文/安羽心理咨詢
說一個“不”字旬痹，對我們很多人來說何其艱難。大部分害怕說“不”的人歹叮，會擔心他們對別人的拒絕會讓別人覺得不開心包颁，而他們將有可能因為引發(fā)別人的不開心而遭到別人的不理會、甚至離開和拋棄私植。
“不”一個字忌栅，本身就是個完整的句子，說出來好了曲稼。當然要是你覺得，說“不”會給你引來一場爭端湖员，那么一點心理學的小技巧贫悄，你可以更輕松和沒有心理負擔的跟人說“不”。
人心里總有一種信念娘摔，“覺得你對我好窄坦，我也該對你好”；“你幫助過我凳寺，也也應該幫助你”鸭津。互惠互利肠缨，滴水之恩當涌泉相報逆趋。
如果別人在我們身上有過付出或者投入，比如：時間晒奕、信息闻书，或一件禮物什么的名斟，我們就覺得自己欠了人家的，往往會背上償還的義務魄眉。比如砰盐，我們去逛街，進了一家店坑律，本來只是看看沒有什么特別想買的岩梳，但如果店里的營業(yè)員在我們身上花了很多的時間，給我們展示晃择，幫我們找碼數(shù)蒋腮，還找搭配，那么不從這家店買點東西藕各，會讓我們很犯難池摧。而不管我們情況下，我們通過某種方式實現(xiàn)了平衡激况，會讓我們覺得舒服些作彤。
這樣的互惠平衡其實也可以用在“拒絕”別人上。
比如乌逐，如果我們剛剛拒絕了對方的請求竭讳，那么立即請對方幫你的忙，大概率上對方也將對說“不”浙踢。當然需要注意的是绢慢，請對方幫你的忙，要是對方肯定不會幫你或者不太可能會幫的洛波，這個時候對方回復的“不”胰舆，也就平衡了你之前對他的拒絕，你將不會覺得你欠他什么蹬挤。
即使碰到那些想讓你在拒絕時產生內疚感的人缚窿，也可以如此拒絕他們。因為在你也請他幫忙而他拒絕了你的請求之后焰扳，他很難再跟你爭辯什么倦零，他們覺得非常尷尬，常常不好意思再硬要你幫忙了吨悍。
例如扫茅，你的朋友打電話向你借車。你說：“哦育瓜，不行葫隙，因為我要用。不過爆雹，我也剛想找你呢停蕉，我下周想去海邊玩兩天愕鼓，能不能幫我照顧我兩只貓咪？”慧起。這時菇晃，你朋友現(xiàn)在只能跟你道歉，并解釋為什么他不能幫你了蚓挤。而你也不必因此內疚了磺送，因為你看到你自己有自己的需要，而別人其實也有他們自己的需要灿意，而有時候需要就是無法都滿足的估灿。
如果在用上訴的技巧時，在加上“因為”這個詞缤剧，用它來做擋箭牌解釋原因馅袁。那你幾乎總能達到你的目的，因為“因為”這個詞有著驚人的力量荒辕。
舉個例子汗销，研究人員假裝想插個隊使用復印機。他對排在前面的人說“對不起抵窒，我可以用復印機嗎弛针？”，這時李皇，可能會有大概半數(shù)左右的人會表示同意削茁，但如果他對排在前面的人說“對不起，我可以用復印機嗎掉房？因為我要復印茧跋。”圃阳，這時厌衔，有意思的事情發(fā)生了，幾乎所有人都會表示同意捍岳。
但你想，大家排隊都是為了使用復印機嘛睬隶，插隊因為想使用打印機這是什么理由锣夹。可是為什么大家都會同意呢苏潜。因為潛意識里我們相信：“因為”后面的解釋總歸有效银萍。所以只要聽到“因為”，潛意識的“接受神經”恤左，就會被觸動贴唇。不管“因為”后面的句子是不是有意義搀绣，我們都會假設其有效，于是會更容易接受被人的要求或者拒絕戳气。
因此链患，今后，你真的想拒絕一個人的時候瓶您，就說“不”麻捻。之后，用“因為”這個詞呀袱，再請對方幫你一個忙贸毕。你們的談話不會因此出現(xiàn)失衡或者內疚，也不會使得彼此的感情受到傷害夜赵，相反的明棍，有時候合理的拒絕別人，會讓你很有力量感寇僧。
