? ? ? 《平靜與DOC方法》同樣是“術”理茎，也是本書的核心篇章。
? ? ? 主要觀點是：在練習的過程中管嬉，減少主觀判斷和內心糾結皂林，保持平靜和客觀。
? ? ? ? 平靜是一種值得努力去追求的美德蚯撩，而客觀是通往寧靜心靈之路础倍。
? ? ? ? 生活中我們對每件事都會做主觀判斷，而大多數這種判斷都是下意識做出的胎挎。判斷之后就產生了情緒沟启，而這情緒多源于主觀感覺：這是好的，對的呀癣，那是壞的美浦，錯的等弦赖，實際上對和錯的標準不是固定的项栏，也并非持久不變的。
? ? ? ? 判斷蹬竖，是我們生活運轉時必要的反應沼沈，但也有不利的方面：因為這其中包含著某種情緒，而情緒的數量又影響著我們對客觀世界的判斷币厕。
? ? ? ? 書中舉了一個飛行員訓練的例子列另，在訓練過程中，飛行教練把油門關死旦装，并且說“動力沒有了页衙，你打算做什么？”而且每次飛行員登上飛機時都思考在“失去動力”的緊急情況下的應對程序阴绢，這樣的練習讓飛行員在真正遇到緊急狀況下店乐，能排除緊張、心煩意亂情緒的干擾呻袭，而進行客觀冷靜地判斷和操作眨八。
? ? ? 這樣的訓練目的就是盡量減少情緒對我們干擾，就要更加客觀地了解自己左电。
? ? ? ? 學會將自己分離廉侧。正在說話页响、行動的的那個存在是我們的自我或者個性。我們要嘗試跳出這個軀體段誊，用旁觀者來靜靜地了解自己闰蚕，這才是真正的自我。我們要與這個真正的自我更加密切地保持一致连舍，主觀判斷就會越來越少陪腌。
? ? ? ? 冥想能很很好地幫助我們與真正的自我密切保持一致。
? ? ? 作者使用一種有效的冥想附屬方法稱為DOC烟瞧，它是“做诗鸭、觀察和糾正”（do、observe参滴、correct）三個詞語的首字母縮寫强岸。
? ? ? 以射箭比賽為例，歐美運動員癡迷于得分砾赔，癡迷于每一次結果蝌箍。而亞洲運動員沉浸在正確運用射箭技巧的過程之中，對他們來講暴心，期望的目標是正確運用彎弓搭箭和射出箭矢的方法而獲得的自然而然的結果妓盲。亞洲運動員是在DOC的過程中來從事這項運動的，他們拉弓专普、放箭悯衬、觀察結果，然后在下一次射箭的時候進行糾正檀夹，這就是“做筋粗、觀察和糾正”，在這個過程中炸渡，沒有任何情緒娜亿，沒有主觀判斷，讓這個過程簡單而沒有壓力蚌堵，因此思緒是安靜的买决、不復雜的，結果往往就更好吼畏。
? ? ? ? 但我們通過練習沒有達到目標時督赤，往往會陷入擔心，這時就再次啟動這一循環(huán)：做宫仗、觀察和糾正够挂。
? ? ? ? 在指導學生練習時，有時效果不佳藕夫，指導者往往會出現(xiàn)焦慮孽糖、煩躁的情緒枯冈，而這樣的情緒對被指導者會造成巨大的心理壓力，此時指導者需要密切聯(lián)系真正的自我办悟，客觀判斷情況尘奏，然后再次啟動訓練，在訓練的過程中觀察出現(xiàn)的問題進行糾正病蛉，否則就會變得疲勞炫加，然后面臨失敗。
? ? ? 以上的心態(tài)需要刻意的和反復練習铺然，我們的進步便水到渠成俗孝。
? ? ? 這些道理全都不是新鮮事，只是我們在幾個世紀的學習與再學習過程中得到一些永恒的經驗與教訓魄健，我們從那些曾經提問并且在答案中找到平和的人們身上學習赋铝。
? ? ? 這就是有趣的事情開始的地方。
? ? ? 讀完這本看似講“術”的書沽瘦，我似乎得到了一些“道”革骨。
