焦慮在現(xiàn)今社會(huì)人人都會(huì)不期而遇，原因多種多樣赞别，是常見的一種日澄飞拢現(xiàn)象。焦慮是負(fù)面消極的仿滔，稍有不慎就會(huì)滑向抑郁癥邊緣惠毁，為此，我們要從戰(zhàn)略上藐視看扁它崎页，從戰(zhàn)術(shù)上重視分析它鞠绰。今天晨讀《我焦慮得頭發(fā)都掉了》（[美] 羅伯特·L·萊希）一書，分析了焦慮產(chǎn)生的原因飒焦，如何緩解焦慮及怎樣干掉焦慮洞豁，下面，讓我們共同體驗(yàn)一下焦慮的危害程度。
焦慮產(chǎn)生原因
001掃描危險(xiǎn)丈挟。當(dāng)遇見一件事情，存在未知情況下志电，不自覺的在腦海中掃描所有形式的危險(xiǎn)曙咽，這種過度防范危險(xiǎn)的意識(shí)，容易使人陷入焦慮狀態(tài)中挑辆，一旦情緒天秤一邊倒例朱，產(chǎn)生失衡，焦慮就會(huì)產(chǎn)生鱼蝉。
002夸大危險(xiǎn)洒嗤。事情本身并不大，一旦陷入夸大危險(xiǎn)的情緒下魁亦，壓力感驟然上升渔隶，好比從輕如鴻毛瞬間轉(zhuǎn)變成重如泰山，陷入這種夸大危險(xiǎn)的意識(shí)洁奈，就會(huì)帶來難以承受的災(zāi)難后果间唉。
003失控危險(xiǎn)。對(duì)于容易解決的危險(xiǎn)利术，由于盲目自信或過于樂觀呈野，沒有足夠的引起重視，導(dǎo)致最終掌控不住危險(xiǎn)印叁，這時(shí)被冒，自卑感、自信心轮蜕、自制力嚴(yán)重受損昨悼，引起懊悔的情緒，導(dǎo)致焦慮產(chǎn)生肠虽。
004逃避危險(xiǎn)幔戏。當(dāng)遇見危險(xiǎn)時(shí)，人人都希望待在舒適區(qū)里税课，不愿意直面危險(xiǎn)與挑戰(zhàn)闲延，幻想著危險(xiǎn)自動(dòng)解除或消失。但是韩玩，當(dāng)不得不從舒適區(qū)走出時(shí)垒玲，面對(duì)久違的危險(xiǎn)，人們的焦慮就會(huì)產(chǎn)生比往常更多更猛烈找颓。
在這里合愈，我把困難比喻成危險(xiǎn)，有夸大的成分，主要是想引起大家的注意力佛析。在日常生活中益老，我們隨時(shí)隨地都會(huì)遇見困難，當(dāng)面對(duì)困難時(shí)寸莫，我們不能過度掃描捺萌、夸大、失控膘茎、逃避桃纯。應(yīng)當(dāng)正確面對(duì)、從容掌控披坏、有意弱化和合理防范态坦，只有理性戰(zhàn)勝感性，我們才能看清事實(shí)棒拂，避免焦慮伞梯。
如何緩解焦慮
001事先準(zhǔn)備。手中有糧着茸，心中不慌壮锻。內(nèi)有腹稿，外談自如涮阔。事先做好準(zhǔn)備猜绣，對(duì)事情從多角度立體化的進(jìn)行分解，將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)敬特，再對(duì)小目標(biāo)逐個(gè)攻克掰邢，這樣，等到要面對(duì)的事情到來時(shí)伟阔，就可輕松積極的面對(duì)辣之，不至于產(chǎn)生焦慮。好比演講皱炉，明知道明天將面對(duì)成百上千人演講怀估，如果你只知道害怕?lián)模瑢?duì)你沒有任何一丁點(diǎn)幫助合搅。反而多搀，先熟悉演講稿、面對(duì)手機(jī)鏡頭試鏡灾部，把家人當(dāng)觀眾康铭，用圖表列提綱等等，每付出一分就會(huì)產(chǎn)生一分的驚喜赌髓，多多益善从藤。只有準(zhǔn)備充足催跪，結(jié)果自然理想。
002事前平和夷野。面對(duì)即將到來的問題懊蒸，不去夸大結(jié)果災(zāi)難性。心跳悯搔、呼吸榛鼎、表情保持日常狀態(tài)，要謹(jǐn)記任何事情結(jié)果都不是絕對(duì)的鳖孤。不受消極思想影響，目前所作的事情只是人生當(dāng)中萬千件事情當(dāng)中的一件抡笼，用平靜祥和的心理看待這一切苏揣，就會(huì)從容淡定，戰(zhàn)勝夸大結(jié)果災(zāi)難性的情緒推姻。
003事中自如平匈。通過事先準(zhǔn)備，事前平和藏古，在面對(duì)事情過程中增炭，不要刻意控制自己的感覺和思想，要享受過程拧晕，用習(xí)慣代替控制隙姿，讓感覺和思想自然流露。這就好比手掌中的泉水厂捞，握的越緊水流的越快输玷，放松打開手掌水反而駐留掌中。
004事后總結(jié)靡馁。事情發(fā)生后欲鹏，結(jié)果已不重要，沒必要糾纏于已經(jīng)發(fā)生事情的細(xì)枝末節(jié)臭墨。要回顧在整個(gè)事情全過程中，有哪些閃光點(diǎn)，有哪些不足點(diǎn)衩椒，最好列出楚殿，便于日后經(jīng)常查看反思，為下一次事情到來叶圃，做好鋪墊袄膏。
