分身術(shù)訓(xùn)練營凸郑，第一次聽到這個(gè)名字的時(shí)候就覺得很好玩，“分身”矛市，我的理解是“跳出來看待自己”芙沥。從第一期就注意到，然后就開始猶豫要不要報(bào)名浊吏，那時(shí)候感覺我知道啊而昨，內(nèi)觀，觀照自己的情緒找田、念頭……歌憨，于是乎，我錯(cuò)過了一次又一次墩衙。每次拿著手機(jī)看著群里面大家組隊(duì)务嫡，自己心里想要躍躍欲試，可是又停下了漆改。會(huì)考慮要占用多少時(shí)間心铃？會(huì)不會(huì)影響考試準(zhǔn)備……總之，你了解的挫剑，不行動(dòng)的時(shí)候去扣，總會(huì)有一大堆的理由給自己！
這一次樊破，我問自己愉棱，你是要參加，還是以后都不參加哲戚？想?yún)⒓泳同F(xiàn)在羽氮！然后我翻閱了大家寫的分身術(shù)訓(xùn)練營的文章，幾乎都看完了惫恼。我決定档押，我要組隊(duì)！我本身不太習(xí)慣大群里發(fā)言，于是乎看到有小伙伴在群里問組隊(duì)令宿，我就第一時(shí)間私聊叼耙，最終找到三人成功組隊(duì)。當(dāng)然快要確定小組名稱的晚上粒没，又發(fā)生了點(diǎn)事情筛婉。隊(duì)友臨時(shí)有點(diǎn)事情，于是癞松，我又找了一個(gè)伙伴爽撒。創(chuàng)建組名和口號(hào)也很順利：創(chuàng)未來，落實(shí)行動(dòng)响蓉，創(chuàng)造未來硕勿！畢竟對(duì)于我們來說，“行動(dòng)”是我們小組最想要突破的枫甲。
要提交報(bào)名表的時(shí)間源武，除了差錯(cuò)。從早上開始想幻，手機(jī)癱瘓了粱栖。原本打算使用手機(jī)報(bào)名，微博截圖脏毯、報(bào)名表鏈接闹究，伙伴聯(lián)系方式，都在手機(jī)上食店，折騰了一上午渣淤，手機(jī)還是沒修好。當(dāng)時(shí)自己各種負(fù)面念頭都出現(xiàn)了叛买，“挑戰(zhàn)還真多啊，我是不是沒法報(bào)名了蹋订？會(huì)不會(huì)拖大家后腿率挣？……”覺察到以后，我決定把手機(jī)放下露戒，使用電腦椒功。盡可能的使用QQ聯(lián)系伙伴，找不到的智什，讓別的伙伴幫忙聯(lián)系动漾。微博密碼，我不記得了茴她，先登錄朋友的賬號(hào)矩桂，找到微博內(nèi)容铐姚，電腦截圖彭谁。表單找其他的小伙伴問一下删豺，提前準(zhǔn)備好鏈接共虑！發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己真正冷靜下來呀页，去尋找解決方案的時(shí)候妈拌，事情好像就沒那么難了，就不會(huì)陷在問題里蓬蝶，走不出來了尘分！
15分鐘填表之前，就開始時(shí)不時(shí)刷新一下丸氛。人員很快就報(bào)滿了培愁，那速度堪比秒殺。很順利雪位，我們小組都進(jìn)入了訓(xùn)練營竭钝，興奮、激動(dòng)雹洗，也好感謝小組伙伴的幫忙香罐，幸虧有大家。
一：一次刻意訓(xùn)練的感受
一開始我看見表格时肿，第一反應(yīng)是“這有啥子用庇茫？好簡單！”可是當(dāng)聽完課程螃成，我才明白表格的設(shè)計(jì)究竟是為什么旦签；填寫之后，我才感覺到寸宏，這個(gè)真的很有用宁炫。確實(shí)很全面，只能說氮凝，更佩服易仁永澄老師了羔巢。
這一次的刻意訓(xùn)練，讓我真正去靜下心來罩阵，放慢速度竿秆，去覺察自己：語言、念頭稿壁、情緒幽钢，去1、分析其中發(fā)生了什么傅是，究竟引起的外界刺激是什么匪燕，自己的習(xí)慣性反應(yīng)是什么蕾羊？這部分，也讓我更清楚地看到自己的負(fù)面情緒谎懦，好像第一次距離他們這么近肚豺，而且有時(shí)候會(huì)覺得想要感謝他們，他們的出現(xiàn)也是在提醒我自己界拦。
