)疗我，體會到成就感咆畏。
微習(xí)慣是強制性的，特別是一開始吴裤，必須強迫自己每天都完成這些微習(xí)慣旧找。但微習(xí)慣實在太容易完成，每個只需要一分鐘麦牺，所以是沒有任何困難的钮蛛。
書中的微習(xí)慣制定步驟有8步，我結(jié)合自己的實際操作經(jīng)驗簡化成4步枕面，如需了解詳情愿卒，可以閱讀《微習(xí)慣》的書籍。我認為最重要的4個步驟如下：
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
首先潮秘，選擇自己真正想堅持的習(xí)慣琼开，然后定一個每天完成的最小目標(biāo)。要把想要的習(xí)慣縮小枕荞，直到小得不可思議為止柜候。另外同時追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個（四個可能太多了）。雖然這些習(xí)慣很容易單獨完成躏精，但是數(shù)量越多渣刷，你的精力就會越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個矗烛。
第2步辅柴，納入日程
在日歷上寫下你每天的微習(xí)慣，也可以下載手機App，我下載的是小日常碌嘀。在蘋果或者安卓市場搜索微習(xí)慣涣旨，都會有很多APP跳出來。我個人認為小日常不錯股冗，免費且界面簡單無廣告霹陡。將微習(xí)慣錄入之后，完成一個微習(xí)慣就劃掉當(dāng)日的這個微習(xí)慣止状，享受完成目標(biāo)后的快感烹棉。
第3步 建立回報機制，以獎勵提升成就感
完成每個微習(xí)慣之后可以給自己一些獎勵怯疤，例如看一會手機浆洗、買點小東西等。當(dāng)一個大的階段完成時旅薄，可以獎勵自己一個一直想要買的東西辅髓。這種激勵泣崩，能給自我?guī)頋M足感少梁，激勵自己繼續(xù)堅持。最終建立一個正向循環(huán)矫付，形成好習(xí)慣凯沪。
第4步：組建一個隊伍或者加入一個集體
《意志力》一書中說，同伴的作用對于堅持一個習(xí)慣是很重要的买优，可以和同伴每天堅持打卡妨马，相互提醒及時獎勵。不過打卡的目標(biāo)不是為了誰不打卡就發(fā)紅包杀赢，而是互相鼓勵和認可烘跺。
塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事脂崔。今天的微習(xí)慣目標(biāo)是完成50字滤淳，而此刻，我已經(jīng)完成了一篇文章的輸出砌左。其實微習(xí)慣是引導(dǎo)自己即刻開始脖咐，當(dāng)開始后大腦就習(xí)慣了這一動作，會忍不住做更多汇歹，絕大多數(shù)情況下我都會超額完成任務(wù)屁擅。當(dāng)然，每天即使只寫50字产弹，也是完成目標(biāo)的派歌。親身實踐這確實是一個很不錯的習(xí)慣養(yǎng)成策略，推薦給大家～
