不要告訴我谚中，你不想成為高效、自律、專注的人蝌麸。
我們都想工作高效来吩，有時間放松休息，有時間陪伴家人孩子戚长。
我們都想過自律的人生同廉，通過自律變美柑司，變有錢攒驰，能按自己的意愿過好自己的一生。
我們都想有很強的專注力玻粪，做事情心無旁騖劲室，專注地將一件事情做到極致痹籍。
你做到了嗎？我們學(xué)習(xí)各種知識棺克，看了無數(shù)篇雞湯文娜谊，聽過了無數(shù)個讓耳朵磨出繭子的大道理纱皆，卻還是治不了懶散拖延派草，一次次讓自己處于deadline臨近的緊張和焦慮之中。
《番茄工作法圖解》艺普，一本薄薄的書歧譬，番茄工作法瑰步，一個簡單到讓很多人不屑的方法璧眠，踐行下去舌界，卻能拯救你于水深火熱之中。
為什么要使用番茄工作法藐握？#####
很多人都有這樣的困惑：時間如白駒過隙，眼睜睜看著時間匆匆從手指頭縫中溜走，而自己一天天忙忙碌碌溜在，卻沒有做出什么有成績的事情。為什么會這樣呢志笼？《番茄工作法圖解》告訴你原因：
1、面對復(fù)雜腰涧，望而卻步紊浩。
那些復(fù)雜的、在短時間內(nèi)無法完成的任務(wù)，往往會造成拖延呜袁。拖延總能讓我們茍且偷安简珠，但難題并沒有消失。別考慮問題有多復(fù)雜膘融， 重要的是開始祭玉、再開始脱货。馬上開始，扭啟番茄鐘臼疫，半小時內(nèi)你就會有所收獲扣孟。
2利诺、小事忙一天躏吊，大事一樣沒辦赁项。
番茄工作法要求在每天早晨做計劃悔醋，為自己當(dāng)天分派為數(shù)不多的活動账阻。然后在每個番茄鐘之前规丽，重新評估活動的優(yōu)先級晒屎，這樣的話骇吭，最重要的一項代辦活動會躍然紙上。確保你一直在做最重要的事目代，而不是別的事霜大。
3、最后期限慈省，步步緊逼。
很多人看似很勤奮排截，每天加班到很晚，周末不休息宦搬。其實是被迫加班撇簿，工作效率低找蜜，拿不出好成果。番茄工作法，以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏溶握，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐肉微。休息時安心休息，工作時一心一意锭硼。
4暑始、從休息回到工作配椭，心智調(diào)整不過來寺酪。
很多人在大長假小長假結(jié)束回歸工作后懂更，都有假期綜合征，短時間內(nèi)調(diào)整不到工作狀態(tài)。有的人午飯回來，都會有一段時間無法安心工作衔肢。番茄工作法以動作為導(dǎo)向邦尊，番茄鐘啟動熙卡，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，長期堅持習(xí)慣成自然衣摩。
什么是番茄工作法？#####
番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀(jì)80年代意大利大學(xué)生Francesco Cirillo提出的一種時間管理方法升薯。他使用一個定時器(一開始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語pomodoro意思就是“番茄”)來將工作和學(xué)習(xí)時間分為時長25分鐘的工作時間(1個“番茄時間”)和時長5分鐘的“休息時間”溉贿。
如何使用番茄工作法?#####
1爷狈、 工具妈倔。
番茄工作法的簡單易行闽烙，體現(xiàn)在方方面面莫换。番茄工作法的工具極其簡單陵叽，只需要一支鋼筆或鉛筆端朵、一枚廚房定時器、三張白紙或橫格紙翰意。
可以為你的辦公環(huán)境選用任何類型的定時器∩馨粒可以是機械廚房定時器骇塘、沙漏赠尾、手機的振動鬧鈴或者手機APP。
2救军、 列出“今日待辦”清單。
扭啟一個五分鐘番茄鐘庭再，拿一支筆和一張紙將要辦的事項逐項寫出，成為“今日待辦”清單斧抱。也可以將你的“活動清單”里的事項選出填入“今日待辦”清單。
“活動清單”是你近期要完成的事情废膘，“今日待辦”是在時間段限定內(nèi)的承諾艰争，某件事你今天不打算做机错，就不要把它寫進(jìn)去蘸炸。