2吸申、每件事情都有三個(gè)解決方案，我的三個(gè)方案是什么享甸？以前遇到困擾截碴，我也就只是想出一個(gè)方案，然后去做蛉威，可是總是會(huì)遇到問題日丹，于是，不由自主地拖延蚯嫌。這次的問答上也問易仁永澄老師哲虾，他回復(fù)我，“不是有三個(gè)方案嗎择示？”是啊束凑，我一直忘記了這部分。每次寫覺察表栅盲，三個(gè)方案一開始自己需要想很久汪诉，第二次的時(shí)候，時(shí)間稍微少了一些谈秫；第三次扒寄、第四次，發(fā)現(xiàn)方案其實(shí)就在身邊拟烫，有時(shí)候朋友的一句話该编，我會(huì)聯(lián)想到我也可以這樣；老師的一篇文章硕淑，我意識(shí)到原來自己缺乏的是這個(gè)课竣。就這樣，“三個(gè)方案”好像沒有那么難了喜颁。而且稠氮，在和朋友之間聊天的時(shí)候曹阔，不由自主地我就會(huì)問半开，每件事情都有至少三個(gè)解決方案，你的三個(gè)方案是什么赃份？
3寂拆、if……then,更確定自己的覺察奢米，給自己一個(gè)找出問題的符咒！我承諾纠永，這一部分自己還需要多練練鬓长，告訴自己心的答案！實(shí)踐方案尝江，這也是我要練習(xí)的重中之重吧涉波，去實(shí)踐、去做炭序，去得出一個(gè)結(jié)果啤覆。
這次的刻意訓(xùn)練讓我感受到，“慢惭聂，就是快”這句話的含義窗声。“慢慢來辜纲，持續(xù)做”也正是這個(gè)意思吧笨觅！自己以前真的太著急了。
把心慢下來耕腾，行動(dòng)跟上去见剩！
二：本期訓(xùn)練營的四次訓(xùn)練表格
抽了OH卡，看到那個(gè)被責(zé)備的小孩幽邓，好像是內(nèi)在的自己炮温，我內(nèi)在有一個(gè)信念：我只有好好學(xué)習(xí)，長時(shí)間看書才能夠取的好成績牵舵。我沒有很好的學(xué)習(xí)方法柒啤，只會(huì)死學(xué)。我不聰明畸颅，比不上別人担巩，我很笨！這個(gè)信念在自己大學(xué)没炒、高中涛癌，尤其在重大考試的時(shí)候，更加明顯送火。高考的時(shí)候拳话，我失眠，睡不著覺种吸，最簡單的題不會(huì)弃衍，但是難題卻一看就知道怎么解答。那段時(shí)間坚俗，我就運(yùn)動(dòng)镜盯，經(jīng)常跑到海邊岸裙，即使是冬天也會(huì)去蹚海水舒緩壓力。再往前看速缆，看到這個(gè)信念的來源是七八歲的時(shí)候曾經(jīng)有一個(gè)老師這么說我降允，當(dāng)然他的目的是激勵(lì)我弟弟，說明我弟弟比我聰明艺糜。我聽到的信念就是剧董，自己比較笨，只能勤奮才行破停！覺察到之后送滞，自己抱著枕頭哭了許久，而后焦慮感也減輕了很多辱挥，更安心地去準(zhǔn)備11月份的二級(jí)考試犁嗅。
看自己的過往考試，其實(shí)也沒有那么差晤碘，三級(jí)過了褂微。每一次重大考試，雖然自己會(huì)有失眠的狀況出現(xiàn)园爷，但自己總是能夠找到調(diào)解的辦法宠蚂，雖然有些有點(diǎn)過激（比如冬天蹚海水）⊥纾總結(jié)曾經(jīng)幫助我的方法：運(yùn)動(dòng)求厕、沖著大海喊、寫文章扰楼、與自己對(duì)話…………呀癣，調(diào)節(jié)自己的壓力！
緊張弦赖、焦慮背后的積極意義：事情很重要项栏，需要額外的專注和照顧；已擁有的資料與能力不足蹬竖，須添加更多所需沼沈。同樣也指引我們找尋方向。焦慮币厕、緊張常常跟本人對(duì)自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)列另。
三：四次作業(yè)的感受及鏈接（點(diǎn)擊文章標(biāo)題即可打開）；
習(xí)慣培養(yǎng)一直是自己想做页衙，卻不知道如何去做的事情。通過這次的課程和整理同辣，“積極主動(dòng)”拷姿，才是其中首要需要培養(yǎng)的習(xí)慣。以前參加3721活動(dòng)旱函，培養(yǎng)了我一直做早餐的習(xí)慣响巢，并且一直延續(xù)下來。最初只是以為因?yàn)槠渲袌?jiān)持了21天棒妨，所以保持了下來踪古。而現(xiàn)在感覺，因?yàn)槠渲凶龅搅朔e極主動(dòng)券腔，對(duì)于早餐伏穆，對(duì)于發(fā)布，還有小伙伴的監(jiān)督纷纫，讓一切保持了下來枕扫。而后，才慢慢地形成了這個(gè)習(xí)慣辱魁，有著一套固定的模式烟瞧。早上起床，7點(diǎn)多染簇，準(zhǔn)時(shí)會(huì)餓参滴，會(huì)自動(dòng)化去廚房準(zhǔn)備早餐，同時(shí)自己也很享受這個(gè)過程锻弓。
