作家馮唐曾說：人要學會包容自己焚挠，不要想著做一個完美的好人漓骚。因為只有接納自己才能獲得生命的自由蝌蹂。正如《感謝自己的不完美》這本書想要告訴我們的一樣，生命注定會有缺憾孤个，我們都具有優(yōu)點和缺點齐鲤，如同硬幣的正反兩面一樣。

本書作者武志紅從心理學的角度牡肉，深入淺出地解析了人性的消極面淆九，也指出像悲傷、憤怒饲窿、恐懼等情緒也有正面的意義焕蹄，所以我們需要善待和接納這些擦盾，唯有這樣，才能實現(xiàn)自我的救贖辽故。

下面我將分兩部分為大家講解腐碱，分別是：一掉弛、壞習慣不是你的敵人殃饿；二芋肠、認識、接納自己的負面情緒奈惑。

我們先來看第一部分：壞習慣不是你的敵人睡汹。

在日常生活中囚巴，我們其實都有改不掉的惡習，比如總說要早睡早起庶柿，但每天仍會熬夜到凌晨姆坚；立志減肥十斤，但周末依舊是大吃大喝兼呵；工作總是拖到最后一刻才完成击喂，妥妥的拖延癥晚期……

以上這些情況的出現(xiàn)都是因為當事人沒有自控力，讓壞習慣成為了他們的主人介时。那么改變這些惡習的前提就是認識它們凌彬。

我們需要了解一個習慣的形成是：行為發(fā)生——得到獎勵——強化铲敛，這樣一個過程。如果這個過程只是循環(huán)一次工三，那么習慣是不可能形成的，正是因為一次次的強化奸鬓，才促使了習慣的形成掸读。

想要改變這些惡習串远，我們可以從以下幾個方面入手：

第一，接受惡習：它必然對應著一種“次人格”寺枉。

所謂的“次人格”抑淫，就是指我們?nèi)烁裰邪囊恍┤秉c和惡習，它們也是我們?nèi)烁竦囊徊糠帧?/p>

惡習對應的就是自控姥闪，所以很多想要改變惡習的人常常會說：我必須控制住自己。但當我們說“控制”的時候砌烁，就是將這些壞習慣當成了敵人來看待筐喳，并立志要擊敗它們『恚可實際上避归，它們不過是被壓制了管呵，就好像彈簧一樣梳毙，我們壓得越厲害，它反彈得也就越高捐下。這也導致了很多肥胖人士账锹、酗酒者、網(wǎng)絡成癮的人群在改變壞習慣時坷襟，非常容易復發(fā)奸柬。

但任何一個壞習慣都反映出了我們內(nèi)心的深層次需要，并且每一個負面的婴程、有損害性的行為背后都有一個正面的動機廓奕。比如，很多網(wǎng)癮少年档叔，他們整日沉迷網(wǎng)絡桌粉，可能是在現(xiàn)實生活中缺乏關愛，或者是學習壓力太大導致的衙四。

第二铃肯，把惡習當朋友來接納。

大家肯定都有過這樣的體驗：周末要寫報告届搁，但是坐在電腦前缘薛，腦子里卻空空如也窍育，一個字也寫不出。索性就刷刷手機宴胧，逛逛淘寶……但過一會兒漱抓，你就會開始譴責自己。

其實我們可以換個方式恕齐，讓我們聆聽內(nèi)心的聲音：整天做這些枯燥的工作乞娄，你太需要休息了！我們需要感謝“這個朋友”的關心显歧，并且告訴他仪或，自己必須先完成手頭的工作。這時你就會發(fā)現(xiàn)士骤，那些讓你分心的想法就不見了范删。

第三，尋找動力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感拷肌。

沒有辦法改變惡習的根源是我們沒有找到使命感到旦，因為使命感才能促使我們從根本上改變。比如巨缘，減肥是為了讓自己更苗條添忘，還是為了自己的身體健康……找到一個支撐自己的使命，然后就去做吧若锁！

第四搁骑，培育好習慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起又固。

好習慣的培養(yǎng)需要我們有強大的執(zhí)行力仲器，因為舊習慣對應的神經(jīng)回路是不會消失的，所以我們只能靠新習慣口予，來重新打造更強大的新的神經(jīng)回路娄周，這樣就可以用新的去戰(zhàn)勝舊的。

