有的人總會(huì)里烦，
因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神凿蒜，感到受傷。
因?yàn)閷?duì)方的一個(gè)字句胁黑，感到委屈废封。
因?yàn)樽约旱?b>一個(gè)失誤，感到崩潰丧蘸。
他們也想每天開(kāi)開(kāi)心心漂洋，不想每天愁眉苦臉，但他們卻不知道該怎么做。
著名心理學(xué)家馬丁?塞利格曼提出的ABCDE法則可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒刽漂，活出最樂(lè)觀的自己演训！
一、什么是ABCDE法則?
ABCDE法則是一種有趣的樂(lè)觀訓(xùn)練法：
（一）定義
A(adversity)-不好的事情：即發(fā)生的不好的事情贝咙。
B(belief)-想法：即你對(duì)不好的事情的看法样悟。
C(consequence)-后果：即想法對(duì)你產(chǎn)生的影響。
D(disputation)-反駁：即用4種反駁途徑(說(shuō)明如下)和你原本的想法爭(zhēng)辯庭猩。
E(energization)-激發(fā)：即完成了ABCD4個(gè)步驟后窟她，體會(huì)自己成功應(yīng)對(duì)悲觀想法后所獲得的激發(fā)，并記錄下來(lái)蔼水。
（二）反駁的4種途徑
1.證據(jù)：即舉例證明這些想法是不正確的震糖。
2.其他可能性：即尋找導(dǎo)致某件事情發(fā)生的其他原因。通常1個(gè)事情的發(fā)生不會(huì)只有1個(gè)原因趴腋，而是由多個(gè)原因引起的吊说。
3.暗示：即當(dāng)你所持的消極想法是對(duì)的時(shí)候，你需要使用“非災(zāi)難法”于样。非災(zāi)難法即就是問(wèn)自己：我的消極想法會(huì)有多壞的影響疏叨？一旦問(wèn)了自己這個(gè)問(wèn)題，你就需要重復(fù)“證據(jù)”求證的過(guò)程穿剖。
4.用處：即當(dāng)你做1件事情時(shí)蚤蔓，不要問(wèn)自己“這個(gè)想法對(duì)嗎？”而是問(wèn)“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎糊余？”如果答案是否定的秀又，請(qǐng)選擇轉(zhuǎn)移注意，不再去想它贬芥。
二吐辙、如何應(yīng)用ABCDE法則？
如何應(yīng)用ABCDE樂(lè)觀訓(xùn)練法調(diào)節(jié)由愛(ài)情蘸劈、親情昏苏、友情引發(fā)的負(fù)面情緒，從而活出最樂(lè)觀的自己威沫。
（一）關(guān)于愛(ài)情
A-不好的事情：小輝與正在追求的女生微信聊天贤惯，結(jié)果聊了幾句，便結(jié)束了對(duì)話棒掠。
B-想法：小輝認(rèn)為他不會(huì)聊天并且擔(dān)心對(duì)方會(huì)因此討厭自己孵构。
C-后果：小輝心情相當(dāng)郁悶，陷入了自卑當(dāng)中烟很。
D-反駁：
(1)證據(jù)：小輝并不是一個(gè)不會(huì)聊天的人颈墅。因?yàn)樵谕Ｅc陌生人蜡镶、朋友面對(duì)面交流時(shí)，什么話題他都接得住恤筛。
(2)其他可能性：也許小輝和這個(gè)女生彼此都不喜歡網(wǎng)絡(luò)聊天或者兩個(gè)人本來(lái)話不投機(jī)官还。
(3) 暗示：即便小輝真的是一個(gè)不會(huì)聊天的人，可誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)“聊天卡殼”的時(shí)候呢叹俏？即便他因此被女生討厭妻枕，他也感謝自己曾經(jīng)的喜歡或者重新找下一個(gè)喜歡的人僻族。
(4)好處:原本的消極想法讓他攻擊自己粘驰、討厭自己，讓他不開(kāi)心述么。甚至為了保護(hù)自己的自尊心蝌数，把對(duì)方放到敵對(duì)的狀態(tài)上。如果持續(xù)下去度秘，即便原本對(duì)方是喜歡他的顶伞，也會(huì)因?yàn)樗谋Ｗo(hù)色而遠(yuǎn)離。所以剑梳，可以選擇轉(zhuǎn)移注意唆貌，不要這樣想。
E-激發(fā):小輝重新審視自己垢乙。他認(rèn)為锨咙，在大多數(shù)情況下，他都是一個(gè)會(huì)聊天的人并且他身邊的很多朋友都說(shuō)他會(huì)聊天追逮。
