練習(xí)瑜伽體式的必要條件
1.沒有堅(jiān)實(shí)的根基，房屋就無(wú)法矗立淹禾，如果沒有為塑造性格打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)的制戒(yama) 和內(nèi)制(niyama)原則，就無(wú)法形成完整的人格茴扁。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)铃岔，那么體式練習(xí)無(wú)異于雜技表演。
雖然沒有老師檢測(cè)我們的yama和niyama但是在我們的練習(xí)當(dāng)中已經(jīng)深深的遵循了yama和niyama
2.對(duì)于瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，需要的品質(zhì)包括自律毁习，信念智嚷，堅(jiān)韌以及堅(jiān)持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心纺且。
Ps:從書中我們可以發(fā)現(xiàn)它和任何外界的或者身體層面沒有任何關(guān)系盏道。重要的是你的內(nèi)在的意識(shí)的準(zhǔn)備。這些其實(shí)才是我們練習(xí)瑜伽體式真正的必要條件载碌。
潔凈和食物
而我們外在可以準(zhǔn)備的猜嘱，不光是我們外在的潔凈，還有內(nèi)在的潔凈嫁艇。在開始練習(xí)瑜伽體式之前朗伶，應(yīng)先排空膀胱，清空腸胃步咪。也就是說(shuō)论皆，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)，不可以帶著這種飽腹?fàn)顟B(tài)來(lái)練習(xí)猾漫，而空腹的原則是点晴，我們要遵循一四原則。一的意思就是如果你是清淡飲食者悯周，那么你在吃完飯之后一個(gè)小時(shí)就可以練習(xí)粒督，四的原則就是如果你這頓吃的非常的飽，非常的豪華队橙，那么你至少需要四個(gè)小時(shí)才可以去練習(xí)坠陈。練習(xí)之后，半個(gè)小時(shí)就可以就餐捐康。所以說(shuō)就沒有特定的幾個(gè)小時(shí)可以去練習(xí)仇矾，需要根據(jù)自己腹部的狀態(tài)決定需要多久才可以去練習(xí)！
沐浴
沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易解总。瑜伽體式的練習(xí)后贮匕，由于出汗，身體會(huì)發(fā)黏花枫，因此最好在十五分鐘后沐浴一次刻盐。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴，可以使精神和身體都更為振奮劳翰。
PS：書中說(shuō)道敦锌，沐浴后，會(huì)使瑜伽體式練習(xí)更為容易佳簸，而不是我們?cè)跊]有條件沐浴的情況下就可以不去練習(xí)乙墙。
時(shí)間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w有些僵硬听想，早晨精神很振作腥刹，但是隨著時(shí)間的推移，精神警惕性和意志力會(huì)逐漸減弱汉买，身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決衔峰，傍晚時(shí)身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式就更為容易和輕松蛙粘，清晨瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好的一天工作的開始垫卤，傍晚的瑜伽體式哦，可以掃除一天的疲勞和緊張组题。使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和葫男。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的精神練習(xí)，而那些刺激的體式比如頭倒立體式崔列，肩倒立和其他變體體式以及背部前屈伸展坐式則應(yīng)該在傍晚練習(xí)梢褐！其次如果在夏天等大太陽(yáng)下外出幾個(gè)小時(shí)以后不要練習(xí)瑜伽體式
地點(diǎn)
書中說(shuō)到，我們應(yīng)該在干凈空氣流通的地方練習(xí)瑜伽體式赵讯，沒有蟲子盈咳，也沒有噪音，不要在空地板或者不平的地方練習(xí)瑜伽體式边翼。而應(yīng)該在平整的地面上鱼响。
WHY：這是由于我們?nèi)绻诓黄秸牡孛婢毩?xí)，你就會(huì)把你自己的身體放在一個(gè)不對(duì)位不平衡的基礎(chǔ)上去練習(xí)组底，那么我們的身體也無(wú)法獲得正確的練習(xí)丈积。還有一點(diǎn)要注意在練習(xí)當(dāng)中，我們要去體會(huì)臉部的肌肉债鸡，耳朵和眼睛呼吸江滨，都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力。
閉目
在練習(xí)當(dāng)中厌均，我們到底是應(yīng)該睜開眼睛還是閉上眼睛唬滑，書中說(shuō)到一個(gè)非常重要的原則，就是只有當(dāng)你很好的掌握了一個(gè)特定體式后棺弊，才可以閉上眼睛練習(xí)晶密。因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下模她，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作稻艰，并能夠感受到正確的體式
Ps:意思就是：在你閉眼睛的前提之下，已經(jīng)完全的把控身體的動(dòng)作侈净，知道自己到底在做什么连锯？你能夠幫助身體找到正確的體式這才是你閉眼睛的一個(gè)先決條件归苍。
鏡子
假如你面對(duì)一面鏡子練習(xí)瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直并立在地面
因?yàn)槿绻贿@樣的話运怖，鏡子的角度會(huì)使體式在鏡子中看起來(lái)有些傾斜，除非將鏡子底邊著地夏伊，否則你就無(wú)法觀察到身體的整體動(dòng)作或著一些倒立體式時(shí)肩膀和頭部的位置摇展。
Ps:為什么艾揚(yáng)格在練習(xí)當(dāng)中沒有鏡子？
因?yàn)楫?dāng)鏡子在眼前的時(shí)候溺忧，意識(shí)會(huì)情不自禁的去看向鏡子里面的你咏连，所以你在練習(xí)體式時(shí)的當(dāng)下，你并沒有在你的身體上鲁森，不在你的內(nèi)在祟滴，而是給了外界！你用你的眼睛歌溉，感官的欲望垄懂，得到了滿足。但實(shí)際上我們需要在瑜伽當(dāng)中需要做到什么痛垛？質(zhì)感收攝你的感官草慧！這才是無(wú)價(jià)的目的
大腦
在練習(xí)瑜伽體式時(shí)，只有身體應(yīng)該積極參與匙头。大腦則應(yīng)該保持靜止和警醒漫谷。假如練習(xí)瑜伽體式時(shí)大腦也很主動(dòng)干預(yù)的話，那么你就無(wú)法發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤蹂析。
PS：當(dāng)你在看鏡子的時(shí)候舔示，其實(shí)就是當(dāng)你的大腦在主動(dòng)的干預(yù)就不是我們想要的狀態(tài)。
呼吸
一电抚，在所有體式練習(xí)中都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸惕稻，不要通過(guò)嘴呼吸。
二喻频，在練習(xí)體式保持體式的過(guò)程中缩宜，不要抑制呼吸。因?yàn)槌鯇W(xué)者最好的狀態(tài)是保持均勻順暢的呼吸
挺尸式（savasana）
在完成瑜伽體式的練習(xí)后甥温，都必須躺下進(jìn)行挺尸式10-15分鐘锻煌，因?yàn)檫@個(gè)體式可以更好的消除疲勞