2砾赔、人人都是自己的預(yù)言家
這部分我最大的感受就是“語言的力量”。有時(shí)候我們想要有人能夠預(yù)測青灼，知道明天會(huì)發(fā)生什么暴心，一切會(huì)怎么樣≡硬Γ可其實(shí)這份力量酷勺，我們每個(gè)人都有，就在自己身上扳躬。而我們也只自己最準(zhǔn)確的預(yù)言家脆诉。別再向外求，向外抓贷币，不如多去關(guān)照自己击胜，這一刻，你內(nèi)在的語言是什么役纹？
舒適區(qū)和舒服不是一個(gè)概念偶摔，舒適區(qū)對(duì)能力沒有挑戰(zhàn)，得到的是無聊促脉。學(xué)習(xí)區(qū)才會(huì)帶來心流辰斋、知識(shí)增加策州、技能提升，才有舒服感宫仗。因而够挂，我需要讓自己舒服，而不是無聊藕夫，那么就需要進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)孽糖。
3、過往經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富办悟，由你自己決定！
常見的負(fù)面情緒的正面價(jià)值和意義：
（1）滩褥、憤怒：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況病蛉。
電影中和社會(huì)罪案里的主角警告對(duì)方不要激怒他，否則“什么事情都做得出來”瑰煎，便是最好的例證铡恕。今天的社會(huì)里充滿內(nèi)心力量不足的人，他們往往需要生活在憤怒里丢间，以維持更多的力量去面對(duì)人生的狀態(tài)探熔。這就像一個(gè)人在冬天里燃燒自己的腿去取暖，只會(huì)使問題越來越嚴(yán)重烘挫。世人最大的錯(cuò)誤是企圖運(yùn)用憤怒帶來的力量去改變外面的人事物诀艰，這當(dāng)然不會(huì)成功。這樣的人以為需要更大的力饮六，于是變得更憤怒其垄。用憤怒帶來的力量改變自己，這才是突破方向卤橄。當(dāng)每個(gè)人出生的時(shí)候绿满，已經(jīng)擁有完全足夠的力量，怎么會(huì)變得力量不足呢窟扑？力量消耗在哪里了喇颁？或者，什么事是不能接受的嚎货，真的不能接受嗎橘霎？這些都是在輔導(dǎo)工作里應(yīng)該探索的方向。
（2）殖属、痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的方向（繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦）
痛苦可分為生理和的痛苦姐叁，但意義是一樣的。例如果把手放在火上感覺痛苦，手會(huì)拿開外潜，如果仍感到痛苦便會(huì)繼續(xù)拿開原环，直到痛苦消失為止。所以处窥，痛苦給人動(dòng)力嘱吗，這份動(dòng)力是必須的。沒有它碧库，這個(gè)人便不會(huì)改變和突破了。心理治療大師羅伯·麥當(dāng)奴在教授處理感情關(guān)系問題的技巧時(shí)說：在有痛苦的兩人關(guān)系中巧勤，感到痛苦的人就是該做出改變的人嵌灰！
（3）、焦慮颅悉、緊張：事情很重要沽瞭，需要額外的專注和照顧；已擁有的資料與能力不足剩瓶，須添加更多所需驹溃。同樣也指引我們找尋方向。焦慮延曙、緊張常常跟本人對(duì)自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)豌鹤。
（4）、困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)更大枝缔。