（二）關(guān)于親情
A-不好的事情：正在備考藝術(shù)院校的紅紅在練習(xí)畫(huà)畫(huà)酪刀，她的父親突然朝她大吼一聲：“喂！已經(jīng)6點(diǎn)了钮孵，你煮飯沒(méi)有骂倘？”
B-想法：紅紅認(rèn)為自己只配煮飯。畫(huà)畫(huà)這種高雅的藝術(shù)巴席，她不配历涝。
C-后果：紅紅很不開(kāi)心，做完飯之后漾唉，老是想著父親說(shuō)的話荧库，也不想再去練畫(huà)畫(huà)了。
D-反駁：
(1)證據(jù)：第一毡证，連一個(gè)70歲的大爺都可以每天晚上在廣場(chǎng)上用水毛筆練書(shū)法电爹；第二，很多殘疾人都可以在街上寫(xiě)粉筆字料睛、畫(huà)畫(huà)賣(mài)藝丐箩。憑什么她不配畫(huà)畫(huà)呢摇邦？
(2)其他可能性：她父親可能沒(méi)有控制住自己的脾氣，為了發(fā)脾氣屎勘，拿紅紅當(dāng)幌子施籍。
(3)暗示：就算不配又怎樣？她也有權(quán)利去做自己喜歡的事情概漱。而且她畫(huà)畫(huà)的時(shí)候很開(kāi)心丑慎、投入、幸福瓤摧。
(4)好處：原本消極的想法讓紅紅放棄了畫(huà)畫(huà)竿裂，得不償失。所以照弥，可以選擇轉(zhuǎn)移注意腻异，不要這樣想这揣。
E-激發(fā)：她要更堅(jiān)持畫(huà)畫(huà)悔常，嘗試畫(huà)不同風(fēng)格的畫(huà)，通過(guò)畫(huà)表達(dá)自己的內(nèi)心世界给赞，享受自己的人生机打！
（三）關(guān)于友情
A-不好的事情：小洛新認(rèn)識(shí)了一個(gè)朋友阿甘，但認(rèn)識(shí)后不久片迅，小洛發(fā)現(xiàn)阿甘是個(gè)兩面派残邀，對(duì)能力強(qiáng)的人很崇拜，對(duì)能力弱的人很鄙視障涯。
B-想法：這種區(qū)別對(duì)待罐旗，讓小洛感到非常討厭阿甘的做法并讓小洛想起了小時(shí)候自己被區(qū)別對(duì)待的經(jīng)歷。他害怕自己會(huì)被所有人再次孤立唯蝶、遺棄九秀、不被愛(ài)。
C-后果：這導(dǎo)致小洛跟阿甘的相處非常別扭粘我。每次看到阿甘的區(qū)別對(duì)待鼓蜒，小洛都在心里覺(jué)得不認(rèn)可，也不開(kāi)心征字。
D-反駁：
(1) 證據(jù)：那些“被孤立”的過(guò)往都是小的時(shí)候的事情了都弹，那時(shí)候的小洛沒(méi)有保護(hù)自己的能力。但是現(xiàn)在小洛已經(jīng)成年匙姜，即便再次面臨“被孤立”的情況，他也可以很好的保護(hù)自己框杜，或者選擇更恰當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?/p>
(2)其他可能性:阿甘不一定會(huì)區(qū)別對(duì)待小洛≌窭停或者阿甘未來(lái)會(huì)意識(shí)到自己的行為并作出改變历恐。又或許弱贼，是小洛先主動(dòng)與阿甘疏離仁堪。
(3)暗示：即便阿甘真的孤立了小洛弦聂，小洛也可以重新認(rèn)識(shí)新的朋友氛什。畢竟這么多年了枪眉，在小洛的每個(gè)朋友圈子中，都會(huì)遇到玩得來(lái)和玩不來(lái)的堡纬。同時(shí)烤镐，即便所有人都不愛(ài)小洛了棍鳖，小洛也可以愛(ài)自己渡处。
(4)好處：這個(gè)消極的想法對(duì)自己沒(méi)有什么好處医瘫，反而讓小洛和阿甘產(chǎn)生隔閡。所以稼锅，可以選擇轉(zhuǎn)移注意缰贝，不要這樣想。
E:激發(fā)：
(1) 相信自己即便再次遇到“被孤立”的狀況也能處理好锣咒。
(2) 愛(ài)自己毅整，也通過(guò)力所能及的助人悼嫉，愛(ài)別人戏蔑。
(3) 如果想繼續(xù)和阿甘做朋友总棵，就要包容和接納他的性格。
以上就跟大家分享的ABCDE樂(lè)觀訓(xùn)練法在愛(ài)情骤视、親情、友情中的應(yīng)用帜慢。
三躬柬、面對(duì)任何事情都要保持樂(lè)觀嗎？
不是颠锉。
如果試錯(cuò)成本非常高拒垃，不建議保持樂(lè)觀；
但如果試錯(cuò)成本小横堡，建議嘗試使用ABCDE法則食听，保持樂(lè)觀胚泌，利大于弊。
最后，希望大家能在生活中運(yùn)用ABCDE法則箩兽，活出最樂(lè)觀的自己秸脱，笑口常開(kāi)咐蝇，好運(yùn)自然來(lái)!
