60歲時(shí)樟凄，你可能會(huì)是這樣的狀態(tài)：步履蹣跚聘芜、行動(dòng)遲緩，耳朵聽不見缝龄、眼睛看不見汰现，牙齒發(fā)黃、口氣也不太好聞叔壤，受到越來越多病痛的折磨瞎饲，甚至躺了下來，在醫(yī)院的病床上……
這時(shí)你發(fā)現(xiàn)炼绘，和你同齡的一個(gè)朋友嗅战，狀態(tài)和你完全不同，他看起來和十年前一樣俺亮，依舊保持著良好的體態(tài)驮捍、旺盛的精力，還能無障礙參與任何戶外運(yùn)動(dòng)……
你很震驚脚曾、也很疑惑东且，問他是怎么做到的？他笑著問你斟珊，你相信明年會(huì)更年輕嗎苇倡？如果你看過這本書《明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則》，并且十年如一日踐行書中方法囤踩，你也會(huì)這樣旨椒。
《明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則》的作者是兩個(gè)美國(guó)人，克里斯?克勞利和亨利?洛奇堵漱∽凵鳎克里斯是一位熱愛運(yùn)動(dòng)的退休律師，亨利是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的內(nèi)科醫(yī)生勤庐∈揪克里斯踐行了亨利醫(yī)生的理念好港，年逾80歲，依舊保持著中年人的體魄米罚，能無障礙參與各種戶外運(yùn)動(dòng)钧汹。除了作者本人，國(guó)內(nèi)金融圈录择、房地產(chǎn)圈高管普遍踐行本書理論： SOHO中國(guó)董事長(zhǎng)張欣公開喊話潘石屹學(xué)習(xí)本書拔莱；?王石在2017年亞布力論壇上為企業(yè)界的領(lǐng)袖介紹本書……
本書從進(jìn)化生物學(xué)的角度闡述了現(xiàn)代人身體狀況普遍失衡的原因，同時(shí)給出改善身體狀況的關(guān)鍵因素：促使大腦發(fā)出生長(zhǎng)信號(hào)隘竭，并從運(yùn)動(dòng)塘秦、飲食、人際關(guān)系等三個(gè)方面动看，展開了詳細(xì)的理論及方法的闡述尊剔。
一、運(yùn)動(dòng)促使大腦發(fā)出生長(zhǎng)信號(hào)
如你所見菱皆，相比常年不運(yùn)動(dòng)的人须误，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人似乎都更快樂、更年輕搔预，狀態(tài)更好霹期。為什么呢？
本書的作者告訴我們拯田，在我們的體內(nèi)历造，細(xì)胞因子-6（簡(jiǎn)稱C-6）是控制炎癥（衰老）的主要化學(xué)物質(zhì)，細(xì)胞因子-10是控制修復(fù)和生長(zhǎng)的主要化學(xué)物質(zhì)船庇。C-6主要在肌肉細(xì)胞和血液在運(yùn)動(dòng)的刺激下分泌吭产，而C-6會(huì)刺激C-10的分泌。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)C-6的分泌鸭轮，C-6在跑完馬拉松后達(dá)到峰值臣淤，并觸發(fā)控制修復(fù)的細(xì)胞因子以C-10，C-10后在大約一小時(shí)后達(dá)到峰值窃爷，并在運(yùn)動(dòng)后的幾小時(shí)保持較高的水平邑蒋，同時(shí)修復(fù)你的身體，讓你變得更年輕按厘。那么医吊，如果你也渴望保持年輕， 那就運(yùn)動(dòng)起來吧逮京！每周保持運(yùn)動(dòng)6天卿堂，4天的有氧運(yùn)動(dòng)+2天的力量訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘，效果最佳草描。