很少人注意到困難也是一份情緒感覺布疙，它也是指引方向。對(duì)于困難只要清晰地量化須付出的和收取的愿卸，便能馬上改變這份感覺灵临。咨詢師應(yīng)當(dāng)注意：處理這種情緒的目的并不一定是使來訪者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做這件事”的選擇趴荸。
（5）儒溉、恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價(jià)。
恐懼指引我們?nèi)フ页鲈詾樾枰冻龅拇鷥r(jià)是什么并去思考可以做些什么使自己不必付出這些代價(jià)发钝。與困難一樣顿涣，處理這種情緒的目的并不一定是使來訪者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做這件事”的選擇酝豪≡奥妫恐懼是維持動(dòng)物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應(yīng)該完全沒有恐懼寓调。勇氣并不是沒有恐懼锌唾。真正的勇氣是：雖然有恐懼，但還能繼續(xù)走下去。
（6）晌涕、失望：
失望其實(shí)可分為兩種：對(duì)人事物的失望和對(duì)自己的失望滋捶。
對(duì)人事物的失望必然來自想控制它們的企圖，無法如愿便失望了余黎。
對(duì)自己的失望來自不接受自己重窟，“接受自己”就是解決的方向。
所以惧财，失望也是指引方向的情緒巡扇。
（7）、悲傷：從失去里取得力量垮衷，使我們更能珍惜自己仍然擁有的厅翔，包括記憶。
“珍惜”的意思是妥善運(yùn)用搀突。所以悲傷既指指引方向刀闷，亦給予力量。
（8）仰迁、慚愧甸昏、內(nèi)疚、遺憾：指引我們已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分并轉(zhuǎn)化為完成的力量徐许。
這些情緒是指引方向的施蜜，若明白了它們的意思，便能將它們轉(zhuǎn)化成力量推動(dòng)擁有者把未完結(jié)的部分完成雌隅。關(guān)于這一點(diǎn)花墩，家庭系統(tǒng)排列的學(xué)問里有關(guān)付出與收取的平衡概念很有幫助。
（9）澄步、嫉妒：
嫉妒是中轉(zhuǎn)站般的情緒冰蘑，有兩個(gè)發(fā)展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”村缸。這樣的嫉妒會(huì)變成“不服氣”祠肥，從而產(chǎn)生動(dòng)力，讓這個(gè)人發(fā)奮努力梯皿。另一種是“我低你高仇箱，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會(huì)變?yōu)樵骱薅Ｇ罢呷缈荚嚱Y(jié)果不如某同學(xué)剂桥，自己決心奮發(fā)；后者如對(duì)方當(dāng)選本屆的香港小姐而自己沒有那些條件属提。
（10）权逗、憎恨：
我的研究里美尸，只有“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義。這種情緒的意義斟薇，是要維持本人在無法提升师坎、同時(shí)必須把對(duì)方拉下來的境界里，它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂的人生”的信念堪滨。來訪者既不接受對(duì)方比自己高的事實(shí)胯陋，又不能操控對(duì)方讓他降下來，亦不能提升自己去超越對(duì)方袱箱，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生憤怒遏乔，并會(huì)把憤怒提供的力量用在企圖毀滅對(duì)方的行為上。在企圖毀滅對(duì)方的過程中发笔，對(duì)方大多數(shù)不會(huì)被毀滅盟萨，但是自己卻毀滅了。把時(shí)間和資源浪費(fèi)在那份企圖上筐咧，人就無法經(jīng)營好自己的人生鸯旁，原來可得的成功快樂的機(jī)會(huì)也就被毀滅了噪矛。
