我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒？我們?yōu)槭裁磿?huì)情緒化朝聋？改善情緒化狀態(tài)意味著我們要去掌控情緒嗎嗡午？如何告別情緒化？與我們的情緒和睦相處冀痕？

情緒翼馆，在心理學(xué)上和認(rèn)知過(guò)程一樣都屬于心理過(guò)程。情緒是我們的主觀(guān)感受或者說(shuō)是一種內(nèi)心體驗(yàn)金度。輕松愉快或者沉重悲傷都是內(nèi)心體驗(yàn)应媚。情緒對(duì)我們具有多種生存與適應(yīng)環(huán)境的意義和價(jià)值。

情緒是一個(gè)信號(hào)燈猜极，告訴外界我現(xiàn)在需要是什么中姜，以便外界知道如何滿(mǎn)足我們的需要。我們從嬰兒開(kāi)始跟伏，情緒這種先天的反應(yīng)就開(kāi)始幫助我們更好的適應(yīng)環(huán)境丢胚。情緒在語(yǔ)言發(fā)展之前，成為嬰兒與成人之間的溝通中介受扳。用于表達(dá)需求携龟，獲得照顧與撫養(yǎng)。比如說(shuō)嬰兒用微笑和哭泣與人交往勘高，吸引成人的照料峡蟋。

情緒是一個(gè)壓力閥，需求不滿(mǎn)帶來(lái)的壓力通過(guò)情緒這個(gè)閥門(mén)宣泄出去华望。減輕我們內(nèi)心不平衡的壓力狀態(tài)蕊蝗，可以幫助我們快速的恢復(fù)內(nèi)心的平衡。如赖舟，當(dāng)你被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了蓬戚，本想跟丈夫傾訴化解郁悶的情緒，但是情緒沒(méi)有被丈夫接納宾抓，反而讓自己變得更加的郁悶子漩；你的孩子放學(xué)回來(lái)想跟你訴說(shuō)自己氣氛的情緒豫喧，但是你也沒(méi)有接納，所以孩子變得更加的生氣幢泼。這就像我們?nèi)绻迅邏哄伒膲毫﹂y堵上嘿棘，不讓壓力通過(guò)閥門(mén)宣泄出來(lái)，那么鍋里的壓力會(huì)更大旭绒，情緒也是這樣，不接受焦人、壓制或者控制情緒只會(huì)讓不平衡的心理狀態(tài)變得更加的不平衡挥吵，心理壓力暴增。

這兩年老公說(shuō)我脾氣越來(lái)越大了花椭，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣忽匈。我在想到底什么原因呢？在結(jié)婚以前我自認(rèn)也是一個(gè)很溫和的人矿辽。為什么婚后脾氣就暴漲了呢丹允？今天這節(jié)課貌似讓我找到了根本原因。女人在處理生活中大多數(shù)事都會(huì)非常情緒化袋倔，喜歡訴說(shuō)自己的情緒雕蔽。結(jié)婚前，當(dāng)我生活或者工作中遇到郁悶的事情時(shí)宾娜，很多時(shí)候我都會(huì)和閨蜜訴說(shuō)批狐，而作為同性的閨蜜都會(huì)理解和接納，所以我郁悶的情緒很容易就宣泄出來(lái)了前塔。結(jié)婚后嚣艇，我在遇到同樣郁悶的情況時(shí)就會(huì)想著和老公訴說(shuō)；但是老公確并沒(méi)有像閨蜜一樣完全的接納自己的情緒华弓，或者選擇忽視食零、或者采取批判的方式壓制我的情緒。這時(shí)候就是把壓力鍋的壓力閥堵上了寂屏，壓力沒(méi)有通過(guò)閥門(mén)宣泄出來(lái)贰谣，我的情緒也就不受控制。結(jié)果就是我發(fā)現(xiàn)老公不能體會(huì)我的感受迁霎，不懂我冈爹，不理解我；老公看到的就是老婆動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣欧引。

