領導者該如何應對壓力？
工作中脚猾，永遠泰山壓頂葱峡、疲憊不堪；
生活中龙助，照顧上下砰奕，7×24小時也不夠用。
領導者該如何時刻保持巔峰狀態(tài)提鸟？
每個決策都可能是生死抉擇军援，必須200%全神貫注；
誰都可以錯称勋，就你不能錯胸哥，必須一直保持專注。
本講內(nèi)容結(jié)構如下：
一．如何應對壓力
1.簡化
2.休息
3.重新定義壓力
二．如何保持專注
1.心有猛虎赡鲜，細嗅薔薇
2.正念冥想空厌，活在當下
一、如何應對壓力
正向領導力模型第二個要素是——健康（Health）银酬，但實際上談論的是對健康影響巨大的壓力問題嘲更。
放眼世界，壓力已經(jīng)日益成為歐美及中國社會生活和文化中的一個非常嚴重的問題揩瞪。新聞中屢屢出現(xiàn)因壓力過大導致的自殺事件報道赋朦。這一切的原因就在于我們?nèi)諠u繁忙的工作，我們需要同時面對太多的工作和家庭的事情，我們必須時刻在線宠哄，沒有停歇壹将。
可以說，能不能應對好壓力毛嫉，已經(jīng)成為了衡量一個領導者是否合格的基本指標瞭恰。想要提升領導力，就必須提升自己應對壓力的能力狱庇。
我在這里會介紹最優(yōu)秀的領導者應對壓力的三個方法惊畏，分別是——
1.簡化
2.休息
3.重新定義壓力
我希望今天的課上完之后，你們在座的各位都可以更加平靜密任、淡定地去應對來自工作和生活中越來越大的壓力颜启。
1．簡化
應對壓力的第一個方法是簡化，讓工作和生活變得更加簡單浪讳。簡化分為三種方法缰盏，分別是少做，而不是多做淹遵，減少同時做很多事的情況口猜，玩耍。
少做透揣，而不是多做——活動的數(shù)量影響體驗的質(zhì)量
丹尼爾·卡爾曼济炎，著名心理學家，2002年諾貝爾經(jīng)濟學獎獲獎者辐真。他做了一個研究须尚，內(nèi)容是人同時做多件事情會有什么影響?他以歐洲和美國的女性為研究樣本，通過一張圖反映了歐美職場女性一天中的情緒變化侍咱，包括她在工作中與同事相處耐床、在家庭中與老公及孩子相處、在生活中與最好的朋友相處楔脯、在吃午飯或者購物時的心態(tài)撩轰。
這張圖顯示，當這些職場女性與她們的孩子在一起時昧廷，情緒最低落堪嫂。也就是說，她們不是很享受與孩子在一起的時光麸粮。這簡直是違背常識溉苛，這些女性怎么會不喜歡自己的小孩呢镜廉？
接著弄诲，卡爾曼通過更加深入地探究發(fā)現(xiàn)，并不是這些女性不喜歡小孩。只是當這些女性和小孩在一起時齐遵，往往是人在寂玲、心不在。她們雖然人在小孩身邊梗摇，但是卻同時在和朋友打電話拓哟，或者處理工作，或者再思考之前做了什么事情伶授，或者在計劃之后又要做什么事情断序。
如果她們能夠在一個時間段內(nèi)只是做一件事，那么糜烹，每件事她們都能享受其中违诗，心情愉悅。但是疮蹦，如果將所有的事項都疊加在一起做時诸迟，她們情緒就會低落、煩躁愕乎。這個研究結(jié)果說明活動的數(shù)量會影響體驗的質(zhì)量阵苇。
假設你單獨聽你最愛的英文歌，例如惠特尼·休斯頓的《我會永遠愛你》感论，你會很享受音樂帶給你的樂趣绅项，你會給這首歌打10分。你再單獨聽你第二喜歡的音樂比肄，貝多芬的第五交響曲趁怔，你也很享受，你會給這個曲子打9.5分薪前。但是润努，如果你同時聽惠特尼?休斯頓和貝多芬，你會打19.5分嗎示括？肯定不會铺浇。你只會感到那是噪音，你體會不到歌曲的優(yōu)美垛膝，這便是現(xiàn)代生活的縮影鳍侣。
活動的數(shù)量會影響體驗的質(zhì)量。對那些成功的領導者們來說吼拥，他們的經(jīng)驗就是簡化工作和生活倚聚，減少同時做多件事情的情況。
減少同時做多件事的情況——注意力分散理論
注意力分散理論指的是——當職場人在同一時間做兩個任務的時候凿可，在切換時就會消耗大量認知資源和經(jīng)歷惑折，導致工作時間長授账、工作效率低下。但是惨驶，如果同一時間全心全意投入一項任務白热、做完在做另一項時，就會降低工作時長粗卜、提高工作效率屋确。
在八九十年代，年輕人不集中注意力的比率僅為8%续扔；而當今攻臀，這個數(shù)字卻接近100%，那是因為——當年輕人和朋友相處時纱昧，總是心猿意馬茵烈，不停地發(fā)短信、刷微信砌些。根據(jù)倫敦大學精神病專家的研究結(jié)果呜投，如果你一邊開著電子郵件、一邊工作的時候存璃，你的智商將會下降10個點仑荐。
10個點的智商你們可能沒概念，我告訴你這個數(shù)字意味著什么纵东。10個點的智商損失相當于你連續(xù)36個小時沒有睡覺時的狀態(tài)粘招。換句話說，當你同時做很多事情的時候偎球，智商就會下降洒扎。
少做，而不是多做——稀缺心態(tài)理論
