作者：馬丁·塞利格曼
《活出樂觀的自己》- 活出樂觀的自己
01.活出最樂觀的自己
今天為你解讀的書叫做《活出最樂觀的自己》贱纠。不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)罪既，近些年來抑郁癥出現(xiàn)的頻率越來越在年輕人中更為常見悯辙。有調(diào)查顯示盖溺，現(xiàn)在嚴(yán)重抑郁的人數(shù)比五十年前多了十倍，而且發(fā)病期更是比上一代人提早了十年卿闹，這是一個恐怖的數(shù)據(jù)粘勒，要知道抑郁癥的前期表現(xiàn)是悲觀竞端，也就是說有更多的人存在悲觀傾向。
也許你身邊也有這樣的人庙睡，她們總是無精打采事富，遇到一點(diǎn)小困難會大驚小怪技俐，把一切都怪罪于自己，認(rèn)為是自己造成的不好的結(jié)果统台，不去考慮環(huán)境雕擂、運(yùn)氣或其他人為因素，他們就是悲觀的人贱勃。
那么井赌，既然悲觀會對我們產(chǎn)生不好的影響，那通過什么方法才能避免悲觀學(xué)會樂觀呢贵扰？這正是這本書要告訴我們的仇穗。
《活出最樂觀的自己》這本書是積極心理學(xué)的基礎(chǔ)，也是引導(dǎo)積極心理學(xué)發(fā)展的坐標(biāo)戚绕。書中學(xué)習(xí)樂觀的ABCDE法則被廣泛運(yùn)用在治療抑郁癥上纹坐，而這門課在哈佛大學(xué)被譽(yù)為最受歡迎的幸福課。
通過閱讀這本書舞丛，學(xué)習(xí)書中的技巧耘子，有利于我們保持一個積極健康的心態(tài)，幫助我們獲得更多的靈感和激勵球切，從而克服我們生活中的抑郁以及孩子生活中的抑郁谷誓。
這本書的作者馬丁·塞利格曼有著多年的臨床心理學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)，他率先證明了習(xí)得性無助的存在欧聘，并且在習(xí)得性無助的研究中片林，發(fā)現(xiàn)樂觀是可以通過后天的學(xué)習(xí)獲得的端盆，之后他大力提倡建立積極心理學(xué)怀骤，引導(dǎo)心理學(xué)多多關(guān)注人類的優(yōu)點(diǎn)，而不是只研究人類的缺點(diǎn)焕妙，因此他又被譽(yù)為積極心理學(xué)之父蒋伦。
馬丁·塞利格曼很擅長將深奧的心理學(xué)研究跟我們的日常生活聯(lián)系起來，讓我們這些外行人也能理解心理學(xué)焚鹊。在這本書中他就用了大量令人信服的實(shí)例告訴我們痕届，樂觀是一種可以被掌握的技巧。
好了末患，講了那么多關(guān)于這本書的概況和作者的介紹研叫，事不宜遲，我們馬上來說說這本書的具體內(nèi)容璧针。
作者在這本書中主要介紹了習(xí)得性樂觀和如何培養(yǎng)樂觀的思維這兩部分內(nèi)容嚷炉。
咱們先來看第一部分，習(xí)得性樂觀探橱。
習(xí)得性樂觀就是通過自我的訓(xùn)練學(xué)會反思自己申屹，形成樂觀的思維方式绘证。它不同于市面上正在流行的方式，不是重復(fù)自我鼓勵的口號哗讥，也不是每天早上做有氧的體操嚷那，而是在失敗的情景中改變具有破壞性的想法。
在生活里杆煞，有很多事情是我們無法改變的魏宽，比如樣貌、身高還有出生在什么樣的家庭决乎，當(dāng)面對無論怎么做都不會改變的事情時湖员，我們就會產(chǎn)生無助感，無助感是悲觀的核心力量瑞驱。
舉個例子娘摔，如果你的上司讓你在一天內(nèi)完成下次會議要用的演示文稿，并且交給他唤反，盡管你什么都還沒有準(zhǔn)備凳寺，但是你不會太過緊張，因?yàn)槟阒乐灰眯耐蹋菔疚母迨强梢栽谝惶熘畠?nèi)完成的肠缨。可是盏阶，如果你的老板讓你在一個小時內(nèi)完成下一次會議的演示文稿晒奕，并且交給他，那么你可能會非常焦慮名斟，因?yàn)槟闶裁炊紱]有準(zhǔn)備脑慧，而且你不能糊弄上司。面對“一個小時內(nèi)完成演示文稿”這件事砰盐，你就是無助的闷袒。
