? ? 周玲的《認(rèn)知覺醒》-下篇 第四章第二節(jié) 學(xué)習(xí)專注：深度沉浸是進(jìn)化雙刃劍的安全劍柄
? ? 無論是情緒還是能力上朝抖，能力弱者極易分心栋豫，必須在理想的環(huán)境中才能學(xué)習(xí)映之，任何風(fēng)吹草地都容易讓他分心便锨；而能力強(qiáng)的人優(yōu)勢在于能夠主動屏蔽干擾歪架，主動選擇需要的信息進(jìn)行沉浸學(xué)習(xí)了解，甚至主動練習(xí)葛闷，有些人故意在嘈雜的人群中閱讀來鍛煉專注力憋槐，這使得他們擁有隨時進(jìn)入深度閱讀的能力；專注力是需要磨練培養(yǎng)的淑趾，而且是一個長期持續(xù)的過程阳仔，任何一種運(yùn)動或鍛煉，甚至是學(xué)習(xí)扣泊，都可以成為我們培養(yǎng)專注力的途徑近范，如學(xué)習(xí)彈琴除了或的技能外，同時也會培養(yǎng)自己的專注力延蟹，是在潛移默化中培養(yǎng)的评矩。大范圍看，沉浸能力強(qiáng)的人處于支配的低位阱飘，反之亦然斥杜；所以需要刻意磨練這一品質(zhì)會對我們的命運(yùn)有所改變；
? ? 世界上能擁有沉浸能力的人很少沥匈，因?yàn)檫@種能力靠的不僅是熱情和毅力蔗喂，更需要正確的方法，所謂天才其實(shí)不神秘高帖，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量練習(xí)”缰儿。
? ? 保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件完全不想干的事情上散址，讓意識極度專注乖阵，聚精會神；事后完全忘記爪飘，讓意識徹底撒手义起，零感和答案很大概率會出來拉背；有點(diǎn)想冥想里面練習(xí)的注意力收和放的意思师崎，主動控制自己的注意力方向。一次只做一件事情椅棺，如果意識工作不夠清晰犁罩，深度不夠的話，這種邊界不清的習(xí)慣會對能力提升傷害很大两疚，最簡單的道理：要學(xué)就學(xué)得踏實(shí)床估，要玩就玩得痛快。這點(diǎn)需要自己多多磨練诱渤，做事情很容易分神丐巫，導(dǎo)致容易出現(xiàn)錯誤和問題，影響情緒而進(jìn)行惡性循環(huán)，因?yàn)槟芰Φ膯栴}導(dǎo)致情緒問題递胧，是一連串的反應(yīng)碑韵；所以如果想改變的話，需要鍛煉自己的專注力開始缎脾。
? ? 正確的方法有以下4個方面：1.有定義明確的目標(biāo)祝闻，目標(biāo)越精確越具體，注意力感知的精度就會越高遗菠，精力越集中联喘，技能進(jìn)步越快；2.練習(xí)時極度專注辙纬，專注的真正動力不是來自毅力和耐心豁遭，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)，精力越集中則會感知越細(xì)微牲平；3.能獲得有效的反饋堤框，缺少反饋，我們?nèi)菀壮鲥e纵柿，走神蜈抓，很難快速提神個人能力，容易讓自己的長期處于低水平狀態(tài)而不自知昂儒。想方法得到及時有效的反饋是不斷精進(jìn)的重要條件沟使，想法得到別人的指導(dǎo)。4.始終在拉伸區(qū)練習(xí)渊跋，不能一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情腊嗡，沒有意義，只有在拉伸區(qū)練習(xí)才能讓自己進(jìn)入心流的狀態(tài)拾酝。
? ? 若想在某一方面有所成就燕少，就不能依靠不穩(wěn)定的自發(fā)狀態(tài)，比如興趣點(diǎn)蒿囤，突然興起想做什么客们，這種容易造成三分鐘熱度，很難有持續(xù)發(fā)展成成就的材诽，必須建立穩(wěn)固可靠的行為模式底挫，因?yàn)槲覀兠鎸Φ牟粌H是興趣，還有讓人心生畏懼的核心困難脸侥。讓自己擁有某一領(lǐng)域的成就時建邓，自己會得到發(fā)自內(nèi)心的自信支點(diǎn)，讓自己更加堅信自己可以做成某件事情睁枕，其他事情也可以的官边，在這個過程中鍛煉到的是自己的專注力沸手，而這種能力可以運(yùn)用到個個方面。我們每天都要做些讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情注簿，跳出舒適區(qū)罐氨，避開困難區(qū)，處于拉伸區(qū)滩援。
? ? 天才也是需要“正確的方法”加“大量的練習(xí)”才能造就的栅隐，無論是誰，擁有深度沉浸的能力后玩徊，就一定能走向某一領(lǐng)域的高處租悄。
閱讀思考：
? ? 需要認(rèn)清楚自己目前的情況，接受自己的平庸和普通恩袱，沒有誰希望一直保持原地踏步的泣棋，即是本能腦告訴自己躺平確實(shí)很舒服，躲在情緒的溫室是很愜意畔塔，但也希望自己可以擁有自己的發(fā)光點(diǎn)潭辈。從書里看到的每個知識點(diǎn)都好想馬上擁有，希望可以從生活澈吨，工作中運(yùn)用這些知識點(diǎn)把敢，或許有人會說這些大道理似乎誰都懂，但是也未必過得好這一生谅辣，懂和能到這些能力是有很大的差距的修赞，“懂”只需要你見過，聽過就得到的桑阶，但是只有在自己需要這方面知識時柏副，看到這些內(nèi)容，向比你有能力的人去學(xué)習(xí)蚣录，學(xué)習(xí)他通過自己的實(shí)踐和思考整理出來的方法割择，是更加直接得幫你去梳理清楚似乎自己都懂的知識，這樣自己的進(jìn)步才會更快萎河。我相信每個人所處的人生階段不一樣荔泳，每個人的起點(diǎn)也不一樣，不希望跟別人進(jìn)行比較公壤，只期望可以通過每天的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步换可，改變自己身上認(rèn)為重要的椎椰，有必要改變的東西厦幅，只是為了比以前的自己更加優(yōu)秀一點(diǎn)，更加正向一點(diǎn)慨飘，希望自己鍛煉好專注力确憨，在喜歡的領(lǐng)域里擁有自己的一點(diǎn)小驕傲和自信译荞，堅持去做一件事情，通過看書休弃，摘取重要知識點(diǎn)的同時自己也思考過濾吞歼，每天讓更加正向的內(nèi)容去填充自己的大腦意識，雖然自己很難把書本里的知識都可以運(yùn)用到塔猾，自己肯定做不到這么完美和頂尖的篙骡，承認(rèn)自己的平庸，但是希望通過堅持去做一件事情丈甸，即使不知道堅持下去會變得怎么樣糯俗，但是總比過去不清楚自己的方向，沒有目標(biāo)睦擂，意識很模糊得湘，狀態(tài)很恍惚的階段強(qiáng)多了，學(xué)習(xí)是一輩子的事情顿仇，給自己時間和過程去接受和改變淘正。?
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