~以下是班級小助手的筆記分享姑尺，不喜勿噴~

1.什么是"共情力"崖飘？

共情（empathy）是一個人能夠理解另一個人的獨特經(jīng)歷溯街，并對此做出反應(yīng)的能力评腺。

共情能夠讓一個人對另一個人產(chǎn)生同情心理帘瞭，并做出利他主義的行為。

共情是人類根源于基因的一種天賦：共情并不是一種情緒蒿讥，也不是一種感受蝶念，而是人類與生俱來的一種能力。

人們經(jīng)常會將共情和同情心（sympathy）混為一談芋绸，而事實上兩者是有區(qū)別的媒殉。

共情以一個人對另一個人的經(jīng)歷做出獨特認(rèn)知為中心，也就是說共情是一個人在深思熟慮之后做出的響應(yīng)摔敛，而不是一個泛化的廷蓉、普遍的由推論得來的當(dāng)即反應(yīng)。

當(dāng)人們對另一個人的經(jīng)歷感同身受時马昙，通常會做出“我理解你都經(jīng)歷了什么”這樣的表述桃犬。

2.共情認(rèn)知療法又是什么刹悴？

共情認(rèn)知行為療法教你如何自然地調(diào)整你的神經(jīng)系統(tǒng)---如何產(chǎn)生那些能夠讓你平靜而專注的激素，讓你遠(yuǎn)離悲痛和不適攒暇。

3.共情為什么會有用土匀？

當(dāng)你對他人表現(xiàn)出共情時，他們的防范意識會下降扯饶，積極的能量會取而代之恒削。這意味著你可以用更有創(chuàng)造性的方法來解決問題池颈。

當(dāng)一個人被共情連接時尾序，他的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)就會發(fā)生改變。平靜的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)會取代壓力激素躯砰，壓力隨之消散每币。

4.共情怎樣才能發(fā)揮作用？

我們所說的共情以及共情促進(jìn)的互相理解和產(chǎn)生的積極正向的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)琢歇，只有在一個相互信任的兰怠、安全的環(huán)境下才能產(chǎn)生。

當(dāng)史蒂夫發(fā)現(xiàn)隆達(dá)在憤怒地大聲吼叫時李茫，與其簡單地吼回去揭保，不如采取更好的方式。比如說魄宏，他可以關(guān)心隆達(dá)秸侣，問問她是因為什么而這么苦惱，或者是受到了什么傷害宠互。

5.傾聽是實現(xiàn)共情的重要基礎(chǔ)味榛。

從根本上說，每個人都有被人傾聽予跌、理解的需求搏色，共情傾聽能力也因此顯得重要。

共情傾聽的要求之一就是不再以自我為中心券册，而要全心地投入到另一個人的經(jīng)歷中频轿。

在共情傾聽的過程中，大腦會釋放關(guān)于同情的后葉催產(chǎn)素烁焙，這種催產(chǎn)素會阻止壓力激素皮質(zhì)醇的釋放略吨。

當(dāng)你覺得被他人理解，并與之建立某種連接時考阱，你的大腦就會釋放這種催產(chǎn)素翠忠。

6.共情和讀心術(shù)不一樣。

讀心術(shù)是一種有危險性的感知方式乞榨，它完全把共情驅(qū)逐出去秽之。

受其影響当娱，兩人非但沒有用共情態(tài)度去理解對方闡述的獨特內(nèi)容，反而先假設(shè)他們已經(jīng)知道對方會說什么考榨。

于是跨细，這種設(shè)想會進(jìn)一步激化現(xiàn)有沖突，對彼此的誤解就只能持續(xù)下去河质。

7.共情傾聽的實際練習(xí)辦法冀惭。

你可以與朋友和家人做角色扮演來完成這些練習(xí)，也可以把以下概念應(yīng)用在現(xiàn)實生活中掀鹅。

嘗試從以下角度練習(xí)共情傾聽能力：

√有反應(yīng)地傾聽（重復(fù)對方說過的內(nèi)容）

√用你自己的話重述一遍內(nèi)容（嘗試把你聽到的內(nèi)容概括出來散休，看看你是否理解說話者）

√注重他人感受（重新講述一遍內(nèi)容，反饋你的情感）乐尊，表現(xiàn)出你對講話者的真誠興趣

√多運用身體語言（不是憐憫戚丸，而是將注意力集中在講話者獨特的表達(dá)方式上）

√別太愛下定義或概況（妄下結(jié)論、批判他人扔嵌、好為人師限府、愛提建議或者打斷對方）

8.練習(xí)共情的指導(dǎo)原則：

√提出開放性問題。

√放慢語速痢缎。共情能讓事情放慢節(jié)奏胁勺，隨之，情緒也會得到好轉(zhuǎn)独旷。

√放慢語速署穗。共情能讓事情放慢節(jié)奏，隨之势告，情緒也會得到好轉(zhuǎn)蛇捌。

√避免瞬間決定。

√留意你和他人的身體咱台。

√從過去學(xué)習(xí)络拌。

√展開你的故事。

√展開你的故事回溺。每個人的故事都必須按照自己的節(jié)奏開展春贸。當(dāng)我們帶著共情，我們能夠異常準(zhǔn)確地判斷出另一個人需要走多快或多慢遗遵；時間能夠治愈一切萍恕。

√設(shè)定界限。如果聆聽者與講話者的情感混淆车要，共情將毫無作用允粤，這就要求我們有保持客觀的能力。如果你感覺有點靠得太近——比如說，如果對方說的內(nèi)容讓你想起曾經(jīng)經(jīng)歷過的某種情感遭遇——你就已經(jīng)將對方的問題過度感同身受类垫，并失去了自己的客觀性司光。