在這里，我想說事情發(fā)展都有一個(gè)過程掺冠，焦慮不會(huì)無緣無故產(chǎn)生沉馆，也不會(huì)無緣無故消失码党，當(dāng)焦慮已經(jīng)發(fā)生時(shí)，我們不是要想盡辦法去消滅它斥黑，而是培養(yǎng)一個(gè)準(zhǔn)備揖盘、平和、自如和總結(jié)的好習(xí)慣锌奴，只有好習(xí)慣印在身體腦海中兽狭，我們才會(huì)自然而然的運(yùn)用，從而來緩解無數(shù)的焦慮帶來的煩惱鹿蜀。
怎樣干掉焦慮
001寫情緒日記箕慧。焦慮來時(shí)如山倒，去時(shí)如抽絲茴恰。情緒日記是自己與自己心靈的對(duì)話颠焦，是激發(fā)內(nèi)心潛意識(shí)的發(fā)動(dòng)機(jī)。在過往的歲月里往枣，有很多想法觀念被隱蔽的儲(chǔ)存于潛意識(shí)當(dāng)中伐庭，我們?nèi)沼枚恢缿n愁分冈，焦慮產(chǎn)生的原因圾另，一一記錄，能夠?qū)箲]進(jìn)行進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)雕沉，也能夠激發(fā)潛意識(shí)來解決焦慮集乔，寫日記的目的是將焦慮與辦法定格在紙上，隨時(shí)翻看蘑秽，能夠及時(shí)反饋總結(jié)饺著，有抓手。好記性不如爛筆頭肠牲，如果不將想法記錄下來幼衰，時(shí)間一久，想法就會(huì)變得零散缀雳，再想重新拼湊渡嚣，就會(huì)斷章取義，時(shí)斷時(shí)續(xù)肥印，緊張健忘的想法就會(huì)產(chǎn)生识椰，焦慮也會(huì)趁虛而入∩罴睿可以說寫日記能夠?qū)⑾敕ㄟB成體系腹鹉，編織成牢固的知識(shí)網(wǎng)。
002“正念”練習(xí)敷硅。正念就是正確的觀念功咒、正確的理念愉阎、正確的意念。培養(yǎng)正念練習(xí)力奋，可以使我們關(guān)注于美好榜旦，引導(dǎo)注意力向積極陽光的事情上傾斜。每天的時(shí)間是固定的景殷，焦慮與美好相伴而行溅呢，在有限的時(shí)間內(nèi)，注意力的分配由你自己來決定猿挚。關(guān)注美好的時(shí)間多了咐旧，關(guān)注焦慮的時(shí)間就會(huì)變少，每天的變化微乎其微绩蜻，但是日積月累休偶，效果就會(huì)顯現(xiàn)。培養(yǎng)正念就是要去多的擁抱美好辜羊，少去庸人自擾，浪費(fèi)寶貴時(shí)間词顾。
003尋找積極反饋八秃。積極反饋好比汽車的燃料，優(yōu)質(zhì)耐用的98#油品就是比93#油品耐用環(huán)保而且動(dòng)力十足肉盹。我們每個(gè)人都是一臺(tái)奔跑著的人力汽車昔驱，優(yōu)質(zhì)的鼓勵(lì)與贊美可以使每個(gè)人馬力十足的奔跑，并不知疲倦上忍。良言一句三冬暖骤肛，惡語傷人六月寒。從積極的反饋中窍蓝，我們可以找到自信腋颠，可以擁有力量，可以啟發(fā)潛能吓笙。持續(xù)不斷的鼓勵(lì)淑玫，可以讓焦慮變的渺小，心態(tài)變的強(qiáng)大面睛。即使沒有外界的鼓勵(lì)支持絮蒿，我們也要多多學(xué)習(xí)，深耕知識(shí)叁鉴，從內(nèi)心中獲取積極反饋土涝，好比我們的飲用水井，水井打得越深幌墓，泉水越甘甜美味但壮。
004加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉冀泻。運(yùn)動(dòng)與思考是相互配合協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，是抵擋焦慮的兩扇門茵肃。健康的運(yùn)動(dòng)腔长，可以增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能，活躍無數(shù)的細(xì)胞組織验残，對(duì)抗疾病的入侵捞附，可以說擁有健康的身體，就擁有一切您没，要懂得珍惜善加利用鸟召，不可隨心所欲透支身體。焦慮往往就是在身體虛弱氨鹏，思考懈怠的情況下產(chǎn)生的欧募。因此，守護(hù)好兩扇門仆抵，不讓焦慮趁虛而入跟继，是我們必須認(rèn)真對(duì)待的首要大事。
在這里镣丑，我想說日記舔糖、正念、反饋和運(yùn)動(dòng)莺匠，是抵擋焦慮的四樣法寶和武器金吗，只要熟練應(yīng)用至少兩樣，就可讓焦慮士氣消減甚至消失趣竣。有很多人摇庙，心很善良，人也很好遥缕，但是由于沒發(fā)現(xiàn)或懶得理這四樣法寶卫袒，經(jīng)常受焦慮的困擾與挑戰(zhàn)。今天讓我們?cè)俳o兩扇門加把鎖单匣，這把鎖就是行動(dòng)玛臂。從現(xiàn)在起，每天鍛煉封孙，每日反思記日記迹冤，尋找發(fā)現(xiàn)身邊人，相互理解虎忌，積極反饋泡徙，時(shí)刻運(yùn)用正念力，我們的心靈大門就會(huì)守住幸福膜蠢，抵擋焦慮堪藐。祝大家周日愉快莉兰。