所以量蕊，我的建議是：小心不要讓自己沾上這種情緒⊥Оぃ化解憎恨的最有效方法是：讓心中充滿感恩残炮。
（11）、委屈：小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上缩滨。
委屈的意思是：“你沒有給我你應(yīng)該給我的势就。”感到委屈的人把自己放在低位脉漏，把對(duì)方放在高位苞冯，操控著自己。在這個(gè)世界上只有小孩子會(huì)覺得什么都是他該得到的侧巨，而且不管要多少舅锄、什么時(shí)候要，父母都有責(zé)任滿足他司忱。而心理成熟的人知道：滿足自己的需要是自己的責(zé)任皇忿，對(duì)方?jīng)]有一定的責(zé)任要給我什么；并且坦仍，這里得不到鳍烁，我可以去別的地方拿到。
（12）繁扎、感恩：“恩”是本人沒有權(quán)利得到卻得到了的東西幔荒，對(duì)恩有感謝的感覺，就是感恩。
例如你去飯店花了十元吃一個(gè)炒飯铺峭，得到一個(gè)炒飯是你應(yīng)有的權(quán)利墓怀，因?yàn)槟愀冻隽耸悄莻€(gè)炒飯的“好味道”卻不是包括在你的權(quán)利內(nèi)卫键。雖然味道不好你可以投訴傀履、罵人、發(fā)誓永不再來莉炉，但是無論怎樣钓账，你付出的十元就沒有包括“好味道”這一點(diǎn)。所以你用十元得到了一份“好味道”的炒飯絮宁，就應(yīng)該感恩梆暮。
小孩子有父母走在后面搞定一切，沒有感恩的需要绍昂。思想成熟的人才知道感恩啦粹，因此，不懂得感恩也是沒有充分成長的心態(tài)的表現(xiàn)窘游。
Best(每個(gè)人都做到了當(dāng)下最好的自己）
Three(任何問題都有三種以上解決方案）
Abundand(你的資源是充足的）
Flexible(做事要靈活忍饰，方法不同贪嫂，結(jié)果不同）
Effective(有效果比有道理重要）
如果說以前我對(duì)于上面5個(gè)信念并不相信，那么通過刻意訓(xùn)練艾蓝，通過不斷總結(jié)力崇，我覺得他們是對(duì)的，而我需要做的是不斷內(nèi)化赢织，去落實(shí)亮靴、實(shí)踐，讓這一切成為我的一部分于置。
四：學(xué)習(xí)綜合感受
對(duì)于“積極主動(dòng)”自己的理解改變：
以前覺得“積極主動(dòng)”就是行動(dòng)+意志上努力茧吊，而學(xué)習(xí)之后的感受，“積極主動(dòng)”不是刻意的堅(jiān)持俱两，而是了解自己的信念饱狂，改變信念，找到情緒的正面力量宪彩，然后去改變外在的行動(dòng)休讳、表達(dá)方式，一切順勢而為尿孔！
這次的學(xué)習(xí)讓我感受到慢下來俊柔，刻意訓(xùn)練的必要性筹麸；還有6條元規(guī)范也是我需要成長的沿路石，一步步往前走的臺(tái)階雏婶。一直以來都想在簡書上開始寫文章物赶，而這次的作業(yè)讓我有了這個(gè)開端。
答疑環(huán)節(jié)的時(shí)候留晚，自己開始去問問題酵紫。以前自己很不好意思在群體說話，其實(shí)更多的是缺乏積極主動(dòng)错维。以后打破自己的小我奖地，多嘗試去突破自己，我相信我可以做到最好的自己赋焕。
我的資源是充足的参歹，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上有效解決方案，并讓自己做到最好隆判。
五：給俱樂部的優(yōu)化建議
1犬庇、3天的訓(xùn)練時(shí)間，后面還有幾天侨嘀，是不是可以每天都填寫覺察表臭挽，然后小組之間互相監(jiān)督，堅(jiān)持21天試試呢飒炎？把這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)下來
2埋哟、感覺3人小組的力量在前期確實(shí)起到了很大的作用笆豁，特別是報(bào)名的時(shí)候郎汪，可是后期，特別是三天訓(xùn)練結(jié)束后闯狱，作用好像減弱了很多煞赢，后期小組的價(jià)值還可進(jìn)一步挖掘，布置一些任務(wù)互相監(jiān)督之類的哄孤。