跟無助感相反的是個人控制。
從出生到死亡岩梳，我們逐漸脫離無助學(xué)會了個人控制囊骤。個人控制指的是用自主的行為改變命運(yùn)，它由思想控制冀值，我們的思想不僅僅是對事件的反應(yīng)也物，它還改變了事件的發(fā)展趨勢。
比如習(xí)慣性的悲觀想法會讓更多不順利的事降臨到我們頭上列疗，讓我們陷入抑郁不能發(fā)揮出原有的能力滑蚯。比如在考試時，也許某一門科目沒有發(fā)揮好作彤，就會影響你之后的考試膘魄。
但是我們也可以通過個人控制選擇樂觀的生活態(tài)度乌逐，培養(yǎng)樂觀的思維方式，讓我們悲觀的影響创葡。
所以接下來浙踢，我們來學(xué)習(xí)第二部分的內(nèi)容，培養(yǎng)樂觀的思維方式灿渴。培養(yǎng)樂觀的思維方式最重要的方法是ABCDE法則洛波。
在ABCDE法則模式中，A是指不好的事件骚露，B是指遇到不好的事件之后產(chǎn)生的想法蹬挤，C是指行為結(jié)果，D是指合理的反駁棘幸，E是指反駁之后對自己的激發(fā)焰扳。ABCDE法則指出，人們對不好的事件所持的看法才是影響行為的直接原因误续。所以改變不合理想法吨悍，就可改變情緒和行為結(jié)果，從而讓我們能夠獲得樂觀的生活態(tài)度蹋嵌。
在這本書中育瓜，作者通過習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格的研究總結(jié)出ABCDE法則，所以在介紹ABCDE法則之前咱們需要先認(rèn)識一下習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格栽烂。
習(xí)得性無助是一個放棄的反應(yīng)躏仇，它來自于“怎么做都于事無補(bǔ)”的想法。作者在跟隨所羅門教授學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)期間腺办，因?yàn)橐粋€遷移實(shí)驗(yàn)焰手，偶然間發(fā)現(xiàn)了習(xí)得性無助。為了研究人類是否能學(xué)會無助菇晃，作者和他的同事一起先建立了動物實(shí)驗(yàn)册倒。
實(shí)驗(yàn)是這樣的，房間里放一只箱子磺送，箱子中間放置一個矮閘，小狗可以通過跳過矮閘穿梭往返于箱子之間灿意。在實(shí)驗(yàn)開始之前估灿，作者準(zhǔn)備了三組小狗，事先對每一組小狗進(jìn)行不同的訓(xùn)練缤剧。第一組小狗在訓(xùn)練中只要用鼻子去推墻上的一塊板就可以停止電擊馅袁，它被訓(xùn)練著可以通過自己的努力逃避電擊，是有控制力的荒辕。第二組小狗在訓(xùn)練中承受的電擊強(qiáng)度和次數(shù)跟第一組相同汗销，但是它無論怎么做都不能讓電擊停止犹褒，是沒有控制力的。最后一組是參照組弛针，就是不進(jìn)行任何訓(xùn)練叠骑，但身體正常的狗。進(jìn)行了充足的準(zhǔn)備之后削茁，作者開始了實(shí)驗(yàn)宙枷，它把三組小狗都帶到箱子里進(jìn)行電擊，觀察他們有什么反應(yīng)茧跋。
第一組慰丛，也就是可以控制電擊的狗，在電擊開始后的幾秒內(nèi)瘾杭，就跳過了矮閘诅病，逃避了電擊。第二組粥烁，也就是不能逃避電擊的狗睬隶，它們躺在有電擊的一端什么都不做，盡管矮閘很容易跳過去页徐，它卻沒有進(jìn)行嘗試苏潜。第三組，也就是沒有接受電擊的狗变勇，也在幾秒鐘內(nèi)跳過了矮閘恤左。作者先后做了八次實(shí)驗(yàn)，結(jié)果都一致搀绣，由此得出了習(xí)得性無助的結(jié)論飞袋。第二組小狗之所以躺在有電的地上一動不動，是因?yàn)橥纯嗟慕?jīng)驗(yàn)強(qiáng)化了無助感链患，它們對未來產(chǎn)生了悲觀的預(yù)期巧鸭，所以選擇什么也不做。相反的是第一組有控制力的小狗麻捻，在面對相同情況時纲仍，它們會選擇去嘗試。
