翻譯隨筆：

此篇是煮咖啡的場(chǎng)景厂捞，我早晨不喝咖啡输玷，但要給全家煮面條。我來(lái)說(shuō)說(shuō)經(jīng)過(guò)冥想練習(xí)后靡馁，自己在早晨煮面條這件事上的變化欲鹏。

我每天早晨4點(diǎn)半起床，冥想半小時(shí)臭墨，碼字赔嚎、發(fā)公眾號(hào)文章，6點(diǎn)半開(kāi)始煮面胧弛。

之前沒(méi)有練習(xí)冥想的日子里尤误，仿佛咖啡冥想的很多我已經(jīng)做到了，站在燃?xì)庠钋懊嬉镀裕劬粗鏃l翻滾袄膏，耳朵里能聽(tīng)見(jiàn)燃?xì)庠钊紵穆曇艏迹樐芨杏X(jué)到鍋里的蒸汽傳播的熱量掺冠。甚至，我還能打開(kāi)得到APP，以三倍的速度聽(tīng)書(shū)德崭。既做了早餐斥黑，又能了解知識(shí)，一股完美利用了時(shí)間的滿(mǎn)足感悠然而生眉厨。

但是锌奴，問(wèn)題也就出在這滿(mǎn)足感上。這滿(mǎn)足感好像“星星之火”憾股，只要一出現(xiàn)鹿蜀，腦子里就被接下來(lái)的想法“燎原”了：

我在聽(tīng)很好的知識(shí)服務(wù)，很多人聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)“得到”APP服球；
我又積累了好多知識(shí)茴恰，為將來(lái)更好的自己打下了基礎(chǔ)；
我又實(shí)踐了一次并行任務(wù)斩熊，我的人生效率又超過(guò)了好多人往枣；
老婆和孩子還不起床，這面條都快熟了粉渠，他們進(jìn)步這么慢分冈，該怎么辦啊霸株？
……

在我練習(xí)冥想一段時(shí)間后雕沉，突然有一天，我發(fā)現(xiàn)面條煮得過(guò)了淳衙。我幡然醒悟：

我根本就沒(méi)有專(zhuān)注于煮面條蘑秽，煮面條的時(shí)間里，我走神了箫攀！我活在了那些對(duì)未來(lái)的念頭里肠牲！

不光是滿(mǎn)足感，其他很多因素也會(huì)成為燎原的星星之火靴跛，比如：賴(lài)床的孩子缀雳、不新鮮的雞蛋、偶爾的鞭炮聲……以前我對(duì)自己毫無(wú)覺(jué)知梢睛，繼續(xù)沉浸其中肥印，直到被其他的事情打斷。后來(lái)要么繼續(xù)沉浸绝葡，要么就是責(zé)備自己深碱。不是活在過(guò)去，就是活在未來(lái)藏畅，從來(lái)不知道當(dāng)下是怎樣一種感覺(jué)敷硅。

經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的正念冥想的練習(xí)，當(dāng)一些念頭在我腦子里出現(xiàn)的時(shí)候，我開(kāi)始能意識(shí)到绞蹦，自己將要被誘導(dǎo)著走神了力奋。這種覺(jué)知讓我可以用呼吸引導(dǎo)自己，重新去感受煮面條的過(guò)程幽七，逐步建起了對(duì)當(dāng)下的感覺(jué)景殷。我可以支配我的腦子去確認(rèn)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)澡屡、嗅覺(jué)猿挚、觸覺(jué)，描述他們的特點(diǎn)和程度驶鹉，從而亭饵，能夠開(kāi)始支配腦子不去想其他的事情。

大腦太神奇了梁厉，竟然可以用“大腦”去支配“自己的大腦”想或者不想事情辜羊。這種用腦子的方式就是“正念”，用這種方式用腦子的能力词顾，就是“元認(rèn)知能力”八秃。而啟動(dòng)正念和元認(rèn)知能力的鑰匙就是呼吸、冥想肉盹。

掌握這種方法后昔驱，隨便用于其他方面，無(wú)往不勝上忍。比如：早起骤肛、碼字、日更等再也不是掏空我精力的元兇窍蓝。

MEDITATION FOR REAL LIFE

How to Be Mindful While Making Coffee

The time it takes to brew a pot of coffee is the perfect time to take for yourself.

By David Gelles Feb. 1, 2017

“Approach making your coffee the same way you approach meditating. Be completely here and now in the present moment, centering your attention exclusively on what you are doing and feeling. Being mindful of how you make your coffee shows you how to be mindful in every part of your life.”

— Gloria Chadwick, the author of “Zen Coffee: A Guide to Mindful Meditation.”

Smell the aroma from the coffee grounds as you put them into the coffee filter. Breathe in their deep, rich, intense fragrance.

As you pour the water into your coffee maker, notice the clearness of the water, hear the gurgling sound. Listen to the first drops of water as they sizzle into the carafe; notice the color of the coffee.

Watch the steam that rises, swirling in the carafe; be mindful of the ethereal nature of your inner self.

Smell the first delicious whiff of your coffee as it begins to brew.

Listen to the sounds the coffee maker makes as it brews your coffee.

When the coffee is done brewing, let it sit for a moment or two to attain its full flavor.

Let yourself sit for a moment or two, to obtain the full flavor of meditating.

《紐約時(shí)報(bào)》專(zhuān)欄：真實(shí)生活中的冥想

如何在煮咖啡時(shí)練習(xí)正念

煮一壺咖啡的時(shí)間應(yīng)該被自己完美地利用

By David Gelles 2017.02.01

用冥想的方式來(lái)煮咖啡腋颠。把自己完全地置身于此地、此刻吓笙，排除一切干擾把注意力集中到動(dòng)作和感覺(jué)上淑玫。你煮咖啡時(shí)是否專(zhuān)注，反映了你在生活中面對(duì)其他事情時(shí)能否一樣保持專(zhuān)注面睛。

— Gloria Chadwick絮蒿，《咖啡之禪：正念冥想指南》作者

當(dāng)你把咖啡粉放入過(guò)濾器時(shí)，聞一聞咖啡的香氣叁鉴，呼吸在在深沉土涝、濃厚、強(qiáng)烈的芬芳中幌墓。

把水倒入咖啡機(jī)但壮，留意水的清澈狗准，傾聽(tīng)汩汩的聲音。傾聽(tīng)水嘶嘶地進(jìn)入玻璃甑而浸出咖啡的聲音茵肃，觀察咖啡的色澤。

注視著蒸汽如何盤(pán)旋著袭祟、升騰著進(jìn)入玻璃甑验残，專(zhuān)注于自己此刻內(nèi)心的空靈。

當(dāng)煮好的第一滴咖啡滴下來(lái)時(shí)巾乳，聞一聞它的香醇您没。

傾聽(tīng)咖啡機(jī)里咖啡發(fā)出的汩汩的沸騰聲。

咖啡煮好后胆绊，靜置一到兩分鐘氨鹏，以獲得更豐厚的風(fēng)味。

自己在咖啡前靜坐一到兩分鐘压状，以品味冥想的全部感受仆抵。

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