今天一天都在路上续搀，很晚才在酒店安頓下來，晨讀也變成了夜讀坎炼，只好簡單感悟一下愧膀。

1.積極心理暗示的力量

牙膏中添加薄荷油，刷完牙后舌頭和牙齒都感受到一絲清涼谣光，感覺很棒檩淋！這一絲清涼就是牙膏為刷牙行為帶來的正向反饋，是明確的積極暗示萄金。孩子在獨立做完家務(wù)狼钮、完成某個學(xué)校任務(wù)碳柱、畫完畫、彈完一首曲子等熬芜，如果能夠及時接受到他人的表揚和鼓勵，孩子下次的干勁更足福稳。如果得不到任何反饋涎拉，慢慢的就沒有持續(xù)的動力了。對孩子來說的圆，表揚的作用遠大于批評鼓拧。對成人來說亦如此，自己千辛萬苦寫的東西就希望得到大家的夸獎和鼓勵越妈，這樣以后寫作勁頭更足季俩，如果無人關(guān)注無人認可，難免會懷疑自己的能力和水平梅掠，容易半途而廢酌住。

2.自律、意志力很重要阎抒，是決定成功的關(guān)鍵因素酪我；但計劃沒有執(zhí)行，不全是意志力的問題且叁，有時候是培養(yǎng)習(xí)慣的方法不科學(xué)都哭。

很多成功人士都是自律，做事持之以恒逞带，意志力很強欺矫，不容易打退堂鼓。即使一個人再聰明展氓，若做事本能堅持穆趴，也很難走向成功。如果將需要意志力才能堅持做事的行為形成習(xí)慣带饱，那么做到自律毡代、超強的意志力就不是難事。

下面是戰(zhàn)隼總結(jié)的一些培養(yǎng)習(xí)慣的科學(xué)方法勺疼，覺得不錯教寂，貼了過來。

（1）剛開始的時候执庐，一次只做一件事

在培養(yǎng)習(xí)慣時酪耕，一定要注意不要夢想著同時做多件事。如果是重要習(xí)慣轨淌，一定要一回只做一件事迂烁。當你把精力集中到一件事上時看尼，會減少很多麻煩。

（2）不要想著一個習(xí)慣21天就可以完成盟步，最少要堅持二個月藏斩。

不同的習(xí)慣和人所需要的天數(shù)不一致，根據(jù)我自己的經(jīng)驗却盘，很小的習(xí)慣了30天左右狰域，中等習(xí)慣60天左右，大的習(xí)慣100天以上黄橘。去年看到一本書說兆览，一個新的科學(xué)試驗得出的結(jié)論是，培養(yǎng)一個長期的習(xí)慣塞关，大致需要2個月左右的刻意練習(xí)抬探，更為精確的天數(shù)是66天左右培養(yǎng)一個新的習(xí)慣。

在培養(yǎng)習(xí)慣過程中帆赢，少做一天關(guān)系不大小压，千萬不要持續(xù)二天不做。把21天培養(yǎng)一個習(xí)慣的理論放棄吧匿醒，最少要堅持二個月左右才行场航。

（3）培養(yǎng)習(xí)慣可以按著由少到多，由易到難的原則來進行廉羔，不要在一開始就追求完美溉痢。

剛開始少做一點，能做你容易堅持一些憋他。然后不斷的增加孩饼。

（4）明確打算付出多大代價，你的決心很重要竹挡。

一旦你真的做出決定镀娶，開始一個新的決定時就要全力以赴，讓你決心更大一點揪罕，改變你的環(huán)境和行為梯码。

Blog上有個非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定會找到一個方法 可以去看看好啰。

（5）不要指望一次就能成功轩娶，找出失敗的原因并解決它，你必須要有足夠的耐心

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中是一種不斷嘗試的過程框往，不要想著一次就能成功鳄抒。很多時候，在培養(yǎng)一個習(xí)慣時，都要反復(fù)嘗試很多次才能成功许溅。

每次失敗時瓤鼻，都要把記錄的原因找出來，想出解決辦法贤重，多試幾次茬祷，保持足夠的耐心

（6）做出明確可以衡量的計劃，去學(xué)習(xí)一些相關(guān)的技能并蝗。

你的計劃必須要明確可以衡量牲迫，符合SMART原則：

有很多事情都有一些竅門存在，在開始之前借卧，可以閱讀一些書或向一些完成這個習(xí)慣的人去請教，做好充分的準備筛峭。

對你要做的事多了解一些铐刘，特別是要學(xué)習(xí)下相關(guān)的技能，注意一些細節(jié)影晓，很讓你減少很多阻力.

（7）改變周圍的環(huán)境镰吵，幫助你完成目標

盡最大可能為你的目標而改變你的環(huán)境，比如你的目標是優(yōu)質(zhì)的環(huán)境睡眠挂签。那你要改變一下你的寢室疤祭，比如換個好一點的枕頭、合適的被褥饵婆、燈勺馆、床和合適的溫度。如果你要在學(xué)習(xí)時集中注意力侨核，整理你的書桌草穆，換個好點的椅子，清靜的地方搓译。

（8）利用公開承諾的力量

寫一個公開承諾書悲柱，公布在Blog、微博上或分享給你的朋友些己。利用周圍的朋友來監(jiān)督你豌鸡。比如承諾做不到就拿錢請朋友吃飯，你的朋友一定會非常樂意做這件事段标。

（9）給自己一些想要的獎勵

給自己定個目標涯冠，完成后給自己一些獎勵。比如我去年其中二個習(xí)慣的獎勵是分別是一臺ipad2和一臺Nook Tablet怀樟。

每天看到獎勵的圖片會讓我非常有動力去完成這件事功偿。

（10）在網(wǎng)上尋找一些志同道和的人跟你一起成長。

你可以在網(wǎng)上尋找一些跟你有相同的目標的人，每天打卡械荷，一起完成共耍。比如新浪微博的幸福聯(lián)盟：http://q.weibo.com/228409?topnav=1

豆瓣上的每月養(yǎng)成一個好習(xí)慣小組：http://www.douban.com/group/111410/

每天一起用微信、米聊之類的工具溝通吨瞎，讓這些跟你有相同目標的伙伴一起努力痹兜。

（11）在遇到混亂和挫折的時候，堅持下去

在培養(yǎng)時颤诀，進行一段時間后總會遇到各種各樣的問題字旭，這時你要明白這些問題證明你正在改變，盡量找出問題背后的原因崖叫。

不管遇到什么問題遗淳，都要盡全力去堅持，想辦法去解決它心傀。

（12）每天記錄屈暗、定期總結(jié)，根據(jù)實際情況做出來改變脂男。

盡可能記錄你每天在培養(yǎng)習(xí)慣上的花銷時間养叛，定期對這些記錄做出總結(jié)，分析規(guī)律并根據(jù)實際情況做出改變宰翅。

3.誠實的記錄可以啟動元認知弃甥，及時自省。誠實的記錄是讓自己變好的第一步汁讼。尤其是減肥時淆攻，誠實的記錄自己的飲食，可以讓自己在攝入過量之前就此打住掉缺，不會毫無知覺地攝入過量和大量垃圾食品卜录。