1.群發(fā)布挑戰(zhàn)任務，又簡單說了幾句激勵的話： ? ? ?
? ? ? ? 每天我在這個群都要花兩小時認真回聽削解，統(tǒng)計富弦，安排任務（校長常勸說我非上班時間要多休息，少工作）钠绍，目的只有一個舆声，讓孩子們將來不要討厭學習，能輕松些學習柳爽，如果認同媳握，真心為孩子好，請每天克服一切困難堅持跟上來……
2.完成優(yōu)勢計劃《簡單的冥想術》復習任務磷脯，又整理了一遍蛾找。 復習摘錄重點句： ? ? ?
? ? ? 因為你的內心充滿各種想法，而你始終是從一件分心的事過渡到另一件來生活的赵誓。手機等科技產品無疑加劇了這一點打毛，我們現(xiàn)在整天都在分心，擔心錯過別人的信息俩功、擔心回復不及時……我們成了科技的人質幻枉。當然，我們無法關掉一切信息來源了事诡蜓，所以我們應該學習處理信息的技巧熬甫，避免自己被淹沒在信息流中。 ? ? ?
? ? ? ? 我們過著忙碌蔓罚、充滿責任與選擇的生活椿肩，我們的身體和內心都經常被過度使用瞻颂。你有沒有感覺到即便要睡覺了，整個人也還是像在運作中的齒輪郑象？我們這個時代的人壓力真的很大贡这，近年由壓力導致的心理和生理癥狀發(fā)病率一直在急劇上升。而內心修煉和頭腦空間的作用之一厂榛，就是能夠有效地幫我們減輕壓力盖矫。另外，不要忽略它將對你的人際關系帶來的改變噪沙。我們有理由認為炼彪，如果每天的內心修煉為你自己帶來了更好的狀態(tài)，那么你和他人的聯(lián)系也會變得更加積極向上正歼。 ? ? ? ?
? ? ? ? 一下放棄所有或猛然改變你的生活方式都是不可取的，因為劇烈改變很難維持拷橘，而可持續(xù)是內觀生活能成功的關鍵局义； ? ? ? ?
? ? ? ? 內觀是讓人活在當下的能力，而冥想是學習這一技能最好的方法冗疮。 ? ? ? ?
? ? ? ? 冥想并不是要你成為一個不同的人或是一個全新的人萄唇，而是要教你修煉意識，理解自己既有的思考與感知方式及其緣由术幔，學會對待現(xiàn)有的生活方式和你的感受另萤，并在這個過程中獲得一種健全的認知。 ? ? ? ?
? ? ? ? 認真體會一下提到的有關公路诅挑、汽車四敞、藍天、云朵和野馬的比喻拔妥，讓我們練習怎樣讓內心在自然的意識中休息忿危，自在地看想法流過，和它們平和相處没龙；再聚焦快樂與悲傷的感覺铺厨，練習觀望、細察硬纤，注意情感來去時身心發(fā)生的變化解滓，找到“平和的好奇心”，從而更靈活筝家、更從容地面對自己的情感和狀態(tài)洼裤。 ? ? ?
? ? ? ? 冥想并不是讓你不停思考！它是給你的內心投射一束意識的亮光肛鹏，讓你摘下蒙眼布條逸邦，看清內心這條路的真實模樣恩沛。你看到的也許是混亂的、讓你不舒服的情形缕减，但那就是真實雷客，就是你平日的內心狀態(tài)。 ? ? ? ?
? ? ? ? 習慣在路邊“坐在你的位子上”桥狡，看車流駛過搅裙。讓自己成為自己的看客，讓自己的感覺和想法都后退一步裹芝，給自己增加一些空間部逮。也許有時候你會下意識去追逐某些車，有時候你會想要阻止一輛生銹的車（意味著令你不快的想法）嫂易，但是只要當你意識到自己要動的時候兄朋，你就停下，回來坐好怜械。慢慢地颅和，你不會那么經常地想要沖到路中間，會越來越容易以旁觀者的角色看著你的想法流動的過程缕允。這就是冥想峡扩。? ? ? ? 其實，每個人都會有很多的想法障本，其中有些是有建設性的教届，有些則只會讓我們消沉、多疑和自我貶低驾霜。 ? ? ?
? ? ? ? 通過內心修煉案训，讓心靈獲得平靜，我們就可以為創(chuàng)造性想法的產生制造更多空間寄悯，而不是陷在無盡的消極想法中萤衰。 ? ? ?
? ? ? 我們想要控制和引導自己的內心，這很好猜旬，但是假如內心本身就不穩(wěn)定且混亂不堪脆栋，又該怎么辦？ ? ? ?
