今天的三個案例拓哟，都是在教我們?nèi)绾巫兂筛玫淖约海屪约鹤兒玫年P(guān)鍵就在于養(yǎng)成自律的習慣伶授，這也是取得成功的一大重要因素断序。那么如何養(yǎng)成自律的習慣呢，案例中提供了三個方法：設(shè)立獎勵糜烹、訓練意志力违诗、堅持記錄。
1疮蹦、設(shè)立獎勵=正向反饋+物質(zhì)獎勵
我們都知道心理暗示的力量诸迟，當咱們要去做一件很難的事情，心里很慌愕乎，如果一直暗示自己我能做到的阵苇，我一定可以的，往往事情成功的概率會提升很多感论。這個時候其實就體現(xiàn)了正向反饋的威力绅项，養(yǎng)成自律的習慣也一樣可以這樣做，每天都數(shù)量級地心理暗示自己比肄，我一定可以的快耿，不停地鼓勵自己囊陡，不是一次兩次，而是每天十次甚至是一百次這樣的正向反饋润努，咱想不努力去做好都不行了关斜。
物質(zhì)獎勵就是所謂的給自己點甜頭，這個甜頭不一定是物質(zhì)的铺浇，只是我把它稱為物質(zhì)的痢畜，因為它是像物質(zhì)一樣顯現(xiàn)出來的，我們能夠很清晰的感受到鳍侣。比如想要鍛煉身體丁稀，可以是堅持鍛煉一周，獎勵自己一頓大餐倚聚；也可以是每次鍛煉的時候都給自己營造自己喜歡的氛圍线衫，喜歡看風景的可以選擇沿途風景比較好的路線去跑步，戴上耳機聽著小曲兒這感覺多愜意惑折，同時還能讓自己慢慢愛上跑步授账。
設(shè)立獎勵其實就是讓咱們每次做這個事情都能有正向的激勵，讓自己慢慢形成一種意識惨驶，我只要做了這個事情就能夠有自己喜歡的感覺或者得到自己喜歡的東西白热，即使是很難的或者很不想去做的事情那很自然的也會去做了，一點也不覺得痛苦粗卜。設(shè)立獎勵也有小技巧屋确，獎勵次數(shù)越多，往往越容易成功续扔。道理在于攻臀，把正向反饋的次數(shù)增多了，深層次的原因在于咱們把大目標變成一個個更加小的目標了纱昧。
2刨啸、訓練意志力
在我的觀念里意志力一直是易耗品，一件需要長期堅持的事情识脆，光靠意志力是沒法做到的呜投，因為越往后意志力越薄弱。比如減肥存璃，要控制自己不去吃高熱量的東西仑荐，第一天你憑著意志力去做了，第二天也是纵东，第三天第四天當你看到同事朋友都津津有味地吃著高熱量的食物粘招，而且還是你特喜歡吃的，你還能扛得住么偎球，第一次能洒扎，第二次懸辑甜。
但這跟意志力可以被訓練并不沖突，刻意訓練意志力和刻意訓練專注度一樣袍冷，都可以的但一定提升磷醋，前面只是強調(diào)我們不能只依靠意志力。意志力在咱們習慣養(yǎng)成初期非常重要胡诗，如果不憑著意志力去抵抗誘惑邓线，可能我們想要培養(yǎng)的習慣還沒開始就已經(jīng)結(jié)束了。而如果你的意志力越強煌恢，能夠抵抗誘惑的次數(shù)和成功的概率就越大骇陈。
那么意志力如何訓練呢，非常簡單的辦法瑰抵，
3你雌、堅持記錄
這點我深有體會，我曾經(jīng)多次主動地去記錄過自己每天的時間花費二汛、金錢花費和目標完成情況婿崭，一張excel表格打開，能夠很直觀的看到自己做了什么肴颊，做的怎么樣逛球。
拿記錄時間來說，記錄的過程其實就是在總結(jié)和反思自己了苫昌，記下自己做得很棒的事情，心里會很開心（得到前面所說的正向反饋）幸海，記下浪費的又會挺自責的祟身，進而反思為啥浪費了、如何去規(guī)避物独。不去記錄袜硫，很多時候過陣兒就想不起來自己當時做了什么，會感覺時間都荒廢掉了挡篓，開始自責婉陷，堅持記錄也是證明自己沒有虛度光陰的一個好辦法都沒有發(fā)現(xiàn)自己。每一天官研、每一周進行縱向?qū)Ρ然喟模馨l(fā)現(xiàn)自己的進步。跟周圍的人進行橫向?qū)Ρ认酚穑路鹈刻毂葎e人多活了幾小時呢担神，感覺棒棒的，哈哈始花。養(yǎng)成自律的習慣也是這么個道理妄讯，每天記錄孩锡，每天都有反饋。
想起王石治療拖延癥的辦法亥贸，我們可以制訂一個表格躬窜，叫做“戰(zhàn)勝拖延”。每次有想要拖延的想法的時候炕置，就立刻去做荣挨，完成任務之后就在表格上+1，當完成1000+ 的時候讹俊，拖延的習慣就根除了垦沉。他就是在用堅持記錄的辦法，讓咱們得到正向激勵仍劈，每寫一次+1的時候厕倍，內(nèi)心立馬覺著自己棒棒噠，我又完成一次了贩疙，我離根除拖延癥又近了一步讹弯。在剛開始做的時候我們可能還是很不情愿，這個時候提醒自己：我能做到这溅，用意志力去克服组民，慢慢地習慣就開始養(yǎng)成了，自己不用消耗意志力就能夠很自然的去做了悲靴。