二览绿、遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃蔬菜水果和全谷類食品
重視身材的人都知道穗慕，飲食需要合理均衡饿敲，同時(shí)遠(yuǎn)離垃圾食品，少吃甚至不吃淀粉逛绵。遠(yuǎn)離垃圾食品大家應(yīng)該都清楚原因：垃圾食品不但沒有營(yíng)養(yǎng)诀蓉，有些還含有對(duì)健康不利的油脂和色素，那淀粉又是怎么一回事呢暑脆？
淀粉，即糖會(huì)刺激胃酸和胰島素的分泌狐肢，胃酸和胰島素大量分解掉身體中的脂肪和蛋白質(zhì)添吗，吃的淀粉越多，胃酸和胰島素分泌就越多份名，導(dǎo)致明明剛吃完?yáng)|西碟联，很快又會(huì)產(chǎn)生肌餓感，于是又大量進(jìn)食僵腺，身體整個(gè)系統(tǒng)在過度吸收和衰退的起伏中陷入癱瘓鲤孵。成人糖尿病、肥胖辰如、關(guān)節(jié)炎普监、心臟病、癌癥和中風(fēng)就是這種癱瘓的一些結(jié)果琉兜。
健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該這樣：多吃水果凯正、蔬菜和全谷類，這三類食品里包含了纖維和微量營(yíng)養(yǎng)素豌蟋，微量營(yíng)養(yǎng)素是身體不可缺少的廊散，纖維則能消化粗糙的食物，降低脂肪的吸收速度梧疲，它使結(jié)腸維持運(yùn)轉(zhuǎn)允睹、保持清潔、遠(yuǎn)離癌癥幌氮，同時(shí)使我們獲得飽腹感缭受。
三、與他人建立感情聯(lián)系
人類是群體動(dòng)物浩销，需要社交贯涎，需要和他人建立情感聯(lián)系。究其原因慢洋，人類除了控制身體的物理大腦塘雳，還進(jìn)化出了情感大腦陆盘，學(xué)名邊緣大腦。邊緣大腦帶出了一系列積極的情感需求：友誼败明、親密隘马、共存、付出妻顶，當(dāng)這些需求被滿足酸员，我們就會(huì)感覺良好，變得更健康讳嘱、更年輕幔嗦，也更幸福。
最后沥潭，分享一個(gè)知乎上看到的故事邀泉，知乎網(wǎng)友“cxxnxxn”剛?cè)肭迦A大學(xué)時(shí)，在開學(xué)典禮看到了一個(gè)讓人印象深刻的場(chǎng)景钝鸽。
一個(gè)老教授緩緩上臺(tái)……
回憶著自己在園子里的學(xué)生時(shí)代汇恤，
說他成績(jī)一般、翹課貪玩拔恰，
班上同學(xué)如何天賦異稟因谎，努力認(rèn)真。
然后他說到現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外一些重要的會(huì)議都會(huì)邀請(qǐng)他發(fā)言致辭颜懊，
中央部委討論規(guī)劃和政策也要叫上他……
最后他就問現(xiàn)場(chǎng)的新生：
“為什么一個(gè)學(xué)術(shù)能力不算突出的人财岔，
卻仍然能登上學(xué)科的頂端，獲得所謂的‘成功’饭冬，
這‘成功’的秘訣是什么使鹅？”
是你，你會(huì)怎么猜昌抠？你或者會(huì)猜患朱，這老教授后來痛改前非，廢寢忘食炊苫，才取得如今的成績(jī)裁厅。但老教授的回答明顯出了所有人的意外：“因?yàn)椋冶韧g的學(xué)者都活得長(zhǎng)侨艾！”
那些懂得在生活中犒勞自己的人执虹，才能不辜負(fù)自己事業(yè)上的努力。
犒勞自己唠梨，不妨從閱讀《明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則》袋励，踐行一個(gè)微小習(xí)慣開始：早起跑一小段；用餐時(shí)先喝湯、吃蔬菜茬故，把主食放到最后盖灸；給想念已久的朋友發(fā)一條信息，哪怕只是簡(jiǎn)單的兩個(gè)字：早安磺芭。