首先從最容易的事情做起沪停，比如整理工作需要的資料煤辨；其次，每天必須做一件事木张。有時候众辨，我們會給自己很多承諾，但最后可能都失敗了舷礼，現(xiàn)在鹃彻，讓我們試著規(guī)定自己每天必須完成一件事，這有助于新習慣的養(yǎng)成妻献；再次蛛株，每天必須不做一件事团赁，可能我們有很多壞習慣，但不要企圖一天消滅它們谨履；從次欢摄，不要積累太多未完成的事情；最后笋粟，有決定勝過沒有決定怀挠，找到一個目標，就開始行動害捕，這樣總比什么都不做更能提高你的自信绿淋。

接下來，我們來看第二部分：認識尝盼、接納自己的負面情緒吞滞。

有很多的負面情緒，總是讓我們手足無措盾沫，如果不能正確的處理冯吓，它們甚至能擊垮我們的思想。所以本書就為我們提供了一些解決負面情緒的方法疮跑，我們一起來看一下。

1凸舵、接受當下祖娘。

很多事情，并不能按照我們預期的那樣發(fā)展啊奄，當事情不可改變時渐苏，我們需要接受當下的狀態(tài)，不能用自己的情緒去傷害別人菇夸、傷害自己琼富。

2、接受悲傷庄新。

當一個女人的丈夫突然出車禍去世了鞠眉，她悲痛萬分，但還是要安撫公婆择诈，處理好葬禮的所有事宜械蹋。事后，在親朋好友的陪伴和自己的調整下羞芍，她開始重新面對生活哗戈，接受了丈夫去世的事實，因為永遠沉浸在悲傷中荷科，對以后的生活沒有任何好處唯咬。

實際上纱注，悲傷是大自然對我們的饋贈，有時候胆胰，只有借由悲傷狞贱，我們才能從傷痛中走出來，重新面對生活煮剧。

3斥滤、接受憤怒。

憤怒其實是在提醒我們勉盅，別人對你侵犯得太厲害了佑颇，我們需要告訴對方：停！你不能再侵入我的空間草娜。

就像身處家庭中挑胸，哪怕是對最親的親人，也會產(chǎn)生憤怒宰闰。所以當遇到這種情況時茬贵，我們需要尊重自己的憤怒，并帶著這種情緒和家人移袍、朋友溝通和交流解藻，雖然一開始肯定是不愉快的，但它會把關系帶向好的方向葡盗。

4螟左、接受內(nèi)疚。

內(nèi)疚觅够，就是一個信號胶背，它告訴我們，一些關系的付出與接受已經(jīng)不平衡了喘先，需要我們?nèi)フ{整了钳吟。比如，身邊的朋友對自己出奇得好窘拯，但我們卻并不想承受這種關愛红且，因為這是一種強加的情感。而且對于這類人树枫，如果我們想要建立一個好的關系直焙，那么就必須付出更多，接受更多砂轻。假若一個人只付出不接受奔誓，那么他也不可能與別人建立很深的親密關系。

5、接受恐懼厨喂。

恐懼也是一個非常不討喜的情緒和措，因為它使我們陷入了一種無能為力的狀態(tài)，但也是恐懼讓我們認識到自己的渺小蜕煌。

6派阱、接受關系。

我們要接受自己當下的情緒斜纪，它是在提醒我們贫母，如果當下欠缺了什么，那就去彌補什么盒刚。面對當下的情緒腺劣，我們能做的就是尊重它、接受它因块，并且聽從它的指引橘原。但若是一些讓人失去控制的情緒，那它就是在提醒我們涡上，目前肯定有一些問題趾断，需要我們找到源頭。

說到這呢吩愧，這本書的內(nèi)容已經(jīng)講完了芋酌，下面讓我們一起來總結一下。

首先我們講了壞習慣不是我們的敵人雁佳，改變惡習需要從四個方面入手隔嫡，分別是接受惡習、把惡習當朋友來接納甘穿、尋找動力、培育好習慣梢杭；其次温兼，我們講了要認識、接納自己的負面情緒武契，分別有接受當下募判、接受悲傷、接受憤怒咒唆、接受內(nèi)疚届垫、接受恐懼、接受關系全释。

希望大家通過學習装处，能夠掌握改變壞習慣的方法，并接受自己的負面情緒浸船，開啟幸福的人生之路妄迁。