? ? ? ? 不要做內心的奴隸洒擦。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 要先學會放棄控制的欲望椿争，學習如何被動地集中注意力，同時讓內心休憩在它本身自然的意識中熟嫩。 ? ? ? ?
? ? ? ? 內心的本質就像是藍天秦踪，很清澈。你內心的想法就是云朵，有時候是松軟潔白的快樂云朵椅邓，有時候是昏暗厚重的憂郁云朵柠逞，有時憂郁的云朵甚至會遮蔽了天空。 ? ? ? ?
? ? ? ? 但是藍天是一直在那里的景馁。? ? ? ? ? 我們內心擁有這樣一個始終安詳平和板壮、始終清澈的地方，我們永遠可以回這兒感受輕松和平靜合住，不管發(fā)生什么绰精，這都不會改變。 ? ? ?
? ? ? ? 或許你的內心仍然靜不下來透葛，很多情緒在飄來飄去笨使，那么請想想藍天吧，想想在你所有想法和感受之下安靜存在的那個地方僚害，那里廣闊硫椰、平靜、清澈贡珊。每次當你內心游移時最爬，就輕輕地將注意力移到身體感覺上來。? ? ? ? ? ? ? ? 生活在山地草原的野馬是很暴烈的门岔，我們無法靠自己的力量抓住一匹野馬讓它待著不動。馴化野馬的過程比較漫長烤送，我們可以通過給它空間寒随，依然讓它奔跑來慢慢馴服它。馴馬師一般會給馬兒套一根數(shù)米長且很松弛的繩子帮坚，這樣野馬雖然被拴著但沒有覺得被制約妻往，它依舊自由奔跑著。而我們可以慢慢地试和、一點點地縮短繩子的距離讯泣，這樣溫和地拉近距離，野馬也會感到放松阅悍，一步步地被馴服好渠。我們也可用同樣的方式修煉內心，緩緩地找到自然的休息之所节视。也許有時也掙扎拳锚，但沒關系，再放松一些繩子寻行，慢慢重復這個過程霍掺。 ? ?
? ? ? ? ? 只要抵抗，就沒有接納的空間。不接納杆烁，就沒辦法獲得平和的內心牙丽。 ? ? ? ?
? ? ? ? 一個人不會從出生到死亡只有幸福沒有悲傷；一切終將過去兔魂。放棄想要一直體驗快樂的渴望烤芦，同時也就放棄了體驗不快的恐懼。 ? ? ? ?
? ? ? ? 技巧：首先要始終注意氣息入热，跟著氣息節(jié)奏數(shù)數(shù)拍棕，練習怎樣讓內心在自然的意識中休息。? ? ? ? 聚焦快樂與不快的感覺勺良。集中注意力到身體感受上绰播，和上面不同的是，要選擇一種快樂或者不快的身體感受尚困，比如感覺你的手腳靈活輕松蠢箩，或者感覺肩膀脖子很緊繃。當然事甜，通常我們很可能選擇阻擋不舒服的感覺谬泌，只接受舒服的。但是逻谦，無論你選擇什么掌实，記住這個原則：想象你正和他人分享快樂，為他人承受不快邦马；保持注意力贱鼻，并堅持和在乎的人分享或是替他們承受的這種想法。? ? ?
? ? ? ? 自己之前的人生中從來沒有比那時更無助的時刻滋将。而他應對這些悲傷的方法就是壓抑邻悬，壓抑他的感受，將它們深藏心底随闽。但是父丰，這些感受和情緒會漸漸以別的方式冒出來。換言之掘宪，即便它們不以情感本身表現(xiàn)出來蛾扇，也會以某種方式影響你的行為，甚至是你的身體健康添诉。 ? ? ?
? ? ? ? 如果你想要再也體驗不到悲傷屁桑，唯一的可能就是，你也將失去笑的能力栏赴。悲傷和快樂就像一枚硬幣的兩面蘑斧，你不能只要一個。 ? ? ?
? ? ? ? 尋找悲傷的具體所在位置。認真檢視自己竖瘾。悲傷應該是在心里沟突，又好像充滿了全身上下，它的位置實在很難捉摸捕传。他只能確認惠拭，悲傷在自己身體里存在著，給他的思維染上一種憂郁的顏色庸论。 ? ? ?
? ? ? ? 是否感覺悲傷到過你的耳朵或腳趾职辅？它該是多大，是什么形狀聂示？又花了一段時間去試著確定悲傷的形態(tài)域携，這是個棘手的任務，因為感覺悲傷有時很寬大鱼喉，有時又縮成一團秀鞭，有時重有時卻輕。 ? ? ?
