你是不是這樣，在社交場合中却汉，一跟別人說話就不自覺地陷入緊張焦慮中驯妄，很在意周圍的目光。

心里明明有很多想法合砂，想要說出來但是關(guān)鍵時刻就是說不出來青扔，腦子一片空白，特別渴望跟別人交流但就是做不到大方自然翩伪。

這樣的經(jīng)歷多了微猖，你就漸漸開始用沉默來掩飾自己的緊張。

時間久了別人都以為你是一個安靜不愛說話的人幻工，有什么事情也不會叫你励两，你就像是一個透明人被大家自然地排除在外。

是什么讓我們陷入了這種矛盾的心理和行為狀態(tài)呢囊颅，有哪些錯誤的認知当悔？

1.我不會說話容易出丑

這種心態(tài)的背后認知是，要求自己要說的好踢代，覺得表達是一種能力盲憎，自己要會說話說的對才可以說，沒有達到這個要求就勝任不了胳挎。

可想而知對自己真的要求很高饼疙，必須要達到某種要求才能去做。

生活中有這種認知偏差的人慕爬，在成長過程中窑眯，往往是有不接納真實的自己的養(yǎng)育者屏积，造成他們對真實的自己充滿不自信和羞恥。

以至于形成這樣的潛意識：“ 我需要說的完美才可以去表達磅甩，不然就會出丑炊林，讓別人覺得我很糟糕 ” 。

2. 萬一說錯了別人怎么看我卷要？

這種心態(tài)背后的認知是渣聚，表達是為了獲得認可和贊美，而不是為了去交流僧叉。

那我們一旦需要表達自己奕枝，就會過分關(guān)注外在對我們的評價和反饋。

越關(guān)注評價的結(jié)果瓶堕，就越不知道該怎么表達自己隘道，說話很容易緊張，畏畏縮縮捞烟。

這種狀態(tài)又加重了我們對于表達的羞恥和恐懼感薄声，從而加大了下一次的表達難度。

3. 如果說完之后沒人理我题画，豈不是很尷尬

這種心態(tài)背后隱藏的是默辨，對需求和關(guān)注的羞恥感。表達是對關(guān)系的需求苍息，是對別人的渴望缩幸。

當我們跟別人說話時，比起話語本身竞思，更渴望的是被回應和滿足表谊。

這并沒有什么可恥的，每個人的內(nèi)心都有被關(guān)注被看見的渴望和需求盖喷。

但是如果在早年我們發(fā)出需求和渴望時爆办，沒人回應我們，我們就會對自己的需求和渴望產(chǎn)生懷疑课梳，繼而產(chǎn)生羞恥感距辆。

“ 為什么我向你發(fā)出需求，你總是不回應我暮刃，也不滿足我跨算，可能是我的需求本身有問題 ”。

所以長期不被滿足就會形成一種求而不得的羞恥感椭懊，為了避免這種羞恥诸蚕，我們會逐漸壓抑內(nèi)在的需求和渴望從而避免失敗。

那我們該怎么給改變呢？意識到了這些錯誤的認知背犯，就是改變的開始坏瘩。

我們要給自己灌入新的認知，讓新的認知去代替舊有的模式反應媳板。就需要不斷去經(jīng)歷讓你害怕恐懼的場景桑腮，用新的認知新的反應去取代原本的反應模式。

新的認知都有哪些呢蛉幸？我給大家總結(jié)一下：

1.允許自己表現(xiàn)不好，允許自己說錯：說話一定要說的對說的好才可以說嗎丛晦？我可能每次都表現(xiàn)的好嗎奕纫，就沒有說錯的時候嗎？

就算我說的不對烫沙，那又怎樣呢匹层，別人就會因為我說的不對而討厭我嗎，不喜歡我嗎锌蓄？

并不會吧ぁ！人無完人瘸爽，每個人都會有說錯的時候您访，都會有表現(xiàn)不好的時候。我們之所以會覺得別人對我們的評價不好剪决，是因為自己對自己就總是批判的灵汪。

所以對自己要多理解和寬容，就算我說錯了柑潦，說的不對享言，也不代表我不好，不代表我整個人都是糟糕的渗鬼。即使我說錯了览露，我也是可愛的。

2.別人沒那么關(guān)注你：你想在別人眼里留下好印象譬胎，所以很關(guān)注的自己的言行舉止差牛，也會覺得別人很關(guān)注自己。

但是每個人最關(guān)注的都是他自己银择，你的一舉一動多糠，一言一行，真的沒人太關(guān)注浩考。

別人也不會在意你哪句話說的不對夹孔，哪里說錯了。就算當時別人知道你說的不對，或者批判了你的言語搭伤，但是第二天說不定人家就忘記了只怎，而你卻還一直記在心里。

3.放下內(nèi)心對自己的期待怜俐，放下對完美的追求：比如：“我要讓對方對我滿意”身堡、“我一定要表現(xiàn)的好”、“我不能讓對方知道我的缺點”拍鲤、"我要被對方喜歡"......

有這些想法無疑會讓自己與人交流時贴谎，更加的緊張焦慮。

越高要求地對待自己季稳，只會讓自己發(fā)揮得更加不好擅这。原本容易的事，本可以說出的話景鼠，也變得難度增大仲翎，說不出口。

越想讓自己表現(xiàn)好铛漓，就越表現(xiàn)不好溯香，因為你是在強化它。

所以我們要放下對自己完美的期待浓恶，或者說降低對自己的期待玫坛，即：“就算我哪里表現(xiàn)的不好，哪句話說錯了也沒關(guān)系问顷，我還是可愛的”昂秃。

“就算對方知道了我的缺點，也沒關(guān)系杜窄，誰還沒個缺點”肠骆？

“就算別人不喜歡我也沒關(guān)系，喜不喜歡是對方?jīng)Q定的事塞耕，再好也都是會有人不喜歡蚀腿，但這不代表我就不好了”。

把所有的應該怎么樣扫外，變成我允許自己可以不這樣莉钙，試著這樣告訴自己，或許會帶來不一樣的感受筛谚。

4.放下對別人的評價的掌控：別人怎么評價你磁玉，怎么看待你，這是別人的事驾讲，我們沒法決定的蚊伞。

因為你再怎么表現(xiàn)的好席赂，總是有人會對你不滿意，當有人對你不滿意的時候时迫，你就要去做出讓他滿意的行為嗎颅停？

那如果你改變了自己的言行舉止，他還是對你不滿呢掠拳？所以癞揉，你這不是自己為難自己嗎？

這背后其實是對別人的一種強控制欲溺欧，會讓自己變得更加不安喊熟。我們再怎么控制也沒法改變別人的看法，主動權(quán)在對方手里姐刁。

所以逊移，自己對自己滿意最重要。

以上龙填，改變是一個緩慢的過程，需要一次次經(jīng)歷去替換舊有的認知拐叉，加強新的認知岩遗，需要去表達出來，才能慢慢地改變凤瘦。

游泳也得先下水才能學會游泳宿礁，慢慢來吧，不用心急蔬芥，改變是在不知不覺中發(fā)生的梆靖。