減肥翰灾？健身缕粹？別再被朋友圈忽悠了！減脂增肌第一篇
【原創(chuàng)】by Roy健身小馬哥
可不是在舞臺上秀出大塊肌肉的職業(yè)健美人士才需要鉆研健身和營養(yǎng)學(xué)的知識纸淮！不學(xué)點科學(xué)平斩，正經(jīng)的生理化學(xué)知識，你就等著在健身房被虐的死去活來咽块，又收獲不了身材的改變吧双戳！
這個系列的作品就是給你們準(zhǔn)備開始鍛煉，或已經(jīng)開始糜芳，但又不想像沒頭蒼蠅一樣瞎練的聰明孩子們準(zhǔn)備的飒货。知識就是力量，別再相信朋友圈各種關(guān)于健身的忽悠峭竣，別再用你的辛苦的汗水換來沒效果的失望了√粮ǎ現(xiàn)在就用科學(xué)武裝自己。如果你是健身大沤粤茫或肌肉猛男扣墩，請勿噴，這些教程雖然系統(tǒng)扛吞，但畢竟基礎(chǔ)呻惕。
我是女孩紙，不想練出肌肉哦~
小伙姑娘都是兩眼睛一鼻子滥比，消化呼吸循環(huán)系統(tǒng)都一模一樣亚脆。姑娘們也不用擔(dān)心變成肌肉女漢子，女生合成肌肉的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及漢子們盲泛。你們看得到的肌肉猛女那都是十年如一日的天天猛練才練出來的身材濒持，更別提每天吃的分量是你的幾倍，還需要吃雄性激素哦~
本系列里不會出現(xiàn)太多男女練法的不同寺滚。我們相信基于科學(xué)和生理學(xué)的知識柑营，而不是保健品公司市場部的天才們想出來完成銷售任務(wù)的點子和包裝。
公說公有理村视，婆說婆有理官套，到底要怎樣！
健身討論區(qū)蚁孔，健身雜志奶赔，健身app爭論來爭論去的絕大都是無關(guān)咱們業(yè)余健身者的細(xì)微末節(jié)。健身生理學(xué)和營養(yǎng)學(xué)的要點和原理被了解的非常透徹勒虾，在過去的30年里基本沒什么改變纺阔。各種所謂新的“發(fā)現(xiàn)”“學(xué)說”多數(shù)是健身產(chǎn)品企業(yè)炒作的噱頭。健身大牛們會告訴你：對非專業(yè)的初學(xué)者來說修然，重點就那么幾個笛钝。這個系列講的就是這幾個重點。
怎么吃愕宋！怎么練玻靡！不論男女老少，道理就這么簡單中贝。除非你想在半年里減250斤囤捻，或者贏取下一屆的奧林匹亞先生獎杯。
局部減肥邻寿！不運動不吃藥不節(jié)食不反彈蝎土！腹部脂肪燃燒视哑！你還相信這些低智商的忽悠？還有一些告訴你只要做“腹肌撕裂者”就能練出清晰腹肌的人也是一知半解誊涯。
局部減肥不可能挡毅，局部減肥不可能，局部減肥不可能暴构！重要的事情說三遍跪呈。局部減肥有悖人體生物學(xué)。人體脂肪比例降低永遠(yuǎn)是全身的取逾。不開刀不抽脂耗绿，沒有人可以保證妹紙只瘦臉不瘦胸，或者漢子全部減肥效果都在啤酒肚上砾隅。
我要漂亮的6塊腹肌误阻，怎么練？
有一句話說的好：“腹肌是吃出來的琉用，不是練出來的”堕绩。清晰性感的腹肌重點在很低的身體脂肪比例，而不是你一次能做300個仰臥起坐邑时。只要你的身體脂肪比例還在15%以上奴紧，你一次做1000個仰臥起坐也看不到6塊腹肌。只有正確的飲食結(jié)構(gòu)晶丘，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)黍氮，攝入頻率，攝入方式才能實現(xiàn)好身材浅浮。一般來說體脂達(dá)到12%以下就隱約能看到腹肌的輪廓了沫浆。腹肌鍛煉雖然對讓腹肌浮現(xiàn)出來用處不大，但還是有其他好處的滚秩，方法下個系列我會談到专执。
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Roy健身小馬哥，從小在美國長大郁油，熱愛健康本股，熱愛運動，熱愛營養(yǎng)學(xué)桐腌。Absolutely passionate about helping you to build a better you! 如果你有什么關(guān)于健身的有趣話題拄显，加我的公眾號，大家一起交流學(xué)習(xí)案站。
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