在我們跑步時，總有那么些聲音在自己身邊縈繞骄恶，有些是自己發(fā)出的食铐，有些是別人強加的。例如：
“很想跑步僧鲁，可是總是堅持不下來虐呻。”
“開始跑步了寞秃，結(jié)果三天打魚兩天曬網(wǎng)斟叼，因為我沒有這么多時間拿來跑步〈菏伲”
“想跑半小時朗涩，結(jié)果10分鐘就已經(jīng)跑不動了“蟾模”
“想跑步谢床，可是覺得自己沒有這個運動的天分，還是不跑了吧厘线∈锻龋”
”跑步太枯燥了，跑著跑著就覺得沒意思了皆的，就停了覆履。“
”我也想跑半馬费薄，可是我跑不動啊硝全，還不如不跑了±懵眨“
這些聲音再正常不過了伟众，就如《士兵突擊》里的高連長對著消沉的許三多所說的：”生活就是問題連著問題，關鍵就是要解決它召廷〉氏幔“
對，關鍵就是解決它竞慢，堅持鍛煉非常簡單先紫，四個習慣能夠幫助我們好夢成真。
第一筹煮，積極主動遮精，堅定的信念：相信自己能夠堅持鍛煉，并從中獲益。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吸引力法則：指思想集中在某一領域的時候本冲，跟這個領域相關的人准脂、事、物就會被他吸引而來檬洞。 ? 換句話說狸膏，你認為自己能夠堅持跑步，就能夠堅持跑步添怔，你認為自己無法堅持湾戳，你必將無法堅持。
中國移動有個深入民心的廣告：“全球通澎灸，我能院塞。”這絕對是霸道自信的最佳表現(xiàn)性昭。堅持鍛煉需要的就是這樣霸道的自信拦止，下面就是筆者帶著這個信念堅持跑步的體現(xiàn)，重點不是跑了多遠糜颠，而是平均配速從6:54提升到6:06汹族。
做到非常簡單其兴，時刻對著自己說：我能顶瞒，而且說的時候可以不限制時間地點。筆者試過最好的方式是對著跑步前看著鏡子里的自己說元旬，這個時候榴徐，如果能夠微笑地看著自己，效果會更棒哦匀归。聞說是微笑能夠帶動更多的肌肉坑资，從而令人產(chǎn)生更多的愉悅，這個筆者試過非常有用喔穆端。
第二袱贮，以終為始，腦海里清楚地知道自己想要成為什么狀態(tài)的人体啰。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心理學研究的證明：積極的愿景導致積極的行動攒巍，最終實現(xiàn)積極的結(jié)果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?換句話說荒勇，想像自己堅持跑步三個月/三年后柒莉，自己獲得積極改變后的好樣子，能夠讓你產(chǎn)生動力并行動沽翔，最終實現(xiàn)你想要的結(jié)果常柄。
《習慣的力量》這本書中，分享了關于美國飛魚菲爾普斯訓練的例子搀擂。23名奧運會金牌的獲得者菲爾普斯西潘，在日常的訓練當中，教練經(jīng)常讓他想像在賽場上獲得金牌時哨颂，整個人是如何游泳的以及身體的狀態(tài)喷市，并以這種狀態(tài)投入到練習當中，且盡量在練習當中將這種狀態(tài)變成現(xiàn)實威恼。這種方式讓菲爾普斯把平常練習當成了真正的賽場品姓，到真正的賽場上時，就相當于自己在平常練習那樣箫措。最終腹备，結(jié)果有目共睹。
所以斤蔓，在跑步時或任何時候植酥，在腦海中想像自己跑步后能夠獲得的改變，越清晰越具體越好弦牡，將會獲得無窮的動力友驮。
任何時候卸留，可以是上班坐公交或地鐵的時候，可以是洗澡時熱水洗刷的時候椭豫，可以是剛睡醒模糊的時候耻瑟，也可以是偶爾發(fā)呆無聊的時候，甚至時開始起跑前的一刻赏酥，不妨大膽想像一下喳整，堅持跑步之后的自己是多么自信美麗或動人。
