飛輪答疑万矾，這是前兩天收到的臺北學(xué)員問題，謝謝你還記得我慎框。

Hi 好久不見的臺北同學(xué)良狈，

我有幾個小秘訣跟妳分享。

1. 天使車還是惡魔車笨枯？

妳可以先試騎不同車薪丁，找到一臺妳喜歡的車（天使/人間/惡魔車），每次固定約那臺車馅精，先固定變量严嗜，這樣比較容易知道自己的每一次進(jìn)步的幅度。

到底要選天使還是惡魔車呢洲敢？（惡魔車即轉(zhuǎn)了好幾圈漫玄，阻力顯示還很輕，最后卡路里常常騎不到100卡压彭，天使反之）

除了視野睦优、空調(diào)、鏡子壮不、音量大小等偏好汗盘，你可以選一個跟教練講的指令比較接近的車。

以我自己為例询一，我給的重量提示一般來說是一個范圍隐孽，比如“阻力爬緩坡時在 6-9”癌椿，

低標(biāo)通常是給新同學(xué)，高標(biāo)是給老朋友菱阵，甚至你練了一陣子已經(jīng)超過高標(biāo)踢俄，你也可以自己再加上去。

天使車一開始會比較有成就感送粱，但惡魔車可能會 push 妳挑戰(zhàn)自己的極限，

搖滾區(qū)會比較有震撼現(xiàn)場感掂之，看臺區(qū)也可以輕松做自己抗俄，跟老師隔海相望，各有各的好世舰。

細(xì)節(jié)可以參考這篇：阻力用得好动雹，人生沒煩惱－ 飛輪阻力加多少？

2.? 有一種阻力叫做“恰到好處”

另外一種我會給指令的方式跟压，

是像這樣：“從一到十的強(qiáng)度胰蝠，一為輕松聊天，十是會暴走震蒋，給我一個五或六（中等偏重有挑戰(zhàn)）的強(qiáng)度茸塞。”

每個人的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芰Σ煌槠剩赃@就必須對自己的身體更了解钾虐。

否則強(qiáng)度太輕，毫無訓(xùn)練效果笋庄，太強(qiáng)又無法持續(xù)上完一堂課跟享受音樂效扫，

我們的功課就是在中間找到一個平衡。

而“恰到好處”是什么意思呢直砂？

就像妳點(diǎn)喜茶或一芳的水果茶菌仁，看個人口味，假設(shè)你喜歡半糖去冰静暂，

全糖太甜济丘，無糖太淡，多一分即膩洽蛀，少一分則無味闪盔，

阻力的恰到好處就是，

夠重到你必須努力辱士，但還可以跟上節(jié)奏& 享受音樂的感覺泪掀。

也就是，大約可能在加一圈你就無法跟上節(jié)奏的感覺颂碘，

相對异赫，如果你感覺腳下沒支撐椅挣，或能踩超過歌速 +10 RPM 以上就是太輕了。（比如說節(jié)奏是90塔拳，你能輕松踩100以上）

這兩年很流行的一個詞就是心理學(xué)家 Csikszentmihalyi, M提出的“心流”：

心流（英語：Flow）鼠证，或稱“神馳狀態(tài)”，定義是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺靠抑；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮感及充實(shí)感量九。

達(dá)到心流的第一種方法就是找到適合的難度，不能太簡單颂碧，也不能太難?

你說荠列，老師這不是廢話嗎？還真不是载城。

看下面的圖：太簡單的話肌似，你的能力超過，你就覺得無聊诉瓦，如果你的能力不足川队，然后任務(wù)超難，就會覺得很焦慮睬澡。所以最簡單的就是固额，其實(shí)就是在你的舒適區(qū)再往外一步，有一點(diǎn)難煞聪，但也不會太難对雪，那個時候是最容易進(jìn)入心流的狀態(tài)。

當(dāng)你的騎車技術(shù)不斷提高米绕，如果你能找到那個恰到好處的阻力瑟捣，也就離心流狀態(tài)不遠(yuǎn)了。

陶淵明有詩幾句：“采菊東籬下栅干，悠然見南山”迈套，最后接 “此中有真意 欲辨已忘言” 。大概就是這個狀態(tài)碱鳞。

白話文的話桑李，就是會超開心到忘了時間，忘了數(shù)據(jù)窿给，忘了老師贵白，忘了同學(xué)，也忘了自己～～ ^^

3. 數(shù)字 vs 快樂

如果你還是非常在意數(shù)據(jù)崩泡，建議可以配戴如 Apple Watch 或小米等運(yùn)動手表禁荒。分享幾個同學(xué)的實(shí)際數(shù)據(jù)參考。

