「社交恐懼癥」正在流行悦屏，許多人在網(wǎng)絡(luò)上用段子或者漫畫之類的形式來表達(dá)自己有多么不愿意和人打交道止后，自稱「社恐患者」参淫。
「我見過的人越多霸琴，我就越喜歡狗」大文豪蕭伯納的一句調(diào)侃猜惋，想必能引起時下越來越多自封為「社交恐懼癥患者」的人群的由衷共鳴猿妈。
這些標(biāo)簽化的表達(dá)有蔓延開的趨勢精钮，所以袍啡，「社恐」是人群中一個性格偏內(nèi)向的群體嗎们衙？
還是真的需要治療和干預(yù)的心理疾布卣？
在網(wǎng)上自我傾吐的「社恐」患者們是在表達(dá)痛苦蒙挑，還是一種不無詼諧的自嘲宗侦？
社交媒體平臺層出不窮，可是社交恐懼（也叫社交焦慮）仿佛成了時代病忆蚀。
現(xiàn)在很多人都喜歡稱自己有「病」矾利，最受歡迎的「病」，無非就是：強(qiáng)迫癥馋袜、焦慮癥男旗，選擇恐懼癥……
但很多人只是喜歡跟風(fēng)，仿佛有這些病就顯得很當(dāng)代欣鳖，很北上廣察皇，很年輕人。
「社交恐懼癥」泽台、「強(qiáng)迫癥」之類的新時代「病癥」標(biāo)簽被很多人貼在自己身上什荣，戲謔之中怎能真實地感知到真正有社交恐懼癥的人的病痛呀忧？
這些人正被社交恐懼癥困擾折磨，希望得到更多的理解溃睹；或者只有輕微表現(xiàn)而账，但卻已經(jīng)陷入了苦惱困惑。
對于他們來說因篇，「我有社交恐懼癥」并不是一個帶有自嘲或戲謔性的玩笑泞辐，而是一種無法疏解的心靈苦痛。
認(rèn)真地說竞滓，「社恐」不是玩笑咐吼，它真的可以是一種病癥。
社交恐懼癥（Social Phobia）商佑，又稱為社交焦慮障礙锯茄。指對一種或多種人際處境存在持久的強(qiáng)烈恐懼的回避行為，對任何社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病茶没。
患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場合肌幽，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪抓半。
一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張喂急，但這并不會影響到他們出席。
真正的社交恐懼癥會導(dǎo)致無法承受的恐懼笛求，嚴(yán)重的案例里廊移，病患甚至?xí)L時間的把自己關(guān)在家里孤立自己。
一般有這么幾種常見的表現(xiàn)：
1.赤面恐懼
赤面恐懼癥患者可不僅僅是一般的害羞臉紅探入，而是會為自己的臉紅感到焦慮狡孔，甚至是驚恐。因為害怕自己成為眾人關(guān)注的中心蜂嗽，隨之臉紅恐慌苗膝，赤面恐懼者會選擇拒絕任何公眾場合的社交。
2. 視線恐懼
無法和別人視線相遇徒爹，無法正視對方荚醒，以致于眼睛不知看哪兒才好芋类。視線恐懼患者常常一味注意視線的事情隆嗅，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違侯繁，終于不能集中注意力與對方交談胖喳，談話前言不搭后語，而且往往失去常態(tài)贮竟。
3. 表情恐懼
總是覺得自己面目可憎丽焊，表情怪異较剃，擔(dān)心自己的面目會引起別人的反感，或是被人瞧不起技健，從而引起自身的強(qiáng)烈恐慌写穴。
4. 異性恐懼
主要癥狀與前幾種情況大致相同，只是患者在與異性或者自己領(lǐng)導(dǎo)上級接觸時雌贱，癥狀尤其嚴(yán)重啊送，感到極大的壓迫感，不知所措欣孤，甚至連話也說不出來馋没。
5. 口吃恐懼
