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解壓減肥秘籍大放送
遠離升壓食物
有四類食物堪稱“天然升壓器”阀圾，減壓者少碰為妙。
油膩食物
炸雞狗唉、薯條初烘、披薩、漢堡、蛋糕等肾筐，腸胃不易消化哆料，影響晚間睡眠質(zhì)量。
高鹽食物
罐頭食品吗铐、香腸东亦、熱狗、鹵味抓歼、腌制品等讥此，抑制身體代謝水平，造成精神疲憊谣妻。
高糖食物
冰淇淋萄喳、巧克力、精白面包蹋半、糕點甜點及含糖飲料等他巨，這些簡單的糖類能被身體快速吸收，使得血糖濃度急劇上升又迅速下降减江，影響情緒平穩(wěn)染突。
咖啡因食物
過量的咖啡因增加腎上腺素的分泌，令人反而更煩躁辈灼，并且易失眠份企。
減壓食物少不了
遠離升壓食物的同時，多吃些減壓食物巡莹， 可加倍解壓減肥司志。
B族維生素
常見富含B族維生素的食物有全谷類、深綠色蔬菜降宅、低脂牛奶以及豆類等食物骂远。B族維生素中的B1、B2腰根、B6激才、B12、葉酸额嘿、煙堿酸都可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)瘸恼，平靜情緒。
鎂
鎂可以讓肌肉舒緩放松岩睁，還可穩(wěn)定心率钞脂。晚餐吃點香蕉、菠菜或者洋芋捕儒，可幫助入眠冰啃。
鈣
鈣質(zhì)是天然的精神穩(wěn)定劑邓夕，牛奶、酸奶阎毅、豆腐焚刚、杏仁都含有豐富的鈣質(zhì)。
吃飯吃7分飽
壓力大時扇调，別急著瘋狂快速的吃矿咕，應(yīng)細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間來反應(yīng)飽腹?fàn)顟B(tài)狼钮，不僅對消化有益還利于瘦身碳柱；選擇食物時，多選擇些富含膳食纖維的蔬菜和水果熬芜，熱量低且飽腹感強莲镣。
同時吃飯只吃七分飽，不要一味的往嘴里塞食物涎拉，感覺還能再吃的時候及時離開餐桌瑞侮，不給自己多吃的機會。
適當(dāng)運動
生活總是不如意鼓拧，壓力已將你逼迫到無法動彈半火，這時候你需要運動來拯救，適當(dāng)運動利于緩解壓力季俩，還能一舉擊敗肉肉钮糖。
慢跑、騎自行車酌住、游泳等都是不錯的緩解壓力和燃脂運動藐鹤，運動時及時轉(zhuǎn)移了注意力，還能出一身汗赂韵，感受身體暢快輕松之感。
保持充足的睡眠
保持充足的睡眠才是解壓減肥的利器挠蛉。睡前兩小時就應(yīng)該逐漸讓自己平靜下來祭示，看看書或者聽聽舒緩的音樂，同時確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的谴古。睡前還可吃些香蕉质涛、杏仁和牛奶來促進睡眠。