重點(diǎn)來了角撞，

上課期間呛伴，可以把前方熒幕蓋起來勃痴，不用看它，也不用看運(yùn)動手表（開劇場模式）

仔細(xì)想想热康，老師們給的指令其實(shí)是希望你達(dá)到后面的東西沛申。

舉例：

“Power 達(dá)到 100或 200 ----> 盡力踩重踩快 30秒，跳戰(zhàn)自己極限”

『阻力加N 圈---> 確認(rèn)阻力達(dá)到“恰到好處”』

所以姐军，只要了解后面的含義铁材，前面指令到底是什么，相對沒有那么重要奕锌。

我也非常同意你說的著觉，騎車就是要開心，

開心為主歇攻，數(shù)據(jù)參考（通常是持續(xù)進(jìn)步或是維持高檔都是好的）

騎飛輪跟人生非常像固惯。

我們太愛設(shè)定外在的目標(biāo)梆造，這讓我們有安全感缴守。

我們很容易用外在的 KPI 數(shù)字來設(shè)定目標(biāo)，作為一個檢查的標(biāo)準(zhǔn)镇辉。

這個當(dāng)然沒有錯屡穗，畢竟很多東西，你要看到數(shù)字才能衡量有沒有達(dá)到目標(biāo)忽肛。?

但我們大部分人都把這件事情想反了村砂，以為只要達(dá)成某種目標(biāo)，就會帶來某種快樂屹逛，或幸福的感覺础废，但恰恰相反的是，通常達(dá)到目標(biāo)以后罕模，你可能就快樂一下下评腺，而這些感覺是沒辦法持續(xù)的，然后我們就要繼續(xù)找下一個目標(biāo)淑掌。你可能常聽到：

我一定會超級開心蒿讥，只要等我：

“升職加薪”

“買車買房”

“孩子進(jìn)北大清華”

而這種盼望的日子什么時候到頭啊抛腕？

再比如說 “3個月減重 10kg”芋绸，這就是外在目標(biāo)，

好設(shè)定担敌，好檢核摔敛，有沒有進(jìn)步，白紙黑秤全封，一翻兩瞪眼舷夺。

做到開心一下下苦酱，但馬上又有下個目標(biāo)，沒做到很不爽给猾，拖了很久才做到也很不爽疫萤。

如果仔細(xì)想一下，你為什么要瘦 10kg??

“我要變美敢伸！我要變瘦”?

“工作更有活力更有自信扯饶！”

“我要男朋友或老公更愛我！”--->（這也許是想要有安全感或被愛的感覺）

誰說減了10kg 體重池颈，上面這些事情就會發(fā)生尾序？ 我們就會有這些感覺？

那你說該怎么辦躯砰？?

有一個方法就是：設(shè)定外在目標(biāo)每币，然后忘記他。

（只要知道你在夢想路上不斷靠近琢歇，人生是長期而持續(xù)的累積兰怠，忽視短期波動，專注長期提升）

專注內(nèi)在目標(biāo)

你運(yùn)動的初衷如果是流汗跟開心李茫，那就讓你自己全程享受這種感覺揭保，瘦美什么的都會自己跟上。

如果每天糾結(jié)在體重或卡路里的數(shù)字魄宏，即使最后真達(dá)到你也不會開心而無法持續(xù)秸侣。

專注內(nèi)在，外在通常會跟著來宠互。

專注外在味榛，往往到頭來一場空。

最近聽到很喜歡的一句話：

最棒的事情就是予跌，你有一個夢想搏色，而你知道你已經(jīng)在路上了。

如果你能享受沿途的風(fēng)景跟旅伴匕得，什么時候到達(dá)继榆，相對沒那么重要。

（到的時候你會說：“哇汁掠！到啦略吨！這趟旅程真是太棒了！”而不是說：“天阿考阱，終于到了翠忠，搞死我了，但我突然覺得另外一邊風(fēng)景好像比較好乞榨！”）

記得秽之，身體跟靈魂当娱，都要在路上。

你的亞歷老師? ?：）