患者獨(dú)自朗讀時，沒有什么異常降传，但到別人面前時篷朵，談話就難以進(jìn)行，或開始發(fā)音障礙或才說到一半兒婆排，就說不下去声旺，患者會因不能順利地與人交談而感到自己是個「殘缺」的人。
對照來看段只，不難發(fā)現(xiàn)艾少，大部分自詡為「社交恐懼癥」的人里，大多數(shù)人恐怕還并沒有達(dá)到病理性的程度翼悴。
他們所體驗到的或多或少缚够、或長或短的社交焦慮，只是一種心理上的焦躁和煩悶鹦赎，并沒有對自身的日常生活谍椅、學(xué)習(xí)工作產(chǎn)生不可逾越的障礙。
對他們來說古话，說自己「社恐」只是源自意識到了自己性格中不喜社交雏吭、不擅社交的一面。
感覺到了這種性格傾向和工作陪踩、生活中的種種需求不合拍杖们，然后用「社恐」這種不無夸大的說法來表達(dá)自己的感受，抵抗外在的壓力肩狂。
怎么判斷一個人有社交恐懼呢摘完？
病理學(xué)意義上的社交恐懼不能自我診斷，只能到醫(yī)院精神科去接受專業(yè)醫(yī)生的診斷傻谁。當(dāng)然孝治，很多人喜歡往自己身上貼這個標(biāo)簽，是另一回事。
社交恐懼癥一般的發(fā)病年齡是青少年谈飒。
我們所說的性格是從小形成的岂座，而社恐則是后天的心理狀態(tài)，它不是個性杭措，而是一種病费什，有其發(fā)病時間。
一個人可能在經(jīng)歷某件事之后就不敢出門了手素，或者躲避與其他人社交的場合吕喘，或者社交時整個人的精神狀態(tài)非常萎靡，社交恐懼癥的嚴(yán)重程度遠(yuǎn)比性格內(nèi)向要大刑桑÷戎剩患者會明顯感覺到這種焦慮是病理性的。
那么社交恐懼癥的成因有哪些祠斧？
導(dǎo)致恐懼情緒的因素有以下六點：
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1.?生理原因
2000年在上海召開了有關(guān)社交恐懼癥的研討會闻察，主講人美國著名精神病學(xué)教授戴維西漢先生說：社交恐懼癥的發(fā)病是因為人體內(nèi)一種叫「5-羥色胺」的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息琢锋。這種物質(zhì)過多或過少都可引起人們的恐懼情緒辕漂。
2.?心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕吴超，或者對自己的外貌沒有信心钉嘹。
3.?家庭原因
從小性格受到壓抑，太過被忽視或太過被重視都可能導(dǎo)致鲸阻；或者是家庭關(guān)系緊張跋涣；或者是父母沒有教會他們社交的技能；或者是家庭搬遷過于頻繁鸟悴，等等陈辱。
4. 社會原因
本身所處的社會環(huán)境較為惡劣，與人交往時受到的挫折居多细诸。
5. 思維方式
性格其實就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)沛贪，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥。比如過分的完美主義者受到打擊后帶來的過分自身反省震贵。每個社交恐懼癥患者都應(yīng)該對「自己」(本我利赋、自我、超我……)有充分的了解猩系。
6. 性格原因
性格本身就害怕做事情出現(xiàn)問題媚送，害怕和人交往，擔(dān)心和人交往的時候別人會看出自己的某些缺點蝙眶，從而導(dǎo)致回避社會季希，不愿意和人交往褪那。
怎樣克服社交恐懼癥呢幽纷？
首先式塌，恐懼癥的克服，最有效的方法之一是脫敏友浸。
而脫敏的過程便是一個反復(fù)暴露于所害怕情景的過程峰尝，隨著每一次的暴露，焦慮反應(yīng)會逐漸地減輕收恢，慢慢地達(dá)到自己可以掌控的程度武学。