這種“習(xí)得性無助”的理論在動物身上能夠?qū)崿F(xiàn)贸毕，那么在人類身上能應(yīng)用嗎郑叠？答案是肯定的。
一位叫做裕人的日裔美籍研究生明棍，成功的把“習(xí)得性無助”的理論應(yīng)用在了人的身上乡革。裕人的實(shí)驗(yàn)過程跟作者類試，他先把房間里的音響聲音開到最大，房間里有一組控制按鈕沸版，然后把每一組被試者分別帶到房間嘁傀，讓他們想辦法把聲音關(guān)掉。第一組被試者视粮，沒有任何方法可以把聲音關(guān)掉细办。另一組被試者只要按對了控制按鈕的排列組合，就可以把聲音關(guān)掉馒铃。最后一組的被試則沒有受到噪音的干擾蟹腾。進(jìn)行完上面訓(xùn)練，裕人把被試者帶到另一個房間区宇，房間里有一個實(shí)驗(yàn)箱娃殖，當(dāng)你把手放在實(shí)驗(yàn)箱的一邊時，就會有噪音出來议谷，把手移到另一邊時炉爆，這個噪音就停止了。
結(jié)果呢?雖然時間卧晓，地點(diǎn)芬首，情景都變了，但是接受不可逃避訓(xùn)練的那組人依然把無助感帶到了新的情景里逼裆，他們大多數(shù)只會忍受噪音郁稍。然而進(jìn)行了可以逃避訓(xùn)練的那組人，都很容易找到了關(guān)掉噪音的方法胜宇。這跟動物實(shí)驗(yàn)的結(jié)果驚人的一致耀怜。
生活中，常常遭遇到打擊的人也會習(xí)得無助桐愉。比如說财破，經(jīng)常跟婆婆發(fā)生矛盾的兒媳婦就會覺得婆媳關(guān)系是無法解決的，也就不再花心思去解決矛盾从诲，這就是習(xí)得性無助左痢。很明顯，無助的人更容易悲觀系洛，更容易失去樂觀的心態(tài)俊性。
除了習(xí)得性無助外，決定一個人是樂觀還是悲觀的還有他的“解釋風(fēng)格”碎罚。
解釋風(fēng)格是面對壞運(yùn)氣時你的習(xí)慣性的思考方式磅废，它有永久性，普遍性荆烈，人格化三個維度，這三點(diǎn)共同決定你是悲觀者還是樂觀者。
先來看一個小故事憔购。
有一家貿(mào)易公司因?yàn)樨攧?wù)問題損失了不少資金宫峦，會計室里全部員工都受到了批評，其中就包括麗麗和阿文玫鸟。麗麗被批評后导绷，她想：“老板只是情緒不好，現(xiàn)在有些討厭我而已屎飘，出現(xiàn)錯誤只能怪我運(yùn)氣不好妥曲。”而阿文的態(tài)度跟麗麗完全不一樣钦购，他想：“老板真是個混蛋檐盟，我一定是個讓人討厭的人，在會計方面我沒有任何天天分押桃】”在以后的一個星期里，麗麗用心工作唱凯，解決了之前的錯誤羡忘。老板也找了麗麗談話，表示當(dāng)時氣昏了頭磕昼，希望麗麗不要放在心里卷雕。而阿文卻失去了工作的動力，每天無精打采票从，工作上一錯再錯漫雕。再次被老板訓(xùn)斥之后，阿文變得更抑郁了纫骑。
我們來看一下麗麗和阿文的解釋風(fēng)格蝎亚。
首先是永久性這個維度，麗麗認(rèn)為“老板只是心情不好”先馆，這是暫時的解釋发框。阿文認(rèn)為“老板真是個混蛋”，這是永久的解釋煤墙。悲觀的人會將厄運(yùn)歸因于人格特質(zhì)梅惯、能力等永久性的因素。而樂觀的人把厄運(yùn)看成與情緒仿野、努力等暫時性因素铣减，是暫時的。
然后是普遍性脚作，麗麗覺得“老板只是現(xiàn)在討厭我葫哗，被訓(xùn)斥只是因?yàn)槟硞€特殊的原因”缔刹，這是特定的解釋風(fēng)格，打擊面較小劣针。而阿文覺得“自己是個令人討厭的人”校镐，這件事使他以往的努力都付諸流水。這是普遍性的解釋風(fēng)格捺典，打擊面較大鸟廓。當(dāng)一個人具有普遍性的解釋風(fēng)格時，他會在不同的情境中造成無助襟己，而特定性的解釋風(fēng)格只會在某些問題領(lǐng)域內(nèi)造成無助引谜。
