每天最重要的2小時（3）
用運(yùn)動和飲食來調(diào)整我們的精神狀態(tài)
⑴運(yùn)動
原理是：身體狀態(tài)可以影響精神狀態(tài)绪穆。
作用：增強(qiáng)那些與自我控制有關(guān)的執(zhí)行功能晌该。最大的好處是對精神狀態(tài)有顯著的即刻調(diào)節(jié)效果披泪。比如降低血糖值鬓长；降低焦慮水平吻贿；增強(qiáng)積極的情緒冤吨。
怎樣為我們所用：策略性的運(yùn)動选酗。不必每天有規(guī)律的運(yùn)動阵难，只要在你需要專心工作的之前的1、2個小時內(nèi)芒填。時間呜叫，20~40分鐘。強(qiáng)度氢烘，輕度怀偷、中度即可，稍稍出汗的狀態(tài)播玖。
⑵飲食
①吃
分類：碳水化合物椎工，提高短期記憶力，取決于它們的升糖指數(shù)蜀踏。升糖指數(shù)越高维蒙，人就會越充??? 滿敵意，不容易贊同他人果覆；越低颅痊，提升執(zhí)行功能。
??????????蛋白質(zhì)局待，令人集中注意力斑响。
????????? 脂肪，也會顯著提高執(zhí)行功能钳榨。
建議：少食多餐
②喝
分類：水舰罚，大量補(bǔ)充。因?yàn)榧词馆p微缺水薛耻，我們的心理能量和表現(xiàn)水平都會產(chǎn)生負(fù)面影響营罢。身體上，只要體內(nèi)2%的水分流失饼齿，就會對注意力和短期記憶力造成損傷饲漾；精神上蝙搔，會更加易怒，疲憊考传，也更難集中注意力吃型。
?????????? 咖啡因，需要適當(dāng)攝入伙菊，最好和食物一起攝入一點(diǎn)兒败玉，劑量因人而異敌土。建議：越少效果越好镜硕，30分鐘后才達(dá)到最佳效果。
最終建議：
①只吃半份早餐或午餐返干，把剩下的一半留到2小時之后再吃兴枯。
②不要去吃烘烤甜點(diǎn)、三明治或者披薩矩欠，也不要喝果汁财剖、蘇打水和加糖冰茶，更不能吃薯?xiàng)l癌淮、薯片躺坟、面包和糖果。（它們都是緊急藥乳蓄，只能維持15分鐘左右）
③吃蔬菜和水果咪橙，零食可以選擇堅(jiān)果（這些東西的效果才是長期的）
④大量喝水
⑤疲憊或是睡眠不足的時候，可以喝點(diǎn)含咖啡因的飲料虚倒。但不要超過自己平時的量美侦。等上30分鐘讓它起效。放心大膽地加牛奶吧魂奥。
結(jié)語：我們經(jīng)常以為菠剩，必須忍耐負(fù)面情緒，才能好好工作耻煤，生活具壮。然而，以運(yùn)動和飲食來作為工具哈蝇，你會比你想象中的更能控制自己的身體感受棺妓。