稀缺心態(tài)理論指的是——當你同時做多件事情時衰絮，你就會權衡糾結(jié)哪件事情先做還是后做袍冷，就會使心態(tài)帶寬下降、智力下降猫牡，導致工作決策失誤胡诗。這個時候，員工就不得不做很多事情補救淌友，于是惡性循環(huán)煌恢，延長工作時間、降低工作效率震庭。
相反瑰抵，如果你在一天中，哪怕只有一個小時是只專注于做一件事器联，那也能提高你的創(chuàng)造力與工作效率二汛，可以提高你的工作滿意度婿崭。從組織角度，哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)习贫，如果管理者能夠一天抽出1-2小時全身心地投入做一些簡單的事情，就會提高你的創(chuàng)造力千元、工作效率苫昌、工作滿意度，讓你變得更加幸福幸海。
當然祟身，我并非讓他們永遠不要同時做多件事，我只是讓他們一天找一段時間去心無旁騖地做一件事物独。
玩耍袜硫，追求時間充裕度
心理學家蒂姆·凱瑟提過一個概念叫“時間充裕度”指的是：相較于財富充裕，有足夠的時間去做不同的事情挡篓，時間上的充裕才是真的成功婉陷。也就是說，如果我們在工作之余有充分的時間與家人或朋友玩耍官研，那才是成功秽澳，才是幸福。
這里戏羽，我特別講一下“玩”的重要性担神。“玩”不僅對孩子很重要始花，對領導者妄讯、管理者也同樣重要。在2008年酷宵，我曾收到斯圖爾特·布朗博士寫了一本關于《玩耍對孩子成長的重要性》的書亥贸，雖然書很厚，但字字珠璣浇垦。
我興趣盎然砌函、逐字精讀、愛不釋手溜族，于是寫了推薦語讹俊。書中提到玩耍可以增加人們幸福感煌抒。另外仍劈，斯圖爾特·布朗博士基于大量樣本調(diào)研與統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)不娛樂的成年人在社交寡壮、情緒控制和認知上明顯弱于有娛樂的成年人贩疙。
當我看完這本書后讹弯，我忽然意識到因為我是一個嚴肅的人，我努力學習这溅、工作组民，無暇休閑娛樂。所以我的長子也有模有樣地學著我的樣子悲靴，變成一個嚴肅的小孩臭胜，不去玩耍。從那天我覺醒了這個意識以后癞尚，我就開始花更多時間來娛樂耸三，我與我的家人一起打籃球、一起跳舞浇揩，一起歡聲笑語仪壮。
同時我也將娛樂引入到我的工作中，和我的同事胳徽、員工一起歡樂開懷积锅；在教學中引入更多的娛樂，幫助我的學生寓教于樂养盗，這些都使我成為了更稱職的家長乏沸、更高效的領導者。但是爪瓜，如果我們每天每時每刻都要同時做很多件事情的時候蹬跃，我們就沒有時間，沒有時間充裕度铆铆，也就不可能去娛樂蝶缀。所以，我們要給自己留出娛樂的時間薄货。
前面我曾講到翁都，91%的管理者不能最大化發(fā)揮自己的優(yōu)勢。原因有可能在于世界上80%-95%的成人谅猾，沒有足夠的時間去娛樂柄慰。這導致我們的孩子也沒有時間去玩。我們忙于給他們報各種各樣課外班税娜、興趣班去充滿他們的時間坐搔，使他們不甘人后。
但是敬矩，家長的首要事情其實應該是簡化我們孩子的生活概行。這樣，他們才會有更多時間去玩耍弧岳、去發(fā)展個人愛好凳忙、去發(fā)揮創(chuàng)造力业踏。
當然，這一切并不是一蹴而就的涧卵，而是需要花一段時間去慢慢簡化勤家。如果，我們能給家人和朋友留出足夠的時間柳恐，去享受相聚的時光伐脖、享受生活的樂趣，才能從金錢上的富裕上升到精神上的富足胎撤。
這里給出一些你可以立刻采納來改變你工作或生活的行動措施晓殊，嘗試其中一兩項断凶，看看你是否能立刻感覺壓力小了許多伤提。
措施：
1． 玩一種游戲，任何游戲都行认烁。
2． 重新設計你的工作肿男，使其具備一定娛樂性。
3． 花時間陪孩子却嗡。
4． 在沒有高樓大廈的大自然中度過一段時間舶沛。
5． 唱歌。
6． 贊助一場社交活動窗价，只邀請幾個人參加（或午餐聚會）如庭。
7． 和同事一起開懷大笑。
8． 做一次全身運動撼港。
9． 學習一項新技能坪它。
10. 給新結(jié)識的朋友寫一封感謝信。
11. 送給最親近的同事一個小禮物帝牡。
2．休息往毡，讓你元氣復蘇
應對壓力的第二個方法是休息，壓力真的不是問題所在靶溜。
當我們研究最優(yōu)秀的領導者時开瞭，我們發(fā)現(xiàn)我們犯了一個錯誤，因為我們以前都是去研究怎么減小壓力罩息。實際上嗤详，這個研究方向根本就是錯的，因為根本的問題不一定是壓力的大小瓷炮。
例如断楷，當你去健身房練習舉重時，更重的杠鈴將會使你變得更健康崭别、更強壯冬筒，這是好事恐锣；但同時，不斷加碼的杠鈴也有可能會讓你受傷舞痰、變得脆弱土榴。
也就是說，問題不在壓力的大小响牛，而在于承受壓力的過程中有沒有休息玷禽、有沒有恢復。
壓力實際上對我們是有益的呀打，這是優(yōu)秀領導者的經(jīng)驗矢赁。普通人與高效領導者區(qū)別在于：普通人缺乏合理的精力管理機制，而高效領導者在工作中預留時間休息贬丛，從而有效提高做事效率撩银。