? ? ? ? 在這個過程中扛禽，發(fā)現(xiàn)自己感受的強烈程度降低了锋边。當他敞開心扉，他就發(fā)現(xiàn)自己不再那么悲傷了编曼。 ? ? ?
? ? ? ? 正是你對某種情感的強烈反應會讓它變得難以抵抗豆巨。但是當你有意識地去看，去尋找這些情感的時候掐场，你會發(fā)現(xiàn)你反抗的只是一個概念搀矫。而它本來的樣子其實和我們所想的不同，你不逃避不抵抗的時候刻肄，它也愿意改變。? ? ? ? 這也就是說融欧，通常情感本身并不是問題敏弃，是我們想要對此做出反應，才會造成問題噪馏。 ? ? ?
? ? ? ? 情感是我們和世界之間的濾鏡麦到。我們開心時，世界仿佛也充滿愛欠肾；而我們憤怒時瓶颠，我們會把同樣的際遇視為晦氣，把氣撒在我們愛的人身上刺桃。其實世界沒有多少變化粹淋，只是情感給世界罩上了一層濾鏡作用。 ? ? ?
? ? ? ? 事實上我們對自己感受的意識是如此欠缺，我們甚至并不能準確指明我們的快樂或憤怒開始和結束的時刻桃移。 ? ? ? ?
? ? ? ? 不輕易為到來的情感貼上好或壞屋匕、想留下和想遠離的標簽，而是好奇地去觀察這些情感的特性借杰。我們把這種理念稱之為“平和的好奇心”过吻，我們要去觀望、觀察蔗衡，注意情感來去時身心發(fā)生的變化纤虽。就像讓自己坐在路邊看車流經過，不加入也不控制绞惦。我們并不試圖阻止情感的發(fā)生逼纸，我們只是要找到更靈活的應對方式，就是說要對它們有所意識翩隧，感受并了解它們的特性樊展，與它們共處卻不屈服。我們的目標是達到與所有情感相處共生的感覺堆生，那就是頭腦空間专缠。 ? ? ? ?
? ? ? ? 其實我們都知道負面的經歷和情緒也有其價值，回望人生淑仆，那些痛哭過的夜晚是清晰而珍貴的涝婉。更何況，眼前種種喜怒哀樂其實都是生活的本質蔗怠。真正重要的是墩弯，你通過冥想和內觀學會的應對方式會讓你更從容、更開闊寞射。 ? ? ? ?
? ? ? ? 練習時要放下那些刻意為之的東西渔工，包括你想要專心、清晰的目標本身桥温。那么引矩，你會在無所期盼之處得到你所希冀之物。? ? ? ? ? ? 我們平時總是在分心的狀態(tài)下生活侵浸。但當你開始冥想旺韭，注意力平靜地集中在一處，你自然而然會對自己的感受更清晰明了——包括感受的種類掏觉、強度区端，還有某些情感的頑固性或是另一些情感的流動性等等。 ? ? ?
? ? ? ? 在冥想中目標和過程是同一件事情澳腹，我們要關注當下织盼，用平和的好奇心去體驗杨何、去觀察每一次呼吸。你會發(fā)現(xiàn)其實每次呼吸都是獨特的悔政，每一個想法和知覺也是如此晚吞，哪怕看起來類似，也各有特點谋国。如果你將這樣的態(tài)度和方法運用到冥想和日常生活中槽地，你會不斷有新的收獲。? ? ? ? ? ? ? ? 每當你感到內心游離芦瘾，你都可以慢慢集中注意力到身體上捌蚊，讓心回歸。 ? ? ?
? ? ? ? 大多數(shù)冥想的核心都是要保持專注且放松這樣一種自然的意識狀態(tài)近弟，即“休憩于當下”缅糟。所以，無論某種冥想看起來多么復雜祷愉，其歸根到底的基本成分都有兩個：專心和清晰窗宦。而內觀能夠將二者融合。 ? ? ? ?
? ? ? ? 這是一種良性循環(huán)：愈平靜愈清晰二鳄，愈清晰愈平靜赴涵，愈平靜愈清晰…… ? ? ? ?
