周一
早飯=黑米粥＋雞蛋白＋紫薯270k
午飯=里脊肉石鍋拌飯800k
水果=柚子＋橘子130k
晚飯=菠蘿150k＋牛奶340k＋饅頭150k
共計(jì)1840k
周二
早飯=南瓜粥＋兩個(gè)雞蛋白＋紫薯300k
午飯=牛肉砂鍋650k
晚飯=牛肉面600k
零食=小面包320k
水果=布林30k
共計(jì)1900k
周三
早飯=包子＋雞蛋白＋紫薯＋玉米550k
午飯=孜然牛肉蓋澆飯800k
晚飯=小面包320k＋牛奶340k＋地瓜120k
水果=布林＋蘋果100k
共計(jì)2230k
周四
早飯=豬肉芹菜餛飩450k＋雞蛋白18k
午飯=腐竹雞塊蓋澆飯800k
零食=大米餅100k
晚飯=烤紅薯460k
水果=蘋果86k
共計(jì)1924k
周五
早飯=黑米粥＋雞蛋白＋紫薯270k
午飯=麻辣燙800k
晚飯=如意餛飩炸醬面600k
水果=一根香蕉＋一個(gè)柿子200k
共計(jì)1870k
周六
早飯=煎餃＋黑米粥＋雞蛋白1120k
套路太深了～不能吃煎餃和一切油炸食品
午飯=沙縣鴨腿飯＋辣椒醬800k
晚飯=牛奶340k＋布林30k
共計(jì)2290k～2300k
周日
早飯=南瓜粥＋雞蛋白＋紫薯＋玉米350k
午飯=紅燒牛腩煲仔飯900k
水果=柿子＋香蕉200k
晚飯=龜苓膏500k
共計(jì)1950k
本周共計(jì)攝入14014～14000k
共計(jì)運(yùn)動消耗4013～4000k
第一榕吼，還是老生常談的話題，還是需要提高自己的自制力仍源，意志力泵琳，量變引起質(zhì)變摄职，量變需要加強(qiáng)了
第二，重申一下不喝除了脫脂牛奶以外的任何飲料获列，不吃任何糕點(diǎn)（最好＋餅干～但是我還有半箱子閑趣谷市，我的天），不吃任何油炸食品蛛倦，主要是膨化食品歌懒，油條煎餃春卷等等
第三，水果也不能吃太多溯壶，過多糖分
第四及皂，英語太差勁了，背背背
第五且改，做什么事情都要提高效率（重要）
