1焦慮與生俱來：與生俱來的焦慮特點(diǎn)是：檢測(cè)危險(xiǎn)极祸，將危險(xiǎn)災(zāi)難化祠汇，試圖控制局勢(shì)和逃避危險(xiǎn)。心理學(xué)家霍妮說失暂，恐懼是針對(duì)現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)的反應(yīng)彼宠，而焦慮更多是針對(duì)想象中的危險(xiǎn)的反應(yīng)。我們進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境弟塞，從事一項(xiàng)不熟悉的工作凭峡，都會(huì)產(chǎn)生焦慮的反應(yīng)，因?yàn)樗茐牧宋覀兪煜さ陌踩芯黾牵踩杏质俏覀儍H次于生理需要的重要需要摧冀。

如果說焦慮的消極意義是它模糊并放大了我們遇到的危險(xiǎn)和困難，積極意義就在于它提醒我們有些事要認(rèn)真面對(duì)系宫，它告訴我們：有些對(duì)我們有重大意義的事索昂，還沒有找到好的應(yīng)對(duì)方法。有些好的演員扩借，在上臺(tái)前仍然會(huì)緊張椒惨；一位己經(jīng)很有名的鋼琴家，仍然在上臺(tái)前一晚不斷練習(xí)已彈了幾百遍的曲子潮罪。正是這種焦慮框产，對(duì)觀眾負(fù)責(zé)的精神凄杯，讓他們精益求精。

因此我們需要的不是把焦慮根除秉宿，而是把它控制在合理范圍內(nèi)。

焦慮發(fā)生其實(shí)是對(duì)危險(xiǎn)的一個(gè)警告屯碴，如果我們不愿面對(duì)它描睦，而是努力維持“一切正常”的虛假安全感导而，雖然讓自己暫時(shí)心安忱叭，但危險(xiǎn)一點(diǎn)也沒有消除，反而因?yàn)橥涎佣兊酶闊┙褚铡１热缰Z基亞的例子：雖然公司早就看到智能手機(jī)是發(fā)展方向韵丑，但原有的機(jī)型利潤(rùn)太過豐厚而不愿放棄，最終痛失機(jī)會(huì)虚缎。相反撵彻，上世紀(jì)八十年代的英特爾本以做存儲(chǔ)器聞名，這時(shí)日本產(chǎn)品崛起不斷壓縮它的份額实牡。1985年的一天陌僵，英特爾的葛洛夫與公司董事長(zhǎng)兼CEO的摩爾討論公司困境。他問：“如果我們下臺(tái)了创坞，另選一位新總裁碗短，你認(rèn)為他會(huì)采取什么行動(dòng)？”摩爾猶豫了一下题涨，答道：“他會(huì)放棄存儲(chǔ)器業(yè)務(wù)”偎谁。葛洛夫說：“那我們?yōu)槭裁床蛔约簞?dòng)手？”正是因?yàn)樗麄冋曌约旱慕箲]纲堵，才會(huì)以斷腕的精神放棄熟悉的業(yè)務(wù)巡雨，轉(zhuǎn)向微處理器（CPU），獲得新生婉支。

同理鸯隅，我們?cè)谌松母鱾€(gè)階段都可能面臨焦慮。二十幾歲的時(shí)候焦慮畢業(yè)后怎樣找到好工作向挖；三十幾歲時(shí)焦慮怎樣完成人生的基本積累蝌以，成家立業(yè)；四十幾歲時(shí)遇到職業(yè)天花板何之，焦慮是這樣平穩(wěn)地過下去跟畅，還是去追尋自己的理想。其實(shí)每一個(gè)焦慮后面都有一個(gè)危機(jī)溶推，一個(gè)機(jī)會(huì)徊件。

如果我們采取夸大危險(xiǎn)和逃避的態(tài)度奸攻，就可能喪失改變自己的很好的機(jī)會(huì)。比如為了逃避焦慮而暴飲暴食虱痕，煲劇睹耐，無意義地勤奮……某種程度上，各種各樣的娛樂活動(dòng)都可以成為逃避焦慮的方式部翘∠跹担卡倫霍妮的心理學(xué)理論，就建立在對(duì)焦慮的洞察上新思。她觀察到窖梁，人們?yōu)榱颂颖芙箲]，可以發(fā)展出復(fù)雜的回避和應(yīng)對(duì)方式夹囚，形成不同的性格：希望掌握一切的夸張型性格纵刘，為了回避人際沖突總是委曲求全的謙避性格，和逃避積極生活的與世無爭(zhēng)性格荸哟。這些性格看似能夠自洽假哎，其實(shí)是以“真實(shí)自我”的扭曲為代價(jià)的，人的自發(fā)性敲茄、創(chuàng)造性都受到嚴(yán)重?fù)p害位谋。

