2014年氯夷，高三畢業(yè)臣樱，體重210斤，身高168腮考，如上圖左側擎淤，那時候的我還是一個大胖子，三年后的現在秸仙，最瘦120斤嘴拢，體重穩(wěn)定130斤，經過系統(tǒng)的訓練方法和健康合理的飲食計劃寂纪，當然了還有自己的堅持席吴，隨后我遇到一位哥哥赌结，給我很大的鼓勵與幫助，他鼓勵我把我所經歷的寫下來孝冒，為了鼓勵我自己也為了幫助那些想瘦又沒有下定決心女孩們柬姚，讓我們一起努力 ?蛻變成自己心目中的公主
現在開始講講我的減肥過程與方法中間也走了不少彎路，希望大家吸取我的教訓庄涡，正確減肥量承，還有，一定要正確健身穴店，正確健身撕捍，正確健身，重要的事情說三遍嘻嘻
2014年泣洞，我高三畢業(yè)忧风，體重210斤，一個大胖子球凰，那個時候暗戀一個高中同學狮腿，想著等我減肥成功后我的男神能夠注意到我，當時懷著青春期的那種單純與執(zhí)拗就走上了這條減肥的道路?(? ? ?ω? ? ?)?
1.現在回想起來呕诉，那是一個很熱很難熬的暑假缘厢，我先是用的精油按摩減肥法，吃的代餐甩挫，然后飲食從原來的大魚大肉改動成魚肉贴硫，雞肉，牛肉捶闸，米飯夜畴，水果，幾種簡單的食物(主要以粗糧為主删壮，不介意食用高脂肪.高熱量的食品)贪绘，食量減半，每次做完都能夠大約瘦半斤(這個主要以個人身體條件為準)央碟，但是如果吃東西不注意.管不住自己的嘴的話體重就會上升税灌，所以我在這個時候開始跳鄭多燕小紅帽減肥操，一天兩次亿虽，一次半個小時菱涤，每天堅持完成訓練量，然后配合精油減肥法洛勉，一個暑假我從210斤瘦到160斤粘秆，50斤，整個人都變了一圈雖然不怎么漂亮但是整體瘦了一圈了收毫，還是對自己的努力挺滿意的攻走，同時也相信了堅持了 就一定有所回報殷勘，親們你們也一定要堅持哦 加油（＾＾）
但是一定要注意抽出一定的時間，因為飲食和時間也好調節(jié)昔搂，我回學校時一般都是跑步玲销，身體不舒服也要繞著操場走一走，沒有在家時系統(tǒng)的訓練 但是能夠保持基礎訓練量 不至于反彈
2.第二個暑假摘符，我在你個阿姨的推薦下贤斜，進行一種類似于針灸的減肥方法，配合喝一種有利于排泄的茶逛裤，一定注意多喝水瘩绒，那個減肥方法的原理是，通過儀器把身體里的脂肪打碎别凹，然后喝茶把打碎的脂肪排泄出來草讶，這個時候還是要結合合理的飲食計劃洽糟，想看食譜的朋友不要著急炉菲，后面我會系統(tǒng)的交代飲食噠，那個時候只是靠儀器坤溃，不運動拍霜，那個茶也屬于比較寒性的物質(身體素質較弱的人可以選擇別的方法)，本來體重流失過快的我身體更差了薪介，整天病怏怏的祠饺，家里也開始反對減肥，不過那段時間作息時間好汁政，瘦的也快道偷，還有不要熬夜，不要 熬夜记劈，不要熬夜勺鸦，那個時候從160斤瘦到140斤吧，鎖骨也出來了目木，不過那段時間身體狀況不是很好换途，和我一起練的閨蜜開始掉頭發(fā)，我倆一起做的減肥刽射，療程過后反彈特別快军拟，不過我回學校還在堅持完成體能的基礎訓練量，所以并不是特別夸張誓禁。
3.健身懈息，最正確的選擇
第三個暑假，家門口開了一家健身房摹恰，我抱著接受更體統(tǒng)更科學的訓練心態(tài)辦了健身卡辫继，這個時候就遇到我健身教練阁最，舌燦蓮花啊，不過他一身健子肉骇两，身材確實好速种，過后我姐姐幫我買了他的私教練課程(愛你姐姐)，我也就真正開始了我的專業(yè)健身之旅低千，也因此愛上了健身配阵，同時也給了我希望，順帶說一句健身真的會上癮的(￣￣)(￣￣)
系統(tǒng)說一下我的訓練過程示血，
早上棋傍，一個小時有氧，我一般選擇橢圓機訓練器
下午4點难审，兩個小時私教課瘫拣，我的肌肉男教練帶我訓練各種我之前沒有接觸過的一些訓練動作.同時也確實很有效，親們也可以下一個keep跟著練習告喊，不過個人建議還是請一個教練麸拄，可以交給你正確的動作和系統(tǒng)的帶你訓練，配合飲食黔姜，在你堅持不下去的時候給你加油打氣這是重要的哈哈拢切，我教練確實挺能聊的哈哈跟他聊天很開心。(同時記住APP永遠都是APP比如一些動作你做錯了不可能給予你正確的指導 你會一直錯下去 有可能還會對你的身體造成危害秆吵。而教練卻不會)
晚上淮椰，單車課，40分鐘纳寂，純有氧主穗，去上過單車課的朋友們都知道，特別嗨毙芜，跟一個蒸箱一樣忽媒，一群在一起運動出汗特別帶勁，是我特別喜歡的一項運動爷肝，我有時候也會選擇橢圓機訓練器 訓練40分鐘猾浦。
后來爸爸生病了我去陪床心力交瘁也瘦了吧不知道。這個是陪爸爸遛彎的時候拍的灯抛，鎖骨好明顯哈哈(? ? ?ω? ? ?)?
后來我教練離職了在我訓練的健身房金赦，我還是用他教我的方法訓練，整整一個暑假对嚼，教練離職的時候我體重是130斤夹抗，不過整體的感覺，有身材了纵竖，有線條了漠烧！那段時間都在夸我腰細背影好看（＾＾）
食譜杏愤，在這里
早餐，一杯豆?jié){已脓，兩個雞蛋珊楼，一個香蕉不吃蛋黃
午餐，青菜一份度液，不含淀粉的菜厕宗，土豆山藥這樣的就當作主食一類的吧，牛肉堕担，魚肉已慢，雞胸肉任選，米飯半份霹购，就是平時的飯量減半佑惠，
下午四點，中午剩的半份米飯齐疙，或許水果一個膜楷，或者玉米一個，那個時候高強度訓練沒有主食加餐不可以剂碴，如果是平時減肥吃個蘋果就可以啦
晚餐把将，一杯豆?jié){轻专，兩個雞蛋忆矛，水果一個，低糖的请垛，我一般只吃蘋果催训，蘋果是個神奇的水果，吃下去消耗它花費的卡路里比攝入的卡路里還要多哈哈
還有一套食譜宗收，是完全刷油的漫拭，特別特別的，輕易不要嘗試哈
早餐混稽，一杯豆?jié){采驻，兩個雞蛋蛋黃扔掉
午餐，西蘭花匈勋，海帶礼旅，木耳，菠菜洽洁，胡蘿卜痘系，蝦或者魚或者雞胸肉，清水煮饿自，一點調料不要放汰翠，鹽也不要龄坪，半份米飯
不要超過一個星期，一個星期不吃鹽手腳會軟
晚餐复唤，水煮菜同上健田，水煮蛋兩個不要蛋黃，沒有米飯
好啦佛纫，配合飲食注意鍛煉抄课，不要熬夜，祝你們早日減肥成功哈哈
