減肥是每個(gè)愛美女性的必修課僵闯。
我呢，從小就是個(gè)小胖子癞谒，我媽媽說我出生的時(shí)候八斤重底燎，小時(shí)候胃口還特別好刃榨，從來不挑食，從小就胖乎乎的双仍，就是那種叔叔阿姨路過都要過來掐一下我的大臉蛋枢希，說這孩子真可愛(胖乎乎)。小學(xué)五年級開始踏上減肥不歸路朱沃，那時(shí)候我身高168苞轿，體重130斤，爸媽意識到我胖逗物，該減肥了搬卒，我記得那時(shí)候電視購物興旺，我爸沉迷當(dāng)中翎卓，在電視購物上給我買了第一個(gè)減肥產(chǎn)品契邀，聞立瘦，就是那種一聞就抑制食欲的小盒子失暴，起初有點(diǎn)效果坯门，但是并沒有什么卵用。
從那開始每年總要減那么兩次肥逗扒，我還是易胖體質(zhì)古戴，胖瘦自由切換，導(dǎo)致我皮膚松懈矩肩。這其中我用的減肥方法不勝枚舉允瞧，節(jié)食，減肥藥蛮拔，減肥咖啡，瘦身帶痹升，運(yùn)動(dòng)建炫，催吐等等，成功過疼蛾，失敗過肛跌，成功也是產(chǎn)品帶來的短暫效果，帶來的最大傷痛是呼吸急促察郁，心臟缺氧衍慎。即使這個(gè)的副作用我還依然堅(jiān)持，這個(gè)不行換一種皮钠，因?yàn)闇p肥這個(gè)事是終身的稳捆。
結(jié)完婚之后做了餐飲，每天操心的事多了麦轰，心思也不在控制體重上乔夯，結(jié)果到去年12月我體重一路狂飆到145斤砖织，這是我歷史最高峰的體重了。越胖就越怕胖末荐，但是戒不掉吃的誘惑侧纯，害怕減肥產(chǎn)品的副作用，只能靠催吐甲脏，吃掉的東西過足嘴癮那就吐出來不吸收就不會(huì)胖了眶熬，一直用這個(gè)方法暗示自己，吃的也無拘無束了块请，而且我還是無辣不歡的人娜氏，在我百般摧殘我的身體之后，有那么一天我去了醫(yī)院负乡，胃潰瘍牍白，十二指腸潰瘍，那段時(shí)間胃痛折磨我一個(gè)月抖棘，吃一點(diǎn)辣胃就難受不行茂腥。我意識到不能這樣傻下去了，要對我自己身體負(fù)責(zé)切省。
那段時(shí)間一直在聽古典的超級個(gè)體最岗，就像給我打了強(qiáng)心劑，讓我積極主動(dòng)面對自己朝捆，而且相信自己是可以改變現(xiàn)狀的般渡，意識到我要改變，我要健康減肥芙盘。
其實(shí)健康減肥就是老生常談的控制飲食和運(yùn)動(dòng)驯用，我給自己加了一個(gè)項(xiàng)，每日打卡儒老『牵控制飲食怎么樣控制，運(yùn)動(dòng)怎么樣運(yùn)動(dòng)驮樊，打卡該定什么內(nèi)容薇正。減肥瘦身就是要每天的攝入小于自己的代謝消耗。像我的自身代謝是1400大卡囚衔，每頓飯可以攝入的熱量就是400-500大卡挖腰，嚴(yán)格控制每天的攝入就可以了，至于吃什么练湿，我覺得想吃什么吃什么猴仑，熱量高的在數(shù)量上找。
一鞠鲜，控制飲食宁脊，對于我這種從小就是一個(gè)吃貨的姑娘來說是很殘忍的断国，所以我會(huì)去查什么樣的東西即好吃，熱量還低榆苞，像菲力牛排稳衬，三文魚，玉米粒坐漏，西蘭花這幾樣都是我平時(shí)也愛吃的薄疚，我就買回來，自己用橄欖油做赊琳，然后撒上黑胡椒街夭，也特別美味，每一頓吃的也特別滿足躏筏。還有很多食物都是在網(wǎng)上查的到熱量是多少板丽，就算有的熱量高但是吃的少一點(diǎn)也沒關(guān)系，像漢堡王的一個(gè)小皇堡熱量大概是400大卡趁尼，其實(shí)跟你吃2個(gè)包子的熱量差不多埃碱，我要是饞了就會(huì)買一個(gè)小漢堡，這一頓飯的熱量就足夠了酥泞，也不會(huì)超熱量砚殿，同時(shí)還解饞。平時(shí)如果晚上有聚會(huì)一不小心可能吃多了芝囤，也沒關(guān)系似炎，那么第二天切記攝入的熱量要低于1000大卡，到第二天晚上量體重你會(huì)發(fā)現(xiàn)昨天晚上那一頓飯胖的重量消失了悯姊。像我這種飲食方法是很善良了羡藐，如果每天吃水煮白菜沒有任何滋味的東西我是肯定吃不進(jìn)去的，也不會(huì)長久堅(jiān)持悯许，所以我對自己的飲食計(jì)劃有一些寬容传睹，會(huì)讓我堅(jiān)持更久。但是吃的低脂的會(huì)更好岸晦。