低級休息——幾十秒鐘或幾分鐘
我有一個朋友在紐約做股票交易，他經(jīng)常通宵達旦地加班豺憔，于是感到壓力巨大經(jīng)常生病额获，這是精力缺失造成的。在心理學上恭应，精力管理理論主要內(nèi)容包括活躍-休整基礎循環(huán)——大腦在睡眠和清醒時都有90～120分鐘的周期抄邀，既晝夜節(jié)律。
晝夜節(jié)律掌控一天里精力的漲退昼榛；生理指數(shù)：心跳境肾、激素水平、肌肉張力和腦波活動等在環(huán)周期的前段都會升高胆屿，這個過程稱作“活躍-休整基礎循環(huán)”（BRAC）奥喻；睡眠缺失：導致思維能力下降，影響反應時間莺掠、專注力衫嵌、記憶力、邏輯分析及辯證能力彻秆。
也就是說楔绞，當你長時間不休息的時候，就會導致你精力下降唇兑、影響工作效率酒朵。
于是，他們公司請我的一個同事去做咨詢顧問扎附。他一開始先建議他們每兩個小時休息15分鐘蔫耽。但是那些交易員認為全球股票市場瞬息萬變，15分鐘會錯過太多重要的消息，15分鐘的休息是堅決不可能的匙铡。于是我同事只能改讓他們每兩個小時用30秒的時間做深呼吸图甜，并重復三次，每次10秒鳖眼。正是這樣一個簡單的休息黑毅，使他們工作效率、工作產(chǎn)出大大提高钦讳。
所以矿瘦，一個微小的改變就會對你的工作和生活產(chǎn)生巨大的改變，即使它只有30秒愿卒，這是最低層次的休息缚去。
中級休息——一天或一晚
中層次的休息是晚上睡個好覺——斯坦福、伯克利等世界頂級名校都有研究證明睡眠對你身體琼开、心理及精神的重要性易结，與你的幸福感、領導力息息相關稠通。
休息一整天也是中級休息衬衬，這種休息對你很重要买猖。但是這休息的一天必須是這一天你都不再接電話改橘、不再刷微信，而是去開卡丁車玉控、去打球飞主、去逛博物館，去做一切你喜歡的事情高诺，這才是真正意義的休息碌识。越來越多的研究表明，當人們學會怎樣完整休息一天虱而，他們的工作效率就會比不休息的人高出很多筏餐。
高級休息——幾周
另外，每年休兩至三次一周長假對于提高領導力非常重要牡拇。作為領導也是同理魁瞪，如果你從來不休息，短期看惠呼，可能效率會更高导俘。但從長期來看，你的管理能力會降低剔蹋。
所以旅薄，我們需要花更多的時間去休息、去娛樂泣崩，哪怕你就是什么都不做也是一種放松少梁。你要尊重自然界法則洛口，就像老子所說“道法自然”。
萬物春生夏長凯沪、秋收冬藏绍弟。海水亦有潮起潮落，上漲時著洼，大浪滔天樟遣、波濤洶涌；退潮時身笤，碧海藍天豹悬、風平浪靜。作為領導者我們也要向大自然學習液荸，向圈子里最幸福瞻佛、最成功的人學習。
3 重新定義壓力
應對壓力的第三個方法是改變對壓力的看法娇钱。
誠然伤柄，壓力對大多數(shù)人是一件壞事，但對那些最優(yōu)秀的領導者來說文搂，壓力卻也可能是一件好事适刀，尤其是在充分休息后所遇到的壓力。
壓力也可以是有益的
我來給大家分享一個加州大學洛杉磯分校教授凱麗·麥克尼格爾做的關于壓力帶來的益處的研究煤蹭。凱麗教授之前和大多數(shù)人一樣笔喉，認為壓力是有害的。她對一群壓力頗大的領導者進行了調(diào)研硝皂。她發(fā)現(xiàn)常挚，在這群壓力頗大的領導者之中，有一小群人的健康程度比其他同樣承受壓力的領導者們都高稽物，甚至比那些沒啥壓力的普通人都高奄毡！
于是，凱麗教授通過進一步研究發(fā)現(xiàn)贝或，這一小群領導者和那些同樣承受著巨大壓力的領導者們的主要差別在于：
第一吼过，這一小群人休息的時間更長。
第二傀缩，也是很重要的一點那先，他們看待壓力的方式不一樣，他們重新定義了壓力赡艰。
雖然他們也有壓力售淡，但是他們不會把壓力當成一種負擔，而是當成一種好處，是能幫助他們提升自我的好處揖闸。
正是由于觀念上的轉(zhuǎn)變揍堕，讓他們變得更健康、更長壽汤纸。
我的學生克拉姆衩茸，他現(xiàn)在是斯坦福的教授。他曾做過一個更加精細的研究可以佐證我的觀點。他將一些在生活中承受巨大壓力的管理者和領導者分成了兩組：
第一組：克拉姆不對他們進行任何干預，讓他們保持認為壓力是壞事的觀點败潦。
第二組，克拉姆對他們進行了心理干預囊蓝。他花了30分鐘告訴他們，壓力可以化為動力令蛉，壓力可以是件好事聚霜，前提是你在承受壓力的同時保持充足的休息。
克拉姆調(diào)研結(jié)果顯示珠叔，保持壓力是壞事看法的人群在健康蝎宇、效率和成功幾率上均低于對壓力持積極看法的人群。由此可見祷安，壓力可以刺激更好的工作表現(xiàn)姥芥，前提是你以一個積極的心態(tài)面對壓力。
我們需要向那些最優(yōu)秀的領導者學習辆憔，在觀念上做出一些改變撇眯。我們僅需每天尋覓片刻寧靜的時間去休息报嵌，你可以去和家人獨處虱咧，去享受休憩的時光，去專心致志做一件事讓自己恢復良好狀態(tài)锚国。