什么是情緒化频伤？情緒化是指一個(gè)人過(guò)于敏感，容易因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖脑虬l(fā)生較大明顯的情緒波動(dòng)芝此。情緒的波動(dòng)首先會(huì)收到先天基因的影響憋肖，在情緒產(chǎn)生的強(qiáng)度和穩(wěn)定性上因痛，粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)岸更、膽汁質(zhì)和多血質(zhì)鸵膏，四種不同人格特質(zhì)的人，可能生下來(lái)就會(huì)表現(xiàn)不一樣怎炊。比如粘液質(zhì)的人就天生比別人在情緒上要來(lái)的緩慢一些谭企，強(qiáng)度也會(huì)小。而抑郁質(zhì)和膽汁質(zhì)的人天生就會(huì)對(duì)某種情緒更敏感评肆。抑郁質(zhì)的人更容易產(chǎn)生悲傷债查、傷感等自憐性情緒。并且情緒波動(dòng)也很強(qiáng)烈瓜挽，更加容易情緒不穩(wěn)定盹廷。如：林黛玉就是抑郁質(zhì)的人。而膽汁質(zhì)的人天生對(duì)憤怒敏感久橙，他們更加容易沖動(dòng)俄占，憤怒來(lái)的快，去的也快淆衷，俗稱(chēng)急性子缸榄。李逵就是一個(gè)膽汁質(zhì)的人；多血質(zhì)的人容易產(chǎn)生樂(lè)觀(guān)的情緒祝拯，心境較為積極碰凶，情緒也容易穩(wěn)定。當(dāng)然鹿驼，先天影響我們情緒穩(wěn)定性的特質(zhì)我們很難改變欲低，但是后天我們的認(rèn)知也會(huì)深刻影響我們的情緒反應(yīng)。比如你跟家人討論送孩子上哪個(gè)幼兒園畜晰，你希望送孩子到好一點(diǎn)但是有點(diǎn)遠(yuǎn)的幼兒園去砾莱，而家人沒(méi)有接受你的想法。他們一致認(rèn)為要把孩子送到家門(mén)口的普通幼兒園凄鼻，跑的太遠(yuǎn)孩子會(huì)太辛苦腊瑟。本來(lái)大家討論交流的是一個(gè)事兒，對(duì)于這個(gè)事情块蚌，大家都在用自己的糖紙去解讀沐序，自然得到不一樣顏色的答案兵怯，每張不同顏色糖紙的答案是我們對(duì)事物獨(dú)特的看法台夺，是我們的見(jiàn)地梆掸；見(jiàn)地使我們自我立足的平面，我們深信不疑的所謂正確的見(jiàn)地在與他人形成沖突的時(shí)候，我們實(shí)質(zhì)感受到的是我們的自我受到了沖擊辆毡，這種沖擊帶來(lái)的自我不安全感菜秦，會(huì)讓我們產(chǎn)生痛苦、失落舶掖、焦慮的情緒球昨。

