你是不是又胖了？21天真的能形成好習慣垮刹？

關于普通人的減肥和運動的矛盾沖突

我們常說一個人最喜歡聽的話是“誒达吞，幾天不見，你是不是好像又瘦了荒典？”

也許這是一句實話酪劫，但更多的就相當于倫敦公車上的“今天的天氣很好巴萄肌！”不一定會是晴天覆糟；或是老北京的“吃了嗎刻剥？”不是他要請你吃飯。

通常別人說你好像瘦了滩字，意思是在前面兩個字透敌，“好像”，這就是一種充滿不確定性的有禮貌的打招呼踢械，而一般來說酗电，體重只有偷偷摸摸自己在家上稱的你知曉，我就是這樣子内列，在外面決不輕易上稱撵术，萬一這兩天不忌口吃多了，體重的數(shù)字“不真實”脫離了控制飆升呢话瞧，讓我如何維護所謂的光輝形象嫩与？！

先不去管朋友的話交排，是出于善意還是些許諷刺划滋，先說一位我的朋友。宣覺得這一年時間體重上升埃篓，就從網(wǎng)上學習到一種減肥特效方法处坪，她也親身實踐了，按照要求每天只吃蘋果和特定的蔬菜架专，俗稱吃草同窘，結果到第五天朋友邀請一起去吃飯，

她就完全堅持不住了部脚，開始雞鴨魚肉想邦，啤酒擼串，連吃三天不帶重樣的委刘！朋友圈的圖片也從前幾天的綠色丧没，變成了花花綠綠，讓人一看就很有生活的鮮活氣息和滾滾食欲锡移。我討厭那種嚴重打亂生活軌跡的所謂計劃呕童，包括各種21天習慣計劃，大意是只要你能夠堅持21天罩抗，那么就會形成一種好習慣拉庵，進而生成一種新的技能灿椅，可能嗎套蒂？NO NO NO钞支，有毅力的人毅力常有，沒毅力的人立志常有操刀，就例如某某某烁挟，再例如我。

我從畢業(yè)后開始工作到現(xiàn)在已經(jīng)十多年骨坑，每年都會在健身房辦一張會員卡撼嗓，前前后后換了七八家，一張卡的終結是另一張的起始欢唾，我的這種給健身房做慈善的堅韌超過了大多數(shù)人且警，雖然我因各種原因近五六年不怎么光臨，但從沒有打亂過我辦健身卡的節(jié)奏礁遣！

至于我的身材嘛斑芜，可想而知，呵呵

在人生這么些年體重的不斷起起伏伏中趨于穩(wěn)定逐漸慢速增長狀態(tài)中祟霍。

有一首歌《時間都去哪了》杏头，講的主要是父母之愛，兒女之情沸呐，可他給我們提了一個問題醇王，我們的時間呢，保持健康體魄和身材的時間呢崭添，它們都去哪了寓娩？

就我也說，大部分當然是按步就班的在單位上班呼渣，下班錄制有聲作品根暑，陪家人，三大塊徙邻！可是還是會有很多其他的時間啊排嫌，也就是碎塊化（不是碎片化，那更戌掷纭）淳地，我用在了刷朋友圈，和朋友聊天帅容，看影視劇以及與好友聚餐颇象、參加不多的活動上。再一下步就是碎片化的并徘，得到遣钳、公開課、微博麦乞、抖音蕴茴、淘寶劝评、京東及其他，手機占據(jù)了很多細小時間倦淀。

分析完了時間蒋畜，再說健康習慣的養(yǎng)成，從我十多年不成功的失敗理論中總結撞叽，計劃盡量簡化姻成，不要突破自身的接受程度，如朋友的節(jié)食減肥法愿棋，完全不可取科展，因為會隨著時間的推移回到吃飯的原點，食物可以略加注意糠雨，但不能作為主要原因辛润。

還有健身項目，大體分為兩種见秤，有氧和無氧砂竖，也就是跑步跳躍游泳和器械鍛煉，兩者的合理結合當然是最好的鹃答，但器械的鍛煉計劃會讓人一周分若干次乎澄，分別練大肌群：胸背腿，附加小肌群测摔，如果沒有想練成一個肌肉壯漢置济，有氧就可以，任何事做減法锋八，越簡單越好堅持浙于，太繁瑣反而會讓人不知所措和放棄。

跑步無疑是一種最簡單挟纱，何處都可以進行的運動羞酗，你如果問我這個微胖的男人，什么運動形式最好紊服，我首推跑步檀轨！單車需要準備車和路線，游泳更是要泳衣和泳池欺嗤，跑步可以在戶外繞圈参萄，可以在健身房的跑步機上，可以無所不在煎饼！

因為每天都會有很多事情讹挎，所以我是騎電單車上下班的，其實本身的路程很近，騎車8分筒溃，快走15分马篮，開車20分（地庫取車，單位搶車位15分）铡羡，所以說我也是懶到家的人积蔚，天天說著健康卻對自己這么放任意鲸，有時候還會想偶爾去健身房的話烦周，健身包總不能背在身上走在，包那么大和黑怎顾。那是需要把包放單車上的读慎，所以我得騎車，也許下班了槐雾，我和朋友相約小聚夭委，所以我需要騎車。就這樣募强，如此近的距離株灸，電單車竟然成了我的伙伴。

經(jīng)過今天的一番自省，我痛罵自己的懶惰，決定可以讓車馱著健身包庐冯，而我不能騎鳞溉，推著走。早晨讹开，我就這樣推著車，在身邊人以為我是一個“倒霉的車壞了的人”的同情目光中，行走在強烈的陽光照耀下汹粤。到單位微微出汗，正好起到鍛煉作用田晚。

中午下班嘱兼，這39度的大太陽肯定已經(jīng)把馬路曬出了烤肉的溫度，我作為“陽光中年”贤徒，把車兒放單位遭京，步行回家，盡量尋找樹蔭的庇護泞莉，感受著綠葉的清涼哪雕。

在家里美美的睡了奢侈的半個小時，起床錄制小說《特種教父》鲫趁，這一集中男主秦天宇憑借“分筋碎骨手”完勝東瀛忍者斯嚎，成為第一屆世界兵王桂冠。還在替主角高興開心呢，一看時鐘堡僻，已經(jīng)快遲到了糠惫，穿衣不梳洗打扮，我狂奔在陽光里钉疫，覺得有點“夸父”的意思硼讽，追著太陽奔跑，繞過車流牲阁，跳過路上的坑固阁，鉆過正在道路施工的柵欄，時不時地抬上看表城菊，繼續(xù)加速备燃，風一樣的男人是陳曉東，我是熱風一樣的男人凌唬。終于在三點整前的一分鐘提前把右手食指按在指紋簽到機上并齐，看著屏幕上出現(xiàn)的綠色對號，聽到“簽到已成功”客税，被汗水浸透一半的T恤也會心的笑了吧况褪。

下午下班了，我要重新開啟健身房跑步計劃嘍更耻！

今天的目標测垛，恢復性跑，六公里慢跑酥夭！出發(fā)赐纱。

總結一下，健身不能節(jié)食熬北，計劃不要復雜疙描，簡化流程，提高次數(shù)讶隐，就會得到健康的體魄起胰，你會越來越健康！