我相信大多數(shù)人都會(huì)有這樣的感覺龟再，每天一覺睡起來身上會(huì)特別的乏力，而且會(huì)經(jīng)常的打哈欠尼变、犯困利凑、走神甚至記憶力下降出現(xiàn)經(jīng)常忘記什么的情況。嫌术。如果你也出現(xiàn)了這些情況哀澈，那么我會(huì)建議你仔細(xì)的去閱讀下面的文字。

睡覺其實(shí)也是一門學(xué)問度气。根據(jù)調(diào)查割按，一個(gè)人真正睡著覺最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間磷籍。那么為什么有人要睡七适荣、八個(gè)鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間择示，尤其打坐做功夫的人曉得束凑，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭栅盲，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)真正睡著废恋，五分鐘等于六個(gè)鐘頭谈秫。

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)鱼鼓，睡眠幫助脾胃消化食物拟烫，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)迄本，人一個(gè)晚上不睡覺硕淑，其損失一百天也難以恢復(fù)〖问辏”從此也可以看出置媳，從古至今，睡眠都是非常重要的事情公条，它與養(yǎng)生之道有著密不可分的關(guān)聯(lián)拇囊。睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞靶橱，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞寥袭。如果說白天消亡一百萬個(gè)細(xì)胞路捧，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空传黄。時(shí)間久了慢慢就會(huì)出現(xiàn)各種不良反應(yīng)杰扫。

那么有效的睡眠時(shí)間是什么時(shí)間段呢？答案就是晚21點(diǎn)到第二天的凌晨5點(diǎn)膘掰。每天夜晚都是人體細(xì)胞進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化笔链，推陳出新的時(shí)間。所以隨著太陽轉(zhuǎn)動(dòng)到另一面窃页，伴隨夜幕降臨而作息徙鱼，才會(huì)有良好的精神狀態(tài)。所謂天亮我醒惭聂，夜降我眠窗声，休息好的孩子會(huì)比夜晚哭鬧的孩子發(fā)育更好，這就是真理辜纲。

古人常說肝膽相表里笨觅，子丑勿分家。子時(shí)（23：00~1：00）與丑時(shí)（1：00~3：00）是人體進(jìn)行新陳代謝最重要的兩個(gè)時(shí)間段耕腾，這兩個(gè)時(shí)間段一定要保證休息见剩。這個(gè)時(shí)間段肝膽會(huì)開始回血，將一天的毒血排出扫俺，更換新鮮血液苍苞。假如你在這個(gè)時(shí)候無法平靜進(jìn)入睡眠，毒排不出血換不了狼纬，那就要出大問題了羹呵。21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺疗琉，三焦通百脈冈欢。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養(yǎng)盈简，許多百歲老人得共同特點(diǎn)就是21：00(亥時(shí))之前入睡凑耻。女性若想長(zhǎng)久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早起柠贤。

失眠以及熬夜的人香浩，在正子時(shí)也就是晚上12點(diǎn)的時(shí)候，一定要進(jìn)行睡眠种吸，睡不著一定要訓(xùn)練自己弃衍，讓自己能夠進(jìn)入睡眠。過了正子時(shí)大約十二點(diǎn)半以后坚俗，你不會(huì)想睡了镜盯，這很糟糕岸裙。更嚴(yán)重的，到了天快亮速缆，四降允、五點(diǎn)鐘，五艺糜、六點(diǎn)的時(shí)候剧董，你又困得想睡，這時(shí)如果一睡破停，一天都會(huì)昏頭翅楼。在這里提醒從事夜晚工作的人，晚上12點(diǎn)的時(shí)候即使有天大的事真慢，也要睡上30分鐘左右毅臊，到了凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)的時(shí)候困也不要睡，那么這一天的精神就會(huì)足夠黑界。許多失眠以及熬夜的人管嬉，大多都是熬過12點(diǎn)半后睡不著，翻來覆去到天亮朗鸠，然后5點(diǎn)至7點(diǎn)的時(shí)候困了蚯撩，這時(shí)候睡覺。第二天導(dǎo)致自己渾身乏力烛占，精神不足。

下面交大家兩種方法：

1扰楼、睡覺前簡(jiǎn)單的壓腿呀癣，然后在床上自然盤坐弦赖，兩手重疊放于腿上浦辨，自然呼吸蹬竖，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合流酬，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡芽腾。

2旦装、仰臥摊滔，自然呼吸店乐，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾呻袭，然后是其他腳趾，接著腳左电、小腿廉侧、大腿逐漸融化。如還醒著篓足，再從頭做段誊。

養(yǎng)身三大事，一睡眠栈拖，二便利连舍，三飲食，其余起居辱魁、服裝等皆是輔助烟瞧。古人說“三天早，一天工”早睡是幫助人體新陳代謝關(guān)鍵染簇，早起也是完成新陳代謝的重中之重参滴。想要讓毒素充分排盡，讓體內(nèi)的淤積之氣得到更好的抒發(fā)锻弓，切記不可超過6點(diǎn)起床砾赔。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小青灼，不易患精神類疾病暴心。早晨不要太早出去鍛煉，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前杂拨，地下道的漳氣专普、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對(duì)人體損傷是很嚴(yán)重的弹沽。

看到這里是不是有種恍然大悟的感覺檀夹，為什么相比那些早睡早起作息規(guī)律的人，我的身體以及精神狀態(tài)會(huì)如此的差策橘。想要保持充足的精神和健康的狀態(tài)炸渡，掌握正確的睡眠時(shí)間是關(guān)鍵。我是丸子丽已，希望大家都能有個(gè)好的睡眠蚌堵。