在保有充足休息的狀態(tài)下腕巡，你再去感受壓力帶帶給我們的好處——它使我們更專注、更有動力血筑、更能激發(fā)潛能绘沉。這才是觀念上的轉(zhuǎn)變，你才可能獲得更幸福豺总、更健康车伞、更成功的生活。
總結(jié)一下喻喳，正向領導力Sharp模型的第二個要素另玖，我主要講的就是如何應對給我們健康造成巨大影響的壓力。而壓力是我們作為領導者所必須承擔的負重，能夠良好應對壓力就是對你領導力的重要提升谦去。你所要做的就是：
1.簡化慷丽。活動的數(shù)量影響質(zhì)量鳄哭，你應該給自己一點時間充裕度要糊。
2.休息。壓力的大小不是問題妆丘，問題是你承受壓力卻從不休息锄俄。
3.重新定義壓力。不要嘴上說勺拣，而是真的從觀念上認為壓力是個好東西珊膜。
一般人會告訴你，壓力會使你健康受損宣脉，所以我們要消除壓力车柠。但是，那些最優(yōu)秀的人卻告訴你塑猖，壓力是好事竹祷，我們應該學會接納壓力，前提是花一點點時間去休息羊苟，有助于元氣歸來塑陵、精力充沛。
二蜡励、如何保持專注
下面我們來講正向領導力Sharp模型第三個要素——專注（Absorption）令花。
從個人角度來講，專注對于激發(fā)個人創(chuàng)造力凉倚、提高工作效率至關重要兼都。
從組織角度來講，專注有助于領導者營造高效活躍的工作環(huán)境稽寒，激發(fā)員工潛能扮碧，使其更專注高效的投入工作。
1．心有猛虎杏糙，細嗅薔薇
“我們都知道慎王，生活中最美好的時刻就是自己完全被某件事吸引住了，連手機都想不起來看宏侍，如果我們在這一刻全情投入赖淤、全心全意去關心某件事，焦慮便會褪去谅河≡酆担”
——雷·達里奧嗜愈，橋水基金創(chuàng)始人，2018年最火爆領導力圖書《原則》作者
提高專注度的第一個方法是用心體會工作和生活中的細微小事莽龟，于平凡中感受非凡蠕嫁。這非常有助于領導者營造和諧健康的組織環(huán)境。
大多數(shù)人認為毯盈，如果我能談成一個項目剃毒，在工作中獲得加薪、獲得晉升搂赋，我才是達到了巔峰狀態(tài)赘阀，我才會有非凡的體驗。
對于部分女性來說脑奠，她第一個小孩呱呱墜地的時候才是她人生中的巔峰時刻基公。對于很多人來說，巔峰時刻宋欺、非凡體驗在他們的一生中是聊聊的轰豆，是不多的，是稀有的齿诞。
我身邊有些人就是這樣酸休。比如，他好不容易出國旅游到英國倫敦祷杈，在大英博物館看到了一幅畫斑司，忽然之間，他好像感到了強烈的共鳴但汞。這一刻他好像體會到了前所未有的感動宿刮，于是他將這一刻認為是奇跡，他認為他達到了生命中的一個巔峰時刻私蕾，獲得了一次非凡的體驗僵缺。
你們身邊是不是也有很多這樣的人呢？
但是是目，如果你去問那些最優(yōu)秀的人谤饭，最棒的領導者們——你上次獲得非凡體驗是什么時候？
他們可能會說：“你這個問題很有意思啊懊纳。我想想哈。應該是今天上午我和同事開會的時候亡容，我們碰撞出了很多有趣的想法嗤疯，那個體驗就很贊啊闺兢！還有中午吃過飯我去散步的時候看著路旁的樹發(fā)芽了茂缚，我也覺得很棒跋钒铡！”
也就是說脚囊，這些最優(yōu)秀的領導者們會認為生活中的平凡小事就能給他們帶來巔峰的體驗龟糕。
這好像沒道理啊，為什么他們能從平凡中感受到非凡呢悔耘？
因為他們始終保持全神貫注讲岁，這種狀態(tài)能讓他們和周圍的人、周圍的一切事物產(chǎn)生共鳴衬以。所以缓艳，無論他們做什么事情，他們都會感到看峻，現(xiàn)在所做的事情就是最特別阶淘、最有意義的事情。
你可能還是不能理解其中的奧秘互妓，我再用一個非常經(jīng)典的積極心理學領域的問題來解釋一下溪窒。在1999年，馬丁·塞利格曼和米哈里·希斯贊特米哈伊冯勉，積極心理學領域的兩位共同創(chuàng)始人霉猛，他們發(fā)表了一篇論文。題目是“為什么我們?nèi)绱烁挥兄槿颍瑓s并不幸福惜浅？”
你是否有過這種困惑呢？相比于我們的祖輩伏嗜、父輩坛悉，我們比他們富有多了，我們的物質(zhì)生活比他們豐富多了承绸。但是為什么我們卻感到更焦慮裸影、更抑郁、更不快樂军熏、更不幸福呢轩猩？
我在班奈特·戈爾曼所著的《情感煉金術》中找到了這個問題的最佳答案。她說道：
雖然我們的財富在增加荡澎，但是我們卻越來越不幸福均践。我們也許參加過饕餮盛宴，也許行走過異國他鄉(xiāng)摩幔，也許擁有最風趣彤委、最美麗的愛人，也許擁有最精致或衡、最溫馨的家焦影。
但所有的這一切车遂，如果我們不能全身心地投入其中、如果我們對這些美好缺少關注斯辰、如果我們有太多繁雜心思舶担，那么，我們就會覺得眼前這一切美好的事物都是索然無趣彬呻、乏善可陳的衣陶。
剛才我在講應對壓力時講到了簡化，其實也有要你保持專注的意思废岂。就好像我們可能看起來是在跟我們的孩子一塊玩祖搓，但是如果我們同時在做其他各種各樣的事情的話，我們就不會享受跟孩子在一起的時光湖苞。所以拯欧，我們必須要全情投入于當下我們在做的事情。
