瑜伽如同一面鏡子
讓我們由內(nèi)向外看自己
找到自己的覺知
今天和大家來分享下站式中的體式——戰(zhàn)士一式
在我們站立時(shí)，重量被放在身體中為了保持獨(dú)特的人類姿態(tài)而專門進(jìn)化的唯一結(jié)構(gòu)上——腳。
腳的結(jié)構(gòu)以及它們的肌肉几莽，展示了和大自然協(xié)調(diào)并消除對(duì)抗力量的無比倫比的能力。
這就延伸出了另外一個(gè)重要且基礎(chǔ)的體式——山式（這里不做細(xì)講）
腳步是我們的根基宅静，足弓參與其中章蚣，并與骨盆、下腹部、肋骨纤垂、頸椎和頭頂?shù)闹芜B接矾策。
在戰(zhàn)士體式中，腳的不同位置會(huì)影響自己在這種姿勢(shì)所遇到的各種挑戰(zhàn)峭沦。
較短的站姿（前后距離）要求骨盆的移動(dòng)較少贾虽，可能會(huì)更容易感受到腿部的支撐。
支撐面的寬度使得平衡更容易吼鱼，但較短的站姿蓬豁，重心更高，有些人可能感受這樣其實(shí)會(huì)使平衡更不穩(wěn)定菇肃。
較長(zhǎng)地粪、較窄的姿勢(shì)可能會(huì)更容易平衡，因?yàn)橹匦妮^低琐谤。然而蟆技。它也可能更難平衡，因?yàn)樵谳^窄的站姿中斗忌，內(nèi)收肌群必須拉得更長(zhǎng)质礼。
脊柱向心收縮并拉長(zhǎng)【關(guān)于脊柱詳情請(qǐng)點(diǎn)擊常做這個(gè)體式，減少大小腿脂肪】
動(dòng)作探索：從舒適的站姿開始织阳，站立瑜伽墊中間眶蕉，雙腿邁開一條腿距離或120公分，右腳像右轉(zhuǎn)90度唧躲，左角微微內(nèi)扣妻坝。
雙手扶髖，呼氣帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)惊窖。吸氣雙手向上高舉過頭頂刽宪，胸腔充分打開，腹部收尾骨卷
呼氣前方大小腿呈90°界酒，后方腿伸直圣拄。去感受自己身體像戰(zhàn)士一樣挺拔，身上的每個(gè)部位充滿力量的毁欣。保持順暢的呼吸庇谆。
脊柱伸展，保持骨盆中立凭疮。肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)饭耳，肩關(guān)節(jié)外展并外旋。肘關(guān)節(jié)略屈曲执解，前臂旋后寞肖，前腿關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部屈曲，后腿髖關(guān)節(jié)伸展并內(nèi)收新蟆，膝關(guān)節(jié)伸展觅赊，并且前足外翻。
避免腰椎過度伸展琼稻，受到擠壓吮螺。腹部收轴踱，眼睛的余光看向手臂的方向顺又。
骨盆保持水平中立位置蝌衔，使其朝向前腿并保持平衡嵌赠，姿勢(shì)越窄，這些肌肉就必須越活躍稀拐。
參考書目：《瑜伽解剖學(xué)》
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