? ? ? 我們有能力讓想法只是想法，只要更習慣于觀察者的位置订讼。而正是通過這種對被動觀察能力的練習髓窜，我們才能找回決定或改變自己生活的清晰和自信。? ? ? ? 重復的重要性欺殿，新的精神活動和行為模式是可以通過習慣被創(chuàng)造的寄纵。
? ? ? ? 不管是在冥想練習還是在日常生活中，焦慮都是常見的情緒脖苏，但當你以真正的程拭、平和的好奇心關注、觀察它之后棍潘，你會發(fā)現(xiàn)你的緊張會被釋放哺壶。 對待憤怒的方式應該是包容的，為自己多留一些空間蜒谤。
? ? ? ? 嘗試很多技巧，重點是懂得友善對待自己的憤怒至扰。不是說不再生氣鳍徽，而是能更好地處理自己的情緒。
? ? ? ? 蒙特利爾大學的研究者發(fā)現(xiàn)冥想者大腦中調節(jié)痛苦與情感的部分組織要比非冥想者厚敢课，這表明在神經可塑的語境下阶祭，冥想改變了你的生理結構绷杜。
? ? ? ? 研究表明，內觀能夠顯著改善練習者的認知技巧濒募。同時鞭盟，隨著年齡增長常會發(fā)生的灰白質減少的現(xiàn)象也會因為冥想得到彌補。
? ? ? ? 人們的生活總是充滿了變化和起伏瑰剃，現(xiàn)代科技的發(fā)展更是為其增添了許多變數(shù)齿诉，但是要始終相信，冥想和內觀將帶給你更好的應對方式晌姚。你仍舊會體驗到粤剧，甚至是更深地體驗到那些情緒和感受，可不同的是你再也不會受其擺布了挥唠。你是自由的抵恋，你是平和快樂的，你的人生是由你做主的宝磨。
3.讀書《細說漢字》22頁弧关，讀完“乞”“心”“文““爻”“火”“戶”“欠”部。
4.指導兒子如何細化寒假學習計劃和每日清單唤锉，學會自我管理世囊。
5.打掃廚房清洗部分餐具，柜子腌紧。
6.統(tǒng)計群挑戰(zhàn)情況：
為堅持的點贊：要過年了茸习，能堅持的都了不起！
再鼓勵下：每個人一天的事情都很多壁肋，就看你認為什么最重要了号胚。
附：2018年2月10日星期六（寒假第七天）
（1）挑戰(zhàn)兒歌的有21人：季瀟漫（還挑戰(zhàn)贈范曄）、陳雨陽（還挑戰(zhàn)贈范曄）浸遗、陳翰軒（還挑戰(zhàn)贈范曄）猫胁、姜晨（還挑戰(zhàn)贈范曄）、凡嘉成跛锌、周子揚弃秆、周銀森（還挑戰(zhàn)贈范曄）、唐萌髓帽、李以豪菠赚、黃梓楊（還挑戰(zhàn)贈范曄）、陳優(yōu)（還挑戰(zhàn)贈范曄）郑藏、孫興云衡查、征李薇、李佳雯必盖、奚睿祺拌牲、侍唐宇俱饿、蒲雨萱、沈如意塌忽、蔣雨澤拍埠、潘同群、王美琪（還挑戰(zhàn)贈范曄）土居、
（2）讀報讀書的15人：季瀟漫（5本）枣购、陳優(yōu)（4本）、唐萌（2本）装盯、姜晨（2本+小巴掌童話2個小故事）坷虑、陳雨陽（2本）周銀森（3本）陳翰軒（小巴掌童話、365夜故事）埂奈、凡嘉成（2本）迄损、奚睿祺（2本）蒲雨萱（3本）、李佳雯（2個故事）李以豪（1本）沈如意账磺、征李薇（4本）芹敌、孫興云（小巴掌童話幾個故事）
（3）自己錄制長文4人：陳優(yōu)（老鼠，小心垮抗、三只山羊嘎啦嘎啦）氏捞、季瀟漫（湯姆尿床了）、周子揚（如果地球被我們吃掉了冒版、我的爸爸叫焦尼）征李薇（大衛(wèi)不可以）
（4）練習口風琴的有13人：季瀟漫液茎、陳優(yōu)、姜晨辞嗡、李佳雯捆等、陳翰軒、李以豪续室、凡嘉成栋烤、征李薇、周銀森挺狰、蒲雨萱明郭、沈如意、孫興云丰泊、奚睿祺
（5）練字的有11人：季瀟漫薯定、陳雨陽、李佳雯瞳购、陳優(yōu)沉唠、唐萌、凡嘉成苛败、李以豪满葛、姜晨、陳翰軒罢屈、周銀森嘀韧、孫興云、
（6）寫繪的7人：季瀟漫缠捌、陳優(yōu)锄贷、姜晨、凡嘉成曼月、李以豪谊却、陳雨陽、孫興云哑芹、
(7)寫清單小結的有15人：季瀟漫炎辨、凡嘉成、陳優(yōu)聪姿、唐萌碴萧、周銀森、姜晨末购、李佳雯破喻、陳雨陽、陳翰軒盟榴、李以豪曹质、蒲雨萱、征李薇擎场、沈如意羽德、孫興云、奚睿祺顶籽、