最后是人格化，麗麗認(rèn)為出錯是因?yàn)檫\(yùn)氣不好擎浴，而阿文認(rèn)為是自己沒有天分员咽，這種自我感覺就是人格化的關(guān)鍵，顯然自我感覺良好的人更樂觀退客。
好了骏融，講到這里，我們做一個小小的總結(jié)萌狂，習(xí)得性無助與解釋風(fēng)格彼此交錯档玻，共同影響一個人的性格。樂觀的解釋風(fēng)格可以減少習(xí)得性無助茫藏，而悲觀的解釋風(fēng)格會助長習(xí)得性無助误趴。在遇到挫折或暫時的失敗時，你的解釋風(fēng)格將反應(yīng)你的心態(tài)务傲，決定你是變得無助還是斗志昂揚(yáng)凉当。
認(rèn)識完“習(xí)得性無助”和“解釋風(fēng)格”后，我們已經(jīng)知道售葡，通過改變習(xí)得性無助看杭，創(chuàng)造樂觀的解釋風(fēng)格，悲觀者也就成為了樂觀者挟伙，那么具體我們應(yīng)該怎么做呢?我們來學(xué)習(xí)獲得樂觀思維的ABCDE法則楼雹。
ABCDE法則是謹(jǐn)慎細(xì)致的研究結(jié)果，已經(jīng)被無數(shù)人使用過尖阔，并且證明了它是學(xué)習(xí)樂觀的行之有效的方法贮缅。
學(xué)習(xí)ABCDE法則分兩步進(jìn)行，首先學(xué)習(xí)第一步介却，記錄ABC模式谴供。
ABC模式就是記錄下不好的事件A、想法B和后果C之間的關(guān)系齿坷，幫助咱們注意生活中的小事情以及它們所引起的情緒桂肌。
要找出這些ABC如何在你的生活中運(yùn)作数焊，最好的方法是寫日記，把每天發(fā)生的事分成ABC三部分記錄下來轴或。這些事可以是任何事情昌跌，一直哭的孩子仰禀、朋友皺眉頭照雁、配偶對你的忽視等等都可以，但一定得是你平常沒有多加關(guān)注的你覺得不好的事答恶。你要盡量客觀地記錄實(shí)際情況饺蚊，而不是你的主觀意愿。
舉個例子悬嗓。你的孩子沒有做功課污呼，你大聲責(zé)罵了他，你心里想包竹，“我真是一個差勁的母親”燕酷，然后就傷心得走開，沒有繼續(xù)監(jiān)督孩子做功課周瞎。在整個過程中苗缩，“孩子沒有做完功課你打了他”，這是不好的事情A声诸。當(dāng)你把打孩子這件事解釋成“我真是一個差勁的母親”時酱讶，你也就產(chǎn)生了永久的、普遍的和人格化的想法彼乌，這種想法導(dǎo)致的結(jié)果就是你沒有繼續(xù)監(jiān)督孩子做功課泻肯。
要注意的是，在分析過程中慰照，一定要把想法跟感覺區(qū)分開灶挟，就是說，“認(rèn)為自己差勁”只是個想法毒租，這是B的內(nèi)容稚铣。通過評估這個想法，我們會得到灰心喪氣的感覺蝌衔，而“感覺”屬于C后果的內(nèi)容榛泛。
當(dāng)你把ABC模式記錄下來之后，咱們來學(xué)習(xí)第二步噩斟，利用D反駁和E激發(fā)改變悲觀的解釋風(fēng)格曹锨。
我們必須明白，自己的想法是可以反駁的剃允。你的想法只是想法沛简，它可能是事實(shí)齐鲤，也可能不是事實(shí)。假如一個不懷好意的人對你尖叫“你是個差勁的媽媽椒楣，你自私给郊、冷漠、不會管教孩子”捧灰，這時你會作何反應(yīng)淆九？你可能根本不會理他，你也可能會反駁他毛俏。通常我們都會和別人的無理指責(zé)保持一個安全距離炭庙。但是要我們與自己的指責(zé)保持距離就很困難，因?yàn)檫@個指責(zé)來自我們內(nèi)心煌寇，那么我們會相信它是真的焕蹄。
事實(shí)上這種想法是大錯特錯的。我們在遭受厄運(yùn)時對自己說的話可能和不懷好意的人說的一樣沒有根據(jù)阀溶。你要相信自己的某個想法并不代表就是事實(shí)腻脏，所以請退后一步，跟自己悲觀的解釋保持距離银锻，給自己一點(diǎn)時間來驗(yàn)證自己的想法是否正確永品。