她還寫到：
最簡單的生活樂趣——吃一塊新鮮烘烤的面包,欣賞一件藝術品,與愛人共度的時光——只要我們?nèi)褙炞⒉乒牵惺芏紩o比豐富镐作。
獲取滿足感的根源在于我們的內(nèi)在，在于我們的念頭隆箩，而不是靠不斷追求全新的外在事物來尋求滿足感该贾。
愛因斯坦曾經(jīng)說過，我們可以有兩種生活方式：
方式一：把所有東西都不當作是奇跡捌臊。
方式二：把所有東西都當作是奇跡杨蛋。
大家可以好好想想，第二種生活方式才是可取的理澎，因為確實所有東西都是奇跡逞力。我和你們能在今天相遇就是奇跡；我們能每天能學習新的知識就是奇跡糠爬；我們能有東西可以吃就是奇跡寇荧。這些事情都不是理所當然的，天地之間执隧，宇宙萬物揩抡，都是奇跡。
不管我們在做什么镀琉，你如果想要享受這些奇跡峦嗤，你就必須要更加專注、更加投入滚粟。否則寻仗，我們就只能在項目成功時，在升職加薪時凡壤，在孩子出生時署尤，在愛上某個人時，在這些不是每時每刻都有會發(fā)生的事情上獲得非凡的體驗亚侠。
那些最好的曹体、最成功的領導者，他們卻能把生命中的每一刻都當成一個奇跡硝烂，從平凡中感受非凡箕别。也正是這種每時每刻的專注使他們成為了最成功的領導者。
2．正念冥想滞谢，活在當下
“我每天都在做冥想串稀，這是一個很明智的投資。做冥想是我成功的最重要因素狮杨，他給我?guī)韯?chuàng)造力和開放的思維母截，使我頭腦更加清醒，使我處事更加平靜橄教∏蹇埽”
? ? ——雷·達里奧，橋水基金創(chuàng)始人护蝶，2018年最火爆領導力圖書《原則》作者
提高專注度的第二個方法是冥想华烟。從積極心理學角度，人對幸福的感知來源于對財富持灰、成功的外部追求與用正念去探尋生活的目標盔夜、心無旁騖做事的內(nèi)部追求。冥想正是積極心理學內(nèi)部追求的最主要表現(xiàn)形式堤魁，有助于提升正念喂链、保持做事專注度，繼而工作效率姨涡、工作滿意度衩藤。
在最近四五十年里，越來越多西方的科學家涛漂、實踐者赏表，開始對東方世界發(fā)明的冥想感興趣，不僅僅是打坐的那種冥想匈仗，太極瓢剿、氣功、瑜伽等等都是冥想的不同形式悠轩。
也有越來越多的公司開始強調(diào)正念冥想的練習间狂。比如德意志銀行、谷歌這樣的公司火架，它們都大規(guī)模引進了正念培訓項目鉴象。另外忙菠，還有越來越多商界的領袖都在做冥想，例如橋水基金創(chuàng)始人雷·達里奧認為冥想是他成功的最重要因素纺弊，使他更加平靜牛欢、帶給他創(chuàng)造力。
冥想的益處
那么淆游，冥想究竟是怎樣帶給人好處的呢傍睹？
有兩位教授曾做過一個研究，他們找了一些非專業(yè)的冥想者犹菱，給他們教授每周2-3小時拾稳、共持續(xù)8周的冥想課程，調(diào)研結(jié)果顯示腊脱，參加冥想課人群在健康程度访得、專注程度和幸福感上均高于未參與人群。
同理虑椎，在生活和工作中震鹉，如果你可以保持專注、享受當下捆姜，就有助于提高幸福感传趾、工作效率。這個時候泥技，你可能忽然來了靈感浆兰，之前懸而未解的問題，也可能一下子豁然開朗了珊豹，你的領導力就會得到極大提升簸呈。
冥想的分類
冥想分為正式和非正式冥想。當你保持店茶。正式的冥想可能包括打坐蜕便、氣功、瑜伽贩幻，而非正式的冥想可能包括傾聽轿腺、吃飯、寫報告丛楚、電話會議等族壳。如果我們?nèi)粘]有時間正襟危坐的正式冥想仿荆，那么，非正式的冥想其實也能使你從中獲得好處拢操。
這道理可能有些繞，下面讓我們詳細闡述非正式冥想的表現(xiàn)形式孽亲。
1．傾聽展父。調(diào)查研究顯示，在領導者愿意傾聽員工心聲的企業(yè)栖茉，員工請病假的概率更低孵延，工作滿意度更高。而且更加有意思的是尘应，即使領導者最終沒有采納員工的意見惶凝，員工依然會感到滿足，因為他們能夠識別自己是否真的被傾聽了犬钢，他們能夠感到自己的想法是不是真的被重視苍鲜、被關注了。
這種傾聽與訴說的過程玷犹，其實就是冥想混滔，說的人專注的說，聽的人專注的聽歹颓，沒有私心雜念坯屿，這就是正念冥想的過程。聽與被聽的人都能從這個非正式冥想過程中獲益巍扛。他們的工作積極性领跛、工作效率在這種雙向溝通中都會得以提高。
但是撤奸，如果你所謂的傾聽是不純粹的吠昭，你聽的過程中就一直在想我一會兒怎么回應他，我應該怎么反駁他寂呛。那你們的這個溝通很可能就不會使雙方獲益怎诫。因為聽的人可能根本沒聽進去，而說的人也知道自己壓根沒有被尊重贷痪。我相信你們之前一定有過這種體會幻妓，無論作為說的人還是聽的人，你們一定有過這種令人失望的交流的體驗。