解決情緒化的問(wèn)題要調(diào)整認(rèn)知。談到告別情緒化眨攘，很多時(shí)候我們會(huì)認(rèn)為是要學(xué)會(huì)如何控制情緒主慰，比如緊張的時(shí)候，趕緊深呼吸鲫售；又比如傷心郁悶的時(shí)候看一場(chǎng)電影轉(zhuǎn)移一下注意力等等共螺。但是，就像我們感冒了龟虎，很多藥只是緩解我們鼻塞打噴嚏癥狀一樣的。情緒已經(jīng)發(fā)生沙庐，我們能夠做的就是讓情緒疏導(dǎo)出來(lái)鲤妥，要真正的解決問(wèn)題要從情緒產(chǎn)生的源頭著手。容易情緒化拱雏，無(wú)法掌握的情緒背后棉安，我們實(shí)際需要從認(rèn)知中尋找端倪。比如一個(gè)人因?yàn)槭偻纯嚯y以自拔铸抑，造成了心里問(wèn)題贡耽。表面上看可能是因?yàn)槭龠@件事導(dǎo)致了心理問(wèn)題，但本質(zhì)來(lái)說(shuō)鹊汛，他如何看待失戀的認(rèn)知方式才是尋找病因的突破口蒲赂。我們會(huì)在其認(rèn)知當(dāng)中找到，“沒(méi)有他我活不下去”刁憋，“男人都是不可靠的”滥嘴，“我再也不能找到一個(gè)像他對(duì)我那么好的人了”，“我很糟糕至耻，我不值得被愛(ài)”等等這些認(rèn)知若皱。這些具有糟糕至極，選擇性概括尘颓，非黑即白等特點(diǎn)的認(rèn)知偏差才是真正造成難以?huà)昝撌俚韧纯嗲榫w的根源走触。其實(shí)包括我們對(duì)情緒本身的認(rèn)知偏差也會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化情緒化狀態(tài)。我們會(huì)認(rèn)為有很多情緒是不好的疤苹，比如憤怒互广、悲傷、恐懼卧土、絕望兜辞、痛苦迎瞧。比如當(dāng)自己不爭(zhēng)氣的哭了的時(shí)候，就很痛恨自己經(jīng)骋莩常哭泣凶硅，因?yàn)樗龝?huì)討厭這樣軟弱的自己，當(dāng)我們給情緒貼上標(biāo)簽扫皱，拒絕抗拒某種情緒足绅，只會(huì)讓這些情緒來(lái)得更加猛烈或者延遲消退。

所以我們要告別情緒化韩脑，學(xué)會(huì)與自己的情緒和睦相處氢妈。我們可以用下面的兩步法去訓(xùn)練自己：

第一步，是首先要在情緒來(lái)的時(shí)候?qū)η榫w有所覺(jué)察段多，然后能識(shí)別它首量，接納它。那些在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中經(jīng)常情緒化的人进苍，最欠缺的就是對(duì)情緒的覺(jué)察與接納能力加缘。當(dāng)一個(gè)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我們?nèi)绻麤](méi)有自我覺(jué)察的意識(shí)觉啊，我們就無(wú)法識(shí)別這是情緒拣宏。然后我們就會(huì)不自覺(jué)的被情緒帶著跑，表現(xiàn)為一個(gè)人的喜怒哀樂(lè)不穩(wěn)定杠人，受外界影響很大勋乾。比如有船員打卡說(shuō)今天我有吼了孩子，因?yàn)樗搅耸c(diǎn)鐘還遲遲不睡嗡善，我想著今天刷書(shū)任務(wù)還沒(méi)有完成辑莫，心里好煩。好吧罩引，我看到了自己的內(nèi)心焦慮的情緒并不是孩子的問(wèn)題摆昧，這個(gè)就是一個(gè)發(fā)現(xiàn)情緒的覺(jué)察訓(xùn)練。當(dāng)然這是一個(gè)事后覺(jué)察蜒程，如果長(zhǎng)期訓(xùn)練绅你，我們慢慢可以做到當(dāng)下覺(jué)察。比如有船員打卡說(shuō)今天開(kāi)會(huì)時(shí)昭躺，我跟同事?tīng)?zhēng)了起來(lái)忌锯，內(nèi)心很燥，當(dāng)時(shí)我就突然意識(shí)到是不是我自己調(diào)到了對(duì)錯(cuò)的執(zhí)念之中领炫，又忘了我們可能有不同的認(rèn)知結(jié)構(gòu)偶垮，所以才造成了觀(guān)點(diǎn)的差異，所以我很快調(diào)整了自己。開(kāi)始耐心的傾聽(tīng)對(duì)方的觀(guān)點(diǎn)似舵。覺(jué)察到情緒脚猾，不給情緒貼標(biāo)簽，去接納情緒砚哗，我們的情緒就會(huì)很快的平復(fù)龙助，情緒平復(fù)了，我們才能不被情緒帶著跑蛛芥，做出情緒化行為提鸟。