二，運(yùn)動(dòng)睛藻。說起運(yùn)動(dòng)很多人都會(huì)說沒時(shí)間启上，堅(jiān)持不下去，沒有力氣店印。我給自己定的目標(biāo)也是特別小冈在，起初我每天在跑步機(jī)上只有十分鐘，五分鐘跑按摘，五分鐘走包券。因?yàn)槲沂求w質(zhì)很虛的纫谅，跑步對于我來說是很困難的，起初的五分鐘我都覺得腿軟溅固，很難堅(jiān)持付秕，但是真的，別給自己定太高的目標(biāo)侍郭，五分鐘不行就三分鐘開始询吴，跑三分鐘，走七分鐘亮元∶图疲可以給自己定一個(gè)周期，五天一周期爆捞，這一周期過去我就給自己增加強(qiáng)度奉瘤，每次跑七分鐘，十分鐘煮甥，十五分鐘盗温，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體能越來越好，到北京之后沒有跑步機(jī)我也會(huì)堅(jiān)持去戶外夜跑苛秕，現(xiàn)在一口氣可以跑25分鐘四公里不停歇肌访，我想這就是我堅(jiān)持的結(jié)果。還有人說沒時(shí)間艇劫，可以做瑜伽啊吼驶，如果我不想出去跑步的時(shí)候我是要做半個(gè)小時(shí)的瑜伽，瑜伽不費(fèi)心力店煞，而且還讓人放松蟹演，其實(shí)做半小時(shí)的瑜伽相當(dāng)于你跑2.5公里消耗的熱量的，睡覺之前做效果會(huì)更好顷蟀。運(yùn)動(dòng)是為了讓自己增加代謝酒请，身體塑性，如果你沒有那么強(qiáng)的毅力鸣个，可以先定個(gè)小目標(biāo)慢慢來羞反。但一定要堅(jiān)持。
三囤萤，打卡昼窗。這個(gè)真是伴隨我減肥的神器，叫薄荷涛舍。為什么每天要量體重澄惊，因?yàn)槲覀兠刻於枷肟吹阶约荷眢w的變化。薄荷就是一款記錄打卡的軟件，我會(huì)把每天進(jìn)嘴的東西重量全部錄進(jìn)去掸驱，它會(huì)自動(dòng)測算出你每天吃的熱量肛搬，和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，你會(huì)清晰了解我還能吃多少毕贼，如果超了温赔，我需要運(yùn)動(dòng)多少能消耗。上面還有運(yùn)動(dòng)的課程帅刀，每日打卡設(shè)置每天必做的事情让腹，每做完一件事就打一次，能看到進(jìn)度條的變化扣溺。功能很強(qiáng)大骇窍，隨時(shí)觀察記錄身體數(shù)值的變化。
我依靠我自己這個(gè)不太科學(xué)的減肥方法讓自己五個(gè)月瘦了20斤锥余，雖然瘦的斤數(shù)不多腹纳，但是我瘦下來的過程并不痛苦，而且我還很享受驱犹，我現(xiàn)在身高172嘲恍，體重125，我覺得我還算勻稱雄驹。當(dāng)然減肥是每個(gè)女人的終身事業(yè)佃牛，我還需要再瘦十斤，但我一點(diǎn)都不著急医舆，因?yàn)槲抑婪溃椰F(xiàn)在形成的生活習(xí)慣，肯定會(huì)讓我自然瘦下去的蔬将。
投資自己才是最好的投資爷速，先瘦一點(diǎn)點(diǎn)
這個(gè)就是薄荷啦，種草