2.電話會議肉津。你們很多人可能每天都會有電話會議强胰。我不要求你們在一個小時的電話會議中都保持特別專注的狀態(tài)，那基本不可能妹沙。你一定會走神偶洋，會干點別的事兒玄窝。但是，每次電話會議趣斤，請你花15分鐘的時間認真地投入會議當中玉凯。這15分鐘的專注就是冥想漫仆，就能帶給你意想不到的好處歹啼，就能大大提高這場會議的效率。
3.寫報告拓萌。很多人是怎么寫報告的微王？當你在公司環(huán)顧四周時炕倘，你會發(fā)現(xiàn)，不少人是邊寫報告涨醋，邊發(fā)電子郵件浴骂，邊回微信溯警±辜可能電子郵件和微信都是和工作相關的內(nèi)容檩淋。
但是，能不能就花20分鐘的時間日戈，去認真構思孙乖、去心無旁騖地撰寫一下這個報告弯屈。這20分鐘就是冥想资厉。這20分鐘就可以提高你的創(chuàng)造力和完成這篇報告的效率宴偿。
讓我們再來做個小測試，請核對自己在以下事項上是否足夠?qū)Ｗⅰ?/p>
如果你四項以上都回答是舷胜，那么欺矫，恭喜你脸爱，請再接再厲簿废，繼續(xù)活在當下族檬、樂享生活单料。相反扫尖，如果你大多數(shù)選擇都回答否，那么沉颂，我希望你能通過非正式冥想的具體操作方法提升注意力水平铸屉。
冥想對領導者的作用
在今天抬探，不管你已經(jīng)是管理者小压、領導者怠益，還是未來的管理者蜻牢、領導者抢呆，你們真的應該放下浮躁的心情昌阿，活在當下懦冰。
我曾給我的老師菲利普·斯通教授做了6年助教。他是最早在哈佛講授積極心理學課程的内地。6年間瓤鼻，我就像學徒一樣幫助他批論文清焕、準備課程秸妥。在這個過程中键畴，我一直享受其間。這6年讓我更加深入研究了積極領導力這門學科咏删，開拓我的視野嘀粱，對日后我的研究產(chǎn)生了極大的影響锋叨。
終于娃磺，在1999年嘿般，他帶我參加了世界上第一次積極心理學會議，讓我認識了積極心理學創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼瞻赶，他是我的偶像；讓我認識了米哈里·希斯贊特米哈伊师逸，我和他談到了心流理論、談到了專注员辩，他關于心流那本書你們真的應該讀一讀；還有羅伯特·艾蒙斯妒穴，他是感恩研究領域的專家，我和他交流了感恩的重要性淆攻。整個會議使我受益匪淺阔墩。而且，在這個會議中我還收獲了對我影響深遠的一課瓶珊。
那是一天會議的午飯后啸箫，我的房門被敲響了。我打開門伞芹，看到是菲利普·斯通教授忘苛。
我問他：“有事嗎，教授唱较？”
他說：“泰勒扎唾，要不要一起走走汉形，散散步岔冀？”
我問他：“目的地是哪里？”
他說：“沒有目的地期奔，就只是散散步罗晕“氲龋”
我不知道你們是否能體會這段對話的意義。但這段對話對我來說卻是很重要的一課锨络，他告訴我不要關注目的地，而是關注散步本身肤粱！你也可以把這種散步當成是非正式的冥想践磅。
在2005年褥傍、2006年，我正式接管了菲利普·斯通教授的課虐骑，也就是后來被你們所熟知的哈佛幸福課滞项，這使我真正意義上成為一名教師柜去，讓我倍感榮幸物蝙。對我來講票堵，冥想是非常重要的一個人生課程，它無處不在卿操。
你不一定都要正襟危坐窥摄。在走路的時候建峭，專注眼前的路票摇；在傾聽的時候摩梧，專注眼前的人洒放；在吃飯的時候，專注你的食物滨砍。這能在不知不覺中給你帶來極大的影響和改變拉馋。
通過冥想去挖掘內(nèi)心的正念榨为，使我們從平凡到非凡。我們需要做的就是把生活中每一個平凡的小事變成非凡的體驗煌茴，這等于是我們每一刻都在收獲冥想的益處。
最后日川，總結(jié)一下蔓腐，講到專注，也就是正向領導力Sharp模型中的第三要素龄句。大多數(shù)普通人覺得自己的最佳表現(xiàn)回论、或是巔峰體驗是非常罕見的，甚至在一生中可能只會發(fā)生幾次分歇，這是平庸的想法傀蓉。
那些最成功的、最佳的領導者們告訴我們的是——你必須要投入正念以便保持專注职抡，這會帶給你巔峰體體驗葬燎；你通過訓練專注力以激發(fā)潛能。最終缚甩，你將變平凡為非凡谱净。這是你在生活中時時刻刻都可能做到的，這來源于你周圍發(fā)生的事情擅威、你遇到的人壕探，更來源于你的內(nèi)心。
謝謝大家郊丛！
<問答>
問題1：請問冥想有什么具體的方法李请？我們應該通過怎樣的方式去檢驗我們冥想的效果？
泰勒：我先來給大家講一下冥想研究的歷史厉熟，最早關于冥想的研究是針對那些專業(yè)的冥想者的导盅，這些人有的已經(jīng)練習冥想30年了。他們可以輕松閉關一年庆猫，一天打坐8-12小時认轨。
研究者主要研究了這些人大腦皮層的左前額葉和右前額葉活躍程度的比例。因為之前已經(jīng)有研究證明如果人的左前額葉比右前額葉更活躍的話月培，那這個人的幸福感就更強嘁字；反之，就更容易悲傷杉畜、抑郁纪蜒、沮喪。
