你有沒有過這樣的感覺：
想看書或?qū)W習(xí)豁生，結(jié)果不是靜不下心來就是學(xué)習(xí)效率很低兔毒；
晚上不想睡或者睡不著，結(jié)果第二天早上又起不來或者起來了也是大半天沒精神甸箱；
一整天忙忙碌碌育叁，但是仔細(xì)想想又不知道自己到底忙了什么……
你以為可能是工作壓力太大，體力透支芍殖，其實(shí)可能是你沒有賦能大腦豪嗽，在對的時間做對的事情。最近看了一本日本作家小林弘幸的《24小時大腦——分時段打造你的高效腦豌骏、抗壓腦龟梦、幸福腦》，讓我對大腦有了新的認(rèn)知窃躲。
作者在這本書中分享了利用大腦24小時工作的規(guī)律计贰，改善身心失調(diào)、讓自己“滿血復(fù)活”的80種方法框舔，方法簡單易操作蹦玫，可以讓自己做自己的元?dú)夤芾韼煛?br>
要打造高效腦，需要利用好早上的時間刘绣。腦科學(xué)研究家發(fā)現(xiàn)樱溉，沉睡一夜后，我們的大腦已經(jīng)恢復(fù)活力纬凤，起床后3小時是一天注意力最集中的時間段福贞。注意力和決策力也處于最佳狀態(tài)，這時候做動腦筋的工作再適合不過停士。
你可以進(jìn)行30分鐘背誦或制定一日計劃挖帘，也可以做其他頻繁使用大腦的事情。建議大家養(yǎng)成晨間好習(xí)慣恋技，并且盡力堅持下去拇舀。這樣做自己會更安心、情緒會更穩(wěn)定蜻底。
我們們在白天的學(xué)習(xí)和工作中骄崩，大腦一直處于活躍狀態(tài)。外界信息不斷涌入大腦，當(dāng)大腦處于忙碌狀態(tài)要拂，不斷有事情被打擾時抠璃，會給大腦帶來不好的影響。那如何打造抗壓腦脱惰？
把高度用腦的工作放在12點(diǎn)以前搏嗡。上午是大腦最活躍的時間段，把需要思考的工作放到上午做會有更好的效果拉一。如果工作量大采盒，可以進(jìn)行有序排列躺屁，先難后易陈醒，這樣思路會更加清晰。
學(xué)會享受午餐掖鱼。因為工作忙碌抽碌，很長一段時間我曾不好好享用午餐。匆忙之下决瞳，對付幾口的后果就是落下了腸胃不適的毛病货徙。長遠(yuǎn)來看，午餐的質(zhì)量直接影響下午的正常工作皮胡。所以痴颊，午餐一定要好好享用。細(xì)嚼慢咽屡贺，會讓你緊繃的神經(jīng)慢慢松弛下來蠢棱，也會令你的心情變得愉悅起來。
告訴自己“總會有辦法的甩栈⌒合桑”俗話說“人有旦夕禍福”量没，遇到事情玉转，我們的內(nèi)心常被一些悔恨或嫉妒的情緒所困擾，“為什么會這樣殴蹄？”“倒霉的總是我究抓！”當(dāng)我們有這種不滿情緒時，不要抱怨袭灯，告訴自己：“沒關(guān)系刺下，總會有辦法的！”積極的思考方式會幫你度過難關(guān)稽荧。
上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)橘茉，是調(diào)整身心的黃金時間，因為這個時間段副交感神經(jīng)系統(tǒng)占據(jù)主導(dǎo)地位。
什么是副交感神經(jīng)捺癞？我們可以用“車”來打比方夷蚊，交感神經(jīng)指的是在我們神經(jīng)系統(tǒng)中起著“加速”作用的神經(jīng)，副交感神經(jīng)指的是起著“剎車”作用的神經(jīng)系統(tǒng)髓介。
大腦在夜晚啟動副交感神經(jīng)惕鼓，血管松弛、心跳減慢唐础、血壓下降是正常生理現(xiàn)象箱歧，是啟動副交感神經(jīng)的時刻，想要有幸福腦就得讓身心處于放松狀態(tài)一膨。該如何做呀邢？
睡覺之前，不要讓大腦處于亢奮豹绪、緊張的狀態(tài)价淌；不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，避免中樞神經(jīng)興奮瞒津。這時候你可以放下手機(jī)蝉衣，翻翻書，因為大腦記憶的黃金時刻已經(jīng)到來巷蚪。久而久之病毡，晚間幸福腦就養(yǎng)成了。
關(guān)于睡眠屁柏，特別有感觸的是如果晚上沒睡好啦膜，第二天早上會變成起床困難戶，情緒不好時還會有起床氣淌喻∩遥可見，睡眠質(zhì)量直接影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率似嗤。
研究發(fā)現(xiàn)啸臀，當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦中的血液會周期性地流出烁落，這時腦脊液會“自動清理垃圾”乘粒，如果睡得晚，會影響血液流動伤塌，血液流通不好灯萍，一系列的后期影響就出現(xiàn)了，所以每聪，每天都盡量早睡吧旦棉！
進(jìn)入夢鄉(xiāng)齿风，大家都有做夢的經(jīng)歷，這一經(jīng)歷對我們的大腦有什么作用绑洛？腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)救斑，那些所謂的“胡思亂想”是會為我們的大腦帶來好處的。因為通過夢境真屯，我們可以了解自己脸候、分析自己。
寫在文末
我們有計劃有意識的享受自我時光绑蔫，不僅能幫我們緩解大腦疲勞运沦，還能幫助我們更加了解自我，更好地享受美好的生活配深。
書里還有很多我們拿來馬上就能用的小習(xí)慣携添，比如與自我對話管控情緒調(diào)整，呼吸讓你超常發(fā)揮1分鐘篓叶，練習(xí)緩解壓力疲倦時只打掃屋子的一角烈掠，每天只寫了三行日記等等，能幫助我們快速恢復(fù)元?dú)狻?br>
讀完這本書缸托，我們也就了解了分時段腦科學(xué)的奧秘向叉，懂得了大腦也要上下班的原理。如果你也渴望提高工作效率嗦董，減輕心理壓力，恢復(fù)滿格電量瘦黑，享受快樂生活的話京革，不妨來讀一讀這本《24小時大腦》，相信它會帶給你不一樣的驚喜幸斥，幫我們打造高效腦匹摇、抗壓腦和幸福腦。