第二步，是要用ABC法去調(diào)整情緒背后的認(rèn)知仅淑。在這里称勋，A是誘發(fā)情緒的事件，C是情緒困惱與情緒化行為涯竟，B是認(rèn)知偏差赡鲜。一般來(lái)說(shuō)我們會(huì)認(rèn)為是誘發(fā)事件A造成了我們的情緒困惱C。但其實(shí)是躲在背后的認(rèn)知偏差B才是罪魁禍?zhǔn)茁Ｎ覀円{(diào)整情緒银酬，就要找到錯(cuò)誤的認(rèn)知。錯(cuò)誤的認(rèn)知偏差B一般會(huì)有這些特征：絕對(duì)化的要求醉鳖、過(guò)分概括化以及糟糕至極等捡硅，比如之前的例子哮内，你因?yàn)楹⒆由嫌變簣@的事情與家人意見(jiàn)不合盗棵，怒火中燒，表面上看是你的一番良苦用心沒(méi)有被大家體會(huì)引發(fā)了你的情緒北发，但實(shí)際上是你深層信念當(dāng)中有一條“我是對(duì)的纹因，大家必須要聽(tīng)我的，如果不聽(tīng)我的琳拨，就會(huì)出錯(cuò)”這種絕對(duì)化的信念才導(dǎo)致了你激烈的情緒瞭恰。又比如留言區(qū)一個(gè)小伙伴說(shuō)，我好像很容易因?yàn)樵谧鲆患虑闀r(shí)狱庇，感覺(jué)到自己沒(méi)有某一項(xiàng)能力惊畏，繼而情緒低落、責(zé)備自己密任、否定自己颜启。這個(gè)也是很典型的案例，在這個(gè)案例里浪讳，表面上看是失敗的某件事情導(dǎo)致了自我否定造成了情緒低落缰盏，但深層次來(lái)說(shuō)，是我必須是完美的，如果一件事情沒(méi)有做好口猜，我就是失敗的人负溪，我就是糟糕的人。這個(gè)不合理信念才是根源济炎，這是很典型的選擇性概括的認(rèn)知偏差川抡，即因?yàn)橐粋€(gè)事情就給自己下定義。認(rèn)知糾偏冻辩，是一種邏輯糾偏猖腕，很多不合理信念都缺乏邏輯，比如孩子生病了恨闪，就覺(jué)得自己不是一個(gè)好媽媽倘感。（剛生完寶寶時(shí)，因?yàn)闆](méi)有經(jīng)驗(yàn)咙咽，給寶寶喂奶的時(shí)候老玛，寶寶總是嗆到，尿不濕沒(méi)貼好钧敞，寶寶總是尿濕褲子蜡豹。我就和老公哭訴過(guò)，感覺(jué)自己不是一個(gè)好媽媽?zhuān)┩耆浟俗约阂灿袑?duì)孩子呵護(hù)時(shí)好媽媽的光輝形象溉苛。又比如自卑問(wèn)題镜廉。我們還是孩子的時(shí)候，他人評(píng)價(jià)影響我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)很正常愚战，但是長(zhǎng)大了娇唯，我們的邏輯思維已經(jīng)成熟，某一個(gè)人覺(jué)得我們?cè)谀臣虑樯喜粔蚝眉帕幔覀兙陀X(jué)得自己整個(gè)人都是很糟糕的塔插。這就是典型的糟糕至極的認(rèn)知偏差。

大禹治水拓哟，在疏不在堵想许。當(dāng)我們情緒已經(jīng)來(lái)了的時(shí)候，控制断序、抵抗流纹、不接受、自責(zé)都只會(huì)讓閥門(mén)被堵上违诗。心理壓力增大漱凝，情緒更加惡化。發(fā)現(xiàn)與接納情緒才會(huì)讓情緒的洪峰更快過(guò)境较雕。而要從根子上解決情緒問(wèn)題碉哑，就要從認(rèn)真偏差著手挚币。