2.有效重寫規(guī)則：重點(diǎn)是放開控制和擁抱焦慮。焦慮作為一種情緒令人不適堰燎，然而它也是一種身體發(fā)出的信號(hào)掏父，是對(duì)自己“某些方面不對(duì)頭了”的一種提醒。順著這種提醒秆剪，我們有可能找到焦慮的源頭赊淑，從而對(duì)癥下藥。

焦慮時(shí)一樣可以做事情仅讽。專業(yè)人士的特點(diǎn)是：不管發(fā)生了什么陶缺，我都會(huì)在8點(diǎn)坐到電腦前，準(zhǔn)時(shí)開始工作洁灵。我以前情緒不好時(shí)饱岸，總是由著自己性子，什么都不干徽千，讓時(shí)間荒廢過去苫费，其實(shí)這只是暫時(shí)的逃避，焦慮一點(diǎn)沒有減輕双抽。后來我學(xué)習(xí)了森田療法百框，它的核心內(nèi)容是，不要太看重情緒牍汹，而要把生活重心放到行動(dòng)上铐维；一天好不好的標(biāo)準(zhǔn)不是我今天心情怎么樣柬泽，而是我做了多少事情，過得是否充實(shí)嫁蛇。這樣轉(zhuǎn)換一下注意力锨并，對(duì)于防止自己被情緒俘虜很有好處。

3.焦慮自助療法：001寫情緒日記睬棚。關(guān)鍵是只寫感受琳疏，不去評(píng)價(jià)。寫下來之后闸拿，這些情緒就成為一個(gè)客體，與你拉開了距離书幕，你可以梳理其中的脈絡(luò)新荤，這比把它們留在腦子里一團(tuán)亂麻要好的多。我以前參加禪修營(yíng)時(shí)台汇，老師就強(qiáng)調(diào)苛骨，先練習(xí)覺知自己的動(dòng)作，再覺知自己的情緒苟呐，念頭痒芝，但不要跟著念頭走。這個(gè)稱為“正念”牵素，就是說在日常的情緒流和念頭的流動(dòng)中严衬，還有一個(gè)背后的人在默默地看著這一切，而這個(gè)背后的人笆呆，老師叫“覺性”请琳，我覺得就是佛教說的“自性”。

002正念練習(xí)赠幕。羅振宇在最近羅輯思維的發(fā)布會(huì)上講到俄精，人的大腦就象一個(gè)亂哄哄的會(huì)議室，每個(gè)人都想表達(dá)意見榕堰。比如你很累了竖慧，但工作還沒完成。一個(gè)人說逆屡，再累也不能耽誤工作圾旨！另一個(gè)說，太累了康二，休息會(huì)兒碳胳，明天早上再做。第三個(gè)說沫勿，這什么破工作挨约，老是叫人加班味混，老子不干了……就算你不情愿地開始工作了，也有很多的噪音诫惭，想休息會(huì)兒翁锡，想刷微信，想來一頓美食……美國的海豹突擊隊(duì)發(fā)展了一種訓(xùn)練方法夕土，讓人可以只專注于一種聲音而不理會(huì)其它的噪音馆衔，極大地提高工作效率，其實(shí)也是從正念的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的怨绣。訓(xùn)練這種正念角溃，可以從觀呼吸，或覺知自己的各種動(dòng)作篮撑，比如打字的動(dòng)作開始减细。

003尋找積極的反饋∮浚看起來象是自欺欺人或是自打雞血未蝌，然而，人的大腦是需要欺騙的茧妒，也容易被欺騙萧吠。要看到并且積極地肯定自己在向目標(biāo)移動(dòng)的過程中任何一點(diǎn)微小的進(jìn)步，而不要太在意自己目前的差距桐筏，和做的不完美的地方纸型。“過度自卑是對(duì)人類人格的一種戧害九昧，而適度的自負(fù)卻代表了一顆美好而偉大的心靈绊袋。”

004鍛煉讓身體感覺更好铸鹰。作為一個(gè)堅(jiān)持健身100天的人癌别，我必須說，在疲倦的時(shí)候催自己健身是痛苦的蹋笼，但鍛煉結(jié)束時(shí)聽到那一聲“恭喜你完成任務(wù)”又覺得很爽展姐。如果做個(gè)比較的話，我覺得跑步給人帶來的快樂更大剖毯，特別是早上圾笨，你克服困倦起來堅(jiān)持跑上2000米以后，腦內(nèi)會(huì)分泌大量?jī)?nèi)啡肽逊谋，隨著暴汗帶來了全身心的放松擂达，迎著熹微的晨光騎著單車去吃KFC，真是帥呆了胶滋。

總結(jié)一下：首先要知道焦慮是我們應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的一種本能板鬓，我們要讀懂它暗示我們的信息悲敷，不要逃避；其次俭令，重寫我們的情緒規(guī)則后德，焦慮不意味著完蛋，而是一個(gè)新的機(jī)會(huì)抄腔，我們能應(yīng)付的了瓢湃；第三，焦慮自助赫蛇，包括情緒日記绵患，正念練習(xí)，積極反饋和鍛煉悟耘。掌握這些方法藏雏，你將終身受益。