情緒之于我就像吃飯拯钻、睡覺(jué)帖努，每天必不可少。徜徉其中粪般，五味雜陳拼余。高興的、喜悅的亩歹、幸福的匙监、美好的……凡橱，我也就欣然悅納了。但是憤怒亭姥、痛苦稼钩、沮喪，煩惱……达罗，你們每天都來(lái)坝撑，這是又要鬧哪樣？搞不清楚它們?cè)趺磥?lái)的粮揉，為什么來(lái)巡李，更不知道它們要到哪里去。每天我都只能“眼睜睜地看著你滔蝉，卻無(wú)能為力”击儡！忍耐和假裝視而不見(jiàn)是每天的必修課，但是我的讓步并沒(méi)有換來(lái)它的見(jiàn)好就收蝠引，而是變本加厲阳谍，不斷擴(kuò)大它們的影響力。終于我一天我覺(jué)得“叔能忍螃概，嬸子我再也忍不了了”矫夯，開(kāi)始閱讀心理學(xué)的書(shū)籍，嘗試尋找解決方案吊洼。問(wèn)題又來(lái)了训貌，心理學(xué)這個(gè)知識(shí)的海洋太大了，找個(gè)具體解決方案如同大海撈針冒窍，真擔(dān)心還沒(méi)學(xué)會(huì)游泳递沪，就再也不敢下海了！<br />
一個(gè)機(jī)緣巧合的機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)了王一一老師综液，可能是我需要處理的情緒的吸引力太強(qiáng)大了款慨，竟然把一一姐這樣一個(gè)專業(yè)老師吸引到了我的身邊，哈哈谬莹，真是賺大了檩奠！幾番交流后報(bào)名了一一姐的情緒疏導(dǎo)課程，短短5天的時(shí)間學(xué)習(xí)了4種情緒處理方法附帽，并在每天的自我練習(xí)和與小伙伴的組隊(duì)練習(xí)中埠戳，不斷強(qiáng)化和深入。4種情緒處理方法如下：
1.識(shí)別情緒
采用一個(gè)基本模板去感受當(dāng)下的情緒蕉扮，模板如下：
【基礎(chǔ)覺(jué)察】
我當(dāng)下的身體感覺(jué)是:
我當(dāng)下的情緒是:
我此刻的念頭是:
【開(kāi)心事件】
我當(dāng)下的身體感覺(jué)是:
我當(dāng)下的情緒是:
我此刻的念頭是:
我對(duì)（）身體感覺(jué)說(shuō)我感受到你了整胃！
我對(duì)（）情緒說(shuō)，我看見(jiàn)你了喳钟！
我對(duì)（）念頭說(shuō)屁使，我看到你了欠啤！
【情緒事件】
我當(dāng)下的身體感覺(jué)是:
我當(dāng)下的情緒是: 分值是（）分
我此刻的念頭是:
我對(duì)（）身體感覺(jué)說(shuō)我感受到你了！
我對(duì)（）情緒說(shuō)屋灌，我看見(jiàn)你了洁段！
我對(duì)（）念頭說(shuō)，我看到你了共郭！
說(shuō)完后分值是（）分
2.初級(jí)情緒疏導(dǎo)法
具體內(nèi)容和步驟如下：
1祠丝、放松身體
呼吸放松，做幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸除嘹，讓整個(gè)人放松下來(lái)写半。覺(jué)察一下此時(shí)此刻整個(gè)身體的感受，并與內(nèi)在的自己對(duì)話尉咕，尋求它的支持叠蝇！
2、回憶場(chǎng)景
回憶產(chǎn)生情緒的場(chǎng)景年缎，覺(jué)察身體的感覺(jué)和情緒悔捶，并根據(jù)情緒的大小給出相應(yīng)的分值。
3单芜、覺(jué)察內(nèi)在
感受情緒在身體的哪個(gè)部位蜕该？它是什么顏色的，什么形狀的洲鸠，它離你的距離是怎樣的堂淡？
4、調(diào)整
利用內(nèi)在神奇的力量扒腕，調(diào)整情緒的顏色和形狀為你想讓它成為的樣子
5绢淀、消除