在你明白自己的想法是可以反駁的之后，就要通過一些技巧讓自己的反駁更令人信服徒仓。
首先是舉證法腐碱，反駁消極想法最有效的方法就是去舉證，證明這些想法是不正確的掉弛，不符合實(shí)際的症见。事實(shí)上，悲觀反應(yīng)往往是過度的殃饿，通過舉證谋作，你就會發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在發(fā)生的事實(shí)并不是那么難以接受!就像上面例子中的阿文一樣乎芳，如果他想一下以往工作的成就遵蚜，受到的嘉獎。他就不會沉浸在抑郁之中奈惑。
然后是其它可能性吭净，通常一件事情的發(fā)生是由多個原因引起的。如果你考試沒考好肴甸，那么你沒考好的原因可能是寂殉，復(fù)習(xí)的時間、試題的難度原在、考試那天的狀態(tài)等等友扰⊥妫可是，悲觀者每次都能找出最消極的可能村怪。因此要反駁自己悲觀的想法秽浇，咱們得把重點(diǎn)放在可以改變的、非人格化的原因上甚负。
再然后是暗示柬焕，某些特殊時候你的消極想法是正確的，但是不能把眼光放在悲觀上腊敲，你要對自己說“即使我的想法是對的击喂，這又意味著什么呢？這一次的確沒有考好碰辅，這并不表示我比別人笨，也不表示我以后都考不好介时∶槐觯”通過這樣的暗示，就可以避免你陷入悲觀的情緒中沸柔。
最后一點(diǎn)是看這個想法有沒有用循衰。有些人會覺得生活不公平，但是堅持這個想法會引起更多的痛苦褐澎，這些時候会钝，就不要去管你的想法是否正確，而是想一想它對我有用嗎工三？如果沒用那就干脆不理它迁酸，繼續(xù)過你的生活。所以當(dāng)你因?yàn)橐淮喂ぷ魇Ю⒐⒂趹褧r俭正，不妨先想一想如何補(bǔ)救奸鬓，這才是有用的想法。
其實(shí)不好的情緒和行為不一定跟不好的事情有關(guān)掸读，它們直接來自于你的看法串远。也就是說如果你改變了你對不好的事情的心理反應(yīng)，那么你就能更好地面對挫折儿惫。進(jìn)行改變最好的方法是反駁澡罚。
你不需要等到不好的事發(fā)生后再去反駁，你可以和朋友進(jìn)行日常的練習(xí)肾请。首先選一個你可以信賴留搔、不會因?yàn)樗呐u而感到不舒服的朋友。你的任務(wù)是大聲地反駁這個朋友對你的批評筐喳，去找可以支持你的證據(jù)催式，把災(zāi)難弱化函喉，強(qiáng)調(diào)事情沒有你朋友說的那么糟。如果你認(rèn)為對你的批評是對的荣月，那么列出可以改變的方法管呵。
實(shí)際上，當(dāng)你和朋友互相反駁之后哺窄，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)這個練習(xí)增進(jìn)了你們的友情捐下。
在反駁之后我們要進(jìn)行ABCDE法則的最后一步，激發(fā)萌业，激發(fā)是反駁的總結(jié)坷襟。通過體會自己成功應(yīng)對悲觀想法后所獲得的經(jīng)驗(yàn)，我們學(xué)會了樂觀的解釋風(fēng)格生年。
通過上面的講述婴程，相信你已經(jīng)熟練掌握了ABCDE模式，那么就把它運(yùn)用在生活中抱婉。
先看一個運(yùn)用ABCDE模式的例子档叔。
胡女士請來一群朋友吃晚餐，她精心準(zhǔn)備了一桌子菜蒸绩，但是發(fā)現(xiàn)有個重要客人幾乎沒吃衙四，這是A，不好的事患亿。這時胡女士心里想：“菜肯定很難吃传蹈，我根本不會做菜。本來想借這個機(jī)會給她留下個好印象，現(xiàn)在全泡湯了”，這是胡女士的想法B残拐。然后胡女士開始出現(xiàn)這樣行為栗涂，她對自己非常失望，覺得很丟臉，而且整個晚上都在躲避這位重要客人，不敢跟她接觸。這是后果C瞬逊。