此時，逐漸進(jìn)入正反饋的過程伦意，每一次的社交會增加那些愉悅的體驗火窒，使一個人的社交自信越來越強(qiáng)。
其次驮肉，用「認(rèn)知重建」來更好的平復(fù)焦慮熏矿。
在令你緊張的場合，你不妨留意一下當(dāng)時心里的想法离钝，試著把它們記錄下來票编，然后分析一下這些想法的不合理之處，再用合理的想法來替代卵渴。
往往是那些糟糕至極或自我否認(rèn)的想法加重了焦慮反應(yīng)慧域。
比如，在即將跟一個異性交談時浪读，你冒出了一個想法：「完了昔榴，待會肯定會臉紅的，那多難看碘橘！」?這個想法讓你變得緊張不安论泛。事后你把這個想法記錄下來，然后再分析一下這個想法的不合理之處蛹屿，比如有一種糟糕至極的錯誤：把臉紅或緊張看成了可怕的事件屁奏，把臉紅賦予了弱者的標(biāo)簽等等。
事實上面對異性時出現(xiàn)臉紅或緊張在很多人看來是挺可愛的表現(xiàn)错负，臉紅與是否是弱者并無關(guān)系坟瓢。
然后，你試著找出更加合理的想法犹撒，并重復(fù)這些想法折联，下次當(dāng)面對同樣的情景時，這些合理想法會自動的出現(xiàn)识颊，讓你不至于過分緊張诚镰。
腹式呼吸是一個非常好的應(yīng)對緊張的方法奕坟，很多恐懼癥者忽視了這個克服緊張的竅門。
在緊張時清笨，心跳會加快月杉，肌肉會緊繃，呼吸會變淺抠艾，這種狀態(tài)更容易使體內(nèi)的導(dǎo)致緊張反應(yīng)的物質(zhì)增加苛萎。
而通過緩慢又充分的腹式呼吸，打破了緊張反應(yīng)的正反饋检号，讓體內(nèi)的緊張因子不至于達(dá)到焦慮發(fā)作的程度腌歉，真正可以起到四兩撥千斤的作用。
另外齐苛，恐懼癥患者要去發(fā)展一種能力翘盖，即坦然面對和忍受焦慮的能力，不要把正常的焦慮看作是可怕的信號凹蜂。
社交恐懼癥患者由于經(jīng)歷了一次強(qiáng)烈的恐懼發(fā)作馍驯，往往會把正常的焦慮反應(yīng)當(dāng)成是恐懼發(fā)作的征兆，以至于過分的敏感或者試圖完全地壓制焦慮反應(yīng)炊甲。
一個沒有恐懼發(fā)作的人不會對平常的焦慮反應(yīng)過分敏感（比如很多人在面對陌生的異性時難免會有些緊張泥彤，在面對演講的情景時難免會害怕），但一個有恐懼發(fā)作體驗的人往往會把這些正常的焦慮反應(yīng)當(dāng)成是恐懼發(fā)作的信號卿啡。
恐懼癥患者需要重新去認(rèn)識這些焦慮反應(yīng)吟吝，以接納和坦然的態(tài)度面對它們，把它們當(dāng)成是你的朋友或資源颈娜，而不是欲除之而后快的敵人剑逃。
我們活著的目的不是為了和社恐作斗爭，把社恐打敗官辽。
每個人都有恐懼蛹磺，都有焦慮。恐懼是人的一種本能反應(yīng)同仆，恐懼是正常的萤捆。恐懼不可怕俗批，可怕的是你對恐懼的錯誤認(rèn)知俗或。
居里夫人曾經(jīng)說過：這世界上沒有什么可怕的事情，只有你不了解的事情岁忘。
我們之所以恐懼就是說明我們在某些方面是未知的辛慰，或者說是不夠強(qiáng)大的。所以我們才會焦慮干像。
就比如一個學(xué)生第二天將要考試了帅腌。如果他功課溫習(xí)得很好驰弄，那么他就不會害怕考試。如果他平時的功課做得不好速客，對考試沒有把握戚篙，那么第二天的考試他自然就容易緊張害怕了。
道理是一樣的挽封，我們需要的是帶著我們的恐懼去探索已球，去發(fā)現(xiàn)臣镣，去實踐辅愿，去總結(jié)，去提高忆某！
只有從根本上正視自我点待，了解自我，勇于面對自己所生存的這個社會弃舒，才能沖破心理屏障癞埠。