利用內(nèi)在神奇的力量，結(jié)合你自己的方式選擇將轉(zhuǎn)化后的情緒推遠(yuǎn)或者拉近瘾腰。
6皆的、再次覺(jué)察
感受經(jīng)過(guò)上述處理后，你的情緒還有幾分居灯，若分值大于3分的將繼續(xù)重復(fù)上述步驟祭务，直至情緒分值到3分以下内狗。
3.中級(jí)情緒疏導(dǎo)法
這個(gè)方法既適用于引導(dǎo)別人進(jìn)行情緒又適合自我情緒疏導(dǎo)怪嫌。具體方法如下：
1、讓對(duì)方坐在椅子上柳沙，回想帶來(lái)困擾的事情岩灭，并給當(dāng)下的情緒狀態(tài)打分。引導(dǎo)受導(dǎo)者站起來(lái)赂鲤，走開(kāi)幾步噪径，看著坐在椅子里懷著困擾的自己柱恤，檢查一下是否還有情緒，如果沒(méi)有即成功找爱。
2梗顺、讓受導(dǎo)者看著椅子里的自己，并引導(dǎo)他與自己溝通车摄，尋求他的合作寺谤。直到受導(dǎo)者感受到情緒我的同意。
3吮播、引導(dǎo)受導(dǎo)者感受心里的情緒是什么顏色（假定是紅色）变屁，形狀，并用手勢(shì)顯示出心中情緒的大小意狠。引導(dǎo)受導(dǎo)者后退一步粟关，當(dāng)后退時(shí)，想象整個(gè)人后退环戈，但這個(gè)紅色的情緒闷板，那個(gè)同樣大小的情緒還留在原地，即懸浮在眼前院塞。
想象身邊有一個(gè)按鈕蛔垢，伸出手指按下去時(shí)，所有的情緒都會(huì)像科幻片中的場(chǎng)景一樣迫悠，帶著聲音鹏漆、光、熱等消失不見(jiàn)创泄。
4艺玲、引導(dǎo)受導(dǎo)者感受心里的感覺(jué)，3分以下鞠抑，說(shuō)明可以結(jié)束練習(xí)饭聚。
4.情緒疏導(dǎo)四步法：
具體方法如下：
1、接受
先接受自己有情緒這個(gè)事實(shí)搁拙，詢問(wèn)內(nèi)在的狀態(tài)秒梳。
2、聆聽(tīng)
認(rèn)真傾聽(tīng)此刻內(nèi)心的真實(shí)想法箕速，不評(píng)價(jià)酪碘、不批判，只是傾聽(tīng)盐茎。講述引發(fā)情緒的整個(gè)過(guò)程兴垦。
3、肯定
肯定整個(gè)事件中可以肯定的部分。
4探越、策劃
引導(dǎo)并一起尋找解決問(wèn)題的方向及方法狡赐，思考情緒背后的意義。<br />
上述是4個(gè)情緒疏導(dǎo)方法的完整版钦幔，未經(jīng)過(guò)一一姐的批準(zhǔn)就擅自貼出來(lái)了枕屉，不知道是否合適呢？經(jīng)過(guò)幾天的練習(xí)鲤氢，最大的感受就是：從身到心都輕松了很多搀庶，內(nèi)在積累的很多負(fù)面的東西，被逐一關(guān)注到铜异，都被逐漸釋放出來(lái)哥倔，順帶每天的心情都好了很多，看到啥都覺(jué)得是美好的揍庄，呵呵咆蒿，心情一好就忍不住想得瑟。但現(xiàn)在還不是該得瑟的時(shí)候蚂子，這些年內(nèi)心不知道積累了多少情緒垃圾沃测，都要逐漸處理掉，已經(jīng)下載了便簽APP食茎，與自己約定蒂破，今后每每出現(xiàn)情緒時(shí)都要記錄下來(lái)，有時(shí)間時(shí)逐一處理别渔。
另外附迷，還有一件讓我異常興奮的事情，那就是我現(xiàn)在可以不看手機(jī)哎媚，不想任何事情喇伯，只是與自己靜靜地待在一起半個(gè)多小時(shí)了，你可能覺(jué)得這不算什么拨与，但對(duì)原來(lái)冥想超不過(guò)5分鐘的我稻据，絕對(duì)是前進(jìn)了一大步！
最后买喧，感謝王一一老師和第10期情緒疏導(dǎo)班的每一個(gè)小伙伴捻悯，你們的鼓勵(lì)與陪伴是我成長(zhǎng)的動(dòng)力！