可是當(dāng)胡女士學(xué)習(xí)過ABCDE法則后，她開始意識到問題后仪或，胡女士開始反駁自己：這樣想是不對的确镊。晚飯沒那么難吃，因?yàn)閯e人吃了很多范删。她不愛吃我做的菜可能是因?yàn)樗诠?jié)食蕾域，也可能是身體不舒服。即便她確實(shí)沒吃，也不意味著什么旨巷。而且她剛才還講了一些笑話巨缘，氣氛很愉快，她甚至還說要幫我洗碗采呐，如果她真的很不喜歡我的話若锁，就不會這么說了，這是反駁D斧吐。
反駁掉不好的想法后又固，胡女士開始激發(fā)自己，她覺得自己不像剛才那樣難堪了煤率，如果再躲避她仰冠，就會喪失一個認(rèn)識她的機(jī)會。于是蝶糯，胡女士嘗試讓自己放輕松洋只，不讓自己的消極想法破壞認(rèn)識這位重要人物的計劃。這是E裳涛，激發(fā)木张。就這樣，胡女士運(yùn)用ABCDE法則成功擺脫了悲觀的思維端三。
如果在工作中發(fā)生了不好的事，比如被老板批評鹃彻、工作出錯等問題時郊闯，你可以運(yùn)用ABC模式傾聽內(nèi)心的消極對話，寫下出現(xiàn)在你心里的想法蛛株。當(dāng)這些想法是悲觀的時候团赁，去反駁它，通過反駁激發(fā)你把這些悲觀想法變成樂觀的想法谨履，你就會發(fā)現(xiàn)雖然這是件不如意的事情欢摄，但你依然充滿了活力與希望。
除了在工作中拯救壞心情笋粟，你還要把ABCDE法則教給你的孩子
我們都希望孩子的童年是快樂怀挠、無憂無慮的。但是孩子一樣會受到悲觀和抑郁癥的侵犯害捕。實(shí)際上绿淋，兒童期的悲觀正是成年人的悲觀來源。
如果你的孩子沒有以前那么活潑尝盼，一直處在沉悶的狀態(tài)吞滞，那你要注意了，你的孩子可能有悲觀傾向盾沫。你可以幫助他書寫自己的ABC記錄裁赠，從中抽取出他最常批評自己的話殿漠，讓他進(jìn)行反駁。然后和孩子一起總結(jié)經(jīng)驗(yàn)佩捞，把消極的想法轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^的想法绞幌。
作者認(rèn)為，反駁消極想法是每個孩子都應(yīng)該學(xué)會的技巧失尖。就像學(xué)習(xí)任何技術(shù)一樣啊奄，一開始學(xué)時都會覺得怪怪的。你還記得剛學(xué)乒乓球時掀潮，反手球打得多不自然嗎菇夸？反駁自己的想法就像它一樣，反手球在經(jīng)過練習(xí)后會變得很自然仪吧，反駁你自己的想法也是一樣庄新。越早學(xué)會這種技術(shù)，你的孩子就能越早躲避掉不必要的煩惱和憂愁薯鼠。
好了择诈，以上就是《活出最樂觀的自己》這本書的主要內(nèi)容，我們總結(jié)一下出皇。
樂觀是一種可以通過學(xué)習(xí)能夠得到的品質(zhì)羞芍。習(xí)得性無助是造成悲觀的罪魁禍?zhǔn)祝忉岋L(fēng)格會反應(yīng)你面對厄運(yùn)時的心態(tài)郊艘。
我們從習(xí)得性無助和解釋風(fēng)格上入手荷科，通過ABC模式，記錄下A不好的事情纱注、B畏浆，產(chǎn)生的想法以及C，可能的后果狞贱，并利用D刻获，反駁，對悲觀想法進(jìn)行猛烈的攻擊瞎嬉，最后體會自己成功應(yīng)對悲觀想法后所獲得的激發(fā)E蝎毡。通過以上ABCDE法則，悲觀者就能學(xué)會樂觀地生活佑颇。
同時顶掉，為了避免悲觀的思維，我們要經(jīng)常對自己的生活進(jìn)行反思挑胸，經(jīng)常聯(lián)系A(chǔ)BCDE法則痒筒，多想想這本書的作者馬丁·塞利格曼教授給我們的建議，這些，都會使我們擁有樂觀的生活態(tài)度簿透，活出最樂觀的自己移袍。
好了，《學(xué)會最樂觀的自己》這本書就說到這里老充，感謝你的收聽葡盗。希望在以后的生活里你也有一個積極健康的心態(tài)，我們下期再見啡浊。