當這些長年冥想者的檢測結(jié)果出來后此叠，研究人員一開始以為是不是機器壞了纯续。因為檢測結(jié)果顯示這些冥想者的左前額葉活躍程度高到了一個不可思議的程度。你甚至可以說這些冥想者就是世界上最幸福的人！也是在越來越多類似的科學研究結(jié)果出現(xiàn)之后猬错，冥想才開始被現(xiàn)代西方社會所推廣和傳播窗看。
關于冥想的方法，我在前面的課程里其實說了很多了倦炒，正式的有打坐显沈、氣功、瑜珈逢唤、太極拉讯。非正式也有很多，就比如聽音樂也可以是冥想鳖藕。冥想并不拘泥與形式魔慷，但是冥想有一些你們需要注意的關鍵點。
關鍵點1：專注著恩。
不管你采用哪種冥想方式院尔，你都要專注其中。換句話說页滚，就是你要身心俱在拼苍。如果你采用練太極的方式伊磺，你就必須集中精力稍味，專注于你的呼吸婉弹，專注于你的動作。如果你采用聽音樂的方式幻林，你就只去認真用心聽音樂贞盯，別干其他的。
關鍵點2：重新聚焦沪饺。
在你剛剛知道了冥想一定要專注之后躏敢，我再顛覆你一下。冥想確實需要專注整葡，但冥想成功與否的檢測標準卻不是你是否能一直專注于做一件事情件余。并不是說你只要一走神，你的冥想就失敗了遭居。冥想的本質(zhì)其實就是重新集中注意力的過程啼器，從這個過程中鍛煉你保持專注的能力。
我說的更具體一點俱萍，你們會比較好理解端壳。有些人會說我不會冥想，因為我稍微專心一下枪蘑，腦海里就會有一些雜念蹦出來损谦，我不能保持那個心無旁騖的狀態(tài)岖免。但事實上冥想根本就不是讓你一直保持那個狀態(tài)。有一個僧人叫詠給·明就仁波切照捡，他寫的《世界上最快樂的人》這本書里提到過如何練習冥想颅湘。他說冥想的過程就是你走神了，然后你注意到自己走神了栗精，然后你重新集中注意力的過程栅炒。
也許你5分鐘或者10分鐘走神幾次，甚至幾十次术羔，這都沒關系。關鍵在于在你走神之后乙漓，能否把注意力重新集中回來级历。
所以，冥想的第三個關鍵點就是冥想時沒有標準形式的叭披，你要找到適合自己的冥想方法寥殖。
曾經(jīng)有很多年，我想嘗試通過打坐的方式去冥想涩蜘，但這個方法不太適合我嚼贡，我養(yǎng)成不了這個習慣。于是同诫，我就開始練習瑜珈粤策、氣功，我發(fā)現(xiàn)這個很適合我误窖，因為我可以做很多動作叮盘，這會讓我神清氣爽。現(xiàn)在霹俺，我基本靠聽音樂來冥想柔吼。并不是說這些就是正確的冥想方式，這只是對我來講非常適合而已丙唧。就像我們上周講的“優(yōu)勢”一樣愈魏，你要找到你的優(yōu)勢，而不是別人的優(yōu)勢想际。冥想也是這樣培漏，你要找到適合自己的那套方法，而不是別人覺得合適的方法沼琉。
問題2：隨著人工智能等前沿科技快速的發(fā)展北苟，我們的生活發(fā)生了巨變，人的價值大大被弱化了打瘪，似乎社會已經(jīng)不需要那么多人去創(chuàng)造價值了友鼻。請問在這種情況下傻昙，我們應該如何去抉擇和定位自己？
泰勒：這個問題很好彩扔，也很重要妆档。正如你說的，世界在不斷變化虫碉，尤其是近二十至五十年間贾惦，中國社會發(fā)生了翻天覆地的變化。未來再過十年敦捧，中國也一定和今天又有長足的發(fā)展和改變须板。
因此，現(xiàn)在很多教育學者認為：今天學校教授的知識兢卵，等到那些學生走向社會的時候是不是就過時了习瑰，因為社會變化太快了。 我爸爸是個工程師秽荤，他學生時代學的工程相關知識在他工作的那些年里并沒有本質(zhì)變化甜奄。但是如果今天我學工程知識，會發(fā)現(xiàn)今天和二十年前會大相徑庭窃款。
科技的發(fā)展讓我們產(chǎn)生恐懼课兄。過去的一些重復性工作，例如開車晨继、搬運東西這些工作十年之后都會由機器完成烟阐，幾百萬人可能失業(yè)，例如飛行員踱稍、船長曲饱、出租車司機，還有那些工廠生產(chǎn)線上的工人珠月，這些工作可能十年以后就不復存在了扩淀。
日本有一個酒店，酒店90%的員工都是機器人啤挎。當你去酒店時驻谆，是機器人來歡迎你，并幫你把行李搬到房間∏炱福現(xiàn)在這種酒店可能還是個例胜臊，但是再過幾年呢？那些酒店的員工伙判，他們路又在何方呢象对？
答案是他們必須要做機器做不了的事情，例如創(chuàng)新宴抚，創(chuàng)造力勒魔，團隊合作能力甫煞。因為人和機器很大的一個不同就是人是有感受的、有情緒的冠绢。我們需要突破思維定式抚吠，需要對事物更加敏感，才能不被機器所替代弟胀。所以楷力，感受、創(chuàng)新孵户、協(xié)作這些軟性的技能在今天變得至關重要萧朝，而這些技能是可以通過心理學培養(yǎng)出來的。
時光回到30年前夏哭，如果讓我教授領導力的話剪勿，我肯定不會教你基于積極心理學的領導力，肯定不會教你們?nèi)ヌ嵘约旱恼媲榫w方庭。但隨著科技的發(fā)展，基于積極心理學的領導力反而越來越被認可和重視酱固，因為我教你提升的東西是機器所不能替代的械念。
