【優(yōu)秀學(xué)員作業(yè)】試著把自己作業(yè)2中焦慮的情緒和內(nèi)心的需求再描述一遍，這次要用事實去描述留夜，避免用評價去描述。
舉例：我發(fā)現(xiàn)我生活越來越不規(guī)律（修改：我已經(jīng)連續(xù)一周都沒有按時吃飯艇肴、沒有堅持每天運動15分鐘估灿、都是在晚上12點后入睡），我很焦慮（我很擔(dān)心自己的健康出問題出爹，甚至?xí)≡海┳穑蚁Ｍ夷苓^得有規(guī)律（我希望我可以按時吃飯、每天運動15分鐘严就、在晚上10點前睡覺）总寻。
【作業(yè)參考方法】
【Step1：撰寫草稿】
□寫出目標(biāo)，符合SMART原則（例如梢为，某某時間使用某某方法把什么內(nèi)容變成什么樣渐行，衡量變化的標(biāo)準是什么？）铸董。
□按照例子修改作業(yè)2中殊轴，與自己內(nèi)心對話的部分盡量用事實去表述。
【Step2：自測修改】請參考以下注意事項袒炉，檢查并修改自己的作業(yè)旁理。
□我們的目標(biāo)是否使用了smart原則。
□ 我們對事實的描述是否還有其他可能性我磁，哪個更優(yōu)孽文？
□ 可以思考一下，哪些事實的變化夺艰，對于緩解我們的焦慮情緒更有幫助芋哭。
作業(yè)：
? ? 2-11早接到通知由于疫情將開展直播教學(xué)任務(wù)，此時此刻亦兒正黏在我的身邊和我悄悄話郁副，還不斷的用小手抓住我的脖子减牺，這是他最喜愛的日常小動作。
? ? 最近發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有3-5天的時間存谎，開始跟著微信群拔疚、QQ群開始思考工作的事情，參與到了一些在線技能的培訓(xùn)了既荚。而且在與老公的交流中稚失，我會不自覺的嘆氣了，他提醒了我兩次不要將工作和生活太過混淆恰聘，影響心情句各，現(xiàn)在還在放假期吸占。陪伴亦兒時有時候不專心.偶爾在腦海中設(shè)想了一下3月的家中直播教學(xué)的情形，32個月的亦兒他會像日常一樣開心的按鍵盤和不斷滑動我的手機凿宾。我用了大量時間思考何時疫情能夠控制住矾屯，恢復(fù)常規(guī)工作.如何在家中有效開展工作.感受到內(nèi)心情緒的波動.
? ? 我希望在一周內(nèi)調(diào)整狀態(tài).不受現(xiàn)狀的種種原因，回歸假期模式同時兼顧好工作.我希望可以盡量早睡早起.每天醒來后微笑一分鐘再起床初厚；洗漱的時候问拘，面對鏡子里的自己加油打氣；堅持午睡一小會惧所；15分鐘運動和睡前15分鐘冥想；減少觀看疫情和通知的次數(shù)及時間.每天3小時的備課準備.2小時陪亦兒畫畫和閱讀.英語啟蒙結(jié)合動畫片和兒歌绪杏，以及隨時的英語單詞重復(fù).每天喝2000Ml 水加速代謝.做家務(wù)的時候聽書或音樂放松.2小時做自己喜歡的事情.同時通過《非暴力溝通》來不斷覺察自己下愈，接納自己的同時，找到自愈自助的方法蕾久，期待自燃的那個自己势似！
? ? 一周后的今天剛好結(jié)束猛讀書的訓(xùn)練營，決定復(fù)盤一下僧著，查閱簡書中的內(nèi)容.對比第一天和第十天的情緒和心態(tài)變化履因，是否符合預(yù)期.看看亦兒的繪畫作品數(shù)量和質(zhì)量.以游戲的方式測一下最近學(xué)習(xí)的英文.檢查一下工作的進度和狀態(tài)還覺得適應(yīng)和比較滿意.是否完成在線材料.問一下身邊的家人感受到的最近自己是不是好轉(zhuǎn)許多.問一下自己此時此刻的心情，以及是否做好了3月開課的準備.（如果這個完成不了盹愚，就2月底自問一下）
付梓.第四天 1h
今天心情：還OK