第三今缚，要事第一算柳，在跑步時只想著要完成的狀態(tài)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?《意志力：關于專注姓言、自控與效率的心理學》一書中說到瞬项，“意志力的根本特點是‘自我損耗效應’，有兩條定律：1)意志力是有限的何荚，用了一次就損耗了一部分囱淋；2)人們做不同的事情所依賴的意志力是來自于同一個賬戶。"
上文有說到餐塘，我們在跑步的時候有太多的聲音妥衣，這代表著我們在分散著我們的注意力和意志力，因此，在跑步時税手，我們只需關注當下最重要的事情蜂筹，就是”完成跑步“，這樣芦倒，我們就能夠?qū)⑽覀兊囊庵玖p耗降到最低艺挪，因此，完成跑步的可能性也大大提升兵扬。
筆者的經(jīng)驗麻裳，做到這個要事第一，只關注”完成跑步“的狀態(tài)器钟，有兩點非常重要：1）時刻覺察自己的意志力專注狀態(tài)津坑；2）專注的意志力需要慢慢培養(yǎng)。
當跑步時傲霸，要時刻注意自己的腦子里是否會出現(xiàn)文章開頭所說的聲音疆瑰，腦子就像個警察一樣，時刻保持警覺狞谱。一旦發(fā)現(xiàn)有這種情況乃摹，立即停止這些想法，轉(zhuǎn)而只想”完成跑步“這個事情跟衅，甚至是想著自己完成目標后的成就感覺孵睬。通過這種方式，跑步帶來的痛苦會減輕伶跷，其實原因很簡單掰读，因為注意力轉(zhuǎn)移了。
其次叭莫，專注的時間的長短是需要慢慢鍛煉的蹈集，不見得一下子就能去到專注10分鐘。因此雇初，筆者是有意識在鍛煉的拢肆，一開始可能只是一分鐘，一分鐘后靖诗，注意力稍微分神休息一下郭怪，然后再來，慢慢地可以提升專注的時間刊橘。當專注的時間到達一定程度時鄙才，你會發(fā)現(xiàn)跑步帶來的痛苦已經(jīng)沒有以前那般強烈。這時促绵，我們就可以允許自己在跑步過程中分散一下注意力攒庵，但這樣已經(jīng)不會擴大跑步對自己的痛苦了嘴纺。
第四，不斷更新：時刻為自己尋找新意浓冒，并擴展自己完成目標的挑戰(zhàn)性栽渴。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?已有研究證明：重復做同樣的事情，會使人失去創(chuàng)造力和動力裆蒸，甚至會變笨熔萧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?換句話說，每次跑步找創(chuàng)意和創(chuàng)造挑戰(zhàn)僚祷，用儀式感創(chuàng)造格調(diào)和成就感。
有些人喜歡配備專業(yè)的裝備贮缕，有些喜歡用不同的方式慶祝每一次的成功辙谜，有些人喜歡與人為伴共同跑步，有些人喜歡在每一次跑步中尋找不一樣感昼。因為跑步是件單一的事情装哆，因此阵难，我們要把它做到有格調(diào)或是有儀式感导街。
筆者最喜歡的是在每一次跑步中發(fā)現(xiàn)或創(chuàng)造不一樣的東西达椰，例如垫卤，在同一個跑步的區(qū)域跑出不一樣的路線造型傲诵，有1字型路線项滑，T字形路線卷扮，還有兩把不一樣的鑰匙寿冕。
另外恃逻，每次跑步給自己找些小挑戰(zhàn)雏搂，如時間長一點，配速快一點寇损，甚至是路程遠一點凸郑，這樣，每一次跑步的儀式感和成就感就更大矛市，每次進步一點點芙沥，自然而然就有堅持的動力了。
其實上面所說的四個習慣浊吏，都是來自于《高效能人士的七個習慣》而昨，前面三個習慣是從依賴到個人成功的三個習慣，不斷更新是第七個習慣卿捎，這幾個習慣就像一把金鑰匙配紫，就能夠幫助我們開啟堅持跑步之路，做個運動中的高效能人士午阵！
加油吧躺孝，我們一起擁抱健康享扔。
