1.保持心情愉悅
心理影響生理，產(chǎn)后抑郁的原因是多方面的，但是總體表現(xiàn)都差不多疙渣，內(nèi)在體現(xiàn)便是心情壓抑干跛，保持心情愉悅是最主要的方法。可以通過宣泄情緒、轉(zhuǎn)移注意力的方法進行調(diào)整。試著用看幽默岭参、笑話、搞笑視頻等一切方式使自己大笑出聲尝艘，轉(zhuǎn)移注意力演侯，盡量遠離負面情緒。
我的外婆是在我月子期間去世的背亥，這對我的影響非常大秒际，我曾一度崩潰式的嚎啕大哭悬赏，連續(xù)一周的時間里整日以淚洗面，甚至影響到泌乳娄徊。為了調(diào)整情緒闽颇，我看各種搞笑視頻，使自己盡量地笑出聲來寄锐。
2.向人傾述
任何事情都不要悶在心里兵多，試著向別人傾述自己的感受，無論是正面的還是負面的橄仆，都要試著去傳遞剩膘，即使是用吼的也行。
我在產(chǎn)后抑郁期時一直都有和娘家姐姐通話盆顾，事無巨細都有傾述怠褐，話費曾一度漲到平時的十倍您宪。但是結(jié)果也是喜人的:即使之前我有抑郁到想要抱著孩子跳樓奈懒，掛斷電話之后都會有一段平靜期，心情也會有一定的轉(zhuǎn)變宪巨。
3.尋求幫助
及時向家人朋友提出請求，尋求幫助极祸。作為新手媽媽峦椰，即使讀了很多很多育兒書籍汤功，真正的實踐能力都很低滔金，有時候?qū)摁[的寶寶都是束手無策色解，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，帶著一個駭人的傷疤有時候自理都很困難餐茵，更別說照顧孩子科阎。這時候要及時告訴家人，獲得幫助忿族，如有必要可以請一個月嫂锣笨，不要擔心錢不夠什么的蝌矛，要記住，錢是賺不完的错英，身體才是自己的入撒，如果連自己都照顧不好又怎么照顧孩子呢？
我十分感激婆婆椭岩，出院回家后茅逮，除了喂奶我完全不會哄孩子，經(jīng)常是傻傻地抱著孩子一起落淚判哥，是婆婆一下班就幫我哄献雅，這減輕了我的愧疚。
4.收拾打扮姨伟，親近自然
我所謂的收拾打扮不需要弄得多妖嬈美艷惩琉，而是沐浴凈身，讓自己清清爽爽夺荒，去除異味瞒渠。老一輩的月子里不洗澡洗頭實在太不科學了。其實技扼，只要做好防風措施伍玖，完全可以放心地洗個熱水澡，給身體做個spa剿吻，即是美的窍箍，享受也能使身心得到放松，一舉兩得丽旅。換上美美的衣服椰棘，帶上孩子多出門走動，看看花草榄笙，聽聽人們的閑聊邪狞，曬曬太陽，都是不錯的選擇茅撞。
都說相由心生帆卓，相應(yīng)的，身體也會影響心理米丘，保持身體舒適也能使心理得到撫慰剑令，古時候彈奏音樂需要沐浴更衣，除了對音樂的敬意其實也有放松心情的意思拄查。
5.展現(xiàn)柔弱吁津，放棄堅強
這里指的是與丈夫的互動，在這個特殊時期堕扶，盡可以做個小女人碍脏，讓丈夫來照顧母子癣疟，不要擔心他做不好，參與育兒也是增進夫妻感情的好方法潮酒，在婚姻里我們都要學會柔弱睛挚。
我的抑郁其實很大一部分原因來自丈夫的貪玩，正是我凡事親力親為導致的急黎，因為擔心他做不好而剝奪了讓他嘗試的機會扎狱，這反而給了他不參與的借口，30天的陪產(chǎn)假他有25天不分晝夜地在打游戲勃教，這對我造成了極大的影響淤击。
6.多休息
產(chǎn)后的休息至關(guān)重要，一是為自身的恢復故源，二是要照顧新生兒污抬，要抓緊一切時間休息。手機電腦暫時放一邊吧绳军，身體要緊印机。
愿每一個新手媽媽都遠離產(chǎn)后抑郁。