舉一個簡單的例子，我長年給一些大的金融機構做培訓运悲。那些機構的員工龄减，也就是金融顧問們所做的事情就是告訴你怎么理財，怎么花錢班眯，怎么投資希停。在美國，從事金融咨詢顧問的人就大概就有好幾萬人署隘。
但是宠能，在今天已經(jīng)有越來越多的金融顧問業(yè)務可以由機器人來做了。那些之前做金融顧問的人現(xiàn)在在干嘛呢磁餐？他們都在干和你正在做的一模一樣的事情违崇，他們在學積極心理學，在學那些機器替代不了的軟性技能诊霹，例如領導力羞延、創(chuàng)新、創(chuàng)造力脾还、團隊協(xié)作伴箩。
這些軟性技能是你們作為領導者所必須提升的。因為鄙漏，在未來機器人嗤谚、AI會取代很多人類做了幾千年棺蛛、甚至幾百萬年的事情。世界在不斷的變化呵恢，你要為未來做好準備鞠值，你想要在未來成功，你就必須要培養(yǎng)這些我課上一直在講的這些東西渗钉，就是情感方面的技能彤恶。這樣的話，你才能夠過上更加幸福和富足的生活鳄橘。
謝謝声离！
推薦書目一《心流：最優(yōu)體驗心理學》
本講之中，本-沙哈爾博士對Sharp模型第二要素“專注”的講授可能會讓有些同學有進一步了解和學習的欲望瘫怜。
一句話介紹他希望教給大家的內(nèi)容就是——專注能帶給你巨大的好處术徊，無論是在工作還是生活中。
這個觀點最早并不是由本-沙哈爾提出的鲸湃，而是由積極心理學領域開創(chuàng)者之一米哈里?希斯贊特米哈伊最早提出赠涮。
他把——
“埋頭鉆研一個問題，忘了時間”
“全情投入到某事暗挑，忘了自己”
“憑借勤學苦練笋除，最終搞定一件難事”
這些全神貫注、投入忘我炸裆、如有神助的極致體驗垃它，稱為“心流”。
“心流”體驗下烹看，人會處于巔峰狀態(tài)国拇，工作效率、創(chuàng)造力惯殊、想象力都會得到極大提升酱吝。
“心流”體驗后，人會獲得強烈的滿足感土思、掌控感掉瞳、愉悅感，并且充滿能量浪漠。
而“心流”體驗下的工作狀態(tài)和“心流”體驗后的精神狀態(tài)陕习，正是一個領導者應該具備和達到的領域。
那么址愿，我們應該如何達到或者獲得“心流”狀態(tài)该镣，如何進入全情忘我、如有神助的巔峰狀態(tài)响谓，從而成為一個更加優(yōu)秀的領導者损合？請閱讀本講推薦書目——《心流：最優(yōu)體驗心理學》省艳，積極心理學奠基人,創(chuàng)造力大師米哈里?希斯贊特米哈伊開山之作，該書自1990年出版以來嫁审，已被翻譯成30余種文字跋炕，影響了全球千萬研究者和讀者。
推薦書目二《深度工作：如何有效使用每一點腦力》
本講之中律适，本-沙哈爾博士講到專注有助于個人激發(fā)創(chuàng)造力辐烂、提高工作效率。從組織角度捂贿，有助于領導者激發(fā)員工潛能纠修、營造高效活躍的工作環(huán)境。
那么厂僧，在碎片化的時代扣草，我們應該如何將碎片化知識具象化，提高工作技能颜屠？我們又應該如何提高工作效率辰妙、創(chuàng)造更多價值、成為公司中向上的力量甫窟，使事業(yè)扶搖直上上岗、走向人生巔峰？
《深度工作：如何有效利用每一點腦力》由麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特撰寫蕴坪，榮登《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷書排行榜前列敬锐。該書從神經(jīng)學背传、心理學、哲學三個角度詮釋“深度工作”對職場人的意義台夺，作者以自己多年實踐經(jīng)驗首創(chuàng)“深度工作”四原則径玖，層層深入、鞭辟入里颤介，有助于讀者打破思維定式梳星、提高記憶力水平，讓高效工作成為一種習慣滚朵，從而獲得職業(yè)晉升冤灾。
推薦書目三《精力管理》
本講中，本-沙哈爾博士提到普通人與高效領導者區(qū)別在于：普通人缺乏合理的精力管理機制辕近，而高效領導者在工作中預留時間休息韵吨，從而有效提高做事效率。
在互聯(lián)網(wǎng)+時代移宅，996的工作制是否常常讓你感到精力不夠用归粉、力不從心椿疗？當老板讓你當天出個方案時，你是否常常感到大腦當機糠悼、才思枯竭届榄？那么，我們應該如何進行精力管理倔喂，從而成為高效能的職場人士铝条？
《精力管理》由全球著名心理學家吉姆·洛爾博士與精力項目機構CEO和總裁托尼·施瓦茨聯(lián)合撰寫，暢銷美國12年滴劲，曾榮登亞馬遜網(wǎng)站及《華爾街日報》商業(yè)暢銷書排行榜首位攻晒，已被世界500強企業(yè)列為員工培訓書目。
書里闡述作者近30年心理學成果班挖，透過日常生活中習以為常的現(xiàn)象洞悉精力管理本質(zhì)鲁捏。同時，該書提供大量的思維導圖萧芙、象限圖给梅、問題列表、作息計劃表格双揪，日志模板等动羽，幫助讀者構建具有實際操作性“精力管理模式”。