3智嚷、 進(jìn)入番茄鐘。
一個番茄鐘盏道，只做一件事。將你“今日待辦”清單里的事情按重要程度分類猜嘱，選擇一件你認(rèn)為第一重要的，進(jìn)入番茄鐘朗伶，在一個番茄鐘的25分鐘內(nèi)论皆，只專注于這件事纯丸，全力以赴地完成觉鼻。
一件事情你可以預(yù)估需要幾個番茄鐘。一個番茄鐘接一個番茄鐘坠陈，在有限的工作時間內(nèi)將清單上的事情按重要程度排序逐項完成萨惑。
4捐康、 休息。
一個番茄鐘結(jié)束后庸蔼，你應(yīng)該立即在今日待辦表格中畫一個“X”做記錄解总，然后進(jìn)入5分鐘的休息時間。
休息時姐仅，完全放下工作花枫，分身出來，也遠(yuǎn)離其它任何挑戰(zhàn)智力的活動掏膏，可以喝水劳翰、上廁所、散步馒疹，或者閉目養(yǎng)神一會佳簸。
在每隔25分鐘的常規(guī)休息之外腥刹，番茄工作法會安排時間更長的階段性休息×谕蹋可以將4個番茄鐘作為一組梢褐，4個番茄鐘之后耿眉，進(jìn)行15到30分鐘的階段性休息。
5、 記錄總結(jié)，持續(xù)改善。
結(jié)束了一天的工作镊屎，要馬上進(jìn)入記錄階段归苍∫≌梗看看你的“今日待辦”清單里，有多少順利完成，有多少沒有完成骑晶，反思是什么原因造成沒有完成漫谷，預(yù)估的一件事情需要的番茄鐘數(shù)是否準(zhǔn)確识窿，想想明天的日程表里的事應(yīng)該更多還是更少甥温。
使用番茄工作法匣沼，并進(jìn)行記錄和總結(jié)，可以讓你的工作方法和工作效率得到持續(xù)的改善。
使用番茄工作法豫柬，要學(xué)會如何處理中斷首装。#####
即使一個番茄鐘只有25分鐘系奉，仍然會有干擾將我們專注的工作打斷翁涤。番茄工作法不是只能用于閉關(guān)修煉的法門号阿，相反届谈，它可以提升協(xié)作環(huán)境中的個人技能摔吏。
內(nèi)部中斷瀑踢。是指來自內(nèi)部的本能桑逝，比如扭啟番茄鐘后糙俗，感覺肚子餓了，或是想起有個重要的電話沒有打劈彪，或者很想看看微博刷刷朋友圈草添。
遇上這種情況，解決方法就是灶芝，將打斷你的事情列在待辦清單的“計劃外事件”下面女器，不讓它占據(jù)你的腦子奄薇，記錄了這些事件后立即繼續(xù)手頭上的工作劫瞳，避免真的被打斷绷柒。對付內(nèi)部中斷志于，最佳策略就是可視化、接受废睦，然后納入計劃或刪除伺绽，不要打斷當(dāng)前番茄鐘。
如果你是急著去洗手間嗜湃，那就必須得去奈应。回來后番茄鐘只剩10分鐘不足以完成工作购披，那最好扭啟一個新的25分鐘番茄鐘杖挣。
外部中斷。你正在專注工作刚陡，電話進(jìn)來了惩妇，有同事跑來找你幫忙，領(lǐng)導(dǎo)讓你去他辦公室一趟筐乳，我們常常會被類似的事情打斷歌殃，這些都屬于外部中斷。
遇上外部中斷蝙云，你要保護(hù)番茄鐘氓皱，將注意力留給所承諾的工作。有人找你聊天或面談贮懈，在不影響結(jié)果的前提下匀泊，可以請求對方盡量推遲。電話和郵件以及微信信息可以番茄鐘結(jié)束后再回復(fù)朵你。將外部中斷可視化，添加到“今日待辦”表格中揣非，用稍后的番茄鐘處理它抡医。如果你今天不打算處理這件新增的活動，就把它列入“活動清單”表格中早敬。
實在緊急的事情忌傻，作廢你的番茄鐘。處理完后搞监，扭啟一個新的25分鐘番茄鐘重新專注起來水孩。
番茄工作法不僅適用于工作，也適用于生活中任何事情琐驴。將你的時間用一個個番茄鐘量化俘种，寫文章的番茄鐘沒有結(jié)束秤标，不要拿出手機刷朋友圈≈媪酰看書的番茄鐘沒有結(jié)束苍姜，不要跑到廚房去找零食吃。加班的番茄鐘沒有結(jié)束悬包，不要去想晚上的宵夜去哪里吃衙猪。晚上睡前刷微信文章和朋友圈互動，也只給自己一個或兩個番茄鐘的時間布近。
久而久之垫释，習(xí)慣成自然，你會發(fā)現(xiàn)撑瞧，你的生活變得高效饶号、自律、簡潔明了季蚂。
那恭喜你茫船，你離那個高效、自律扭屁、專注的人不遠(yuǎn)了算谈，你也離你所期望的美好人生不遠(yuǎn)了。
